Pic Parkinson 2017

ok elle est facile.... je viens donc de signer (enfin payer beaucoup de sesterces) pour l'IM Mont Tremblant 2017 et une inscription au half de Vendome forcément.
L esprit sera bucolique, car pour Vendome je compte bien effectuer une prépa sur 3 semaines après un pic professionnel en avril/mai, et pour Mont tremblant ce sera une promenade avec les potes au pays du sirop d érable!
Afin de profiter pleinement des vacances le voyage sera sans combi, sans vélo,... donc il faudra trouver un truc à 2 roues sur place, si possible avec un prolongateur, et des sangles pour les cales pieds, un casque équivalent dkt a 5 euros.... le seul truc que je pense emmener est mon kit réparation :-)
Pour la prépa, je reprends ma montre Ironman qui fait uniquement chrono, les strechcordz dans le garage, le HT toujours à 5 positions de résistance, et rien de plus sophistiqué que la musique dans les oreilles pour passer les séries difficiles et apprendre toujours à se connaître un peu plus...

Le début de la sagesse?

J'ai cru sentir chez mes 1,5 lecteurs réguliers un soupçon d'inquiétude, d'angoisse et de stress en ne trouvant aucun résultat stratosphérique dans la colonne du marathon de Tours au nom de Jurgen Zamora Perez...
Un DNS n'a pu que vous laissez incrédule... problème de puce sans doute
L'absence de nouvelles sur le blog.... une défaillance de la technologie blogspot bien sur

Mais non...
Un emploi du temps de ministre, un manque criant de sommeil dans la dernière semaine avant le marathon et un brin de sagesse m'ont fait renoncer.
S'en est suivi une sédentarité malsaine et inhabituelle, ponctuée de nuits blanches, stress et joies professionnelles en tout genre.
J'oubliais aussi les restos, les astreintes assurées à coup de bonbons et chocolats, que du bon.
Je me suis même mis à douter d'une éventuelle inscription à Mont tremblant (toujours pas faite cela étant).
Ah si, il y a eu un superbe  IM d'hawai avec un cap de feu entre Kienle et Frodeno qui m'a fait vibrer!

Et maintenant?
Je retrouve le goût des petits plaisirs simples, mais avec de minis séances...
- 20' cap à 8kmh pour aller à la piscine avec ma grande,
- 40' à trotter derrière le vtt de mon petiot dans les bois,
- course papa VS voiture sur 1,3kms pour rentrer après la séance piscine
- 20' de natation après avoir fait le poisson pendant 40' avec mon petiot toujours en début de séance club.
- 8x20s sprint/10s récup sur une séance déstress post boulot de 20' ou 5 sprints en cote de 30s
- et même qqs sprints à blloooccccc sur mon HT

Ah si, j'ai fait 1H06 de VTT à fond sous le soleil aujourd'hui

Que des plaisirs simples : faire du sport pour se bouger, évacuer les tensions, profiter des enfants et de madame,...

Du coup je me dis que Villiers à l'arrache avec le VTC de madame, mes cosmics et un prolongateur ça pourrait être fun :-)

Ah oui,j'ai fait un 1500m allure long en 26'59 :-)

Summer Time....

Les vacances, la plage, la montagne,.... Et quelques entraînements cap plus tard, avec une alimentation saine et équilibrée, il est éventuellement possible et envisageable de viser dans un moment de bonne gestion, de conditions météo favorables, et de légèreté sur mes appuis.... Un sub 3h28!
Ok ok ok... Le 3h15 est de l'histoire ancienne mais le challenge sera de faire mieux qu'en 2014 avec un niveau inférieur mais une meilleure gestion de course.
Histoire de répéter la fable du lièvre et de la tortue!
Bon... Allez... 3h25 ce serait le nirvana! Mais 3h28 c'est bien.... Allez 3h27'59

On vise quoi?

Ces dernières semaines ont eu pour but de me faire passer d'un état semi larvaire supra gastronomique ayant pour conséquence la capacité à réaliser la transgaulle en me ravitaillant uniquement à l'eau fraîche sans crainte d'atteindre un IMC trop faible (je laisse calculer en prenant l'hypothèse d'une course de 1200kms, une dépense énergétique de 1kcal/km en lipolyse totale et un IMC jugé comme faible en dessous de 21 et une taille au garot de 1,75m...)...
... à la simple capacité d'enchainer l'UTMB + la diagonale des fous toujours à l'eau fraîche (tenir compte du dénivelé dans le calcul cette fois... 100m de D+ = 1km de plat).

