jeudi, décembre 30, 2010

1159/1222=71/?

Une petite règle de 3 pour terminer l'année en ces semaines orgiesques...
Un triathlète "A" a réalisé 19'19 sur 5kms à l'entraînement cette saison pour un poids de 71kgs.
Sachant que ce triathlète effectue un 5kms quelques mois plus tard en 20'22 avec un entraînement similaire, quel est son poids à 200g près.

P.S.: Pour "mitch" la réponse "super tomate" n'est pas acceptée.

lundi, décembre 20, 2010

Test 400m pour une reprise

D'ordinaire, le sportif effectue un test de "référence" en pleine possession de ses moyens.
Pour ma part, afin de cacher la médiocrité de mes performances natatoires, j'effectue le fameux "test 400m", l'équivalent de la PMA en vélo ou VMA à pied, après quelques séances (1mois au plus) suivant une plus ou moins longue période d'arrêt.
Cela me permet donc d'aborder sereinement et avec des excuses valables et longues comme le bras de boubou (bouboublog) cette épreuve.
On est triathlète ou on ne l'est pas!

Bref, depuis le tri séries j'ai magistralement aligné :
- moins de 12' natatoires lors du sprint de joué les tours
- 20' de pataugeoire lors du séance "club" en octobre
- 35' de moulin à eau le 12/12

Ayant un entraînement de haute volée et une séance club s'annonçant une semaine plus tard, je me lançais le défit "un chrono pour la planète"... non, "un 400m petit bac départ dans l'eau en moins de 7' sans entraînement").
La semaine ponctuée de reportages galvanisants sur les championnats du monde en petit bassin, et le coach du club me soutenant à sa façon (n'oublie pas tes palmes, fais le nombre de largeur au lieu de longueurs,etc...) c'est serein que j'aborde l'échauffement en ce dimanche 19 décembre 2010 à 16h16.
Quelques longueurs plus tard, le lecteur mp3 accroché aux lunettes (YYEEAAAHHHH!!!) je me mets sous les ordres du starter.
Bon, comme j'entends rien avec la zik, on convient d'un grand signe pour le départ.
GGGOOOOOOO!!!!!
Départ prudent, je vaporise l'eau sous mes coups de bras puissants, j'allonge ma nage, je m'étends tel un pull en laine pendu au séchoir, je glisse avec la finesse de l'espadon sur le bac de glace du poissonnier... 100m (déjà!!!!) je me vois réaliser un chrono Antoinologiesque...
125m... étrange, il me semble que mes triceps souhaitent me dire quelquechose...
150m... je reçois un préavis de grêve de ceux-ci
160m... les négociations ayant échouées, la grêve commence
178m : les pectoraux débrayent sauvagement juste après le virage lors de la "reprise de nage"
Le reste n'est que longue agonie... je garde cependant une certaine fierté en m'attachant à ne pas battre frénétiquement des (paupières) bras, et conserver un minimum d'amplitude, ne pas faire pipi dans l'eau, bref... je fais mon chemin de croix jusqu'au 350m ou je tente de "tout donner" selon la formule consacrée...
Mais la grêve continue... le conflit se durcit et je touche -enfin- le bord du bassin.
Et là, c'est le drame.
Alors que je tente péniblement de m'arrimer bras tendu vers le haut à la poignée scellée dans le mur, je n'aperçois personne à mes alentours ricanant, le chrono dressé bien haut pour montrer à la populace amoncelée et morte de rire le résultat pitoyable de mes efforts.
Je me retourne, et aperçois mon coach de l'autre côté de la piscine en train de papoter avec les gamins tranquillement.
Cruelle désillusion... moi qui pensait que celui-ci buvait chacun de mes gestes lors de ce 400m, tentant de m'envoyer des positives vibes à chaque virage, fredonnant un "hop hop hop" pour donner le rythme... que nenni... que dalle... je m'étrangle en tendant d'hurler "FFRRAAANNNNCCKKKKK le chrono bordel!!!!!! Après avoir réussi à remettre ma langue, ma glotte et mes cordes vocale dans l'axe je réussis à crier un "HHHHEEEEEEHHEEEUUUUUU" qui le fait jeter un oeil distrait dans ma direction puis au chrono...
Le temps que je le retrouve, celui-ci me demande si je n'ai pas oublié 50m because comme je suis passé en 2'18 au 100m il se disait qu'il avait encore le temps... Recouvrant l'usage de mon cerveau je lui demande si ce serait pas plutôt 2'18 au 150...
Du coup on estime aux alentours de 6'40 - 6'45 le chrono... mais forcément... pour en avoir le coeur net... faut recommencer.
Mes petits muscles n'en croit pas le patronnat! Mais devant le discours motivant, humain, social et sociétal de leur gouverneur central (moi), ils acceptent, sous réserve d'un bon 15mn de récup de retenter le coup.

CHRONO 400m STAGE 2 :
Bon, je ne vais pas vous refaire le récit complet de l'opus 2 qui bizarrement s'est mieux déroulé que l'opus 1... pour une fois que la version 2 est meilleure que l'original, c'est rare!
Chrono final : 6'41

Bref, tout ça pour dire que définitivement mon entraînement natation va s'articuler autour de 2 phases :
- pas nager et faire un peu d'élastiques dans le garage
- nager 2 mois avec Plaquettes et en papillon

jeudi, décembre 16, 2010

Les articles de Jurgen... triathlète un peu timbré

Vous pourrez trouver des articles un peu bizarre dans la rubrique "les mauvaises idées de Jurgen" sur le site de l'excellentissime club "Tri Attitude 41"
Bonne lecture :)

samedi, décembre 11, 2010

Le poids c'est l'ennemi!

