mardi, décembre 30, 2014

S52 et inscriptions

Total : 4H26
Natation : 0
HT : 1 séance et 45' (5x5' grosse vélocité/2' souple)
Cap : 3 séances et 3H41 (53' post gastro après 36h à jeun en lipolyse totale, 48' avec du travail technique sur la base de 25 lignes droites rapides de 50m, 2H en promenade sur le bord de mer, les dunes, la forêt,...).

Et 500g de perdu pendant les fêtes de noël! Vive la gastro :-)

A venir une petite réflexion sur "la suite"... comment devrait se construire la prépa chtriman.

Je suis pour le moment inscrit sur le "half de Villiers" le 24/05 et le chtriman le 05/07. Normalemenet s'y ajouteront 2 tri sprint (en compagnie de madame) en mai (avec et sans drafting).

mardi, décembre 23, 2014

S 51

TOTAL : 5H01

Nat : 1 séance et 55'.
HT : 2 séances pour 1H30 ( 41' avec 15x1/1 et 49' avec 3x10'CLM/3' souple).
Cap : 2 séances pour 2H36 (38' avec travail de cotes et flexions et 1H58 trail cool).

lundi, décembre 15, 2014

S50

TOTAL : 4H54

Nat : 1h en 1 séance (et le coach a même dit que je nageais "propre" :-)
HT : 1H26 en 2 séances (45' avec 5x5' vélocité avec résistance/2' récup et 41' dont 30' CLM non stop).
Cap : 2H28 en 2 séances (39' avec 5k allure 10k, 1h49 trail)

dimanche, décembre 07, 2014

Bilan novembre et S49

NOVEMBRE : 18H16 (bon score pour moi :-)
Nat : 4H pour 5 séances et uniquement des tentatives de nager "propre" (si on peut dire)
HT : 4H43 pour 7 séances et un peu de tout (vélocité, une séance de PMA, position CLM, braquets...)
Cap : 9H33 pour 8 séances ce qui est beaucoup pour moi... cela correspond à mon orientation de cette année. Beaucoup de travail de trail pour tenter de travailler les qualités musculaires en espérant un transfert sur le vélo sans augmenter le volume total d'heures.


S49 : 3H44 avec des contraintes boulot difficilement compatibles avec un entraînement.
Nat : 40' et une séance.
HT : 1H20 et 2 séances (38' avec 4x5/2 position CLM et 42' dont 25' position CLM et allure MD appuyé.
Cap : une séance et 1H44 de trail (juste avant la natation)

dimanche, novembre 30, 2014

S48

4H08

1 séance natation de 49'.
2 séances HT (40' avec des séries de 10' a différents braquet et 41' dont 30' grosse vélocité et petite résistance).
2 séances CAP (39' trial avec 6 cotes de 2' très rapides et 1h19' avec test vameval).

Un déménagement et une nuit blanche aussi.

Pour le vameval (post mojito) abandon au bout de 19'15 soit a la seconde prêt la même chose qu'en novembre 2012. Donc encourageant pour 2015!

dimanche, novembre 23, 2014

S47

5H13!
Natation : 2 séances (waahhoouuuu) pour1H30 avec travail technique exclusivement (le "catch", respiration un oeil dans l'eau, position des jambes, de la tête, alouette... bien souffler dans l'eau, bras relâchés lors du retour, contracter les abdos).

HT : 2 séances pour 1H20. Première séance "PMA" depuis longtemps (14x1/1) et une séance vélocité.

Cap : 2 séances pour 2H23. 1 séances de côtes avec 15 flexions à mi pente. 1 séance "trail" d'1H45 allure cool mais avec des cotes toujours...

dimanche, novembre 16, 2014

S46 : reprise des bilans

Au début de ce blog je notais narcissiquement mes semaines d'entraînement.
C'est à la fois une source de motivation pour s'astreindre à une discipline de régularité et ne pas tricher.
Pour mes 10 ans d'IM je décide donc ce petit retour au source en comptant m'appuyer sur cette "obligation" pour maintenir la motivation, conserver l'objectif du chtriman en ligne de mire, et partager mes entraînements.

S46 : 4H53
Nuit de D/L : urgences bordeaux pour le petit, retour de nuit dans la foulée, nuit blanche, vive la préfatigue!
Ma: cap 42' avec 6 cotes de 3' en variant les foulées. Natation 1H01 (1 séance de perpétuelle reprise....)
Je : HT 38' 4x(5' CLM allure sprint-cd position aéro/2' souple)
Sa : 46' 3x(10' gros braquet grosse résistance à 72tp/3' souple)
Di : 1H46 de trail dans les bois

Poids : 75kgs...

jeudi, novembre 13, 2014

Bilan octobre (un peu tard)

Une fin de mois qui a vu une reprise "sérieuse"...
Mais un début novembre déjà compliqué en organisation. Il va falloir trouver une organisation fiable!

TOTAL : 12H03 (bien pour moi pour un mois d'octobre)
Natation : 3 séances et 2H05 après plusieurs mois d'arrêt...
Vélo : 6 séances et 4H48 (reprise aussi...)
Cap : 5 séances et 5H10

Les contenus sont relativement light...récup de l'organisme suite marathon de Tours et douleur à un fessier, et modification de l'entraînement pour la saison prochaine...

lundi, octobre 27, 2014

Il est quelle heure?

Question bête et d'actualité ce dimanche qui, après le sempiternel débat sur "on gagne ou on perd une heure" me fait réfléchir à une toute autre question :
On est quel jour?
Une consultation rapide de mon super iPhone (après l'avoir rechargé) est : 26/10/14.
Un rapide calcul me donne alors 7 mois et 10 jours avant le chtriman.
Une analyse rapide de mon fichier excel "prépa saison 2014-2015" me montre que je vais peut être largement atteindre les 10H d'entraînement ce mois-ci.
Une réunion de crise avec moi même s'installe donc d'autorité.
1H20 de crapahutage plus tard dans les bois, sous un beau soleil masqué par les feuilles encore nombreuses sur les arbres, je fais le constat qu'il serait temps de s'y (rerererererererereremettre) pour cette 11ème saison et surtout pour faire bon)ne figure au chtriman :-)
1ère étape donc : acheter du matos (réaction primitive classique du triathlète) : ce sera kestrel airfoil pro et wheelbuilder et modification de la position (plus avancée).
2ème étape : écrire aux amis de club qui feront le chtriman (half ou full). J'ai promis une préparation pour tous avec séminaire à la maison, vidéoprojecteur, séances de positionnement, et tout le bazard :-)
3ème étape : se reposer.... ppfffuuuu
4ème étape : s'entraîner.... bon, ce matin, j'ai mal aux jambes... 1H20 de trail c'est ça? hum... c'est pas gagné :-)

vendredi, octobre 10, 2014

Et cette fois on fait quoi?

Une chose ne changera pas : le principe d'un entraînement relativement "pauvre" en heures.
Les contraintes pro et la disponibilité familiale restent les éléments prioritaires et le loisir "triathlon" doit s'adapter!
De plus, un entraînement millimétré reste difficile à respecter.
Enfin, les années de pratique font aussi que je pense être capable d'adapter au jour le jour la préparation selon les sensations, la fatigue, l'envie... pour que ce soit le plus bénéfique possible.

Bref.

Vous attendez qu'on rentre dans le vif du sujet à présent....

Ok...

Demain c'est la grande journée annuelle du triathlon, l'ironman d'hawai, lieu où je n'irai très certainement jamais, du moins pas dans cette vie et avec les capacités de mon génome actuel!

Le label ironman a aussi pris une tournure en 10ans qui ne me plait guère... courses a plus de 2500 partants, coût d'inscription hallucinant, drafting omniprésent, GA qui sont parfois plus proches du semi pro que de l'amateur éclairé,....
Autant d'arguments qui me font dire que je n'entrevoie plus qu'une participation à des épreuves hors label, bien organisées, à taille humaine et à l'arbitrage bien présent.

Pour un ultime (?) distance ironman 10ans après mon premier, un pèlerinage dans mon pays me paraissait être une évidence d'autant plus que les critères ci dessus étaient respectés. Ce sera donc le chtriman 2015, avec une bande de potes et en famille!

Reste à trouver un contenu sympa et différent pour cette prépa!

Natation : pas grand chose jusque début mai puis les classiques 2 séances hebdo pour sortir en 1h04 environ

Vélo : séances ht de 40' avec travail qualitatif et intense cet hiver qui se prolongeront jusque mi mai sans allonger à partir de mars sur des séances de 1h30 à 3h fin avril comme traditionnellement. Ce sera une nouveauté. Je rajouterai peut être 1 ou séances dans les 2h avant le ld de Villiers puis dans le dernier mois 3 séances de 3 à 4h.

Cap : je tente le pari de transférer la séance 2h ht hebdo sur la cap en mode trail dès le mois de mars. Je monterai peut être même au delà. C'est un pari que je fais avec un risque de blessure que je chercherai à minimiser en réalisant moins de vitesse à pied. Le but est d'augmenter la sollicitation musculaire via la cap plutôt que le ht ou vélo.

Tout ca pour quoi?
Me faire plaisir
Essayer autre chose
Tenter de rééditer mon chrono de Nice 2007 sur un parcours plus facile si la météo est clémente mais avec 6k de plus à vélo et 1,3k de plus à pied.
Bouffer Will :-)

lundi, octobre 06, 2014

Chtriman 2015...

