Total : 44h11'30 (précis ;))
Natation : 9h56 pour 11 séances
Vélo : 28h20'30 (elles sont là les 30") pour 13 séances
Velo elliptique et aquajog : 5h55 pour 8 séances
Le bilan :
Natation : très correct (pour mon niveau). Pas de soucis de ce côté.
Vélo : la déconvenue de ces derniers jours... sur le plat je fais illusion mais dans les bosses ça veut pas revenir... et le delta par rapport à 2007 est vraiment grand... ce qui était mon point fort devient mon point faible... est ce rattrapable?
Cap : je fais de l'elliptique avec prudence, quant à l'aquajogging même si je suis dubitatif sur le transfert réel en aptitudes cap, je persévère... ça ne peut pas faire de mal.
Le stage :
Rien de secret ni d'extraordinaire, j'alterne une journée "vélo" avec une journée "natation" et éventuellement aquajogging/velo elliptique. Ce séquençage me réussit bien et permet de récupérer "suffisamment mais pas trop" entre 2 séances vélos sollicitantes.
Par contre pas d'enchaînement possible... je vais tenter de trouver une logistique pour pouvoir en tenter un ou 2... mais cela va être difficile.
Je mesure aujourd'hui le bienfait de certaines séances effectuées en 2007, notamment les gros enchaînements vélo (alternances d'allures IM/MD)*cap (travail de côtes), les séances PMA en vélo et les séances de côtes en cap...
Pour Mai, le "stage" se poursuit jusqu'au 13 Mai, puis 4 jours de récup et recommence une semaine...
En espérant que la cheville supporte toujours le vélo et que les aptitudes en côte reviennent...
mercredi, avril 30, 2008
dimanche, avril 27, 2008
Début du stage et New bike
Premier jour de stage avec en cadeau du beau temps et un nouveau vélo!
L'occasion d'effectuer une première "vraie séance" difficile. Le résultat est encourageant avec la découverte d'une spécificité d'un réglage malencontreusement bas de la selle (problème de serrage du collier : -3cm) : les quadriceps souffrent...
Une bonne séance "pétage de fibres" donc et un vélo à la hauteur de mes attentes (rigide ET confortable, les qualités du titane ne sont pas une légende!)
Pour aujourd'hui je laisse la cheville récupérer (1H natation simplement) et on recommence demain.
Concernant le contenu du stage, même si un cadre existe (vélo, natation, de l'aquajogging, un peu de vélo elliptique et de musculation en excentrique sur les cuisses et mollets) le maitre mot sera le respect de ma cheville.
Merci à Ugo et Benji pour la fin du montage!
lundi, avril 21, 2008
One shot!
Petit bilan médical aujourd'hui... (avis aux sportifs et aux curieux du blog de toute nature, je ne fais pas rétention d'information ;-)
Je peux continuer la natation et l'aquajogging autant que je veux et le vélo en restant dans les limites actuelles. Quant au vélo elliptique : séance de 40' une fois par semaine.
Concernant la cap, ce sera un "one shot" :
Pour éviter tout accident (entorse... j'ai pu tester la résistance à des charges sous les différents axes du pied... le comparatif entre cheville droite et gauche est édifiant... d'où mon déficit de puissance à vélo, je ne pédale qu'avec 1 jambe 1/2 en fait) et fatigue des os encore fragiles (d'où mon oedème persistant et douleur au réveil), je ferai ma première séance cap depuis le 27/01... lorsque je m'élancerai sur la promenade des anglais le 22 Juin.
Au niveau musculaire, ces 42.195kms s'annoncent donc très difficiles... mais c'est la concession à faire pour pouvoir participer à la fête avec un risque minimum...
J'ai hâte d'y être...
Je peux continuer la natation et l'aquajogging autant que je veux et le vélo en restant dans les limites actuelles. Quant au vélo elliptique : séance de 40' une fois par semaine.
Concernant la cap, ce sera un "one shot" :
Pour éviter tout accident (entorse... j'ai pu tester la résistance à des charges sous les différents axes du pied... le comparatif entre cheville droite et gauche est édifiant... d'où mon déficit de puissance à vélo, je ne pédale qu'avec 1 jambe 1/2 en fait) et fatigue des os encore fragiles (d'où mon oedème persistant et douleur au réveil), je ferai ma première séance cap depuis le 27/01... lorsque je m'élancerai sur la promenade des anglais le 22 Juin.
Au niveau musculaire, ces 42.195kms s'annoncent donc très difficiles... mais c'est la concession à faire pour pouvoir participer à la fête avec un risque minimum...
J'ai hâte d'y être...
dimanche, avril 13, 2008
Sub 10
9H45'30... ce n'est pas une perf sur IM mais....
mon temps démentiel d'entraînement cette semaine : 2 séances natation, 2 d'aquajogging, 3 de HT et une de vélo "outdoor".
+ 2 nuits blanches "bébé malade" à la suite dont une à arpenter le 78, le 92, les commissariats pour accéder aux pharmacies de garde (rupture de stock du médicament nécessaire) après avoir appelé SOS Médecin et à transformer le placide picasso en C4WRC...
Ca compte?
mon temps démentiel d'entraînement cette semaine : 2 séances natation, 2 d'aquajogging, 3 de HT et une de vélo "outdoor".
