Vendôme 2009 ou CR d'un "problème d'embrayage" (avec la fin)

Ce petit week end vendômois s'annonçait plutôt bien dès le samedi. Arrivé sur place pour rendre une petite visite à notre future maison, le temps est radieux, et... le vent joue les mini lanzarote...

Les chambres d'hôte réservée par notre gentille organisatrice sont superbe : vieille bâtisse, chambres aménagées avec goût, grand jardin, cerisier à disposition, et le tout à moins d'1km du plan d'eau...

En fin de journée petite reconnaissance du parcours avec Mitch en picasso de course, et on se remet en tête que le parcours est "sélectif" et que le vent souffle fort... pour moi ce sera donc config "intermédiaire" : amc 420 à l'avant et HED 90 à l'arrière. Mitch reste en lenticulaire HED arrière-cosmic avant... il ne reste qu'à sortir les watts!!!

La zone de transition a changé, ce qui nous rajoute 700m en vélo (rraaahhh) et 200m pied (OOOHHHH), sans compter que depuis 2008 le parcours vélo fait un petit détour pour éviter la petite butte à 12% qui faisait son charme (nnnnooonnnnn....).

Bref, créperie pour changer de la pizzeria et au lit!
Le départ n'étant qu'à 11H, cela nous laisse le temps d'un réveil-petit déjeuner à heure dominicale raisonnable, et... me laisse le temps de retrouver kent pour rajouter une rondelle à mon corps de roue libre pour éviter que les pignons de celle-ci ne se promènent (note pour plus tard : une cassette DA est un poil moins large qu'une ultegra...).

Le parc est long avec les 480 partants et le soleil cogne déjà sans parler du vent qui a déjà bien pris des tours... je retrouve avec plaisir quelques SASSIENS et Versaillais, on s'encourage, prend des nouvelles du petit, de la prépa pour Nice, bref... des trucs de triathlètes normaux...

Une longue séance d'enfilage de combi sur l'herbe, un retour au vélo pour prendre mon bonnet (oups...), un sermonage de ma chère et tendre qui me demande pourquoi j'ai pris un masque "aquasphère" au lieu de mes petites lunettes de piscine habituelles à 3 euros, et après un briefing aussi inaudible que la musique nous a perforé les tympans pendant l'heure qui précède on se met à l'eau (ça se refroidit un peu... enfin!).

NATATION : COOL MAN
Je reste sur la droite, en XXXXème ligne, et démarre cooooolllll au coup de feu. Ca reste correct, pas trop de coup, la longue ligne droite aidant... Le repérage avec optimistes aux voiles roses est idéal et... je n'arrête pas de prendre de l'eau dans cette saloperie de masque... j'aurais mieux fait d'écouter ma femme (encore...). Bref, je nageouille à un rythme correct mais pas vraiment soutenu... premier tour en 25'30 (!!!) je replonge après un petit vidage-bidouillage de masque (encore). Je continue à barbotter... le chrono est correct et la course est encore longue... Sortie en 51'25"9 (:) je m'étonne de ce chrono vu l'allure et mon entraînement natation...
Transition plus longue, je manque encore de me choper une crampe à cause de la combi qui sert trop mes gros mollets, je galère un peu avec mes chaussettes et finis par sauter avec l'élégance d'une poubelle au dos du camion du même nom sur mon felt-de-compet-qui-va-vite... Mauvaise transition en 3'57"8 :)) qui me fait louper la loco Nicolas Auffray de mon club, gros rouleur... ça aurait pu être une bonne chose de le prendre en chasse...

VELO : RASTA MAN
Je pars sur un rythme bizarre... ça roule, le vent souffle de face dès le début, mais je suis sur un rythme plutôt "souple", proche d'une allure IM/LD... je suis bien, mais j'arrive pas à accélérer... je me dis que prudence étant mère d'un bon chrono, c'est pas plus mal et vu que je remonte régulièrement... on verra tout à l'heure.
Un gars annonce 101ème au détour d'un virage et je commence à compter les gars que je double... 100-99-98-97-...90-...85...mince, j'en suis où là... heu... 75... bon, je laisse tomber... fin du premier tour en 1h11, correct vu le vent.
Second tour... amusant... d'un seul coup je double plein de monde... toujours des gens qui roulent correctement et avec une bonne attitude (mis à part un personnage de mon ancien club qui balance ses saloperies par terre...) je n'ai pas accéléré et d'ailleurs... j'y arrive pas... je ne trouve pas la 4ème... Non pas que les cuisses se mettent à chauffer dès que je pousse un peu, mais simplement... je n'arrive pas à changer de rythme... j'emmène gros, je suis cool, pas dans le dur, je peux échanger tranquillement quelques mots avec les mecs que je passe, les côtes se montent tempo sans gros effort... bref... fin du second tour en 1h12 (700m de moins), je pose le vélo "chaud, mais pas fatigué"... en 30ème position et sors 33 du parc.

CAP : REGGAE MAN...
Transition correcte (1'18 et des cailloux...) et ça part pour la cap... hehehe!!! j'ai perdu du poids, j'ai de très bons chronos à l'entraînement (à sec), je suis frais, j'ai juste un peu mal au bide... bizarre d'ailleurs... mais bon, hein... m'en vais faire chauffer les ZADIZEROPROCS! Gniak gniak!!!
Départ prudent, les jambes sont bien, l'aisance respiratoire est bonne, juste l'estomac qui semble me faire signe que les gels sont un peu de trop... bizarre... je n'ai jamais eu de problème d'alimentation auparavant... un gel plus loin, je comprends qu'en effet, je vais devoir passer en stratégie : boire juste de l'eau régulièrement et attendre quelques ravitos pour repasser à un mélange eau/coca. Bref, tout va bien sauf... que je n'arrive toujours pas à trouver cette fichue 4ème... je suis tranquille, presque à la parade, mais pas moyen d'embrayer... je me fais doucement passer dans ce premier tour au rythme d'un concurrent par km, ce que je trouve raisonnable. Ce tour est bouclé à la même allure que d'ordinaire (53'20+1' de plus avec le parc déplacé)... je retente d'accélérer mais... je ne le sens pas, je n'arrive pas à changer de rythme en fait. Tout va bien, les jambes tiraillent doucement mais rien d'alarmant... cela dit, pas moyen de mettre du rythme... je redouble cependant quelques concurrents qui ont souffert de la chaleur ou d'un départ trop rapide dans les derniers kms, mais même dans le dernier tour de lac je ne suis pas dans le "rouge vif"... juste un tempo plus soutenu, sans plus...
Je franchis donc la ligne à la 42ème position (41ème en individuel), satisfait du ratio temps d'entraînement/résultat mais un peu dubitatif sur mes performances et sensations dans les 3 disciplines...
Logiquement, cela annonce quelques longues heures (jours) de réflexion... tant mieux, c'est comme cela que naissent les idées!
Prochain post : le débriefing et les solutions évoquées :)

FINAL : 5h09'13 et 42/432 classés (41ème individuel)
Natation 51'28 (120ème temps)
Vélo+T1 2h24'49 (24ème temps)
Cap 1h49'33 (94ème temps)

Vendôme... 4(2)ème...

Rapidement... le CR arrivera en fin de semaine (pour cause de déplacement professionnel).

Temps chaud, vent fort, 480 partants/420 classés, parc transition déplacé sur le parking, parcours vélo un peu plus long depuis l'année dernière.

Nat : 51'30 allure cool et régulière (mêmes chronos que d'habitude... bizarre...)
Vélo : 2h23 sans transition, à 6'30 du meilleur temps. Allure régulière, sensation d'être sur un rythme IM/LD...
Cap : bizarre, je pars cool, je cours régulièrement, je n'arrive pas à me mettre dans le rouge... sensation aussi d'être sur un rythme plus proche du LD que du MD... 1h49

42ème au final et sentiment mitigé mais le débriefing est à venir...

Vendôme 2009... 4ème

participation pour moi, j'espère finisher, sans voir trop de drafting et en me faisant plaisir...
Le chrono ne sera sans doute pas sensationnel mais qu'importe!

Les pronostics?

• Natation en moins de 55' si combi autorisée... sinon... bah... prendre son temps sans laisser trop d'écailles...
• Vélo... le parcours a un peu changé... on va dire à une dizaine de minute du meilleur chrono serait bien
• Cap... j'ai fait 3 fois le même chrono (1h43'30) mais avec un parcours plus long de 800m et des conditions "mouillées" en 2007... alors on va dire... même chrono que d'habitude sur le "petit parcours" serait une très belle et illusoire performance!

Allez, maintenant un bon plat de pâtes et demain en route!
A lundi pour le résultat :)

prépa light MD de Vendôme : le dernier mois

A y est....
Lu : nat 43' avec 2x800m l'un en NC l'autre en PB. Sensations sympa...
Ma : HT 46', vélo de CLM, position de CLM, travail d'allures
Me : cap 40' mixte route/forêt avec quelques côte dont une sollicitation "++"
Je : rien
Ve : nada

S-1 : objectif : faire une dernière grosse sollicitation (8H13 1N - 2V - 3C)
Atteinte de l'objectif : semaine mitigée...
Lu et Ma : récup et travail de nuit...
Me : 1h natation cool avec 6x400 allure IM avec et sans matériel. 1h03 cap fartlek dans les bois, bonne allure.
Je : 1h28 vélo, 6x (côte de 4' + 4' sur le plat avec beaucoup de relances et descente sur l'aéro à mouliner).
Ve : 3h vélo allure IM dont 30' allure MD enchaîné avec 45' cap bonne allure. Problèmes de ventre (un petit virus qui fait le tour de la famille...), dernière 1h30 difficile à cause de cela.
Sa : rien, estomac en vrac...
Di : 57' cap 6x1000 en alternant allure MD et 10kms, récup 1'30.

S-2 : ça approche dis donc! (8H59 2N - 3V - 4C)
Ma : enchaînement cap (17'20) - nat (59') - cap (15'40 dont 14'22 au taquet de chez taquet pour rentrer)
Me : HT 42' PMA courte 16x1/1 avec les 10 premiers en vélocité... pas facile pour moi!
Je : 48' cap avec 4x1000 à allure supersonique pour moi (effet réel des chaussures spira ou simplement le résultat de l'entrainement?)
Ve : 1H10 HT pyramide IM/MD/IM/CD/IM/Sprint/IM/ultrasprint/IM/ Sprint/IM/CD/IM/MD par 5' sauf 3' pour l'ultrasprint ;-)
Sa : enchaînement cap (18')*nat (63')*cap (18') pas prévu au planning donc allure "joggeur"...Beaucoup trop de papillon pour mes petits bras dans la séance natation...
Di : 2h08 vélo avec Mitch en config "triathlon qui va vite" : wheelcover et hed 90 pour moi malgré le vent, et HED JET disc et cosmic carbone pour Mitch. Quelques runs bien sympathique et un enchaînement 1h cap allure MD. Creuvé... nuit difficile, petiote malade...

S-3 : tout compte fait bonne semaine... (7H50 2N-3V-4C)
Lu : 41' HT 16x1/1
Ma : enchaînement cap (17'20) - nat (59') - cap (15'40)
Me : 43' HT 7x3/2
Je : 44' natation avec un 16x100m (4nage complète/4PB/4PB+Plaquettes/4Plaquettes) le midi et le soir 44' cap avec 5 côtes longues (2'30) au taquet... argh...
Sa : après une bonne soirée, départ à midi pour 1h14 de cap en groupe avec 4x10' à plus de 15kmh pour moi. Repas-sieste-plage et retour lacanau océan-lacanau ville en 58' (13.3kms)
Di : 1h14 vélo dont quelques côtes soutenues et 2x10.36kms spé MD (38.4-38.8kmh).

CR VELOSTAR 91

Faire un CR d’une cyclosportive !!! Une chose que je ne concevais pas il y a encore peu… mais enfin, je pense que cela est intéressant car il regroupera à peu près TOUT CE QU IL NE FAUT PAS FAIRE pour espérer faire son meilleur classement possible.
Faire une cyclo, ça s’apprend !