Bref... l'objectif sub 3H15 est bien loin mais le sub 3H30 se rapproche et j'ambitionne même un sub chrono 2014 mais en gérant à mooorrttt cette fois ci :-)

TOURS me (re)voilà!

Après avoir visionné les photos du half de villiers je me suis dit qu'il me fallait tenter de retrouver un minimum d'aisance et d'affutage à pied...
D'ou inscription au marathon de tours le 18 septembre afin de trouver la motivation nécessaire à me m'enquiller des séances de vitesse...
Et c'est parti pour un mois de sprints, 30/30, technique.....

Vendôme 2016 : 40ème pour la 10ème et les 40ans (edit : eh bon non 41ème)

Après une petite mise en jambe le samedi sur le XS duo en compagnie de mon voisin, à chevaucher mon vélo old schoolllll, un pique nique « soirée des voisins » (méthode charge glucidique à base de cacahouette et cake salés/sucrés) et une nuit sous les orages, c’est sous un ciel menaçant et un sol détrempé que je rejoins le lac de Villiers sur le loir pour mon 10^ème « long » à Vendôme.

Honnêtement, même si je suis avant tout heureux d’être là et en capacité avant tout de FINIR, j’ai la patate ! Mais pas d’ambition chrono ou place autre que me faire plaisir et ne pas finir à 6kmh la cap !

Ah si… il y a quand même un petit challenge : finir devant le relais dont ma moitié fera la cap…

Bon, et puis faire un top 100

Et pas faire moins de 33 de moyenne à vélo

Et aussi nager en 41’

Et courir en moins d’1H53

…

…

J’VAIS TOUS LES BOUFFERRRRRR !!!!

Ca y est… je pète une durite…

Bon… on va peut être tout reprendre par le début et rester zen.

Donc installation de toute le bazar (dont Godzilla avec les wheelcover) dans le parc autour de 450 inscrits, petite marche digestive vers la « plage » et…… GGGOOOOOOOOOOOO !

Départ cool. Je suis super limite en prépa natation cette année. Et comme quand je cherche à nager plus vite je vais plus lentement, je me contente d’essayer de nager proprement (si on peut dire).

Sortie du premier tour (1150m) en 20’18, 32’’ de longue sortie à l’australienne et c’est reparti pour…20’19 pour le second tour. Premier contrat respecté.

Longue transition et 3’30 plus tard je chevauche Godzilla et envoi le bois. Je double pas mal, me dit que j’ai du mal nager (en fait pas tant que ça, 73^ème temps à l’entrée du parc), mais que pas grand monde ne me suis à vélo. Ah si…le dossard 396 m’enrhume littéralement.

Au bout de 20kms il pleut… au bout de 30 il pleut. Le dossard 221 me passe, sans prolongateur, tout en puissance… je le repasse qqs kms plus loin… parce qu’il a creuvé… au bout de 40kms il pleut… au bout d’un gros 45kms fin du premier tour (petit changement de parcours cette année), et 34,6 de moyenne au GPS. Pas mal en fait.

Bon, début du second tour : il pleut, le vent se lève un peu et je temporise un poil. Les conditions se durcissent et… il pleut…. Malgré les dessins bien visibles au sol pour annoncer tous les virages dangereux certains se sont mis au tas… et plus de crevaisons qu’à l’accoutumée sont à noter.

Je retrouve un peu de gniak au 70^ème et franchement dans les 7 derniers kms.

Je pose le vélo fièrement en 2H40’24 pour 90,5mks avec le 16^ème chrono transitions comprises. Ce point est à noter… car je me suis perdu dans le parc en cherchant mon emplacement de la veille……. Forcément ça collait pas avec mon numéro… Donc 3’53 à T2… sachant que normalement T2 est plus rapide que T1…. Ca me coutera 2 places un peu plus tard. Puni !

A ce moment là je suis 13^ème sans le savoir.

Départ à pied. Je ventile, dans le rythme habituel. C’est soutenu, sur le fil. Cool je dois être au moins à 13kmh…. Coup d’œil sur le GPS…. Et verdict… ben non… 12kmh…

Je me fais déboiter de toute part. Mais je m’y attendais et suis lucide sur mon niveau cette année. La nat était bien, le vélo aussi. Je vise un peu moins de 12 de moyenne donc il faut juste tenir.