Bientôt le contenu de la prépa...
Encore une fois, on va essayer autre chose :-)

mercredi, septembre 24, 2014

Marathon de Tours 2014 : BBAAOUUMMMM !!!

Me voilà donc sur la ligne de départ de ce premier marathon de tours. Le parcours a l’air sympa : bords de Cher et de Loire, agrémenté d’un passage dans les jardins du château de Villandry, saupoudré du soleil d’une fin d’été radieuse, accompagné de 3600 camarades de jeux et surtout de quelques amis/collègues qui sont là dans la foule.
Ayant pris de façon fort présomptueuse un dossard « 3h15 », je me mets donc dans le SAS dédié en m’alignant sur les meneurs d’allure.
Pour être clair… j’ai fait un beau semi à Lille, je manque un peu de volume (bobo fesse qui m’a contraint à fortement lever le pied), et j’ai trop de kgs. Donc 3H22 est une estimation raisonnable de mes capacités du moment ce qui fait du 4’47/km. Mais comme je suis joueur et qu’il y a bien longtemps que je n’ai pas vécu une explosion en vol sur une épreuve cap… je décide de partir sur les bases de 3H15 jusqu’à ce que ça lâche… moment que j’estime à la louche au 30ème km.
Top départ, le tracé est en ville pour ces premiers kms. Ca ne se bouscule pas, le public est nombreux.
1er km en 4’39’’58 et les meneurs 3H15 me prennent 10s d’entrée.
2ème km, les meneurs s’éloignent toujours alors que je boucle celui-ci en 4’23’’20 !!!! On va se calmer…
3ème en 4’42’’91… un peu lent, j’en remets un peu pour passer le 4ème en 4’38’82… et retrouver les bords de cher.
5ème et premier ravito en 4’40’’27 et premier 5k dans les clous du 3H15 : 23’04 pour 23’05.
Les kms s’égrennent… 4’39’’30 – 4’39’’20 – 4’43’’14 – 4’40’’42 et je prends un poil de retard sur le timing même si je suis à présent passé devant les drapeaux « 3H15 »… Le 10ème passe en 4’36 et j’accuse donc 12’’ de retard (46’22 pour 46’10).
On double des handisports accompagnés de leurs guides ou de leurs pousseurs. L’épreuve est la même pour tous, se dépasser et se faire plaisir !
On repart pour une tranche de 5kms : 4’39’’68 – 4’36’’57 – 4’36’’81 – 4’35’’11 – 4’31’’75 qui me montrent que je suis dans le rythme et passe donc avec à peine 8’’ de retard au 15ème km (1h09’23’’ pour 1h09’15).
J’essaie d’être souple, la respiration est constante, les meneurs d’allure 3H15 sont repassés devant…
On approche alors de savonnières que nous traversons au milieu d’une foule sympathique puis poursuivons sur Villandry. Les premiers sont déjà revenus à Savonnières et passés de l’autre côté du cher ! Gasp, ça galope !
Petit tour par les jardins du château, photographe, drône qui nous filme et retour en bord de cher pour passer les 20 en 1H32’25 puis le semi en 1h36’58. N-I-C-K-E-L.
Les kms ont tourné entre 4’33 et 4’39 au grés des faux plats et zig zag dans les jardins.
Ca c’est fait…
Et devinez quoi ? Eh bien ca tient tranquillement et sans forcer jusqu’au 25ème… passé en 1H55’27 puis le 26ème en 2H00’01.
Tranqqquuuiiillllleeee.
Le 26 passe donc en 4’34, le 27 en 4’38 malgré un petit coup de cul pour remonter sur la digue des bords de Loire, et le 28 me semble logiquement passer en 4’44 pour temporiser le petit effort supplémentaire. Passage aux 2/3 du parcours en 2H09’24. Toujours pile poil dans les clous.
Là j’avoue que je commence à me demander si ça ne va peut être pas passer au final… ce qui briserait toutes mes certitudes sur l’entraînement… l’influence du poids… etc… (et me coûterait ma cinquecento jaune suite à un pari débile avec un ami).
29ème : 4’39’’16. Bon.
30ème : 4’47’’98… hein ? pourtant le parcours reste tout plat et je n’ai pas le sentiment d’avoir diminué mon effort… il me semblerait même ventiler un poil plus…
31ème : 4’50’’04…Aïe… ça sent le sapin… je me cale dans les jupes d’une fille… et cogite qu’en maintenant l’allure ça me fait du 12,5kmh et pas énormément de temps perdu au final… mais bon, je ventile… symptôme d’un passage sur les fibres musculaires rapides because les fibres lentes sont mortes et je n’en ai donc plus pour longtemps à cette allure…
32ème : un truc comme 5’ ou un poil moins je crois me souvenir… la montre a arrêté d’enregistrer au lap précédent… un signe sans doute…
33ème : 5’17… maman bobo quadriceps… et bobo au fessier droit qui prend tout du coup…
34ème : 6’17… là c’est l’explosion totale, le feu d’artifice, je me traine, je renâcle, le fessier couine, les quadris déclarent forfait, je crame sous le soleil, le paysage recule au lieu de défiler… AAAHHHH ça y est, j’y suis… j’ai fait le malin, je voulais revivre cette douce sensation de traine savate qui est parti largement au dessus de ses tongues. Eh bien vas y maintenant, savoure !
35ème : 6’40 avec une pause pipi… ok, là j’avoue que ça tape sérieusement…
36ème… limite je m’interpelle avec moi-même pour évoquer l’hypothétique éventualité d’une possibilité de pouvoir marcher quelques dizaines de mètres… mais cette pensée me dégoûte soudainement et dans un sursaut d’orgueil je continue à me traîner à 6’15 au km…
Bizarrement je constate qu’on m’encourage beaucoup plus que lorsque je cruisais tranquillement à 13kmh… L’humain sait faire preuve d’empathie… et je dois vraiment faire pitié… Je trottine tout au bord de la route, histoire de ne gêner personne et de cueillir les dernières pâquerettes de cette fin d’été…
37ème et 38ème l’agonie continue… pas d’amélioration en vue… la météo de mon organisme reste bouchée… Le baromètre intérieur sur « gros grain ».
Bon… petit sursaut d’orgueil… je décrète avoir récupéré suffisamment et laissé un temps confortable au message nerveux de la douleur pour s’affaiblir un peu et je tente d’accélérer le pas.
Si je continue à cette allure, je vais sans doute me faire passer par les meneurs des 3H30.
6’01 au 39ème… à bloc de chez à bloc…
40ème en 5’58, je passe la seconde et tire sur les bras pour accrocher un splendide 5’49/km pour le 41ème !
Allez Feignasse ! On fait péter tout ce qu’il reste de fibres pour le dernier 1200 ! Je dois être largement à 11kmh à présent, voir peut être 11,5 qui sait !
Dernières centaines de mètre, passage sous la ligne : 3H28’17.
Satisfait de ce que j’ai vécu.
Ca me servira pour l’avenir.

jeudi, septembre 18, 2014

Stratégie marathon 2014

C'est simple...
A bloc...

En échauffement demain 3.6kms de trail à bloc pour lancer l'équipe sur le défit entreprise à Chambord.
L'idéal juste avant un marathon!

lundi, septembre 08, 2014

Semi Marathon international de Lille Métropole 2014 : VVRRAAOOUUMMMMM !!!!