Arrivée sur les lieux pour la première édition de cette course de 165kms et 340 inscrits au petit matin sous un beau ciel bleu et une température encore fraîche. Retrait du dossard, préparation du matériel. Mon mulet fait pâle figure à côté de la débauche d’euros environnante… les triathlètes sont encore en-deça… à propos de triathlètes j’aperçois quelques gars avec des vélo équipés de cintres aéro ou de prolongateurs… damned… j’aurais du prendre le vélo de chrono J
Enfin, le but est d’être dans les conditions d’une cyclo, profiter du beau temps et « voir ce que ça fait de faire 165kms en n’ayant que des séances courtes à l’entraînement » (hormis la sortie de 100kms de dimanche dernier).
Stevan11 m’aperçoit et je glâne quelques conseils entre 2 discussions matos et le pesage de son vélo qui fait grosso modo la moitié du poids du mien. Jolie bête !
Direction le départ quelques kms plus loin donc petit échauffement. Puis après la petite présentation commune à toute épreuve sportive, le départ est donné.
Il est annoncé 20kms de « course neutralisée » avant le vrai départ.

Chose 0 : oui "zéro" car ne concerne pas la course proprement dite... Il n'est pas malin d'espérer s'arrêter dans une boulangerie pour petit déjeuner un 1er mai à 6h30... Le plan d'urgence a consisté à acheter un paquet de barres énergétiques et à m'empiffrer pour ne pas partir le ventre vite sur la course... c'est malin...

Première chose : pour moi, course neutralisée signifiait les mains en haut du cintre, à tournicoter les jambes en discutant avec son voisin… QUE NENI ! Ca roule à 35 sans effort certes, MAIS : ça pile, ça réaccélère comme des mulasses et je suis infoutu de garder ma place dans le peloton donc je me fais passer et arrivé en fin de peloton je dois me taper un CLM pour le remonter… c’est marrant mais bon, hein… y’a 165kms quand même…

Deuxième chose : ne pas faire de pause pipi. Parce qu’après c’est RE-CLM pour remonter tout le monde et 1’ de perdu sur un peloton à 35 à l’heure c’est 600m à combler tout seul à 40 à l’heure…

Troisième chose : être bien placé (devant) quand le vrai départ est donné et surtout repéré quand celui-ci est donné… Je suis donc dans le groupe 4… ce qui signifie : 10kms de CLM pour rattraper le groupe 3, 2’ de récup et re 10kms de CLM pour ramarrer le groupe 2… là je commence à me dire que c’est sympa mais que j’ai compris 2 choses : tes copains derrière sont ravis quand tu roules et très discrets ou timides, te laissent devant pour pas te déranger tout en jouant à la sucette avec ta roue arrière… Et après 20kms avec un compteur qui affiche 39-40 sur le plat je commence à avoir les cuissots qui chauffent… Mais bon, je vois le groupe 1 500/600m devant, je me dis donc que c’est trop bête, je me reposerai après… Je fais le CLM de ma vie, le compteur passe à 42/43 sur le plat, le cardio je sais pas je vois plus rien, j’ai un goût amer dans la bouche, j’ai mal partout, je souffle comme un âne, je grapille mètre après mètre… reste plus que 200/300m… mais merde, ils vont bien prendre un relais derrière quand même hein, non, que dalle, je continue à rouler comme un demeuré, j’arrive même plus à me moucher, la bave coule… allleezzz qqquuuoiiiiii … eh ben non… j’ai du faire 10’ ou 10kms comme ça, je sais pas, je me relève et sans pitié et sans un regard les gars me passent… je me laisse couler comme une loque dans le groupe et je réalise au bon moment que je suis à la fin du groupe juste avant de me faire décrocher… Là ça continue, infoutu de me caler, je fais le yo yo… dans les premiers à prendre des relais ou les derniers à veiller à ne pas perdre quelques mètres… Je finis par retrouver stevan qui a sauté du premier groupe dans une bosse et a assisté à ma tentative… C’était joli… merci… Je sens bien que les cuisses (le coeur, les poumons, la tête, tout quoi...) en ont pris un coup mais bon… on continue. Je me fixe sur lui pour réussir à rester au cœur du groupe et ça va un peu mieux. Je m’habitue peu à peu aux relances brutales, aux accélérations dans les côtes… il faut veiller à toujours être sur le bon braquet et toujours prévoir en permanence sinon la sanction est immédiate.

Quatrième chose : NE PAS RAVITAILLER
Arrivé au ravito du 90ème dans la tête du groupe (pour une fois que je fais un truc bien…), j’avais dans la tête qu’il y avait un accord « tacite » de neutralisation lors du ravito… Je m’arrête, baisse la tête pour prendre un bidon, l’ouvre, relève la tête en le tendant à une gentille bénévole, regarde autour de moi et…. Plus personne… Gasp… les rats… Je repars au taquet mais je n’aperçois pas le groupe à travers les virages nombreux d’un parcours qui est plus vallonné à présent… Je donne tout ce que je peux, récupère 5 gusses arrêtés suite à une chute et on essaie d’organiser la chasse… Je prends de gros relais avec un gars puis me fait prendre 10m misérablement dans une bonne côte… 10m qui deviennent 20 puis 30… et voilà… Je me retrouve seul avec 2 gars pas frais non plus… J’aperçois le groupe 2 à 1kms devant… mais bon… je suis cramé et un de mes 2 comparse vient me relever quelques minutes…

Cinquième chose : QUAND ON EST LACHE FAUT ATTENDRE LE GROUPE DE DERRIERE ET PAS CONTINUER A ROULER
Jusqu’au 125ème kms on roule donc à 3, dont 2 pas bien du tout et 1 gars pas bien, donc le gars pas bien (devinez qui) et en bon triathlète… ben il roule (enfin, il fait ce qu’il peut…) en priant pour que de temps en temps il se mette à l’abris, ce que ses compagnons d’infortune lui accordent avec gentillesse.
Tout ça pour au final se faire reprendre par le groupe 3… ben oui, c’est logique… mais tout en étant passablement out donc serrage de dents pendant les premiers kms pour pas me faire lâcher à la faveur d’une bonne côte (on en a eu 3 de 12%... et ça fait mal…).
Je vais de 5 en 5… et surprise au 135ème, un groupe d’une 20aine d’unité déboule de la droite… il s’agit du groupe qui chassait à 30s derrière une échappée en tête et qui a suivi une moto de l’organisation qui s’est trompé de chemin…
Forcément ça accélère un peu durant quelques kms mais le rythme reste raisonnable.
J’ai un peu mal à la nuquer, aux lombaires, aux fessiers, aux jambes, aux poignets, le sel me pique les yeux, les lunettes sont à moitié opaques, j’ai presque plus d’eau, donc tout va bien…
Je reprends peu à peu un peu de poil de la bête et comme on a retrouvé stevan qui a sauté du groupe devant (encore dans une bosse…) je cause un peu… je reprends quelques relais ou reste en tête du groupe puis l’arrivée approchant et après une dernière longue côte montée à un bon rythme je me laisse couler pour finir en souplesse…
Je franchis la ligne en 5h05 pour 167.5kms et 1180m de D+, le vainqueur finit en 4h31… ça rigole pas…
Avec un peu plus de tactique je pense qu’il m’aurait été possible de rester dans le groupe 2, et gagner un petit ¼ d’heure mais bon… tout ça est hypothétique. L’essentiel est d’avoir fait une grosse séance, d’avoir atteint des vitesses en config « route » sur le plat que je pensais inaccessibles et de m’être fait plaisir, sisi, je le reconnais, sur une cyclo…
Cela étant, le niveau est quand même impressionnant par rapport à celui du triathlète moyen que je suis. Et il faut un sens tactique et technique réel pour s’économiser et faire l’effort approprié pour rester au bon endroit au bon moment.

Vendôme : retrouver un minimum en 9 semaines

S-4 : ma première cyclo : la Vélostar 91 le 1er mai (9H39 2N-2V-2C)
Je passerai donc d'une séance de 1h20 le 20/04 à 3h14 et 100kms ce 26/04 pour finir par 165kms sur cette cyclo le 01/05... difficile? tant mieux... l'enchainement le lendemain avec une bonne séance cap n'en sera que meilleur...
Ma : 43' cap 5x150/5x300/5x150
Me : montage du vélo
Je : 45' natation le midi et 48' test vélo le soir avec 4 côtes de 4' au taquet... quelques réglages à faire et c'est bon
Ve : cyclo vélostar 91 - 5h04'30 d'effort et un peu d'échauffement récup : 5h16 en tout
Sa : cap 1h11 complètement explosé... avec 3000m allure MD... le coeur ne monte pas, juste cramé comme il faut...
Di : 56' natation, sensations correctes mais chronos moyens

S-5 : profiter des vacances pour faire de l'intensité et une sortie longue (8h08 1N-3V-3C)
Ma : 46' vélo 7x3/3 enchainé avec 35' cap 7x(15"/15"/30"/30"/45"/45")
Me : 50' natation avec 2x10x25m depart 30s
Je : 46' vélo 18x1/1 enchainé avec 35' cap 18x1/1
Sa : 1h22 cap vitesse MD progressive (séance pour aller faire mes courses à dkt en fait...)
Di : 3h14 vélo config cyclo. 2 tours de ma boucle fêtiche senlisse-les essarts le roi-auffargis à un bon rythme, les mains en bas du guidon en baissant la tête pour faire plus vrai... moyenne satisfaisante. Cuisses un peu douloureuses, la cyclo du 1er mai va faire mal...

S-6 : essayer de s'entraîner pendant l'astreinte (5H18 1N-3V-2C)
Lu : 1h20 HT avec 3x15'CLM/5' récup
Me : 47' cap avec 12x1'15 en côte descente assez rapide pour "péter de la fibre"
Je : 48' de HT avec 25x30/30 + 10' CLM (FTP pour les intimes)... bof, pas terribles les 30/30 en HT, moins durs que les 1/1 je trouve...
Ve : 59' natation 8x200 (2x(200NC/200PB) puis 400m PPE (plaques-pull-elastique).
Sa : départ pour port camargue...
Di : découverte d'un vieux VTC de femme dans la marina et ... 49' vélo 18x1/1 enchainé avec 35' cap 2x10x30/30

S-7 : maintenir (6H32 2N-2HT-3C)(d'astreinte à partir de vendredi)
Me : 1h15 cap allure MD avec 3x1000 allure CD récup
Je : nat 55' avec A/R cap 36'
Ve : 45' HT 17x1/1
Sa : 1h03 natation, ça avance pas très vite mais je tiens la distance, c'est déjà ça...
Di : 1h15 de HT pour commencer avec gimenez simple (9x1/4) enchaîné avec 8' soutenu. 43' cap 4x5x30/30 en cote... après paris-roubaix avec Mitch et un trio bière-noix de cajoux-gateau chocolat dur à digérer...


S-8 : De l'intensité sinon rien (5h58-2N-2V-3C)
Ma : 47' cap VMA longue en côte (6x 2' à 2'30)
Je : 56' piscine avec l'aller-retour en cap (36'). Aller soutenu, retour à bloc
Ve : 45' HT 16x1/1... ouille
Sa : 54' piscine (2700m) : 2x8x50 dep 1' puis 300 rapide et un superbe... 400m en 7'17 en fin de séance (petit bac...) glup...
Di : Première sortie du felt en configuration "course" (avec les HED 90mm). 1H25 avec 5x une boucle de 5.18kms. 4 allure MD/CD et dernière allure sprint, 2' de récup entre chaque boucle. Chronos surprenants... à confirmer. 35' de cap ce soir : 1kms allure MD puis 8x(20" à fond/10" récup), un peu de récup et de nouveau allure MD. Séance très "violente".

S-9 : reprise (4h36-2N/2HT/2C)
Ma : reprise de la cap en douceur : 30' dont 2000m soutenus en 8'35... bof
Je : natation 52'. Première vraie séance depuis 2 mois... 400m pas trop mal puis mode survie...
Ve : HT 42', 15x1/1... ça pique, première vraie séance depuis bien longtemps.
Sa : natation 1h05... 1500m à peu près correct puis de nouveau mode survie avec des chronos qui passent du pas bon à "enclume".
Di : 42' cap avec 2x8x30/30 (150m tournés en 31"). Petit pause d'1H puis 45' HT avec 6x3/3 (ouch!). J'ai repris du plaisir à faire ces intensités.

Reprise... début de l'état des lieux

La semaine écoulée et celle à venir seront l'occasion de faire un point sur ma condition physique dans les 3 sports.

