dimanche, avril 25, 2010

6H03

Une semaine avec moins de volume mais le retour de l'ENCHAINEMENT, symbole du triathlète!
Ah le plaisir de poser le vélo après une séance "gros cuissots", de changer péniblement de tenue à cause d'un corps collant de sueur tout en avalant 1 bon litre d'eau, puis partir sous le soleil, déjà à 40°C de température interne, les cuisses douloureuses, les pieds martelant le sol avec sonorité traduisant une foulée tellement aérienne...

Au final donc :
- 2 séances natation et de bonnes sensations (37'-51')
- 1 séance HT (42') et 2 séances vélo en extérieur (1h-1h07) dont une avec cap derrière
- 3 séances à pied dont 1 en enchaînement (20'-34'-52')

dimanche, avril 18, 2010

8H08

Enfin une semaine comportant le minimum vital pour préparer un MD, soit :
- 2 séances natation (33' et 1h12 avec un 8x200 plaquettes-PB)
- 2 séances cap : 49' (avec 2x12' rapide récup 3') et 51' avec un 5kms allure 10kms (20'47... je sais, j'ai honte)
- 2 séances HT de 56' avec un gimenez (9x1/4) et un 2x20' en position aéro, allure CD récup 5'
- 1 séances "club" en extérieur (2h51) avec quelques bosses sympa, un CLM de 6.3kms à bloc et le mode "locomotive" enclenché sur quelques séries (sprints pancartes en bonus ave un petit pic à 1006W).

A suivre!

jeudi, avril 08, 2010

6'31 au 400 NL!

Ce chrono en fera sourire beaucoup. Il est modeste, moyen, pour ne pas dire plus, mais après 4 séances en 8 mois et 4 séances de reprise en 2 semaines j'en suis assez fier.
Cela étant, cela amène un constat à la fois réjouissant et fataliste :
En natation, une fois adulte, on perd peu quand on nage peu et... on gagne peu quand on nage beaucoup...

Il ne reste plus qu'à nager régulièrement jusqu'à fin mai pour pouvoir faire tenir le moulin à eau pendant 3000m et sortir dignement de la première épreuve!

mardi, avril 06, 2010

Je suis.... triathlète!

Cela peut paraître étrange comme titre, mais c'est la sensation que j'éprouve après une semaine durant laquelle j'ai pu enfin regouter aux 3 sports (non enchaînés pour le moment). J'ai donc couru, nagé (2 fois!), et roulé (en extérieur! une première depuis le 13 septembre, une seconde depuis le 1er août et une troisième depuis le 18 juillet et l'altriman).

Les acquis sont toujours là en vélo, les kilogs aussi à pied, pour la natation, une demande de miracle est en cours...

samedi, avril 03, 2010

Bilan mars et reprise natation


Voici donc le bilan mars, bien en deça de l'objectif initial, la participation au trail de paris ayant été annulée le jour même.

Nous avons donc un TOTAL de 10H59
Natation : 39' (sisi!)
HT : 3h04 pour 5 séances
Cap : 7h16 pour 9 séances

Une seconde séance de natation à suivi dès le début avril avec un très choquant 39"18 au 50m crawl départ plongé. Certes la séance contenait du travail sprint sur 25 et série avec plaquettes martyrisant mes petits bras, mais tout de même... L'époque des 34" au 50m crawl en fin de séance est bien loin.

Pour le mois d'avril : retour au HT de façon plus rigoureuse, travail de séances "gimenez" et à allures CD/MD principalement. Le retour sur route devrait se faire, d'autant que mon nouveau cadre pas cher est enfin monté (voir ci-dessus) et il va falloir valider les réglages sur route.
Maintien de la cap mais en intégrant du travail au seuil
Etre régulier en natation et continuer le travail de gainage/élastique/triceps à la maison
Et commencer les enchaînements