Nous voici donc ce vendredi 5 Septembre 2014 en face de la Gare Lille Flandres.
Une brasserie nous a tendu les bras, nous sommes assis à une table d’une salle accueillante, je lève ma bière et trinque avec mes amis, la flammekuche fume dans mon assiette et j’ai une petite pensée pour les 200g de charge glucidique religieusement mangés dans le TGV tout à l’heure (haribos achetés à la presse en gare du nord J)…
J’ai vu sur la carte qu’il faisait une petite « brioche façon pain perdu avec sa boule de glace » en dessert et je m’en lèche déjà les babines…
On est à Lille, l’ambiance est sympa, les amis sont là, la braderie commence à s’installer et demain, y’a semi marathon !
A vrai dire, je n’ai pas trop d’ambitions chronométriques. La priorité est le plaisir de partager avec ma femme son premier semi qui fut aussi le mien en…2003, et avec les amis qui sont aussi sur cette course. Comme j’ai un peu coaché tout le monde je me sens un peu responsable de la tournure des heures à venir, alors je cherche aussi à détendre tout le monde en se payant un bon gueuleton sans complexe !
Si je récapitule mon état de forme en bon sportif : j’ai les formes, une fesse meurtrie par un contournement de table à repasser trop rapide et qui m’a imposé un pseudo repos depuis quasi 2 semaines, et des chronos poussifs à l’entraînement assez logiques si on considère que M2/M1 = V1/V2 (V2 étant la vitesse pour la masse M2 et V1 la vitesse pour la masse M1).
Parmi les « challenges sportif à effectuer dans ma vie », il y avait 10kms en 40’ (fait), marathon en 3H15 (fait), 400m Nage Libre en moins de 6’ (fait), 1H30 au semi et moins de 10H sur Ironman…
L’avant dernier challenge me semble donc très hypothéqué … et je vise bravement un 1H34’59 demain si ma fesse le vieux bien.
Quelques heures de sommeil plus tard, je suis ronchon au petit déj (comme d’habitude), mais le craquelin au sucre du Nord me met un peu de glycogène au cœur…
Puis les petites affaires étant faites (dossard, gel dans la poche, popo de la mort), nous allâmes tranquillement vers la ligne de départ.
Bisous de dernière minute, petit échauffement me permettant de tester ma jonction ischio-fessier-psoas droit et je me glisse dans le SAS réservé aux exceptionnels sportifs (les moins de 1H30 mélangés avec les moins de 1H45… privilège que j’ai eu après avoir âprement négocié sur la fois de performances antidéluviennes…).
Bon, comme il n’y a pas vraiment de filtre à l’entrée du SAS, rentre qui veut, mais les nordistes sont respectueux les uns envers les autres donc ce n’est point le bordel.
Je calcule une dernière fois que le rythme devra être de 4’30 au km tant que ça veut bien tenir et… PAN !
20s plus tard je franchis la ligne et déclenche ma respectueuse Timex Ironman, seule rescapée des années sportives passées (la GARMIN XT310 étant toujours au fond du lac de villiers, la tomtom gps au poignet de ma femme avec le verre félé, les polar aux fond du tiroir avec les bracelets rompus, etc…).
1er km : 4’30. Nickel, tout de suite dans le rythme, ça ne bouchonne même pas !
2ème km : 4’22’’75. Je suis un soupçon dubitatif mais même si ça avance vite je n’ai pas l’impression d’être à l’arrache… dans le doute… je ne regarde pas le chrono jusqu’au 4ème qui passe en 8’40’’00 pour les 2 derniers kms soit tu le devines peut être cher lecteur : 4’20 pour chaque km
Là je suis un poil inquiet… ok j’ai l’impression d’être en permanence en train de relancer mais je reste détendu quand même, bien en ligne (enfin j’imagine ou j’espère), je respire bien, ça me paraît bien « tassé » comme rythme mais pas excessif… enfin pas trop…
Bon…
5ème en 4’21’’62 et donc 21’54 pour ce premier 5kms… soit 30s derrière le ballon des 1H30 parti 20s devant moi (donc 50s… eh oui tu remarqueras que je suis fort en calcul mental… mais bon, que veux tu, pendant les entraînements et les courses je passe le temps en calculant… les allures, les vitesses, les séries, les tours minutes, le nombre de pas, les respirations, etc…. tout petit déjà j’aimais ça le calcul…. Enfin bon…).
2kms suivant en 8’46’’72 soit 4’23’’36 (je te sens admiratif… tout cela est fait sans calculatrice tu sais !) et premier tiers de la course en 30’41 (donc 1h32’27 si on compte un dernier 100m à 15kmh)… serait ce le début du fléchissement inéluctable qui attend le coureur prétentieux ? Parce que là, honnêtement je suis en théorie bien au-dessus de mes pompes…
J’attends donc le 8ème en m’appliquant à courir relâché, même si je relance à chaque pas…
4’19’’14… tiens ça pète pas… encore
Puis 4’18’’68… énorme… 46 centièmes de gagné !!! On est parti sur la seconde boucle.
10me en 4’19’’59… 91 centièmes de perdus…. Sans doute le ravito… 43’38 pour les 10kms. Je croise quelques instants plus tard le premier… qui a passé le 15ème… oouaaiiiisss mais bon aussi hein, il pèse pas XXkgs lui !!!
Pas loin derrière la première femme…
Tout ça m’amène au 11ème en 4’19’’63 soit… oups…. 4 centièmes perdus… gggnnniiiiiiiiiiiiii
Bon, maintenant c’est simple : il reste 10kms. Donc il « suffit » de se mettre dans le même état que sur un 10k « sec » km après km.
Allez, hop, roule !
12ème en 4’16’’56… hollllaaaa, restons cool.
13ème 3’57’’81….
Là je vous sens interloqués, sur le point de vous demander quelle nouvelle théorie je vais être capable de pondre sur le 7ème souffle…
Ben non parce que 14ème en 4’38’’15 ce qui laisse supposer qu’un petit malin a déplacé le 13… et le temps de calculer que ça fait une moyenne 4’20’17 sur les 2 derniers kms j’arrive au 15ème en 4’16’’54  (et 1H00’50) et croise ma chère et tendre épouse au moment où je me dis que maintenant va falloir envoyer le temps de traverser la citadelle.
Pour positiver je me dis que « me mettre minable dans les 6 derniers kms c’est ce que je sais faire le mieux »… Mais pour relativiser je me dis que « faut être con quand même »…
Ca passe le temps et le 16ème en 4’14’’62… là j’avoue que je commence à moins rigoler…
Je passe donc en mode « raccourci » (non pas que je cherche à couper le parcours mais j’augmente élégamment ma fréquence de pas en raccourcissant la foulée, ce qui chez moi me sert à accélérer quand je suis à bloc ou éviter de trop ralentir quand je suis à la dérive… c’est selon).
Le 17ème passe en 4’09’’62 et je trajecte à mort dans les chemins piétons… Ma fesse commence à couiner mais je l’informe aimablement que ce serait con de péter une rotule maintenant !
18ème 4’06’’54… je commence à ventiler tout doucement… mode poële à bois qui ronfle dans la cheminée quand la tempête souffle.
Ce qu’il y a de sympa c’est que je double… je n’ai plus connu cette vitesse depuis… heu… bon, j’ai du mal à réfléchir là…
19ème et retour sur le boulevard tout long là qui va de la citadelle à l’autre bout en passant par les bâtiments machin… Le chrono ? quel chrono ? hein ? ah oui… attend que j’essuie les larmes, le sel, la bave, l’écran de la montre, que j’avale un peu le sang qui coule dans ma bouche et que je te réponde…
4’10’’57… ah ben mince… je me souviens vaguement qu’il y a eu un mini faux plat descendant dans le 18ème et le mini même montant dans le 19… on va dire que c’est ça…
Virage à gauche, je fonce vers la grand place, je prends la voie du milieu… comment ça y’a pas de voie du milieu ? Ah mince oui il y a des ilots, bon, à gauche alors, le panneau 20 me saute au visage et me crie 4’08’’21.
Je fais couiner la machine, amorce le pif paf de la grand place en ouvrant en grand, fonce le long d’hippopotamus, tricote sur les pavés, tourne à droite pour passer près de la grande porte que je vois pas… 21ème… 4’05’’44 et 1H30’02...
100m
Chrono puce officiel 1H30’22 soit 14,00959kmh (bon, ok, là j’ai pris la calculatrice scientifique).
Inespéré… Dernier 5kms en 20’41 soit plus vite que tous mes 5k « sec » à l’entraînement cette année.
Madame arrive en 2h07’20 pile dans les clous pour son premier semi !
Les amis perfs aussi.
Tout le monde est heureux !
Ce midi, c’est moule-frite-bière pour fêter ça !

Bon… A froid comme à chaud pour analyser ça… c’est coton… et je ne trouve pas d’explication. Pour le marathon, je me sens incapable de réaliser 3H15 (le contexte sera en plus peu favorable… nuit à faire au taf cette semaine, organisation du tri du club vendredi et samedi, brocante le dimanche, challenge interentreprise le vendredi de la course avec 3,6kms à bloc dans l’herbe… et soirée…) tout comme je me sentirais incapable de faire 40’ sur 10k. Ces 2 chronos sont sensés être dans la « lignée » d’un 1H30 sur semi pourtant…
Les entraînements étaient poussifs…
La fin de prépa un peu perturbée (blessure, et réveillé 3H pour un incident au boulot vendredi matin…).
Bref…
Je pige pas…

vendredi, septembre 05, 2014

Semi : 1h34'59 ? et marathon....?

Au regard de la météo, du sens du vent, du bobo suite à une pause de pied et une rotation jambe droite jambr gauche autour de la table à repasser, du poids et de la préparation un peu perturbée 1H34'59 serait donc un chrono satisfaisant sur le semi de lille demain.
Pour le marathon, on pronostiquera par rapport au résultat du semi :-)

vendredi, août 29, 2014

S’entrainer sur HT

Ah les joies de la bicyclette…
Rouler cheveux au vent (sous le casque et les lunettes), au soleil (sous le cagnard ou sous la pluie, le vent et moins de 5°C), admirer le paysage (urbain), se détendre (en surveillant voitures et camions), s’entraîner (trouver des terrains permettant de faire des séries, sans feu rouge, croisement, descentes ou montées empêchant de reproduire de façon répétables celles-ci), voir ses progressions (à conditions météo différentes…), s’acclimater à la chaleur (l’hiver), rouler entre potes (de niveau différent, se tirer la bourre sur des pancartes de temps en temps).
Bref, le vélo c’est sympa.

Je force un peu le trait bien entendu, mais dans le cadre d’un souhait d’entraînement visant à l’amélioration voir l’optimisation de ses performances et non comme une activité ludique (tout à fait respectable), le vélo en extérieur présence bien des difficultés pour réaliser un entraînement optimisé (je parle en temps passé).

Il y a donc cet outil magique de torture qu’est le HT.