Natation : peu de séances depuis Juin 2008 et première séance ce mercredi depuis 2 mois off en raison de la préparation de l'ecotrail. Pas de secrets ni de miracles, il y a du travail! Je m'attacherai cependant à ne pas me chronométrer, ne pas viser de distance à l'entraînement et à travailler uniquement quelques points techniques précis de manière rigoureuse et répétitive afin qu'ils deviennent des automatismes.

Vélo : plus grand chose non plus depuis 2 mois. Petite prise de contact VTT de 50' vendredi et HT 50' ce dimanche. Beaucoup de "watts" se sont évaporés, sans doute par effet joule... J'effectuerai encore une semaine souple avant d'attaquer une préparation très "qualitative" : séances HT de 40' à 2H maximum. Possibilité de biquotidien (2x40')...

Cap : à priori l'endurance est là... reste à retravailler la vitesse tout en ménageant mon genou. Là encore une dominante de séances courtes, quitte à les multiplier (3x30' par jour?)

En bref, vous l'aurez compris, j'ai quelques idées (encore!) de préparation pour un MD à expérimenter. C'est pourquoi je mettrai en ligne mes séances de façon hebdomadaire pour partager tout cela avec mes "fans"... (il y en a?! ALLLLOOOO???!!!!)

Bilan Février (en retard) et suite de l'écotrail

Voici un bilan sur février+le 1er mars :
TOTAL : 32H54 (eh oui!)
Natation : 0
Vélo : 5H55 en 7 séances (peu d'intensité)
Cap : 26H59 (soit mois précédent x8) mon plus gros mois cap jamais réalisé! Bien pour un convalescent de la cap...

Bilan : natation, je ne sais pas - vélo : idem - cap : une cheville retrouvée (plus d'appréhension, bonnes sensations) et une tendinite aussi suite à l'écotrail.

La suite :
Objectif : le MD de Vendôme fin mai en me faisant plaisir sur ce qui a été mon premier triathlon

Coté entrainement :
Réapprendre à nager, réapprendre à rouler, recommencer à courir en douceur en mettant de la qualité progressivement.

Et de 3… abandons (DNS 2008 compris)

Samedi 14 Mars 8h, ma petite nous réveille. Petit déjeuner tranquille, je finis de préparer mon sac au fur et à mesure que le temps passe. Le temps est couvert avec un petit vent frais, les conditions me paraissent bonnes pour ce genre de course.
Une bise à mes 2 chéries et je rejoins le RER rempli de gens portant un accoutrement peu commun dans ce type de transport.
Le transfert depuis la gare de St quentin en yvelines se fait en autocar, l’ambiance est bon enfant. Un peu de marche pour rejoindre la ligne de départ et j’y suis.
Les joyeux lurons du SAS TRI 37 (et ASFAS) me rejoignent et nous nous préparons dans une bonne ambiance teintée d’un « mais-qu’est-ce-qu’on-fout-la.com ». Petite photo de groupe, petite vidéo de coach bertrand équipé de sa caméra frontale et nous rejoignons le troupeau derrière la ligne de départ.
C’est parti !
Bien sûr tout le monde me double… je pars sur un rythme prudent et durant 1h30 je peux légitimement évoquer 2 hypothèses : soit je suis nul soit beaucoup de monde part trop vite.
Ce début de parcours est un mélange de sentiers boisés et passages urbains. C’est très roulant, pas piégeux, sympa.
Puis arrive les premiers faux plats et côtes et là… eh bien je cours sans forcer alors que presque tout le monde marche J . A la faveur d’une bonne grimpette je repasse une grande partie de mes compagnons de jeu (bertrand, guillaume, olivier, marina,…) et continue ave plaisir. Sauf dans les descentes où je me fais doubler par des avions… incapable de suivre… sans doute un peu trop d’appréhension pour ma cheville encore… mais ce sera un point à travailler à l’avenir.
Arrivée au premier ravito (21ème kms, 2h05, 502ème, FC149, D+ 135m dont seulement 20m la première heure !), je fais le plein du camel et récupère quelques barres énergétiques avant de m’élancer pour le « gros morceau » du parcours : 29kms sans ravitos et une succession de montées/descentes savamment choisies parmi les plus raides possibles (pour bien connaître les environs c’est proche du sadisme ! on contourne les pentes moins raides pour aller récupérer les plus abruptes).
M’étant fait passé par quelques gars du SAS (ravitaillement un peu long…), je les reprends dans les premières côtes qui suivent cette petite pause.
Le rythme est bon, je double en côte, ne me fait plus reprendre sur le plat mais pour les descentes ce n’est toujours pas ça… à travailler (bis).
Je veille à bien m’alimenter : boisson énergétique toutes les 10’, solide toutes les 40’, sel toutes les heures. La machine tourne. Au bout de 4H de course, dans une descente, je ressens un début de douleur dans mon genou gauche. J’ai déjà eu des problèmes de tendinite à cet endroit jusqu’en 2005 mais la pratique assidue du vélo me permettait depuis d’éviter les problèmes par une bonne tenue du genou… j’ai certes moins fait de vélo depuis Nice 2008 mais bon…j’espère donc que la douleur va se stabiliser. Vers 4h30 de course, la douleur me contraint de « marcher vite dans les descentes ». En côte pas de problème, sur le plat ça tiraille un peu mais cela reste supportable.
Je passe en 4H49 et 311ème place au point de contrôle « volant » du 43ème. Quelques minutes plus tard je ne peux que marcher doucement en boitillant dans les descentes et trottiner sur le plat. La douleur est vive à présent. Rageant… J’arrive en fin de poche à eau (2L ne sont pas suffisant pour moi pour plus de 3H de course, à savoir).
Je vais mettre plus d’1h pour parcourir les 7kms qui me séparent du second ravitaillement. Ce qui me laisse le temps d’accepter doucement l’abandon… les cuisses vont relativement bien, le mental aussi mais je dois me résoudre à être raisonnable et ne pas risquer plusieurs mois de « off » par simple orgueil d’arriver au bout…
Un petit moment de bonheur à quelques centaines de mètres du 50ème en croisant ma femme, son frère et ma petite chérie qui me saute au cou. Je peux faire le beau en courant puisque… ça grimpe ensuite.
Arrivé au point de contrôle en 5H52 et 389ème place… logique (3H42, FC141 et D+ 705 sur les 29kms), je me ravitaille, vois arriver marina en pleine forme, guillaume, olivier et coach bertrand un poil plus atteint peut être mais encore « frais pour la distance ».
Je les informe de mon abandon et vais rendre ma puce…
Voilà… prévision de ma femme confirmée (encore une fois) et encore un abandon sur un trail… pas bon pour le mental.
Allez, on verra pour le suivant…
Le plus dur à accepter à la lecture des dénivelés c’est qu’il ne me restait qu’une bonne heure de grosses montées/descentes et que le plus dur de ce côté était fait… mais à la vue des douleurs en marchant dans les heures qui suivent ça ne serait pas passé…

Les + :
- musculairement ok
- mentalement ok
- alimentation ok
- ambiance sympa
- organisation impeccable
- les montées j’adore !
- la petite équipe

Les - :
- les descentes… je suis mauvais de chez mauvais
- 2L d’eau pour plus de 3H de course ce n’est pas suffisant pour moi…
- le vélo m’est essentiel dans ma prépa pour éviter les problèmes de genou

50kms c'est sympa...

Avant un CR plus complet, voici une petite news de l'ecotrail de paris 2009. Un abandon... encore sur trail... et une nouvelle confirmation des qualités de ma chère femme pour prévoir mes courses (elle pronostiquait un chrono de 50kms sur les 80kms de l'ecotrail... pour cause articulaire).
4H très bien, puis un petit tiraillement dans mon genou gauche que je n'avais pas connu depuis Nice en 2005 et dont je connais l'issue... j'ai tenu jusqu'à la 5ème heure en limitant les dégats (marche rapide dans les descentes) puis la douleur m'a progressivement obligé à marcher doucement en boitillant dans les descentes et trottiner sur le plat. Arrivé au ravito des 50kms j'ai pris la décision de limiter les dégâts, il était peu probable que je réussisse à ralier le ravito des 63kms.
J'ai donc laissé mes compagnons de course (équipe du SASTRI37, de l'ASFAS) en découdre et suis rentré au chaud dans le picasso (avantage d'habiter à quelques kms...)
Quelques heures après, la sensibilité du genou me laisse la maigre consolation de me dire que j'ai fait le bon choix...
A bientôt pour un CR plus étoffé sur cette course très sympathique.

Données polar : 845m de D+, 5H52, FCmoyenne 143 (entre 145 et 147 avant d'être contraint à ralentir).

prépa trail long (tentative...)

Le sac est prêt, le gatosport cuit dans le four, une bonne petite soirée en famille après une semaine de déplacement et demain on chausse les baskets pour une longue journée!
Dossard 1278, à suivre....

Je mettrai dans ce message, ma préparation raccourcie semaine par semaine (6 semaines) pour ma tentative de participer et terminer le trail de paris 2009.

Je pars de... 3h30 de cap... mensuel pour mon plus gros mois depuis ma blessure de septembre, un peu de HT régulièrement et quelques séances piscines.

Pour des raisons d'emploi du temps, je mettrai la natation entre parenthèse jusqu'à ce trail.

S6 : 1h22 cap et puis c'est tout!
Lu : 2H avec sac à dos de 15kgs et chaussures de ville dans bordeaux. Bilan : 1 ampoule au milieu de chaque pied, juste avant les orteils... malin
Ma : 41' cap dans les rues et sur les quais de bordeaux, un peu de rythme, agréable.
Je : 41' cap autour de lacanau avec mon ami Manu en préparation pour le marathon de paris...

S5 : 3h16 cap et 42' HT
Début de l'affutage
Mardi : 55' cap avec 3 côtes longues (2'50) rapide et 10 côtes courtes "VMA" (<30")
Jeudi : 1h30 cap avec 30'/20'/20' allure semi, 10' allure trail entre chaque
Di : 51' vallonné le matin et 42' de HT cool le soir

S4 : 9h21 cap et 1h30 HT
Lu : 1h cap allure 1 avec qqs côtes.
Ma : 2h03 trail bien vallonné. Bonnes sensations.
Me : 45' HT souple
Je : 1h18 allure 1. Les nuits de boulot commencent à me fatiguer un peu... Achat d'un capteur de vitesse (oui je sais, c'est un gadget, mais bon...)
Ve : grosse fatigue boulot... 1h54 avec 15 cotes de 500m à 10% typique de celles rencontrées sur le parcours (en 1h45).
Sa : 45' HT souple en préparation de l'entrainement de demain...
Di : le clou de la prépa : 30.6kms en 3h06 (fc139), temps couvert et doux, parcours vallonné typique du trail. 1ère heure : 9.9kmh (fc135) ; 2ème heure : 9.8kmh (fc138) ; 3ème heure : 9.85kmh (fc144 : plus de côtes et pas assez bu).

S3 : 8h26 cap et 55' HT
Lu : 2h cap (avec camel) dont 1h dans les dunes à monter/descendre
Ma : 57' cap (20x une côte d'1') enchaîné avec 55' HT 10x(30 flexions+3' force+1' vélocité)
Me : 1h30 de cap (avec camel) souple dont 30' trail peu vallonné, terminé avec 5' rapide
Je : rien. Repos pour les chevilles et tibia qui sont mon point faible. J'ai encore 10 jours à tenir de cap avec un gros volume.
Ve : 1h28 cap avec 30' allure "2" (75-80% FC)
Sa : 2h31 cap dans les dunes

S2 : 4h37 cap et 55' HT
Ma : 46' allure 100kms sur route vallonné (5'30/km)
Me : ostéo... y'avait du boulot!
Je : matin cap 40' à jeun. Soir 55' HT (3x12'/3')
Ve : 1h31 trail cool (plus longue sortie battue)
Sa : rien... chargement voiture-trajet-cherchage de clés appart-vidage voiture-courses-rangement course-préparation repas
Di : matin 45' à jeun - midi : gros repas - soir : 55' bon rythme

S1 : 3h39 cap et 1h45 HT
Ma : 32' séance VMA (la première depuis longtemps) 2x6x30/30
Je : 35' cap à jeun le matin, 45' HT le soir 2x6x1/1 (PMA courte)
Ve : 48' cap trail vallonné allure "spécifique" (=ttrrèèèsss lent)
Sa : 44' à jeun allure "spécifique"
Di : 1h HT (3x12' au seuil) enchaînement 1h trail cool mais tonique (je me suis rien cassé :)

Allez, j'en parle...