La reprise de l'entraînement après 10 jours de coupure totale m'a permis de confirmer (s'il en était encore nécessaire) que le poids est mon ennemi!
Je constate une influence réellement importante d'une variation de quelques kgs sur ma vitesse et mes sensations en cap. Cette variation est logique mais sans doute aggravée chez moi par une mauvaise technique de "pied". Mon genou gauche apprécie également moyennement les kgs supplémentaires.

L'objectif Nice 2011 va m'imposer de courir en moins de 3h25 (hein?!) ce qui représente une progression relativement énorme sur marathon IM si l'on prend en compte le fait que mes chronos précédents ont été faits en exploitant mon potentiel du moment de façon quasi optimale je pense.

Gagner au moins 15' sur le marathon (3h47 en 2007 avec un premier semi largement au-dessus de mes pompes qui a du me coûter dans les 7' au total) va nécessiter :
- une augmentation de ma VO2 (à la marge... je n'ai plus grand chose à grapiller mais on va essayer)
- une amélioration de la technique de course (les séances sprints ont un impact bénéfique sur moi)
- une perte RAISONNEE et RAISONNABLE de poids. Il s'agit en effet de ne pas tomber dans l'anorexie, de ne pas tomber malade et de ne pas perdre de puissance à vélo ou de muscles pour la natation... bon, j'ai un peu de marge :)

Pour atteindre cette objectif il va me falloir apprendre à arrêter de manger entre les repas, de reprendre 3x du dessert, de manger du nutella à la petite cuillère, et le pire : subir les regards étonnés de mes camarades de resto si je ne prends pas des frites avec ma pizza... bref... un truc draconnien :)

jeudi, décembre 09, 2010

Inscrit!

Ca y est, en dépit de nombreuses interrogations liées au boulot j'ai franchi le pas hier soir.
Je suis donc inscrit à l'IM Nice 2011....
Et j'ai le plaisir de ressentir les premières émotions liées à un début de concrétisation d'une idée qui n'était qu'un concept et qui devient une réalité.
J'ai un peu l'impression de m'attaquer à déplacer une montagne avec une petite cuillère...

Reprise du HT ce soir...

samedi, décembre 04, 2010

Prépa Nice 2011 : ça ne marchera jamais!

Loin d'être un fan de Renault (hormis quelques petites sportives de la marque), je ne peux m'empêcher de saisir la facilité de la reprise de slogan pour vous exposer le concept de ma prépa envisagée pour mon 5ème IM Nice.
Pour ceux qui me chercheraient dans la liste des inscrits, ce sera fait d'ici quelques jours, ce post n'est donc pas une blague...

Je suis parti du principe que ma passion dans la pratique du triathlon est de chercher à comprendre la petite merveille d'adaptation qu'est le corps humain (physique, mental et ésotérique?).
Je passe donc des saisons à expérimenter, tenter, ne pas se mettre de limites, imaginer, réussir, se planter mais toujours en apprendre quelquechose, bref vivre à fond les choses.

Si je devais résumer chaque saison en une phrase :
En 2005,découverte du triathlon et de l'IM,
En 2006, gros volumes d'entraînement (pour moi)
En 2007, moins de volume mais plus de qualité
En 2008, blessure et exéprimentation de l'IM avec "préparaccourcix" et pas de course à pied
En 2009, IM sans prépa décidé quelques jours avant
En 2010, second semestre : expérimentation du "micro entraînement"

Les résultats de ce second semestre 2010 m'amène à me demander si les adaptations vécues avec le micro entraînement dépendent uniquement du fait que cette filière n'avait jamais été travaillée auparavant, ou si, pour moi, il s'agit d'une piste de travail réelle pour préparer un IM.

La meilleure façon de le savoir c'est... d'essayer... en s'astreignant à respecter jusqu'au bout le protocole prévu, quitte à se planter lamentablement le 26 Juin.

Voici donc en terme de volume et de nombre de séance dans chaque discipline ma préparation pour Nice 2011 :
PERIODE 0: période de base : janvier à mars
3H/semaine : 1N/2V/2C + renforcement musculaire pour la natation
Mars : 4H/semaine : 2N/2V/2C

PERIODE 1 : période intermédiaire de 6 semaines
6H à 6H50/semaine : 2N/3V/2C

PERIODE 2 : le coeur de prépa : 4 semaines
8h55 à 10h45/semaine : 2N/3V/2C

PERIODE 3 : l'affûtage : 2 semaines

Ah oui, j'oubliais le plus important... cette prépa n'a pas d'importance sans but chronométrique.... Même si finir un IM est toujours une performance et un peu de chance (problème mécanique, chute, maladie, imprévu...) cette préparation a la prétention de m'amener à passer sous les 9h50!

Tant qu'à rêver, autant rêver loin et haut! et toujours avoir en tête cette phrase de Paul Emile VICTOR "La seule chose dont on soit certain de l'échec est celle qu'on ne tente pas, il faut construire sa vie".

vendredi, décembre 03, 2010

Bilan prépa Marathon de La Rochelle

Voici le bilan sur 10 semaines de préparation marathon, vous avez dit light en cap?

S0 : 1H36 - 1HT (45’) 1Cap (51’)
S1 : 2H45 - 1HT (30’) 2Cap (1H45)
S2 : 2H50 - 1HT (1H) 2Cap (1H50)
S3 : 3H03 - 2HT (1H06) 2Cap (1H57)
S4 : 3H21 - 2HT (1H08) 2Cap (2H13)
S5 : 3H15 - 2HT (1H15) 3Cap (2H)
S6 : 4H18 - 2HT (1H08) 2Cap (3H10)
S7 : 4H32 - 2HT (1H08) 2Cap (3H24)
S8 : 2H07 - 1HT (39’) 2Cap (1H28)
S9 : 49’ - 0HT 1cap (49’) et MARATHON