Si on peut dresser les côtés positifs et négatifs de ce bel instrument :

Positif :
-          Les conditions d’entraînement sont répétables (faire une série de 10x1’ à PMA par exemple) à l’intérieur d’une séance et reproductibles d’une séance à l’autre. C’est
-          Il est possible de soigner sa position aéro progressivement et la capacité à la tenir.
-          On peut favoriser une acclimatation à des conditions chaudes même l’hiver.
-          Les séances peuvent être extrêmement calibrées, et « 100% utiles ». Tant en intensité qu’en fréquence de pédalage, technique, etc… sans les variables extérieures qui peuvent casser l’élan ou la série (montées, descentes, stop, virages, acheminement et retour pour trouver un parcours propice à la séance du jour, etc…).
-          On pédale non stop pendant tout le temps de la séance… mine de rien c’est très sollicitant et cela prépare bien à des courses « plates » où on est tout le temps en prise.
-          Les parcours montagneux peuvent être reproduits pour peu que l’on ait une résistance suffisante sur son HT.
-          On évite les aléas des sorties en extérieur : accident, météo exécrable, crevaisons, etc…
-          On peut rouler à 6H le matin ou à 23H le soir…
-          Il est possible de se comparer avec les systèmes en ligne et avoir ainsi une source de motivation.
-          Les modèles actuels permettent aussi d’avoir de la vidéo intégrée avec parcours des grandes classiques, des IM, des grands cols, etc… ou simulation de courses en ligne, CLM,…
-          Ca évite les nettoyages multiples de vélo et vieillissement du matériel.
-          On peut rouler avec des pneus usés J
-          Ca permet de travailler l’alimentation sans risque sur des séances longues.

Négatif :
-          Ca peut être très chiant …. Mais personnellement je n’ai pas de modèle évolué (juste un simple « elite » avec résistance variable… et je ramène l’ordinateur portable avec les écouteurs (séries télé, films, retransmission d’IM et autres triathlon, clips,…). Après c’est une question de volonté (c’est utile sur Ironman la volonté…) et de contenu des séances qui doivent être variés.
-          Ca peut rendre associal J… mais bon, le triathlon est un sport un peu associal par nature J
-          Dans le cadre d’une préparation 100% HT, il faut prévoir 2/3 sorties de réacclimatation en extérieur. C’est l’occasion de glisser de l’entraînement à allure spécifique course. C’est d’autant plus vrai si on a tendance à naturellement adopter des fréquences de pédalages très régulières sur le HT.
-          Attention à l’hydratation.
-          Apprendre à manier la serpillière.
-          Les voisins peuvent ne pas apprécier en immeuble… ca reste un peu bruyant…


Peut on préparer (sérieusement) un IM sur HT ?
OUI !
Personnellement je ne sors jamais les roues dehors avant que la météo soit clémente (avril). Jusqu’à cette période mes sorties ne font pas plus de 2H. Je pars du principe qu’il vaut mieux en faire 2 de 2H qu’une de 4H…
Par la suite toutes les sorties inférieures ou égales à 2H se font sur HT. Ces sorties comportent toujours un contenu précis d’allures de travail qui va du sprint sur 8secondes à l’allure half IM en passant par la PMA, la force, le seuil, etc…
S’il ne fait pas trop mauvais les séances plus longues (1 par semaine au max sauf exception à l’occasion de congés) se font en extérieur, mais dans le cas contraire : HT ! Les allures travaillées sont celles « course » en allant du CD à l’IM en fonction de la période et des objectifs.
Ne pas oublier qu’on peut enchaîner tout aussi facilement en cap après du HT qu’après une sortie route. C’est d’ailleurs même plus rapide à réaliser en terme logistique.
Pour les séances longues sur HT, 4H réalisé avec rigueur est très très sollicitant…

Les séances.
Voici une liste de séances à des allures différentes :
Sprint :
5 à 10 x 25s sprint à bloc, départ 4 à 5’. Il est possible de les effectuer en hypervélocité avec un braquet moins important, plus en force avec départ gros braquet ou braquet optimal pour développer la puissance max au bout de 7s environ.

PMA « courte » :
10 à 20x 1’/1’. Je ne suis pas très adepte des 30/30 à vélo.
Possible de réduire le temps de récupération mais attention ça devient vite hard…

PMA « longue » :
6 à 10x 2’/2’. Possible de réduire le temps de récup.

Seuil « ++++ » (allure CP20 environ à allure triathlon sprint) :
Des 3’/2’, 3’/1’30, 4’/2’, 5’/3’, 5/2’3.

La « Gimenez » :
9x1’ PMA/4’ entre 65 et 75% PMA selon l’entraînement.

La « double gimenez » :
2x la Gimenez… avec petite récup entre les 2…. Hard… Cela prépare bien à des cyclosportives, des triathlons avec drafting ou avec beaucoup de relances ou de côtes courtes.

Les séries allure course :
Là vous pouvez dosser comme vous voulez…
Du 4 à 6x10’ allure CD.
Des 20’ allure Half.
Ou du mixage : 15’ échauff puis 10’ allure IM/10’allure half/10’IM/10’CD/10’IM/5’sprint/10’IM/10’CD/10’IM/10’Half/10’IM et on recommence…
La séance « en descente » : 30’IM/20’Half/10’CD/5’sprint/2’PMA et on recommence si on a le temps…
La séance bourrin : 3H allure LD…
La séance « montagne » : 1H en force entre 60 et 65tpm avec une puissance « suffisante » puis 30’ en vélocité (simulation de la descente…) puis 30’ sur l’aéro en prise (simulation « je reviens vers le parc à bloc…). Génial à répéter 2x…. Le plus dur étant au final le passage… en vélocité…

Après pour toutes ces séances vous pouvez varier la cadence de pédalage… être plus en force ou plus en vélocité pour travailler vos capacités.

Séances techniques :
Séries en vélocité, en force, travail sur une jambe (à éviter cependant… on se détruit pas mal…).


Séances test :
La séance « PMA » : Echauffement puis on se met en 53x21 avec une résistance moyenne et on descend d’une dent toutes les 2’ jusqu’à explosion… si HT évolué, régler sur du +20w toutes les 2 ou +15w toutes les minutes. Le but est d’exploser au bout d’une vingtaine de minutes… Vous pouvez enregistrer vos pulsations, la fréquence de pédalage, et comparer d'une séance à l'autre.
La séance CP6 = meilleure puissance possible sur 6'. C'est l'occasion de comparer aussi ce que vous sortez en position "cycliste" ou CLM...
La séance CP20, CP30 ou CP60... gros engagement mental nécessaire...

Les enchainements :
HT*cap (PMA et VMA?-)
cap*HT
HT*cap*HT*cap...
Strechcordz*HT*cap

Les trucs bizarre :
Squat et PMA ou sprint...
 

jeudi, août 21, 2014

Embrun sans Embrunman

J'ai pu vivre pour la première fois un embrunman en spectateur... j'avoue que je ne me suis pas levé à 5H30 du matin pour aller voir le départ, mais je suis courageusement allé à Pallon en voiture regarder les 50 premiers passer. Au retour je me suis planté dans le virage en face de la maison (a 2kms de l'arrivée) pour regarder et encourager mollement (ne pas les déconcentrer!) pendant une bonne heure.
Jusque là bon, j'étais pas dans le "trip" en fait.
Nous sommes donc descendu en famille sur le parcours cap et là, j'avoue que :
- on se traine vraiment en cap sur IM (pour 95% de la population) sauf quelques uns qui sont écoeurant de facilité!
- ça m'a serré un peu les tripes, bêtement...

L'entrainement "semi et marathon pour un gros" s'est poursuivi... avec un peu moins d'apéro, des cookies et glaces excessifs refusés poliment...

Aujourd'hui, à la fraîche, la boucle cap de l'embrunman mode "quasi semi"...

Avant hier un sms envoyé aux amis triathlètes avec une proposition indécente...

Depuis une idée de quelque chose de peut être qu'éventuellement un pèlerinage dans le nord au mois de juillet 2015 pour y tenter un truc... avant de trop vieillir...

On ne se refait pas...

jeudi, août 14, 2014

Le vélo bleu refusé à l'embrunman 2014

Le lien du post qui en parle :
http://www.onlinetri.com/phpBB2/viewtopic.php?t=53549

Un gars qui participe en vélobleu pour une association (PHAEUROPE), qui a fini nice 2013 et 2014, hors délai à l'embrunman 2013 mais refusé cette année dans le parc à vélo pour une suspiçion de "moteur caché".... C'est un peu gros et me choque.

dimanche, juillet 27, 2014

ce sera stop (mise à jour... bon, peut être pas en fait)

Décision prise, l'année prochaine ce sera entretien cap, à l'occasion un peu de baignade, une promenade vélo ou VTT avec les potes pour avoir mal aux quadri,... mais pas d'objectifs.
On verra dans un peu plus d'un an si l'envie d'un IM se fait sentir pour mon quarantenaire 😁

mardi, juillet 22, 2014

Stop ou encore?

Bonjour à toi, lecteur anonyme.
La question se pose aujourd'hui pour plein de raisons.
Je m'interroge donc sur la poursuite du triathlon à la saison prochaine et les saisons à venir...
2 choix s'offrent à moi...
1) Reprendre une licence compétition l'année prochaine, et faire le chtriman avec des potes pour fêter mes 10 ans d'Ironman (Nice 2005 - Chtriman 2015). Sans attendre le passage en Vétéran qui était une condition préalable à ma prochaine participation sur la distance.