+ 2 nuits blanches "bébé malade" à la suite dont une à arpenter le 78, le 92, les commissariats pour accéder aux pharmacies de garde (rupture de stock du médicament nécessaire) après avoir appelé SOS Médecin et à transformer le placide picasso en C4WRC...
Ca compte?
samedi, avril 12, 2008
Retour au point de départ
Ce matin flottait dans l'air un parfum de 4/12/2004... pourquoi cette date? car ce jour je partais pour affronter ma première sortie 3H de vélo de route... je me souviens que le vent était bien présent comme aujourd'hui et que j'avais souffert lors du retour de ce trajet dans la campagne Tourangelle... Je m'étais lancé dans l'aventure IM depuis 1 mois et il m'en restait 6 mois 1/2 avant le grand jour.
12/04/08... c'est parti pour ce qui représente un test et un bilan des dégâts à 2 mois 1/2 de l'échéance.
Le vent est présent, ce qui est une bonne excuse pour ne pas être dubitatif à la lecture du compteur de vitesse... Première côte... heu... je dois avoir un patin qui frotte... ou deux tiens... p'tet même que j'ai un roulement qui est mort... J'essaie d'y croire mais bon, hein, faut pas rêver...
Bien se mettre au prolongateur, tenter de retrouver les sensations, mouliner dans les cotes.
Le bon côté du 650 c'est que je mets les mêmes braquets qu'avant (en 700...) donc 2kmh de moins au final.
Après une bonne heure de roulage, petit test sur mon parcours fêtiche de 18.5kms à allure "IM". 2kmh de moins. Les côtes du retour me montrent une nouvelle fois mon déficit de force. Ca mouline, ça mouline mais ça avance pas plus vite pour autant...
Le bon côté des choses, je suis sur les mêmes chronos que Mitch et Willy l'année dernière... donc ça promet d'être la bagarre ce 22/06/2008 et ça c'est vraiment super!!!!
12/04/08... c'est parti pour ce qui représente un test et un bilan des dégâts à 2 mois 1/2 de l'échéance.
Le vent est présent, ce qui est une bonne excuse pour ne pas être dubitatif à la lecture du compteur de vitesse... Première côte... heu... je dois avoir un patin qui frotte... ou deux tiens... p'tet même que j'ai un roulement qui est mort... J'essaie d'y croire mais bon, hein, faut pas rêver...
Bien se mettre au prolongateur, tenter de retrouver les sensations, mouliner dans les cotes.
Le bon côté du 650 c'est que je mets les mêmes braquets qu'avant (en 700...) donc 2kmh de moins au final.
Après une bonne heure de roulage, petit test sur mon parcours fêtiche de 18.5kms à allure "IM". 2kmh de moins. Les côtes du retour me montrent une nouvelle fois mon déficit de force. Ca mouline, ça mouline mais ça avance pas plus vite pour autant...
Le bon côté des choses, je suis sur les mêmes chronos que Mitch et Willy l'année dernière... donc ça promet d'être la bagarre ce 22/06/2008 et ça c'est vraiment super!!!!
dimanche, avril 06, 2008
Marathon'man
Aujourd'hui, journée marathon de Paris.
Initialement je devais y participer en tant que "lièvre accompagnateur" pour mon pote Manu qui s'initiait à la distance.
Il pouvait légitimement viser un 3h30/3h45 avec ses capacités de base, mais l'entraînement ne s'étant pas déroulé comme prévu, c'est avec 2 sorties longues à pied (dont une composée d'un enchainement vélo*cap) et un entraînement minimaliste mais concocté par un gourou :) qu'il s'aligne.
La réussite est au bout avec une course très régulière : 6' au km et juste des quadriceps qui durcissent sur la fin de course (normal). Temps final (puce) dans les 4H19 et surtout beaucoup de plaisir.
BRAVO MANU! (déjà qu'il nage bien... manquerait plus qu'il se mette au vélo tiens...)
Quant à moi je me suis fait une séance rééduc de cheville en le suivant en métro... ce qui n'est pas de tout repos au final...
L'entraînement est quand même trop limite à mon goût à 2mois1/2 de Nice... 2 séances de HT et 2 séances de natation par semaine (total dans les 4H)... ce n'est pas suffisant surtout avec le retard accumulé et l'impossibilité de courir...
Snif...
Initialement je devais y participer en tant que "lièvre accompagnateur" pour mon pote Manu qui s'initiait à la distance.
Il pouvait légitimement viser un 3h30/3h45 avec ses capacités de base, mais l'entraînement ne s'étant pas déroulé comme prévu, c'est avec 2 sorties longues à pied (dont une composée d'un enchainement vélo*cap) et un entraînement minimaliste mais concocté par un gourou :) qu'il s'aligne.
La réussite est au bout avec une course très régulière : 6' au km et juste des quadriceps qui durcissent sur la fin de course (normal). Temps final (puce) dans les 4H19 et surtout beaucoup de plaisir.
BRAVO MANU! (déjà qu'il nage bien... manquerait plus qu'il se mette au vélo tiens...)
Quant à moi je me suis fait une séance rééduc de cheville en le suivant en métro... ce qui n'est pas de tout repos au final...
L'entraînement est quand même trop limite à mon goût à 2mois1/2 de Nice... 2 séances de HT et 2 séances de natation par semaine (total dans les 4H)... ce n'est pas suffisant surtout avec le retard accumulé et l'impossibilité de courir...
Snif...
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