La déraison a des raisons que la raison ne peut raisonner...
Lundi soir j'ai craqué et ai envoyé un petit mail à l'organisation du trail de paris en relatant mon forfait de l'année passée, l'année sportive écoulée et mon désir de prendre une revanche sur le sort.
Le point de départ de tout cela est la découverte de chevillères me donnant une certaine confiance dans la stabilité de ma cheville droite et limitant le risque d'hyper varius violent.

J'ai obtenu une réponse mardi soir. Un grand merci aux organisateurs pour ce geste et un vrai plaisir pour moi... qui laisse place dans les heures qui suivent à une cogitation intense pour trouver une prépa sur 6 semaines efficace, non traumatisante, me permettant conjointement de perdre entre 1 et 3kgs...
Un casse-tête comme je les aime.

Je mettrai pour information celle-ci semaine après semaine, en espérant que cela suffise...

Infos sur la course : http://www.traildeparis.com/pages/public/index.php

Bi lent

Celui-ci mettant quasiment plus de temps à être écrit que le temps d'entraînement qu'il représente, je ne fais celui-ci que par principe et devoir de mémoire :)

Alors...
- 1 astreinte
- 1 semaine maladie pour ma fille
- 1 semaine maladie pour ma femme
- 1 semaine maladie pour moi
- un paquet de nuits blanches

et accessoirement du sport :
TOTAL : 12h11
natation : 2h05 pour 2 séances... sisi...
vélo : 6h41 pour 7 séances... gasp
cap : 3h25 pour 7 séances (titanesque!!)

Je peux me poser les questions suivantes :
1) Suis je encore un triathlète? La réponse peut être affirmative sur le principe : réalisation d'entraînements dans les 3 disciplines
2) Suis je dans la capacité de faire un triathlon? Ma limite doit se situer quelquepart entre le sprint et le CD...
3) Est il raisonnable d'envisager 2 IM dans quelques mois dont un parmi les plus difficile au monde (cela fait très prétentieux je sais...)? Je crois (donc je ne suis pas agnostique) dans les forces de l'esprit... heu non... en nos capacités d'adaptation, dans la mémoire des années d'entrainement...

Enfin j'espère que je ne me trompe pas :)

Très très dur...

Bon, ce n'est pas pour me plaindre mais je commence à saturer un peu là...
Quand ça ne veut pas...
Reprise du boulot mercredi matin pas tip top mais correct pour... enchaîner avec une journée continue de 7h20 à 5h15 le lendemain matin avec petite balade en extérieur toute la nuit...

Depuis j'ai la sensation d'avoir de petites palpitations en journée, j'ai fait une hypo en pleine matinée au boulot sans raison ce matin, et le petit footing de 26' de ce soir était une réelle épreuve...
Il va falloir penser à veiller à récupérer un peu car je crois que je suis en train de tirer un peu trop sur la machina...

Pour l'instant le bilan de janvier est catastrophique avec 7h10 d'entraînement et la sensation d'en avoir fait 71...

Très dur...

Et ce qui devait arriver, arriva...
Après avoir joué celui qui résiste à tout, je me suis fait vilainement plaquer par une grippe mercredi en début d'après midi... Doliprane, écodoliprane (ce qui ne signifie pas qu'il s'agit d'un doliprane écologique), nurofen flash, etc... j'ai vu des pilules de toutes les couleurs et ai seulement réussi à maintenir le challenge pasta pour toute activité sportive.

Après une vaillante tentative de retour au boulot ce matin, j'ai repris le chemin de la couette en début d'après midi pour encore 48H...

Un petit rayon de soleil tout de même via la réception de : ça

et demain : ça (uniquement le cache, pour la roue voir le "ça" précédent)

Allez, la fièvre va sans doute me faire faire de douxxx rêves...

Dur...

Début d'année difficile... nombreuses nuits blanches non pas dues à des fiesta diverses mais à des maladies de "petit bout'chou" enchainées avec une dure journée de travail (34H non stop) dont une nuit dehors (devinez laquelle? la nuit la plus froide de l'hiver bien sur!) et une tentative de récupération depuis...
Tout cela pour permettre un entrainement en préfatigue... et compliquer mon "challenge pasta".
Kesako?
Un défit simple : il faut choisir une épreuve physique simple à réaliser tous les jours pendant 100 jours (30' de cap mini, 100 pompes, 200 flexions, etc... liste non exhaustive).
Pour moi il s'agit de 200 flexions et après un début laborieux l'adaptation se fait bien.

Au programme pour les semaines à venir : une séance natation filmée (au-dessus et sous l'eau) avec correction en direct, un examen médical pour avoir l'autorisation de reprendre des séances cap plus longues, la recherche d'une attelle légère efficace pour la cap, et une première sortie vélo en extérieur dès que la température aura atteint un niveau acceptable pour ce type d'exercice!

Côté matériel, je me décide enfin à commander mes wheelcover (http://www.wheelbuilder.com/store/product.php?productid=16265&cat=0&page=1) pour booster mon amc 420 arrière pour un poids raisonnable et la para la moins chère du marché...
Je suis aussi à la recherche d'une tige de selle thomson droite ou flippée afin d'obtenir une position à 76°.
Enfin, ce matériel est bien évidemment destiné au Chtriman dont l'inscription vient de partir et dont le parcours ne sera pas si roulant que cela contrairement aux idées reçues sur le nord.

Bonne année et bilan décembre

Total : 16h43

Natation : 2h49 et 3 séances. Rien à dire de particulier même si la recherche d'une bonne technique reste la priorité...

Vélo : 11h22 et 11 séances. Travail qualitatif toujours...

Cap : 2h32 et 6 séances. Un calculateur averti aura deviné que je ne suis pas à 1 séance semaine donc... je tente de passer à 2x25' par semaine... toujours souple ou au maximum avec un 1000m soutenu...

Et bien entendu : une bonne année 2009 à tous les lecteurs de ce blog. Que vos ambitions et vos objectifs se réalisent ou au pire, que vous sachiez en tirer ce qu'on appelle "l'expérience".

Qui avait raison?

Retour sur un petit pronostic de février dernier...
http://triblogantoine.blogspot.com/2008/02/cest-votre-dernier-mot.html
Qui avait (encore) raison?

Je vais tout de suite aller lui demander mes chronos pour l'altriman et le chtriman... comme ça plus besoin d'y participer...
:-)

En attendant, je soigne ce qui ressemble à une intoxication alimentaire attrapée... à la piscine :o
En bref, j'ai enfin trouvé le moyen de perdre du poids rapidement...

Bientôt les fêtes

Je profite d'une semaine de vacances dans le nord pour... ne pas trop en faire... Je me tiens toujours à mon planning "light" et de petites douleurs étranges à la cheville droite me rappellent que c'est un bon choix... (il m'est cependant impossible de savoir si cela est du à un problème osseux, à une sensibilité à l'humidité due à mon grand âge, etc...)

Les fêtes de Noël approchent mais je ne cède pas à la folie des achats... étrange d'ailleurs qu'aucun nouveau vélo, qu'aucune nouvelle paire de roues, etc... n'ait rejoint ma cave depuis plusieurs mois... je vais même mettre en vente quelques pièces "en trop"...
J'avoue cependant avoir failli m'être laissé tenté par un petit vélo de CLM pas cher... mais étant donné le peu d'intérêt que cet investissement représente pour le moment... je vais me cantonner à acheter une tige de selle flippable et équiper le felt d'un cintre aéro que ce soit pour un possible MD ou CD au printemps ou le chtriman fin août.
La longueur de la douille de direction du felt me permettra de conserver une position aéro digne de ce nom...

Voilà, rien de bien neuf donc, un petit point intermédiaire me permet de dire que le niveau natation stagne de façon satisfaisante à la vue du faible volume d'entrainement.
Le HT se passe bien, merci. Je complète les pistes d'entrainement explorées en 2007 principalement. J'ajoute du travail spécifique lors des séances PMA (courtes, longues), Gimenez, etc... en effectuant ces séances avec quelques dents de plus ou de moins en conservant les mêmes puissances... Le résultat est assez traumatisant musculairement ou en terme de coordination mais semble porter ses fruits puisqu'avec un faible volume je conserve un niveau de base satisfaisant. A valider lors d'une sortie "longue" en extérieur.
La cap... 25' hebdo rien de plus jusque... mars? et je peux déjà m'estimer heureux je pense.

Tout va bien donc... même si les changements professionnels du couple associés à un déménagement probable à l'été imposent encore plus les objectifs de courses 2009 comme des "objectifs plaisir".

Mes inscriptions pour l'altriman et le chtriman vont partir dans les jours qui viennent. Pour quelques courses "préparatoires" (CD, MD) je me laisse le temps de la réflexion et la prudence d'une remise en état totale de mes os déjà bien sollicités...

Bilan Novembre et PROGRAMME 2009

NOVEMBRE :
un total de 18h31 avec :
- 4 séances natation pour 3h53 (je n'ai pas coulé)
- 12 séances "vélo" pour 12h55 et de bonnes sensations qui reviennent sur mes séries "PMA"
- 4 séances cap pour 1h43 (en théorie interdit mais je reste prudent...)


PROGRAMME 2009 :

Après un mois de messages subliminaux, je suis arrivé aujourd'hui à la table des négociations.
La direction avait communiqué un objectif de 0 triathlon distance Ironman pour 2009
Les syndicats sont arrivés à la table des négociations avec un programme de 4 distances IM... Nice, Altriman, Embrunman et Chtriman...
Les arguments exposés :
Nice : pour le respect des traditions...
Altriman : un parcours à priori sublime, une nouveauté ambitieuse en 2009
Embrunman : le mythique Embruman qu'on ne présente plus!
Chtriman : une distance IM à moins de 160kms de dunkerque et proche de Lille... comment refuser! Une organisation à priori sérieuse et prudente (max 300 engagés) et une première édition à ne pas rater!

Après d'âpres discussions et un exposé des 2 parties, le principe de la nouveauté a été retenu par la direction et à ce titre les courses "Altriman" et "Chtriman" ont été tolérées... avec un bonus consistant en une participation à un moyenne distance en préparation...

La direction et les organisations syndicales semblent être reparties de la table des négociations sur un compromis acceptable par les 2 parties...
:-)

Analyse de données...

J'ai enfin trouvé un peu de temps pour réaliser un comparatif de mes pulsations sur Nice 2006/2007/2008. Ayant changé de cardio entre temps il me fallait moyenner sur 8' les données 2008 (ce que faisait mon précédent cardiofréquencemètre).

Afin de comparer ce qui est comparable les courbes sont tracées en % du temps total pour chaque discipline. De 0 à 1 c'est la natation, de 1 à 2 le vélo et de 2 à 3 la cap...

Le comparatif intéressant porte sur la partie vélo (donc de 1 à 2)

A noter que les gestions de course ont été les suivantes :

2006 : prudence pour bien courir à la suite

2007 : rythme soutenu mais en gardant un petit quelquechose de gestion de course en tête.

2008 : à fond

Le parcours de Nice est le suivant :

- une première partie du km 0 au 70 avec 15kms de plat puis on monte/descend un peu avant d'entamer 20kms d'ascension du 50 au 70ème (atteint en 2h25 pour 5h15 au total par exemple)

- une seconde partie plus "roulante" avec une petite ascension de 8 kms au milieu puis de la descente jusqu'au 20kms de plat vent de face sur la fin.

La courbe rouge = 2006

La courbe verte = 2007

La courbe bleu/noir = 2008

Les données permettent de comprendre ma faiblesse entre le 70ème et le 110ème en 2008... je gagne 1' sur 2007 en perdant beaucoup d'énergie sur les 70 premiers kms (avec un niveau de forme moindre qu'en 2007 en raison de ma blessure) ce qui entraine un "coup de moins bien" durant une période qui correspond au moment où je perds 4' par rapport à 2007 en 40kms avant de retrouver un peu de pêche et tenir un rythme très élevé sur le dernier "partiel" (qui ne sera dans l'absolu pas plus rapide qu'en 2007 au final...).