2) Ne pas reprendre de licence compétition en septembre. Et attendre de voir si je reviens au tri pour 2015/2016 avec un IM pour fêter mes 40ans...

J'hésite...

dimanche, juillet 20, 2014

Note 3H30... 3H30 c'est bien, en trajectant à mort...

Qui d'entre vous trouvera la référence à une BD?

Bon, la prépa marathon ne ressemble pas beaucoup à une prépa marathon...
On va donc revoir les objectifs à du plus réaliste... moins de 3H30 ce serait bien. 3H25 cool. Moins... Heu.... on va voir les chronos fin août...

mardi, juillet 15, 2014

Traces du loup 2014 (33kms)

Pour commencer, sachez que j’ai intitulé le fichier « word » de ce récit « traces du loup 2014 », ce qui sous entend d’office qu’il y en aura d’autres.
Donc c’était bien.
Voilà
Voili voilou
Bon
On s’est tout dit là non ?
Non ?
Bon
Allez
D’accord
Puisque tu me supplies, toi lecteur sédentaire et admiratif de ma longue carrière sportive.
J’acquiesce et je tape (sur le clavier).

Tout d’abord il y a eu la course « enfant ».
Madame accompagne ma fille (ou l’inverse, on ne sait pas) sur 3 boucles de 800m.
Et avec moi Nathan alias « le maréchal ferrant du sport vendômois » (ou le boucher, ou le demi de mêlée), qui du haut de ces 2 ans 3 mois et 25 jours, dossard sur le ventre, peut m’envoyer directement au poste discuter avec les services sociaux si un de leur représentant est au bord du parcours… Bref, 800m « tout seul » avec interdiction pour papa de lui tenir la main sur les 600 derniers mètres et 2 arrêts de 5s pour lui remettre le dossard qui descendait trop à son goût.
Futur vainqueur d’hawaï en 2037 je vous dis…

A mon tour… Ah oui, j’ai oublié de vous dire… il pleut et il fait 18°C soit 10° de moins que la veille. Au moins on ne risquera pas la déshydratation et la météo annonce des pluies uniquement « éparses » en fin de journée. Donc je me dis qu’on finira sous le soleil couchant puis barbecue, bières et retour à la maison…
Après un show de Ludo le fou, nous sommes lachés (plus de 1000 participants sur le 17,5 et le 33kms dont les départs sont donnés simultanément) toujours sous….. la pluie.
Je pars en queue de peloton, l’ambiance est sympa, ça ne bouscule pas, le départ est large en légère descente sur le premier km et les routes rétrécissent peu à peu, ce qui évite les bouchons.
Je pars vite afin de remonter un maximum de monde avant les premiers « single track ». Je me laisse 3kms avant de temporiser pour prendre un rythme correspondant plus à mon niveau.
On rentre dans les bois… Ludo (le malade qui a fait le tracé) m’a prévenu qu’il y était peut être allé un peu fort sur le parcours du 33kms bien qu’il n’y ait que peu de dénivelé au final (à peine 300m).
Je profite donc des premiers 7kms qui sont communs sur les 2 parcours me disant qu’ils sont à priori plus facile…
Ca ne nous empêche pas de devoir grimper des bottes de paille, franchir un premier ruisseau, zigzager entre les arbres et faire flick flack dans la boue…
Ca promet pour la suite.
Deux gros panneaux nous accueillent bientôt en sous bois, je suis donc la direction « 33kms » et… je ne sortirai plus des bois pendant 25kms…
Et avec la pluie qui tombe, le feuillage épais au dessus de nos têtes, on sortirait bien la frontale… les yeux sont écarquillés, pour vigiler en permanence où on met les pieds.
Ce mec est un vicieux… lorsque le « chemin » (soyons pudique… le truc défoncé, plein de boue, de pierres placées là pour pouvoir cheminer avec un 4x4 et une remorque pour faire du bois sans s’enliser… ce sont des chemins privés) semble déboucher vers une clairière bienfaisante, il a « inventé » un tracé qui permet de rejoindre un autre « chemin ». Ce tracé est donc complètement improvisé, entre les arbres, avec un sol défoncé, des branches, troncs d’arbres, trous, fossés,…
Je profite des ravitos (tous les 5kms environ) pour manger des abricots, des gâteaux trempés, des sucres dilués, un peu de coca, d’eau, de jus de fruit,… bref c’est bon les ravitos…
Petit coup de barre au 17ème… je me dis que la suite va être longue. Le GPS tente de compter les kms mais se bloque sur une vitesse instantanée de 8kmh dans le doute de trouver un jour un satellite à travers les arbres et les nuages.
Ah oui, il pleut toujours.
Au bout d’une vingtaine de kms, la fatigue commence à se faire sentir, certains lèvent un peu moins les pieds et ça ne pardonne pas… les gamelles s’enchaînent mais je suis épargnée pour ma part.
Vers le 25ème je souffre un peu mais j’arrive à conserver le rythme et je remonte mes camarades de jeux. De temps à autre, le franchissement d’une marre de boue transporte mes belles chaussure de trail rouge en 2 blocs noirs de boue immondes. Chercher une flaque pour les nettoyer et un erreur car l’eau n’est qu’en suface et le fond est toujours composé de boue noire et collante.
30ème, bientôt la fin et… une petite rivière à traverser… pleine de boue bien sûr… bahhh… de toute façon je suis trempé depuis presque 3H…
Encore un zig zag au milieu des arbres, dans la boue, et on retrouve une route !!!!! pour un dernier 1500m à fond (13kmh ?).
Fin de la course en 2H54 et des brouettes, je ne me suis pas ennuyé une minute !
Par contre, gelé au bout de 10’ je me rince au jet d’eau et je fonce à la maison retrouver mes petits sportifs à la maison et une bonnneee douche chaude !
Une organisation impec. Je reviendrai en 2015 avec un temps plus clément sans doute et un barbecue accompagné d’une bonne bière après l’arrivée !
Au final, un 145ème temps sur 477 arrivants. Honnête.

mercredi, juin 25, 2014

j'oubliais....

Ce samedi un petit trail de 33kms pour visiter la campagne (la trace du loup).
Ce sera aussi l'occasion de faire une mini épreuve en famille en ouverture : 2,4kms pour la grande avec maman et 800m pour le petit avec papa 😎
Ca va être sympa!

samedi, juin 21, 2014

fin de saison 2014? Non début de l'autre saison...

Fini le tri
Bienvenue l'épreuve d'eau libre de villiers le 5 juillet (encore une raclée par les nageurs et triathlètes en prévisions).

Vive le semi de Lille 11 ans après ma première participation qui fut aussi ma première "vraie" épreuve sportive en cap. Ce sera le 6 septembre, en compagnie de ma femme et en préparation du....

1er marathon tours val de loire qui se déroulera le 21 septembre sur un parcours qui fut celui de mes premières sorties vélo lorsque j'ai débuté le tri en novembre 2014...

Pour le moment pas d'objectif, mais en fonction de la forme, pourquoi pas tenter un 1H30 sur le semi et 3H15 sur le marathon!

vendredi, juin 13, 2014

Chemillé 2014 : du mieux pour une fin de saison

Tout d’abord je tiens à signaler que j’ai failli ne jamais faire de CR de ce sprint qui me permet de clore ma saison triathlétique.
En effet, 3 CR de course en 1 mois, je frise la surchauffe et toi la lassitude ou l’écœurement de découvrir mes performances quasi surhumaines et par là incompréhensibles.
J’ai beau surfer chaque jour sur la blogosphère et les CR de mes homologues triathlètes (par le sport non par le talent développé à chaque mètre parcouru), je ne trouve plus aucun équivalent depuis le départ du grand Boubou et son blog associé…
Bref, après moultes tergiversations avec moi-même je consens à prendre la plume dédiée aux 3 sports une dernière fois cette saison pour vous narrer la lutte épique qui se déroulera ce 8 Juin de l’an 2014 dans la petite bourgade de Chemillé sur indrois, temple du triathlon durant ces quelques heures chaudes estivales.

Il a donc fait chaud.
Très chaud.
Et le départ était placé intelligemment à 14H.
Ce qui correspond pile, tu le sais sans doute, au zenith de l’astre solaire à l’heure d’été.

La première épreuve, qu’un nombre certain et même un certain nombre de triathlète semblent avoir négligé, est d’assurer une hydratation optimale de l’organisme durant les heures précédent la course. Les naïfs…
Bon, pour ma part, boire sans manger c’est comme flatuler sans faire de bruit… ça n’a pas de saveur… Donc je grignote en mendiant à mes collègues de club ce qu’ils ont dans leur gamelle… la mienne étant terminée depuis bien longtemps.