Une dernière donnée révélatrice : ci dessous un comparatif durant la partie vélo : entre fréquence moyenne complet / fréquence moyenne durant les 45 premiers % du temps vélo et les 55 derniers % (en gros première et seconde partie)
année : FCmoyenne vélo - première partie / seconde partie
2006 : 149 - 151 / 147
2007 : 154 - 155 / 154

2008 : 155 - 160 / 149

Pour la partie cap... la régularité de 2006 ne se retrouve pas dans la lecture de la courbe... mais cependant j'ai accéléré entre le 30 et le 35ème (passage de 11 à 12) puis ai ralenti entre le 35 et le 40 (10kmh), ce qui ne s'est pas vu au chrono final mais est flagrant sur la FC! (FCmoyenne 147)


Pour 2007, la courbe suit la suite logique des chronos au tour : 52'/54'30/58'/1h02 (FC 145... je m'écroule sur la fin) avec une explosion progressive... :)


Enfin en 2008, le facteur limitant a bien été musculaire et non cardiaque ou énergétique à la lecture de la courbe... course très régulière mais ô combien difficile... et une FC qui monte progressivement. (FC 136...)

Les leçons à retenir :

- être prudent durant la première moitié du vélo

- partir doucement en cap, sans tenir compte d'une fraîcheur illusoire de certains muscles et de l'impression de lenteur créée par le différentiel de vitesse entre le vélo et la cap...

Message pour sophie

Bonjour ma chère et tendre femme,
Au cas où tu passerais sur ce blog (simple supposition), sache que oui en effet j'avais projeté en secret de faire 4 longs entrainements en 2009... (Nice, Altriman, Embrun et Chtriman). Entraînement préparés par une activité physique régulière et modérée (sisi, je POUVAIS y arriver).
Certes, aujourd'hui, la perspective d'un nouveau poste à Vendôme (c'est assez loin de viroflay en effet...) remet quelque peu en cause ces objectifs je le reconnais...

Je vais de ce pas chez le boucher acheter le jambon pour la petite et à la boulangerie chercher le pain (et un petit entrainement de HT en fin d'après midi aussi...)

:)

Petite virgule

En milieu de mois.
Je mettrai quelques liens vers mes parcours de référence (distance, dénivelé) via le site www.openrunner.com que je ne saurai que vous conseiller.

Pour le moment, cela étant, mon parcours de référence en vélo reste mon Home Trainer que je fais ronronner de façon régulière même si la quantité reste toujours faible (quelques petites séances de 2H prévues ce mois ci quand même!).

Côté natation, je suis au creux de la vague, comme souvent en cette période... mais c'est ma stratégie... il est certain que j'adorerais "bien nager" un jour, mais cela m'étant techniquement inaccessible et réclamant un temps que je n'ai pas, je reporte cela à une prochaine vie et me contente de la méthode "1 séance par semaine pendant toute l'année sauf 2 mois à 2 séances semaines" pour sortir frais et dispo dans un temps correct!

Pour la course à pied, je m'octrois 1 séance de 25' souple par semaine... je sais, ce n'est pas bien mais j'en ai besoin psychologiquement... Mitch m'envoie des sms où il m'explique en toute simplicité tourner ses séries de 100-200-300 en 17" au 100m (21kmh) pour une reprise et lâcher sur la fin en seulement 18" (20kmh)... je vais tâcher de faire la même chose sur 50m...

Bilan octobre

Nous avons un merveilleux score de 13h15:
natation : 4h26 pour 5 séances
vélo/HT : 8h49 pour 9 séances

Avec une semaine d'astreinte, une semaine de travail de nuit+les douleurs récurrentes à la cheville, c'est honnête!

Je vais tenter de me rapprocher des 20H en novembre, au hasard d'une ou 2 balades vélo ou HT de 2/3H maximum...
Cela étant le travail à hautes intensités en HT m'est toujours impossible car mes os n'apprécient visiblement pas les instants passés au-dessus de 300W...

voyage dans le temps

Il fait encore doux en cette soirée du 30 Août 2009... Je viens de terminer la dernière épreuve de mes travaux d'Antoine...
Une préparation "orangina" de janvier à juin 2009, une première aventure à Nice le 28 Juin en moins de 11h, un Altriman démentiel 3 semaines plus tard où je m'en suis mis plein les yeux (et les jambes!) avec prudence, un enchaînement avec Embrun loin de la partie de plaisir mais "tout en souplesse" pour préserver les jambes et enfin ce "chtriman" en conclusion 15 jours plus tard...

Toutes ces courses ont été faites avec l'esprit de simplement "passer une bonne journée", encourager les gens qui goutent à cette épreuve si passionnelle pour moi... bref, profiter de la chance d'être là, tout simplement, sans que le chrono soit l'objectif final!
...
...
Hum?
Comment?
Je suis pensif et j'ai l'air bizarre?
A quoi je pense?
A rien, non... à rien...

sportif du dimanche... (màj poids)

Un peu moins de 7.2kgs complet (avec la chaine bien sur)

L'entraînement orangina light continue sur du "très light"... une petite séance natation de temps à autre, un peu de HT ou une balade en vélo... cela ressemble plus à une activité d'entretien qu'à un réel entraînement... mais les priorités sont ailleurs (encore pour l'instant) et la cheville ne sourie toujours pas (astragal toujours douloureux dès que je travaille en force, et douleurs côté intérieur fréquentes).



Cela étant, cela ne m'a pas empêché de terminer le montage de mon arme anti-dénivelé positif avec le concours de Ugo-l'éternel.

La petite photo ci-dessus pour voir la bête...

Je nourris quelques inquiétudes sur ma "pimpimnisation" (terme signifiant un comportement plus orienté vers du temps passé à soigner l'esthétisme et la propreté du vélo qu'à l'entrainement proprement dit...);



A la lecture de mes chronos de référence en janvier 2008 par rapport à mai 2008 j'éprouve cependant un petit pincement au coeur... cette année aurait pu être un bon cru lorsque je vois le chrono réalisé à Nice avec la perte de "niveau", ne serait ce qu'en vélo (20 à 30W ce qui fait au moins 1kmh de moyenne à nice)...

Mais avec des si... Vernay aurait gagné Hawaï cette année (ou avec un peu moins de volume d'entraînement entre Roth et Hawaï peut être... une arrivée sur site plus précoce et un mental accès vers la place 1!)...

THE RACE

Toute la petite planète tri en parle, tous les fanas postent des articles sur leurs blogs (souvent de bonnes factures), les pronostics vont bon train...

Le mythe renaîtra comme chaque année.
Le graal de tout triathlète, sans chauvinisme aucun ce qui seul a une signification pour moi.
Ce qui m'a amené comme beaucoup un jour à enchaîner natation-vélo (seul contre soi-même, ce qui n'est plus toujours le cas) et cap sur une distance qui paraissait surhumaine en 1977...

Anything is possible...

C'est peut être un des seuls "show à l'américaine" dans lequel j'accepte de me laisser emmener sans remord...
http://www.youtube.com/watch?v=4ragbcOPm_w

Ce week end aura lieu l'IronMan d'Hawai...
Un jour peut être... dans cette vie ou dans une autre...

Quelques petites vidéos (maintes fois postées) et articles qui expliquent le mythe :
http://www.competitorsocal.com/features/ironman-hawaii%92s-greatest-meltdowns.html
Duel scott - Allen en 1989 :
http://www.youtube.com/watch?v=cDv7CpEnNzY

Julie MOSS, 1982... on aime ou on n'aime pas...
http://www.youtube.com/watch?v=tRB1p89k7_I

La légende Hoyt :
http://www.youtube.com/watch?v=O4aWqgEoQlQ&feature=related

Une grande dame : Natascha Badmann. 6 fois vainqueur à Hawai, toujours le sourire sur ses courses, victime d'une grosse chute en vélo en 2007, repart avec de multiples lésions et finit par arrêter sous les supplications de son mari... Elle revient en 2008 sans entraînement, pour honorer Hawaï et montrer ce qu'est l'esprit IronMan
Toujours avec le meilleur vélo du monde :
http://fr.youtube.com/watch?v=SD1homja40U&NR=1
http://www.triathlonetduathlon.fr/?p=4979

Bilan annuel

C'est l'heure des comptes...
En effet, je comptabilise mes années sportives d'octobre à septembre, ce qui me ressemble refléter la logique de mes objectifs et de mon entraînement.

1) Question "atteinte des objectifs", je dirai 0/20 pour l'aspect "trail" (abandon à l'origole, cheville HS pour le trail de paris). De ce côté les défits seront mis en veille jusqu'à ce que la chirurgie réparatrice de la cheville fasse quelques progrès.

2) Côté santé, un 5/20... cheville hors d'état fin janvier, dos problématique en avril/mai/juin, cheville de nouveau HS en septembre... commencerais je à vieillir?

3) Côté triathlon... une énorme satisfaction à Nice, l'atteinte de tout ce que je recherchais en faisant de l'IronMan... et une expérimentation de nouvelles méthodes d'entrainements, ce qui m'intéresse toujours au plus haut point! Devoir s'adapter pour tirer le meilleur de soi!

Au final, "on ne sait jamais sur le coup si un évènement est heureux ou malheureux"... il n'appartient qu'à nous d'en tirer profit!


Quelques chiffres :

Natation : 59h18

Vélo : 182h30 dont 57h51 de HT et 7h55 de VTT

Cap : 86h37 dont 13h35 d'aquajogging

Pour un total de : 328h26

Des chiffres relativement modestes donc... mais il faut mesurer que la période octobre à juin (prépa IM Nice) en comporte l'essentiel :

Natation : 54h48
Vélo : 169h08
Cap : 74h56 dont 13h35 d'aquajogging
Pour un total de : 298h53, course comprise...

Soit une moyenne mensuelle de 32h soit environ 7h30 par semaine (blessures incluses....) pour une prépa IM sur 9 mois.

Pour info, sur la même période pour :
2008 : 54h48/169h08/74h56(13h35)=298h53
2007 : 50h30/202h/80h=332h30
2006 : 51h/294h40/81h40=427h20
2005 : pas comparable

Prépa "Orangina" (ben oui... prépa "light")

Voici une petite proposition de prépa très "osée" et minimaliste en vue de faire un IM...

Seules les 2 semaines "de charge" ne sont pas détaillées pour des raisons de confidentialité :)

Le débat est ouvert!

Les postulats sont :

- le travail des capacités de base est essentiel

- les capacités de transfert de ces capacités sont très efficaces

- la conservation des capacités sur le long a une inertie importante

- le pic de charge doit être placé à 2 mois de l'objectif

- un simple entretien du transfert des capacités de base avec du travail spécifique à la course (position aéro, pédalage, braquets,...) est suffisant entre M-2 et la course

Résultats (bis)

Bon, l'examen plus minitieux du scanner révèle que les os ont bien rejoués aux osselets une nouvelle fois, que des petits morceaux d'os (ossicules, à savoir pour le scrabble) issus des précédentes ruptures/arrachements ligamentaires et chocs se promènent bien dans mes articulations, mais surtout que la malléole médiale est fêlée (scoop!)...

La prudence du corps médical voudrait que je sois bottiné (en résine) pour 6/8 semaines mais mes capacités de négociateur ayant été poussées à leur summum (combien le chèque?), j'ai réussi à obtenir un sursis en échange d'une GRRRAAANNNDDEEE PRUDENCE (aircast en permanence, cannes le plus souvent possible, peu de marche) et d'une IIIMMMMEEEEENNNNSSSEEEE SAGESSE (= ne pas courir avant nouvel avis, ce qui serait pour moi un progrès considérable...)... tout cela avec le sourire ultrabright et des yeux dignes de ceux du chat botté (tiens donc, est ce un signe...) dans SCHREK!

Je vais donc me contenter (à nouveau) de nager et faire du HT pour entretenir la forme et perdre quelques kgs... de toute façon ça me fait encore une bonne excuse pour être nul en course à pied... (*)

Côté boulot, je vais devoir faire attention car les endroits où je suis susceptible d'aller ne sont pas des plus praticables et je n'ai pas d'envie particulière de rajouter encore un petit trauma par dessus...

(*) rappel des précédentes excuses bidons pour expliquer mes performances de pimpims : fracture déplacée de la clavicule diminuant ma mobilité pour la natation, 14H de natation en brasse non stop + un marathon sans prépa et 2 genoux flingués pour justifier des douleurs aux genoux lors de mon premier IM, amour immodéré pour les M&M's m'empêchant d'acquérir une ligne de kenyan pour galoper en cap, pieds plus que plat (ça existe!) ne me permettant pas de développer des qualités pédestres exemplaires, et sans doute quelques atteintes cérébrales qui expliqueraient en tout cas une grande partie de tout ce qui est écrit ci-dessus...
Je pourrais tout simplement mettre "capacités physiques tout à fait ordinaires, et vraie tête de mule", ce qui expliquerait simplement mes résultats, mais le triathlète est rêveur et orgueilleux...
Comme quoi, faire un IM c'est accessible non?

Cheville ou puzzle?

Alors, le résultat des courses nous donne :
- un beau bazard au niveau des restes de faisceaux ligamentaires, qui fait qu'à part ouvrir pour regarder de visu ce qu'il en est vraiment, il n'y a pas d'avis tranché (mis à part le fait qu'il me manque pas mal de matériel...)
- des petits morceaux d'os qui se promènent dans les articulations suite aux chocs entre os lors des dernières entorses. Pas de traitement à part ouvrir et faire le nettoyage...

Donc : éviter de me refaire de nouvelles entorses car il se peut que cela débouche sur de nouvelles fragmentations de l'os et des douleurs permanentes par la suite.

Sinon... ben j'ai fait 40' de HT Dimanche... ça va... :)

Et paf le chien!

Heu non... la cheville...
Cheville de nouveau à l'équerre hier... rien n'est enflé mais très douloureux donc radio demain pour voir si fracture macro ou si IRM/scanner pour fracture micro.
Les ligaments n'ont rien (ben oui... puisque je n'ai plus grand chose de ce côté :D )

Sinon ça va... j'avais repris le VTT et c'était sympa :)

on émerge...

Septembre arrive, c'est la rentrée, la fin de l'été, la fin des vacances, bref... on repart pour un nouveau tour!

Côté sport, tout va bien, les apéros ont succédé aux repas gastronomiques, aux siestes réparatives, aux dégustations de diverses liqueurs très énergétiques... tout cela nous donne un léger embonpoint de ... ouh la... que la décence et la possibilité de passage de jeunes enfants sur ce site m'interdit de divulguer...

La cheville ne va toujours ni plus mal ni mieux... toujours "engourdie" le matin ou après une période d'inactivité, bref.... il faut faire avec.

"l'entretien" a tout de même repris quelque peu en août avec un total de ... 14H sur le mois (1 petite séance natation de 40', 8 de vélo/VTT/HT et 11 en cap!)... orienté "reprise" puis en remettant un peu d'intensité au fur et à mesure...
En cap le travail "de pied" sera un axe majeur à l'avenir, en vélo je vais essayer de retrouver un semblant de sensations car cela ne tourne pas très rond... pour la natation, je me mets en boucle de reportage "secrets d'athlète" d'arte sur Phelps...
L'axe commun majeur sera également un petit régime...

Question "suite de carrière sportive", eh bien je n'ai rien de prévu... la priorité est à la famille, à m'occuper de ma petite Léa qui grandit chaque jour et rendre à ma femme un peu de tout ce qu'elle a pu faire pour me laisser vivre mon rêve durant 4 ans, avec déménagement, naissance, nouveau poste, etc... autant dire que j'ai un passif important à combler, avec plaisir!

Pour être honnête l'épreuve qui me tenterait vraiment en 2009 si il m'était possible d'y participer, serait l'Altriman.
Je vous invite à consulter le site officiel :
www.festricap.com
ainsi que la vidéo du parcours :
http://www.dailymotion.com/relevance/search/altriman/video/x6ez39_video-altriman_sport

ainsi que le post suivant sur mon "forum préféré" : http://trip-tique.forumactif.com/competitions-f3/nouveau-defi-altriman-t1233.htm où le sujet est abordé (notamment la page 5 où l'esprit de l'épreuve est bien exprimé par "Benoitri" et qui correspond à ce que je recherche).

A bientôt...

Retraite et vente de matos

Bon eh bien voilà... ça devait arriver un jour...
J'ai décidé de réellement lever le pied et me consacrer plus à ma famille, au boulot et à quelques activités associatives.
Je vais donc maintenir une activité d'entretien à raison de 3 à 4 séances de 40/45' par semaine (HT, cap et natation confondues) et de temps à autre peut être une petite balade en vélo pour m'aérer.

Je continuerai cependant à poster des messages thématiques sur le matériel, l'entrainement, etc... et répondre aux questions (s'il y en a).

Activité réduite signifie donc revente du matériel "de compet" en 650...

J'ai donc à proposer :
- un Qroo titane en frameset ou monté full aéro (Taille 54)
- cosmics carbone pneus et 650 roulements céramique avec des pneus conti gp4000 roulés 175kms
- wheelset zipp lenti arrière et ambrosio avant à boyaux, roulements céra à l'avant, roue libre à démonter et graisser à l'arrière. Fourni avec 3 boyaux conti competition (un neuf, un roulé 80kms et un autre 250kms) + 1 ou 2 boyaux de réserve + colle + patins carbone.
- mavic ksy elite en 650 toujours + pneus

Faire proposition par mail (antoinegrassien@hotmail.com)

Debrief Nice et la suite...

Bon, il est temps de se réveiller un peu...

Voilà une petite analyse de la course à froid et avec quelques kgs de plus...

Natation :
Bonne stratégie de m'être mis complètement sur le côté. J'ai ainsi nagé "à ma main" sans prendre de coup et sans partir en surrégime. Les 50m supplémentaires n'ont pas été trop pénalisants puisque je réalise ma meilleure natation à Nice et grapille 1' par rapport à 2007.

T1 :
Rien à dire, je suis rodé maintenant...et le parc toujours aussi long...

Vélo :
Bon, soyons franc, j'ai roulé fort... la FCMoyenne en atteste (155 pour 184 de max). Gestion de course identique à 2007 : à fond! Mais encore un cran au-dessus... Bizarrement je perds 4' sur le 3ème (70-119) partiel par rapport à 2007 où j'avais réalisé le 12ème chrono absolu... Je n'arrive pas à trouver d'explication franche puisque par la suite les chronos sont encore identiques à 2007.
Côté alimentation : beaucoup d'eau, de la boisson énergétique, un gel de 20g et 2/3 barre par heure comme le voulait le planning (établi en fonction de ce que je buvais). J'ai cependant eu un petit coup de faim au 110ème... Ce que j'en retiens c'est que j'ai besoin de manger beaucoup... ce qui fera rire ceux qui me connaissent...
Côté braquets le 39*23 était juste bien (en 650), 21 m'aurait fait pédaler trop en force.
En faux plats descendant le 53*11 était par contre un peu juste (surtout parce que je ne suis pas très véloce en fréquence de pédalage...).
Côté tenue j'étais en simple short de sotto (sans rembourrage) et c'est bien passé (attention juste aux chocs lors des passages dans les trous.......). Le maillot de vélo permet plus de confort dans le rangement des gels/barres/déchets : 1 poche pour chaque!

T2 :
RAS, merci à Flora, encore! (et un parc qui n'en finit pas pour quelqu'un limité à 10kmh). Je n'ai pas fait l'impasse sur la case "crème solaire" cette année. Leçon retenue.

CAP :
"bonne gestion de course" avec ce qui était possible de faire...
Ma stratégie au niveau de la tenue était bonne pour quelqu'un comme moi qui ne supporte pas la chaleur. un haut manches longues blanc trempé à chaque ravito (tous les 1.6kms) ce qui me permettait de rester au frais en permanence. Avec cette chaleur et un ravito tous les 2.5kms je pense que j'aurais eu le temps de "sécher" et que la stratégie n'aurait pas été aussi pertinente...
Alimentation : eau et boisson énergétique mélangés, eau + gels régulièrement même si je ne l'absorbe pas en entier (j'ai besoin de sentir que je mange du sucre, cela impacte mon mental de façon très nette). Je me suis essayé aussi au pain d'épice et à quelques tucs.
Le short de sotto avec une petite poche sur la cuisse impeccable pour y mettre un gel ou le sachet avec les gelules de sel.
En chaussures : adidas adizero CS... léger, évacue bien l'eau, peu d'amorti mais franchement... c'est dans la tête à 10kmh!

Côté sel, 1g toutes les 30' cette année, un peu trop peut être... voir plus bas

Les suites :
- la cheville va ni moins bien ni mieux après qu'avant...
- après un retour de nuit en voiture (nuit de lundi à mardi) avec les pieds posés bien à plat et le régulateur branché... je me suis retrouvé avec 2 poteaux à la place des chevilles et des pieds en arrivant... un peu d'oedème sans doute du à l'immobilité + un peu trop de sel pris durant la course je pense (rétention d'eau).
- de grosses douleurs aux hanches à chaque pose voiture...
- 2 jours après tout était ok
- quelques mauvaises sensations durant quelques séances cap légères et HT... dans le dur avec une fréquence cardiaque qui ne monte pas... sans doute le système parasympathique qui a pris un coup pas sympathique...
- 1 mois après, je m'aperçois que j'ai 2 côtes cassées... l'avis médical dit que cela s'est passé sur le marathon de l'IM... et que lors d'une séance cap la semaine dernière cela s'est aggravé... mouais...

REPOS pour une durée indéterminée...

Bon, j'ai fait l'acquisition d'un cannondale multisport de 1999 en angulation plus traditionnelle comme mulet et vélo de montagne, revendu le P3alu et les spinergy, acheté une paire de ksy élite en 650, et une autre surprise (réchauffée) est en cours...

Mais repos quand même hein... la famille en a besoin, le boulot aussi et... le bonhomme peut être un peu également!

Pour la fin de l'année, pas de course programmée, et pour 2009 on verra. Je ne ferai pas un 5ème Nice (trop de monde, plus dans mon esprit de l'IM) et sans doute pas d'IM (pas vraiment d'envie et un veto familial compréhensible après 4 ans intensifs) mais qui sait, peut être un long pour le fun...

break

P-A-U-S-E

petit debriefing à venir mais pas avant quelques temps...

IM Nice 2008 : Jusqu'au bout...

Mercredi 18…
je passe la journée à monter un VTT « TRI » … inutile puisque je n’aurai pas le temps d’effectuer la mise au point, mais cela occupe et évite de ruminer à quelques jours de la course… je ne me sens pas dedans d’ailleurs…
Arrivée de Damien (XD) qui sera mon copilote encore une fois comme l’atteste la petite pancarte de réservation mise derrière le pare soleil du picasso il y a déjà un an… Je lui ai préparé une petite « déco » de la voiture en clin d’œil à sa gestion de course de l’année dernière (seulement 1L de boisson sur l’ensemble du parcours vélo…) : gourdes accrochées dans la voiture, pancarte « Il faut boire », un dessin de chameau affiché sur la lunette arrière et l’inscription –XD- Sub 13 qui annonce la couleur !

Jeudi-Vendredi-Samedi :
Les jours qui précèdent la course sont du pur plaisir. Je retrouve les « potes triathlètes » qui sont devenus des amis au fil du temps et j’en découvre d’autres que j’espère retrouver à l’avenir. Les rites sont respectés (mac morning sur le trajet voiture, petit resto habituel dans le vieux nice, retrait des dossards, natation tous les matins avec « prise de temps » sur un parcours en triangle entre les bouées de la zone de baignade). L’ambiance est là. Je n’arrive pas à être « dans la course » comme les années précédentes et cela me permet d’observer chacun et voir la pression montée, les objectifs s’afficher, les craintes grandir, le stress changer les visages (le changement de tête de certains le samedi matin était étonnant).
On répète les stratégies, on s’interroge sur le matériel, la configuration idéale, la météo.
La chaleur monte un peu plus chaque jour… première chaleur de juin qui risque de faire des dégâts…
Je n’arrive pas à me donner d’objectif… 2005 le but était de devenir un IM, 2006 courir tout le marathon, 2007 me faire plaisir sur le vélo, partir vite en cap et voir combien de temps tout cela tient… A présent je suis dans l’inconnu… viser un meilleur temps est utopique, je suis dans l’inconnu sur mon niveau vélo réel et je ne sais pas qui de la cheville ou les jambes lâchera en premier…
Je remets à dimanche, sortie du parc vélo après la première transition la prise de décision.
Dépôt du vélo sous le cagnard… le souvenir de 2005 n’est pas loin… le parc est toujours aussi grand, près de 2300 partants contre 1300 en 2007… le matériel high tech côtoie quelques hérésie pour le triathlète maniaque (mini vélo, vieux vélo de course 6 vitesses tout acier, VTC… je pense à mon VTTTRI…) qui vient de ranger soigneusement son beau vélo tout aéro et tout carbone luisant sous le polish… Le fric tuera l’esprit de notre sport… J’y participe indirectement mais avec un vélo de 2002…

Dimanche :
3H45 : Le planning est rodé. Réveil « normal », petit déjeuner dans la chambre avec un passage en voleur dans les cuisines pour prendre du café J (merci d’avoir laissé la porte ouverte et la lumière allumée), passage aux toilettes (trèèèsssss important), et on se dirige vers le parc.