J’ai donc non seulement faim au sens propre du terme, mais également faim d’en(fin) doubler WILLLLLLLL sur un sprint (sans drafting, un vrai quoi, et ne comportant pas une cote à 12% sur 19kms). L’écart le plus faible entre nous étant d’1’16 lors du sprint de joué les tours en 2011… Il était alors jeune triathlète et moi quasiment au fait de ma forme.
Autant dire que ce n’est pas gagné…
J’ai donc tenté de l’amadouer en l’emmenant dans ma belle voiture de sport (familiale) rouge, je l’ai bassiné durant tout le trajet à lui coller mal au crâne, j’ai craché dans ses bidons, uriné sur son cadre, et enduit de vaseline ses patins de freins… tout en lui décrochant mon plus beau sourire dès que je l’apercevais.
Je suis doué d’un bel esprit sportif, je le sais.
Petit repérage pédestre du parcours cap afin d’identifier si le mode « crampon » doit être envisagé comme l’année passée… bon, ça ira pour cette fois, le parcours a été un peu aménagé pour nous éviter un peu d’humidité…
L’armada triattitude se positionne dans le parc (y compris robin le balafré suite à villiers), on chausse nos combis (sans manche pour moi afin de me permettre de placer ma nage et développer toute ma puissance), barbotage pour se rafraîchir et s’échauffer et retour sur place pour le départ.
Je sens que Will a peur car il vient de se placer sur la droite, au plus cours pour atteindre la première bouée… il cherche à grapiller chaque seconde, sans aucun doute.
Je reste quand à moi au milieu du paquet, même pas peur. Je suis chaud.
TTTTTTUUUUTTTTTTTTT.
Je mets la machine en marche, je mouline, je crache, je rote, je pète, je prends les pieds, je suce les orteils, je lèche les mollets, j’aspire les genoux (et puis c’est tout il faut savoir raison garder !).
Première bouée, bouchon du 15 août, je sens un vilain qui tente le mode « je vous grimpe dessus », je me retourne et le coule prestement sous les applaudissements de mes camarades. Il refait surface et s’exprime dans sa langue maternelle « BBBêêêêhhhhh ».
Je repars à bloc mais pas trop, je m’exprime, je développe ma technique, j’allonge ma brassée, je sors à mi parcours pour montrer mes bras musclés à la foule, je regarde vers le lac pour estimer les quelques dizaines de mètres d’avance pris par les premiers… et merde, will m’a déjà mis quasi 2’…. Bon, on va se calmer et limiter les dégâts…
Deuxième tour dans le 4ème groupe de chasse donc… et sortie en 12’30 et 54ème (avec un petit bout de T1)… pas mal (pour moi), mais à 3’ de « l’autre »…
Allez, pas grave, je vais lui au minimum 2’ à vélo !
Départ au sec cette fois (voir CR de 2013…), et même très très sec, ça roule pas mal, je double bien, le dossard 108 me passe puis je le redouble, on remonte, c’est bon ça J
Bon, je constate que dans le gros faux plat montant je ne suis pas aussi costaud qu’en 2013 et même sur le 53x21 je suis un peu en force (tu parles….en danseuse oui tellement je me fais péter les cuissots !).
Fin du premier tour en 16’45… bon, c’est quasi 45s de plus que l’année dernière…
Second tour, le dossard 108 est passé devant et je maintiens l’écart et suis son rythme. On remonte toujours un peu mais… point d’Antoine, Robin, Antonin et Will aussi loin que mon regard d’aigle puisse porter…
Fin du vélo en 34’ soit le 16ème temps (avec un gros bout de T1 et un petit de T2)… mmmouuuaaiiisssss… du coup je prends le mode « off » en cap. Je me dis que de toute façon j’hyperventile, je n’ai rien à perdre si je pète, et je pars donc au-dessus de mes pompes à la poursuite du dossard 108 que….. je passssseeee !!!!!!! j’y crois pas, je double quelqu’un dans le premier kms !!!! J’ai pris 2 verres d’eau sur la figure pour essayer de refroidir un peu…
Je croise antonin qui a un container d’avance (4’), Will (3’30...) qui m’ont pris du temps depuis la sortie nat… mince… puis je vois que y’a des petits jeunes qui ont pas l’air bien avec juste une valise ou valisette de marge… Robin, Antoine. Ca on va tenter… Et Yannick qui est une grosse minute devant alors que j’attaque le 2ème km… ça craint…
Je continue à bloc, passe Antoine alias CHOCHO à la fin du premier tour, puis continue à mouliner, non piétiner prestement. J’arrive à conserver de la fréquence de pas et doit bien être à un miraculeux 15kmh sur le plat !
Je rattrape mon brave Robin qui est cuit pour sa reprise après sa chute (c’est sûr que c’est un peu violent comme séance de rythme), constate que Will est encore loin même si je lui ai repris une poignée de secondes, idem pour Yannick encore un gros 40s devant. Bon, je continue sur le même rythme et ça tient…
Arrivée, 21ème temps cap très correct (avec un gros bout de T2) et 18ème au final (sur 186 arrivants). Donc dans les 10%. Correct.
Leçon de la course :
Je peux prendre des risques à pied (comme à dijon en 2011).
Je suis un cran en dessous à vélo cette année.
En natation, y’a pas de bonnes ou mauvaises surprises quand je nage régulièrement.

vendredi, juin 06, 2014

La terreur de Chemillé

Dimanche se déroulera mon triathlon de fin de saison.
L'occasion de mettre en avant l'ensemble de mes qualités triathlétiques patiemment cultivées depuis 2004, tout en desserrant les freins du vélo pour pouvoir fendre la brise et déposer tel le faucon tacheté l'ensemble des petits (et grands) nageurs prétentieux qui auront pris le large en natation (les vils traitres). Et encore... vu le niveau incroyable développé par mes bras surpuissants ce n'est point le large qu'ils prendront mais tout au plus quelques encablures fourbes et boueuses.
Pas de drafting pour se reposer en peloton, les mains sur les cocottes pendant que les vrais combattants, dignes héritiers du mythe hawaïen, écraseront les pédales pour perpétuer la tradition.
En cap je songe mettre à profit la technique de la "visualisation" que j'ai expérimentée ces dernières semaines (attention, c'est secret) et ainsi courir à plus de 18kmh sans peine.
Ca va être terrible!!!!

jeudi, mai 29, 2014

Vendôme 2014 : humide et frais

Le week end précédant laissait présager une température d’eau idéale, un soleil radieux, et une journée de triathlon idéale et quasi estivale…
7 jours de pluie plus tard… ou plutôt averses orageuses, nous voilà ce dimanche matin sous un ciel menaçant et des pluies éparses qui laissent le triathlète hésitant sur la tenue de combat à adopter.
L’eau n’est pas plus froide qu’en 2013, la température extérieure plus clémente qu’en 2007 mais… ça caille un peu et le fond de l’air est mouillé…
Cela ne change rien au programme : les potes sont là et on est chaud pour une passe d’arme amusante !
Will est radieux car on annonce le parcours natation « normal » avec 3000m, mais je compte bien sur mon arme secrète : Robin alias Jurgen Junior pour finir glorieusement 1er du club J
Les SAS nous permettent de nous positionner correctement, sauf will qui se met dans les « plus de 1H05 » pour partir tranquillement devant tout le monde et moi qui suit dans les « moins de 45’ » pour l’être aussi mais…derrière.
La pluie s’est arrêtée, j’ai juste trempé un peu les pieds pour prendre la température et mis 2 bonnets pour garder les idées au chaud.
Top départ !
Pas de baston, je trouve les pieds d’un groupe qui avance bien, c’est parti ! L’eau est fraîche mais c’est supportable. J’ai un bon rythme de bras. Ca tourne. Après 1500m et la sortie à l’australienne la montre indique 25’15 et je me dis que c’est bon. Je replonge pour un loonng tour où je maintiens le rythme même si les bras souffrent un peu car…. Les kgs supplémentaires de cette année tendent un peu plus le néoprène et forcément les bras tirent plus. Fin de la natation, la montre indique 49’44 à la sortie de l’eau, et will est juste 10’ devant, c’est bon ça !
Transition un peu longue, la pluie s’est calmée donc je prends l’option veste vélo au dessus du top de tri, et je saute sur mon fidèle « Jurgen » pour envoyer les watts sur ce qui est mon point fort…
Au bout de 500m, les chaussures mises, on attaque la première longue côte et…. Je force sur les cuisses, regarde le braquet, regarde les freins dubitatif, vérifie que les pneus ne sont pas dégonflés, que rien ne frotte, qu’un micro tourbillon de vent ne souffle pas en sens contraire uniquement sur moi, que mes nouveaux pneus n’ont pas de papier de verre à la place du caoutchouc,…. Eh non…
Je me dis que ça va venir… 5kms passe et… toujours la sensation d’être poussif… le premier vrai coup de cul arrive et de nouveau le braquet n’est pas le même que d’habitude… je relance, le grand plateau ne veut pas passer…je dois passer petit pignon pour que ça fonctionne et ce sera cela à 8 reprises sur le parcours. Je double un peu, mais ce n’est pas le Jurgen des grands jours… je finis par me caler sur le rythme du dossard 413, prend la main de temps en temps, mais les cuisses sont toujours en force sans que le rythme suive. Mauvaise nouvelle au 33ème, mon Jurgen Junior a chuté dans un grand virage à gauche pourtant pas traitre à priori et a pris une jolie couleur rouge. Dommage, mais son début de course est très prometteur pour l’avenir. Je n’en doute pas une seconde.
Je songe quelques instants à mettre le clignotant à la fin du premier tour tant je ne prends pas de plaisir et subi cette seconde épreuve. Je passe en 1H12 et des secondes au demi tour… soit moins rapidement qu’à l’entraînement alors que les stop et cédez le passage sont passés sans aucun ralentissement… Je ne prends que peu de temps sur le pompier de vendôme à l’embrunman, et d’autres collègues que je tiens d’ordinaire à distance à vélo…
Un sursaut d’orgueil et je repars tout de même… une lueur d’espoir apparaît entre le 45ème et le 50ème où j’arrive à retrouver un peu de rythme, mais je fais ppcchhhiittt et recommence à manger mon pain noir au milieu des petites averses qui nous rafraîchissent régulièrement.
Je pose enfin le pied à terre au bout de 2H26 de route (44ème temps !!!!!), beaucoup de vélos sont déjà présents dans le parc (je suis juste dans les 40), et on m’annonce 8’ d’avance pour will… c’est mort…
Je pars sur un petit rythme qui me semble juste tenable sur les 21kms… et me fais déposer par mes camarades de jeu. Le passage au 6,5kms se fait à une moyenne de 12,5kmh pour un parcours très plat et sans difficulté… will est annoncé 9’ devant. Je me dis qu’il reste 14,5kms de promenade et que je vais juste profiter du paysage, finir et boire une bonne bière à l’arrivée…
Et puis au km 10 je sens qu’un truc change, on attaque un parcours plus difficile, dans des chemins herbeux, boueux, vallonnés, et je me mets à accélérer un peu… puis à reprendre 1 gars, puis un autre… Arrivé au 15ème je me lâche et le rythme devient franchement soutenu, je prends un point tout là bas comme repère, 1’ devant, et me mets en tête de le reprendre. Le corps tient, je ne faiblis pas, reprend secondes après secondes et prends enfin du plaisir à sentir que mon organisme fonctionne à nouveau à plein régime. A 2kms de l’arrivée je vois un grand triathlète bleu et jaune, casquette blanc, au loin devant… Je me frotte les yeux pour être sûr de ne pas être victime d’une hallucination… C’est WWWIIIIIIILLLLLLLLLLLLLLLLLLL !!!!! Il m’entend hurler son nom et me fait un petit signe de côté. Il a l’air complètement à la dérive. Je le passe 1km plus loin avec une tape sur les fesses, puis je reprends mon triathlète pilote,  puis un autre, puis encore un. Je cours aussi vite que lors du sprint la semaine dernière et passe la ligne, enfin.