5H : on vérifie tout, les pneus sont gonflés, les barres et gels scotchés sur le cadre, les chaussures accrochées sur le vélo, rien ne dépasse, je repère bien le numéro de l’allée et me remémore l’emplacement de mes sacs transition.

5H30-6H : 30’ de mécanique avec un changement de câble de dérailleur arrière d’un concurrent espagnol et Mitch qui vient me voir suite à petit problème de valve (changement de chambre à air à 2’ de la fermeture du parc…). Du coup, je ne vois pas le temps passé et j’arrive un peu à la bourre au bord de l’eau.

6h20 : Un dernier mot à swsh, willy, je n’ai pas vu damien, je suppose que Pierre est dans le coin, Ben et Cyril ont pris leur place. Tout le monde est prêt au milieu des 2300 furieux les pieds au bord de l’eau. Je me place complètement sur le côté pour pouvoir partir à mon aise, même si je parcours 50m de plus sur le premier bord…

6h29 : J’ai l’impression d’être extérieur à ce qui se passe, sensation bizarre de profiter de la course de l’extérieur tout en étant à l’intérieur…

6h30 : GGGOOOOO !!!! Natation de rêve, 1000 premiers mètres à nager seul, à mon rythme, le bonheur… la suite est relativement calme. Je sors en 39’20 du premier tour (2400m) et replonge pour le second de 1400m. Le soleil nous éblouie, c’est magique… sortie de l’eau en 1h00’58 au compteur, mon meilleur chrono malgré ma stratégie « tout à l’extérieur » mais une bonne gestion de l’effort.

T1 : je cours (doucement… rester prudent sur la cheville), récupère le sac, transition rapide. Pour les spécialistes : short de sotto (sans peau de chamois…), maillot vélo, casquettes, lunettes, dossard et… un petit footing pour aller chercher le vélo et sortir de ce llloonnngggg parc.

Vélo :
Là… le déclic… je sais ce que je veux : ROULER sans gérer, et courir quoiqu’il arrive derrière.
Le cardio m’indique que je suis sur un rythme « moyenne distance » et que je roule largement au-dessus de mes capacités… peu m’importe… une très légère brise souffle de face sur les 15 premiers kms de plat et malgré cela je roule 1’ plus vite qu’en 2007 sur les 40 premières minutes… glup…
Cela étant je suis étonné de voir que ça roule fort autour de moi…
Au bout de 30kms dans un faux plat montant un avion nous passe, Jalabert est parti pour faire le show… impressionnant
Début de la montée vers le col de l’ecre, je double et suis doublé… je m’interroge sur mon niveau vélo de l’année… d’ordinaire en côte je fais la différence… pourtant le passage au sommet sur les mêmes bases qu’en 2007 m’indique que les jambes sont encore là.
Le cardio n’est présent que pour tenter de m’affoler un peu et m’indiquer que la suite va être dure…
Sur l’aéro, 53*11, les kms défilent, les cuisses chauffent, m’indiquent qu’au bout de 80kms elles sont dans le même état qu’à Troyes et qu’il en reste encore 100 avant… le marathon.
Peu m’importe, je suis là pour respecter ma vision de l’Ironman : aller au bout de soi-même et se faire plaisir à la hauteur des sacrifices que l’on a fait et fait subir aux autres tout au long de l’année.
J’ai du mal à suivre le rythme en faux plat descendant face à quelques groupes organisés s’autorisant du drafting avec l’excuse des « trajectoires » en descente… toujours est il que je ne m’économise pas à distance réglementaire pendant que devant les mains sont posées sur le cintre et la roue libre fréquente…
Cela m’agace quelque peu mais bon…
La cote de Saint Pons est toujours aussi délicate à gérer après ces kms de descentes puis l’aller retour avant coursegoules est très sollicitant même si roulant. Je perds 4’ sur mon chrono de 2007 dans cette portion de 49kms… Aïe…
La côte de coursegoules est avalée à bon rythme, puis on attaque les toboggans ponctués par la côte du broc et un faux plat difficile vers le 150ème.
Entre temps, je roule un peu en compagnie des 2 premières féminines qui roulent vraiment fort en descente… accompagnés par des motards des médias peu prudents…
La dernière descente technique fait l’objet de grosses prises de risques qui ne me permettent cependant pas de revenir sur toujours le même peloton…
Les 15 derniers kms de plat, face au vent chaud qui impose encore un peu plus de rigueur sur l’hydratation restera longtemps dans ma mémoire…38kmh, sans compter, un coup d’œil au cardio pour vérifier que je suis toujours à 90% de ma FCMax vélo, ce qui me fait sourire de façon déraisonnable… je suis concentré, néglige ce groupe qui roule devant moi au loin, mains sur les cocottes. L’IM est un effort solitaire, on le fait pour soi, pour se connaître, inutile de perdre de l’influx en reproches inutiles…
Les derniers kms sur la promenade me permettent d’encourager les premiers pro et d’en rajouter encore un peu à vélo… dur, inutile mais grisant et je ne suis plus à cela prêt !!!!
Je pose le vélo en 5h18… je n’ai rien perdu sur cette dernière portion sur mon chrono 2007.
Un peu plus de vélo au parc qu’en 2007 (mais plus de concurrents aussi), je trottine jusqu’à la tente de transition.

T2 :
Flora du forum onlinetri s’occupe de moi et me dit « fais ce que tu peux maintenant ». Je ne sais pas si la cheville va tenir, j’ai couru 5h en tout depuis ce foutu 27 janvier 2008, ce que je sais simplement c’est que les jambes ne vont pas aimer du tout… et que je ne me donne pas le droit de marcher.
Il fait vraiment chaud... la course va être dure! Copste me passe au bout de quelques centaines de mètres avec un petit mot d'encouragement. Je vois Mitch arriver peu de temps après (5h37 en vélo, BRAVO!), je devine XD de dos au retour du premier tour mais déjà je suis "ailleurs"...
Vu de « l’athlete tracking » j’ai effectué une course à pied « gérée », « régulière »…
Vu de l’intérieur, je me suis battu pour chaque mètre, tirant sur les bras tel un coureur de 400m malgré mes 10kmh, concentré en permanence sur chaque geste, cherchant tout ce que je pouvais avoir d’envie, de courage, de rage au fond de moi pour supporter la douleur. Les larmes coulaient toutes seules par moment mais elles n’ont jamais été de découragement ou d’abattement, simplement de douleur.
Merci aux triathlètes qui m’ont encouragé à chaque fois qu’ils me croisaient sur la cap. Merci à Mitch de m’avoir poussé dans mes retranchements.
Je suis allé plus loin que tout ce que je pensais pouvoir supporter. Nerveusement je pense qu’un peu de temps sera nécessaire pour récupérer mais j’ai compris que j’ai enfin effectué MON IronMan.
Sans orgueil déplacé, c’est celui dont je suis le plus fier et exprimer mon caractère, cette capacité à ne jamais abandonner quand j’ai décidé quelque chose.
Cette expérience me servira toute ma vie.

Temps final : 10h41 (1h01-5h18-4h13) mais bon on s'en fout...
A la vue des chronos (des abandons et des malaises après course), le marathon à fait très mal cette année…

Bravo à XD d'être allé au bout. La natation et le vélo sont ok, reste plus que la cap!
Félicitations à Mitch pour les progrès en vélo... j'ai eu chaud sur le marathon :)
Ben boost a rempli son contrat et montré qu'avec peu d'entrainement et une configuration d'hérétique chez un cycliste (softride avec hed lenticulaire à pneus et hed jante haute à l'avant) ça passait très bien!
Swsh progresse... il va bientôt faire mal!!!!
Et cyril, nouvelle connaissance triathlétique... moins de 11h en toute tranquillité...
Merci aux nouvelles rencontres (Rouk, Léon) pour les moments de complète décontraction!
Partie remise pour Pludjamb...

Départ!

Bonjour à tous,
Ca y est, demain (tôt) départ pour Nice avec mon fidèle copilote XD.
Silence internet donc jusqu'à mercredi prochain...
Mon seul souhait : me faire plaisir et profiter des amis triathlètes pendant ces quelques jours.

Pour ceux qui me suivront sur www.ironmanlive.com dimanche, allez dans "track an athlete" avec mon numéro de dossard (754) ou mon nom (grassien).

A bientôt et merci à tous ceux qui m'ont encouragé et suivi durant ces derniers mois.

Antoine

Le matos high tech, c'est dans la tête

Chiche...moins de 10kgs.

Config :

- Base VTT DKT 5.2 de 2004 (valeur neuf 299 euros)

- Fourche, étrier avant et pédalier (en 170mm ca fait tout drole par rapport à 175) de Dkt sport 2 (payé 99 euros)

- plateaux DA 53/39 et un truc en 24 qui sert pas (dérailleur d'origine bridé)

- tout le reste d'origine (faut que je trouve une cassette 8V de route car là en 11-32 c'était pas super étagé... )

- Angulation 79° (sisi)

- bon, le prolong est maison... les fixations sont en 31.8 pour un cintre de VTT standard... donc plein de scotch pour que ca tienne un peu et 2 morceaux de manche à balais en plastique pour les barres... à fiabiliser car ca bouge dans tous les sens (mettre une reducteur et des barres standard)

- Cosmics en 650 (ben oui quand même hein...)

PRO NOx TIK

Bon, voici venu le temps des estimations et pronostics à quelques encablures du départ...

Soyons honnêtes, objectif, ni modeste ni prétentieux, bref en un mot : réaliste.

Natation :
entre 1h02 et 1h05

Vélo :
Entre 5h30 et 5h40 serait une belle perf

Cap :
Si la cheville, les quadri, le genou gauche tiennent je pourrais espérer fleurter avec les 4h. Dans le cas contraire, cela oscillera entre 4h30 et 6H

La stratégie :
Sur IM, en tant que pimpim moyen, il faut avant tout se faire PLAISIR!
Cela veut dire faire selon ses envies du moment en les assumant totalement (et en restant REALISTE).
Si le jour de la course j'ai envie d'assurer le vélo, d'assurer la cap eh bien il faut y aller
Si l'envie d'appuyer plus que de raison sur les pédales, partir la fleur au fusil sur le marathon est pressante, eh bien allons y! La fin sera dure, mais sans regrets!
Cela étant, je pense me limiter en vélo au cardio (et ne pas mettre de compteur de vitesse).
Ma FCMax étant de 184 et ayant un soeil aérobie vers 155bpm je pense me limiter :
- 145bpm sur le plat
- 153/155bpm max en côte ponctuellement

En limitant au maximum le temps passé dans la tranche 155-160bpm contrairement à l'année passée...

Bilan mai en retard

Natation : 9h21 en 10 séances. Niveau "de base" retrouvé. Plus vraiment de progression. Pour cela il faudrait que je reprenne tout à zéro et trouve d'autres bases techniques.

Vélo : 48h48 en 17 séances (quand même...). Tentative de retrouver ma gloire passée... je n'en suis pas trop éloigné (vu le chrono à Troyes) mais il me manque un petit rien notamment sur la durée (je sature au bout de 4H...) qui risque de peser à Nice. Les problèmes de dos semblent réglés (après avoir descendu un peu ma selle), mais les quadris ont à encaisser ce changement de réglage. Je tente de trouver une solution pour les économiser, mais là... chhuuuttt secret. Un seul indice : il ne faut jamais dire "fontaine je ne boirai pas de ton eau"...