38ème, objectif rempli, mais d’une manière imprévue que je peine à comprendre… Je devais bien nager, bien rouler et coincer à pied… j’ai bien nagé, bien couru les 10 derniers kms et entre les 2…..
Pourquoi ce manque de forme à vélo ?
Problème matériel ? J’en ai décortiqué ma monture en revenant, me demandant si les pneus de 25 ne frottaient pas sur le cadre, si les étriers ne s’étaient pas grippés, les roulements des cosmics rouillés, la pression dans les pneus insuffisante, un parachute accroché dans le dos… mais rien de tout cela.
Une très mauvaise estimation de mon niveau vélo actuel ? (conséquence de l’arrêt de septembre à décembre du vélo ?) Pourtant le sprint la semaine passée était encourageant sur la puissance disponible.
Les mauvaises sensations dès les premiers kms et les chronos quasi similaires sur les 2 tours écartent aussi une mauvaise gestion de course…
Le bon finish à pied met de côté un manque d’endurance… et me fait même regretter de ne pas avoir été plus incisif à pied dès le début…
Un jour « sans » tout simplement ? Ca ne m’est jamais arrivé sans raison… Nice 2011 : gamelle en vélo et malade la nuit avant la course (restaurant pas frais). Vendôme 2010 : malade toute la semaine précédant la course… Là rien… boulot prenant mais moins stressant, enfants qui dorment bien, prépa « correcte »,…
Si quelqu’un a une idée… le froid ? les cuisses compressées par la combi ?...l’âge ?

Bravo à Doc Fish pour sa superbe perf, et à Will pour avoir tenu jusqu’au bout malgré sa défaillance.

dimanche, mai 25, 2014

hheeeuuuuuuuuu......... cherche explications...

La place finale est conforme à l'objectif au regard de l'entrainement : 38eme.

Par contre la manière me laisse dubitatif sans explication rationnelle...
Natation en 49'40 sortie de l'eau et donc un très bon temps pour moi.
Vélo.... dès la première rampe après 500m quelque chose cloche... je suis avec 2 dents de plus que d'habitude, je force, mais ca avance pas... je regarde les freins, les pneus.... rien à signaler pourtant... 2h26 au final complétement a côté de mes pompes et de mes cuisses pendant 81kms...
Cap début prudent pour ne pas dire lent pendant 10kms puis sans comprendre pourquoi je finis les 11 derniers très vite avec de bonnes sensations.... va comprendre...
Bientôt un CR plus detaillé

vendredi, mai 23, 2014

Qu'est ce que c'est un sprint avec drafting pour moi?

C’est quoi un triathlon Sprint avec Drafting pour moi ?

Réponse : un CLM de 20kms…

Je vais développer un peu…

En cette première journée quasi estivale, nous avions rendez vous dans cette petite bourgade du 45 pour un tri sprint avec drafting.
Comme le LD de Villiers est dans une semaine, j’appréhende cela comme une séance de rythme avec un duo natation+vélo à bloc et advienne que pourra en cap !

En guise d’apéritif je me lance dans une petite reco… 15’ de cap sur la boucle pédestre et 20kms vélo sur le parcours du sprint dont 5kms allure « sprint » justement.
Les collègues du club sont arrivés, on s’installe tous dans le « mini parc qui fait le maximum », j’enfile ma combi tant bien que mal (c’est fou ce que ça rétrécit au lavage le néoprène !!!!) et hop, petit barbottage dans l’eau fraîche pour se dérouiller.
Départ rapide mais pas trop en natation (pour ne pas passer au travers comme à chaque fois que je tente de nager vite), pas de coups, parcours simple, ça tire un peu sur la fin mais sortie en 11’30 de l’eau correcte.
Je vois que des Tri Attitudiens sont déjà partis, et je tombe sur Todd qui se bagarre avec sa combi. Transition « moyenne » en 1’46 et c’est parti pour 20kms de manivelles…
Un jeune de vendôme part avec moi (et Todd que je prends sur mon porte bagage) et je lui dis qu’il va falloir rouler.
Je pars donc avec une grosse vélocité et… je roule tout seul, avec derrière moi un groupe sagement rangé en file indienne qui grossit peu à peu au hasard des dépassements. Peu de relances sur ce parcours plat donc difficile de décrocher… A la fin du premier tour un gars de joué les tours prend le train et m’assiste sur 300m. Puis de nouveau à bloc tout seul devant…. Ca pique… fin du second tour, je me laisse passer en demandant de me relayer un peu si ils veulent qu’on roule vite… et comme la vitesse a chuté de 2kmh je repars devant… Voyant que Todd est toujours là et surement le meilleur coureur d’entre nous, je prends le parti d’essayer de l’amener le plus vite possible à T2. Troisième tour le gars de joué me laisse respirer 2x300m et on gagne 20s sur le tour… Dernier tour je fais de grosses relances pour tenter de dynamiter un peu le truc sur les 2 virages un peu serrés, mais tout le monde recolle en file indienne. Fin du parcours je suis out, la moitié du groupe me passe sans pitié à la transition avec quelques remerciements qui sont sympathiques, c’est le jeu ! Todd part comme un balle, chouette !
J’hyperventile alors que je ne suis pas à plus de 14kmh… c’est mal barré… je suis cuit… Je croise Will qui est 3’ devant moi, puis les jeunes qui suivent derrière. Je tente de tenir mes 14kmh péniblement… second tour, pas possible d’accélérer, j’ai retrouvé une respiration à peu près normale mais ça ne veut pas accélérer… je recroise will et les jeunes qui m’ont pris du temps, Yannick du SAS que je ne rattraperai pas, et ça se termine enfin pour moi.
Bilan : bonne nat, bon vélo (je perds seulement 1’30 sur le premier peloton en roulant seul) et cap pas très rassurante pour villiers…
Retour à la maison et 1H de vélo pour décrasser les jambes.

mercredi, mai 21, 2014

Prêt?

Natation : ok.
Vélo : heu... ok mis à part le fait que ma plus grosse sortie fasse 67kms.
Cap : hhhheeeeuuuuuu jusqu'au 10ème ça ira, jusqu'au 15ème ça tiendra, au delà.....

dimanche, mai 11, 2014

5'46 mode combat!

Séance natation "club" ce jour. Comme toujours on partage entre madame et moi, donc mise à l'eau au moment où on attaque les 400m avec matériel et changements d'allure, récup 100m souple entre chaque...
Vient le dernier, forcément départ plongé, et forcément départ à 4 de front sur 3 lignes d'eau en passant sous les lignes pour rejoindre la piste centrale!
Départ à bloc histoire de tenter de rester jusqu'aux 25m dans les pieds d'un mec qui nage vite puis ensuite c'est tout à droite, heu non, tout à bloc jusqu'aux 400m histoire qu'Antoine "chocho" ne réussisse pas à me passer. La piscine est un peu chahutée par les gamins qui jouent dans la ligne d'eau à côté, je fais mes virages à l'arrache, je mouline...
Chrono final : 5'46!