Cap : 7h25 d'aquajogg et vélo elliptique (10 séances) donc 2 enchaînement vélo*cap. L'un de 40' à moins de 10kmh, l'autre d'1H à 11kmh. La course de Troyes m'a montré que j'avais peu perdu en vitesse pure sur le long (les quelques kgs en moins jouent sûrement), par contre sur la distance les muscles n'apprécient pas et la récup est beaucoup plus longue ce qui révèle un "pétage" de fibres important. Cela annonce un second semi en serrant les dents à Nice.

TOTAL : 65H34 pour ce qui sera LE GROS MOIS.
En tout la prépa spécifique s'est échelonnée sur un mois de la dernière semaine d'avril à la troisième de mai (récup ensuite avant Troyes).

CR TROYES

Introduction :
Elle est loin l’époque où je préparais minutieusement mes sacs 3 jours à l’avance, le vélo 15 jours auparavant, sans compter les répétitions de transitions et la nutrition étudiée dans les dernières 72H…
Samedi soir, veille de course, une soirée entre amis me permet de faire les réserves énergétiques nécessaires, à savoir : 2 grandes pizzas, un tiramisu « maison » d’environ 1kg concocté par Hugo et une bonne bouteille de vin italien… Tout ça ingurgité à … 3
Avant cela nous avions monté le vélo en dernière minute et fait un tour du pâté de maison… sans que je ne me rende compte que la roue libre de la lenticulaire avait un petit problème…

Dimanche matin :
Je retrouve stephane (swsh) et sa compagne sur une aire d’autoroute (enfin, 30kms plus loin que la première aire de rendez vous pour cause de léger loupé du copilote…).
Petit café dans une station service remplie de triathlètes… ambiance !
Je termine ma digestion de la veille péniblement et en guise de « gatosport » et « boisson d’attente » je suce une demi baguette et bois de l’eau pendant le trajet.
Enfin, j’essaie de manger un peu en suivant tant bien que mal la chère et tendre compagne de stéphane qui a déjà compris ce que veux dire mettre « tout à droite » (en voiture…). Le nombre de points sur son permis se rapprochant d’avantage de la somme des plateaux d’un participant à embrun que du nombre de dents au petit pignon du vélo de DFF à Troyes…

Arrivée sur les lieux, le site est superbe, les vélos sillonnent l’asphalte avant d’aller rejoindre l’écurie attendre leur heure…518 partants, cela commence à faire…

Petits soucis techniques habituels : stephane n’arrive pas à accrocher son porte bidon et je m’aperçois (calmement… suis pas dans la course là…) que lorsque je pousse le vélo le pédalier tourne… en fait, la roue libre ne roule pas libre du tout et s’est prise d’amitié pour le reste de la roue en décidant de la suivre… en résumé, je ne peux pas arrêter de pédaler sous peine de mélanger dérailleurs-chaine-pédalier dans une soupe de maillons tendant à vouloir désunir la chaîne de la performance que nous constituions jusqu’alors…
Y’a plus qu’à…

Toujours à 100 lieues de l’esprit de la course, je prépare mon petit bazar, glisse un bidon sur le cadre, glisse quelques gels dans la trifonction et dans mes chaussures, scotche une barre énergétique sur le cadre et hop… ça ira bien comme ça !
La compagne de stéphane me garde mon sac, mes clés, mon téléphone, mes papiers (merci !!!!) et… je me décide à enlever mes chaussures (j’avais l’excuse du pied pour la cap, celle de la sciatique pour le vélo, il m’en manquait une pour la natation… les chaussures c’était bien tenté…)

LA COURSE :
Natation :
Petite balade vers la plage où tout le monde s’échauffe… coup de feu, on regarde les gars partir avec Stéphane… c’est beau un départ de tri ! Bon… va p’têt falloir y aller maintenant… hein…
Je n’ai pas envie de me battre, donc je me glisse 5 à 10m à l’extérieur de tout le monde et je nage à mon rythme… Premier tour en 24’… ça va… Second tour idem… sortie de l’eau en 48’30… honorable pour moi.

T1 ou comment éclater de rire dans le parc :
Pas préparé psychologiquement à la transition, je me retrouve tout bête devant le vélo…
Pour commencer mes pieds refusent de s’extraire de la combinaison…
Puis je n’arrive pas à enfiler les chaussettes, je manque de m’étaler sur le vélo d’à côté… je m’assieds donc sagement puis me relève pour enfiler la ceinture porte dossard que j’ai oublié d’ouvrir et que je n’arrive pas à ouvrir… je l’enfile donc par les pieds ce qui a pour effet de décrocher le dossard… Bref, la transition modèle de tout ce qu’il ne faut pas faire… (ah oui, chaussures pas sur le vélo puisque les pédales tournent toutes seules…)
3’30 pour T1 donc ce qui me classe 140ème à la sortie du parc…

Vélo :
Bon, les choses sérieuses commencent…
Tout à droite et roule !
Puisque je roule (beaucoup) mieux que je ne nage (ou que je nage beaucoup plus mal que je ne roule c’est selon…) le différentiel de vitesse avec mes autres compagnons de labeur est de nature à flatter l’égo… la lenticulaire ajoutant au mythe du triathlète-avionneur, il ne me manque que le casque aéro pour rentrer dans le top 20 du meilleur pimpim…
J’y rentre d’ailleurs mais en chrono vélo puisque je réalise le 18ème temps dans cette seconde discipline…
Pour détailler un peu ce périple 3 fois répété (3 boucles) dans la forêt d’orient, c’est plat, faux plats montants, descendants, rugueux juste ce qu’il faut pour ne pas s’endormir, avec un petit raidillon de 200m et 2 côtes plus longues pour se détendre un peu. Le vent presque inexistant sur le premier tour nous fait le bonheur de sa présence sur le second pour devenir franchement insistant sur le troisième.
Les cuisses vont bien, le dos tient le coup…
Côté alimentation, je me permets de faire n’importe quoi… un seul bidon de boisson énergétique sur le vélo, un seul ravito (petite bouteille de 25cl) en haut de la petite côte où j’ai besoin de mes 2 mains pour repasser les vitesses (souvenez vous, je suis sans roue libre donc je ne peux pas arrêter de pédaler et comme ça redescend tout de suite…), des gels et barres énergétiques avalés sans boire… je n’ose pas penser à la soupe de sucre que mon estomac doit subir… Mais bon, ça tient…
Merci aux parents d’Hugo d’être venu vérifier que je digérais bien le tiramisu du fiston…

T2 :
Là par contre ça va, correct, sans plus…

Cap :
C’est avec une certaine appréhension que j’attaque la partie pédestre de ce triptique… Dans quelques kms je saurai si l’IM de Nice 2008 ne sera qu’une natation+vélo…
Je me mets donc en mode « prudent » selon le plan de marche défini auparavant (là oui, j’avais prévu quelquechose). Je me cale vers les 11kmh et m’y tient, bien aidé en cela par les kms repérés sur toute la boucle à répéter 2 fois.
Bien entendu, dans ces conditions, il faut garder un certain sang froid pour ne pas s’enrhumer en se faisant doubler avec 2 ou 3kmh de différence…
Je patiente ainsi à ce rythme de sénateur jusqu’au 16ème km (sans avoir essayé cependant de lier discussion avec mes compatriotes… mais visiblement trop pressés) non sans sentir de multiples petites tensions dans les jambes (sauf à la cheville bien sur…) qui sont sans doute surprises que je leur demande soudainement de courir…
Puis je décide que « bon ça va maintenant j’en ai marre de me faire doubler » et finis les derniers kms à une allure suffisante pour ne plus risquer d’attraper de rhume autrement que sous le vent de ma propre vitesse. Le chrono n’est pas flatteur (245ème temps cap en 1h44’35 avec 2’ de T2) mais bon, hein, on s’en fout. Heureux d’avoir boucler ce petit test !
104ème en 4h49

Stéphane fait une belle course et a bien progressé en vélo et cap, ce qui est de bon augure pour Nice !

BILAN :
Natation : niveau « normal » pour moi.
Vélo : agréable surprise (38 de moyenne quand même) ! Reste à confirmer cela sur 180kms et non un peu plus de 80…
Cap : la bonne nouvelle c’est que je n’ai pas mal à la cheville (juste un peu sensible sans plus) et que le second tour a été effectué 4’30 plus vite, uniquement repris sur les 5 derniers kms. Le seul bémol, les quadriceps sont un peu troublés de se voir exploiter ainsi si soudainement…Sur les derniers kms, tous les paramètres étaient « ok » hormis 2 zones très localisées sur chaque quadri qui souffraient un peu… je crains un second semi difficile à Nice ! Mais bon, on ne va pas se plaindre !!!! Ce serait un bonheur de finir !

Ca c'est fait... Troyes ce week end!

Le coeur de la préparation est à présent terminé.
Un petit bilan s'impose :
- natation : niveau de base habituel retrouvé.
- vélo : d'importantes douleurs dorsales qui ont presque disparues depuis que j'ai rebaissé ma selle de plus d'1cm... en espérant que le mal ne soit pas fait et que je ne traine pas une tension résiduelle dans le dos en position aéro. Le niveau est loin de celui de la même époque en 2007 mais heureusement dans un sens car cela signifierait que je ne me suis pas entrainé efficacement l'année dernière!
- cap : juste un petit test "au trot" après une grosse sortie vélo. Sensations étranges...ça va être dur!

Le côté négatif est que cette semaine, alors que les séances furent très light en prévision de Troyes, les douleurs à la cheville sont revenues...

Je parle de Troyes et en effet c'est du MD qu'il s'agit. Je m'y aligne avec l'intention de nager*rouler et peut être trottiner simplement pour voir si la cheville me fait souffrir... afin d'avoir 3 semaines pour accepter de renoncer à la promenade des anglais...
Car me raisonner à chaud lors de l'IM, si la douleur apparaît ce jour là, me serait difficile...

Chhharrrggggeezzzz!!!!

Non, il ne me vient pas de pulsions militaro-machiste!
J'entame simplement 9 jours de "stage"... en étant circonspect sur l'orientation que je vais donner...
Vais je enquiller les heures de selle, les sorties longues avec du rythme ou est ce que je ne tenterai pas une orientation basée sur des sorties répétées plus courtes et séances HT à hautes intensités...

Il va falloir se décider...

Faut pas se plaindre... mais quand même...

Bilan de ces 15 jours de vacances familiales et sportives :

Il faut être réaliste, malgré mes efforts :

- natation correcte mais je ne progresse plus
- vélo... c'est là que le bas blesse... malgré mes efforts, les heures de selle, les changements de matériel, j'ai certes trouvé une configuration qui me va bien (en étant passé par un début de sciatique...à mon âge...) et que je mettrai bientôt sur le blog, mais le déficit de puissance est toujours là... flagrant dans les côtes et les faux plats ou "coup de cul court" où je coince... Dur à accepter... mais le manque de travail de PMA (courte 1/1 ou longue 3/3) n'a pu être rattrapé...
- cap... bah... on verra le 22/06 de ce côté. Mais je n'attends pas de miracle.

C'est donc heureux des moments passés en famille mais un peu déconfit devant les chronos dans les 2 (joker pour la 3ème) premières disciplines du tri que je termine ces 15 jours de beau temps.

Nice va être abordé en "promenade" à présent, nettement...

Ca stage dur!

Quelques nouvelles du front :
- tenir 30 de moyenne en bretagne n'est pas une sinécure! Entre le (mauvais) rendement des routes, les plats/faux plats/replats/refaux plats à n'en plus finir... les bouts plats sont rares...
- tenir les 34 de moyenne pendant 4H en touraine est plus facile...
- la natation se passe bien même si les chronos fluctuent énormément en fonction de la fatigue.
- toujours pas de cap, mais une séance mixte stepper/velo elliptique qui fait bien mal aux cuisses...
- quelques problèmes de dos dus à une différence de hauteur selle-cintre très importante et un manque de gainage du aux 2 mois d'inactivités... je vais sans doute devoir relever le poste de pilotage (aujourd'hui 15cm entre les reposes bras et la selle, 18cm entre cintre et la selle et 20cm au niveau des cornes du cintre aéro).
- une technique de pédalage que je retrouve et qui est énormément conditionnée par ma position sur la selle (en résumé, je suis BEAUCOUP plus efficace à 75/76° en côte qu'à 78).

Encore quelques jours à tenir... je pense repasser sur un petit cycle "hautes intensités" avant de rattaquer sur un cycle volume+charge semaine 21.