Bon, en toute logique, je devrais donc me planter en natation la semaine prochaine, c'est un principe chez moi : bons chronos nat en piscine = chrono minable en compet :-)

C'est décidé, je pars avec la stratégie : je nage coooollllllll.

samedi, mai 10, 2014

Un point avec le filtre de l'entrainement avant les compets

J'ai réussi à pousser les murs du temps pour caser les entraînements ces derniers 28 jours et dépasser les 35H cumulées.
Au delà du volume qui ne veut pas dire grand chose, j'ai réussi à mettre mon travail de qualité habituel à vélo sans pouvoir dépasser toutefois les 2H en sortie "longue".
Au final le niveau natation est  correct, le niveau vélo acceptable, reste la cap qui est difficile. Un petit B(ig) T(raining) D(ay) hier m'a permis de mesurer l'écart avec la même séance faite il y a 1 an.
Afin de ménager le suspense et ne pas laisser trop de faux espoirs à mes adversaires je ne dévoilerai pas de chiffres :-)

Mais le petit sprint (Aïe), avec drafting (ouille) dimanche prochain devrait être un verdict cruel de mon manque de vitesse (j'aime pas les sprints, j'aime pas le drafting,.... mais les potes sont là c'est le principal).

vendredi, mai 09, 2014

Personnal Best natatoire!

Parmi la liste de mes choses à faire en tant que "sportif", il y avait :
- faire moins de 6' au 400NL

Inscrit aux départementaux Maître Natation du Loir et Cher (ça pète hein!) sur 800m "pour se donner une référence" dixit Maître Will le grand coach aux longs bras, je me retrouve sur la start list du 400m de manière impromptue.
Je pars donc prudemment après avoir appliqué la technique du bonnet qui recouvre en partie les verres des lunettes (pour pas encore les perdre au super plongeon de départ propulsé par mes jambes puissantes!)
Mon voisin de ligne a qqs centimètres d'avance, je prends donc le partie de me caler sur son allure, fort des temps d'inscription qu'il me semble avoir lu (sous les 6' pour lui). Honnêtement je ne me foule pas pendant 200m, appuie un chouillat sur le 3ème et place une accélération de la mort sur le dernier 100m. Au final 5'56! Objectif atteint, avec un peu de marge possible en m'employant un peu, en m'appliquant lors des coulées et en faisant des virages même lorsqu'il n'y a que 70cm d'eau....

3H plus tard, 4 cafés, 3 petits pains au chocolat et 7 petits beurre, je m'aligne donc sur le 800m.
Bon, je suis inscrit avec un chrono complètement utopiste (stratégie de will pour me déstabiliser moralement avant Villiers, j'en suis sûr!) et le gars à côté de moi est encore à priori 1'30 en dessous... Sinon, ben les autres lignes sont occupées par le 400m 4 nages parce qu'on n'était pas assez...
Pour les repères ça va être dur...
Je prends le parti de faire le premier 200m au même rythme que lors du 400 puis de voir après.
Ben après.... je nage propre, ça tire un peu, j'accélère même un peu aux 600m et je donne tout au dernier 100m.
12'13!
Content de moi.

Ca c'est fait!

jeudi, mai 01, 2014

1er mai en côte basque

Je suis bien loin du LD de Vendôme par la distance, l'ambiance et les performances. Le calendrier seul me rappelle que l'on a changé de mois et que le jugement approche.
Après une séance natation dans la piscine municipale bondée de Bayonne mais avec des nageurs très organisés et respectueux (2000m NC en 32'42), une séance vélo sur une partie du parcours de l'ironbask (superbe!), il n'y a guère qu'en cap que je me traine vraiment.... a moins que ce ne soit la beauté des paysages qui me ralentissent ou une illusion d'un semblant de début de retour de forme dans les 2 autres disciplines.
Cela étant envoyer les watts pendant plus de 80kms et galoper pendant plus de 20 n'est pas encore à l'ordre du jour.... mais il va falloir faire un petit test d'ici peu pour se rendre compte....

vendredi, avril 04, 2014

Vont ils me bouffer?

Le LD de vendôme approche lentement mais inexorablement...
Je n'ai point encore dépassé les 14H d'entraînement... mensuels...
Les potes sont à bloc et je vois les parcours du triathlon se découvrir lentement.
Pour les 3000m de natation dans le plan d'eau de villiers, peu de chance d'avoir un parcours en descente qui me permettrait de réduire l'écart avec Willow le Goeland et Robin alias "Junior Jurgen Zamora Perez"...On ne peut même pas compter non plus sur la météo pour raccourcir un peu la distance....
Le parcours cap me mit un premier coup de dague derrière la nuque... 2kms de moins et point de cruelle butte à monter 2 fois (ce que le willow à la grande stature n'apprécie point).
J'avais quelques espoirs de changement de parcours vélo avec moultes buttes, bosses, coup de cul, raidillon, côte, et autres pentes abruptes...
Cruelle désillusion... le parcours sera identique à l'année dernière... donc assez roulant.

Dans mon glorieux passé 2013, alors que j'étais particulièrement en bras, que la partie natatoire fut réduite à 2200m au lieu des 3000m syndicaux, que mes cuissots étaient au rendez vous fasse à un willow un peu fatigué de son gros entraînement préparatoire à embrun et un départ cap beaucoup trop optimiste, je ne lui mis que 6'15 en vélo et 4' à pied... pour un débours de 6'45 en natation...

Bref, suis mal barré et point au fait de pouvoir à nouveau lui crier un amical : "WILL, JE VAIS TE BOUFFFFEEERRR".

J'espère qu'il me laissera une bière à l'arrivée.
Et que Junior aura sa peau!

vendredi, mars 28, 2014

C'est la cata...

Ca n'avait pourtant pas trop mal commencé avec ce trail par une température printannière, des beaux paysages, un gigantesque 37" d'avance sur Will au bout des 25.6kms (loin derrière le jeune Robin's) complètement sec...
Du coup en marchant en canard pendant 2 jours (vive le pétage de fibre) je me disais que c'était le top départ de la prépa 2014 off the world championship vendômois...
Motivé, j'attaque la semaine dernière un objectif de 2 séances piscine, 2 séances cap, 3 séances HT!
1ère séance nat : ok, nickel, des petits 400 enchaînés, pas si nuls que ça.
1ère séance HT : des séries PMA longue qui chauffent les cuisses. Suis bien là!
1ère séance cap : bon, j'ai mal au crâne, je toussote, le mouche, mais c'est pas grave je vais courir 40' cool et puis demain je me fais une séance HT de malade!
Le lendemain (vendredi) : qui a atteint la lumière?
...
1 semaine plus tard
...
Suis un peu en retard là maintenant, je cours à 9kmh, roule en "petite résistance sur le HT" et suis obligé de mettre un PB pour pas avoir les jambes qui traînent au fond de la piscine.....
Je ne pense pas que 2014 sera le sommet de ma forme triathlètique...

Bon, du coup faut que je compense sur le matos....
J'ai bien envie de tester un montage "mono plateau" de 48 dents avec une cassette 11*29 derrière sur mon CLM...

vendredi, mars 07, 2014

A 36H de la lutte

Dans quelques heures se produira la lutte titanesque entre "robin le jeune", "willow gros plateau" et "Jurgen Zamora Perez" alias "Jurgen Jornet".
La lutte se produira sur un trail de 250kms (à moins que ce ne soit 25...) en la ville magique de Cloyes sur le loir dans le département du 2/8.
Pour suivre cette lutte titanesque : http://www.trailcloysiendes3rivieres.com/

dimanche, février 02, 2014

Respect

http://www.billat.net/index.php/fr/presse-ecrite/668-robert-marchand-a-102-ans-a-battu-vendredi-31012014-apres-midi-son-record-de-lheure-a-velo.html

Le Total du mois de la reprise....

14H10...
1H58 de natation (2 séances) mais je suis sûr que je vais énormément progresser cette année.
6H48 de HT (10 séances) et je sens que je vais passer un cap.
5H24 de cap (8 séances) qui semble prouver que ma qualité de pied va se développer exponentiellement.
Moins de 74kgs sur la balance, en baisse logarithmique.
7 semaines avant le championnat régional de duathlon court....

dimanche, janvier 12, 2014

Je rame, je me traîne mais j'avance!

Les séances d'entraînement commencent à se suivre sans forcément ressembler à celles d'il y a quelques mois :-)
Le paysage passe moins vite à pied, même s'il me semble qu'une petite embellie pointe de ce côté.
Le HT m'a paru rouillé, difficile à faire tourner. Sans doute les mois d'inactivité qui l'ont un peu raidi...
Aujourd'hui grand retour en natation après... pfoouuu... 4 semaines sans toucher une goutte d'eau chlorée....
J'ai retrouvé mes strechcordz en rangeant le garage ce matin.

Et accessoirement le programme 2014 se dessine :
- 23/03 : duathlon sprint (mais qu'est ce que je vais foutre dans un truc pareil.....)
- 18/05 : peut être la D3 triathlon si le club a besoin d'une équipe balai
- 25/05 : LD de villiers
- 08/06 : re D3 aux mêmes conditions
- 28/06 : sans doute un petit trail...