Au bout de 3kms je me dis que ça va être tendu…

Et comme le sol est détrempé et que je suis en semelles plates, je fais « zip » sur la boue.

Au bout de 6kms je me dis qu’il en reste 15… ouille… Au bout de 8 je constate que je ne suis pas encore en train de marcher… alors je m’accorde un peu de temps pour ralentir et franchis le premier tour (10,9kms) en 54’36.

Second tour un peu plus dur, mais vitesse maintenue… les routes en sous-bois deviennent  une vraie patinoire, la descente vers le Loir casse gueule (et faite en marchant). Je stabilise l’écart avec 2 concurrents à partir du 17^ème après avoir croisé Madame et je me dis que je vais les croquer dans les 2 derniers kms…. Bon… en fait je vais attendre les 1500m derniers mètres… ils sont toujours à 30s devant. C’est maintenant que je vais placer mon accélération magique…

GGGnnniiiiIIIIIiiiiiiiii…. Ben non… ça va pas en fait… pas possible d’accélérer. Alors je me contente de terminer sur le même rythme qui est en fait mon maximum. Second tour en 55’07. Et total de 1H49’43 pour 21,81kms avec un bon pourcentage de gadoue.

Au final 40^ème place (modif du classement 41ème...)sur seulement 338 arrivants. Il reste sur le carreau 6 DSQ, 94 abandons ( !) et 5 non partants seulement.

Bilan très satisfaisant au regard des conditions de prépa cette année. Fin de saison de triathlon J Et peut être inscription pour le marathon de Tours en septembre…

Affûtage...

après un week end peu sportif mais riche de rencontres, barbecue, punch, musique,..... J'ai donc pris l'option "plus grosse seance la dernière semaine"...
Et pour changer... J'ai sorti le VTT... Donc 2h40 dans les bois, la boue, les coteaux du vendomois,.... Puis 40' de natation dans le lac de Villiers.
Ce qui m'a permis d ajuster mon estimation temps natation à exactement 41'01 pour 2300m hors sortie à l'australienne... Ca c'est la théorie ;-)

10eme Villiers!

Eh oui...

Hormis 2 impasses en 2008 (suite cheville HS) et 2012 (half de mansigné à la place dans le cadre de la Prepa light et tardive pour embrun) c'est le B/moyenne distance/L/half (choisissez l appellation que vous préférez) que j'ai réalisé chaque année depuis 2005.

Et ce sera donc ma 10eme participation cette année!

C'est un peu tôt mais bon...

On lance les paris...
J'annonce :
Natation : 42' pour 2300m
Vélo : Moins de 2H50 pour 92,6kms ce serait fun. 2H45 ça serait le pied (ou la cata sur la cap...)... contre 2H36 en 2015 avec parcours un poil moins roulant....
Cap : 1H53 en serrant les dents... 10' de plus qu'en 2015 ca me semble honnête.
5' pour les transitions

old schoooolllllll mais physique!

Ca y est! Le test du bike ultime a été fait le week end dernier sur le parcours du Half de Villiers....
Ben....
En dehors....
Des montées
Des relances
Des portions rapides (50x15 en plus gros braquet c'est court)
De la position
Du confort
De l'anticipation des changements de vitesse
Du fait que ce soit physique (rincé après 60kms)

Ca roule pas trop mal...
31kmh de moyenne....

Bon... sur le XS duo ce sera bien au final :-)

Atcchhhooouuummmmmm

c'etait bien parti pourtant....

Semaine dernière encore a plus de 6h.... Seance 2h HT de brute samedi... Mais bizarrement dimanche une seance cap 2x5kms rapides poussive...

Lundi levé fatigué, lundi soir couché 19h30 mal partout.... Aujourd'hui boulot en mode survie en me disant qu une bonne seance piscine me remettra d aplomb a midi.... Bon ok on annule la piscine.... Alors HT le soir.... Bon ben non en fait... Fièvre, couette, grog....

Ça fait être une boucherie ce half....

Ennnoorrmmmmeeee

Encore une monstrueuse semaine a plus de 6h de training! Le guedin!!!!
2 footing/visite de Londres sous le soleil (et de nuit), deux séances HT de mallllaaaaaadddeee ce week end, 25' de nat...
Et je ne compte pas les 6h d Ikea, les 12h de montage de dressing (et les 3/4h qui restent ;-)....
Ah si.... Je me suis dis qu après les petits dej anglais, les fish and chips et la bière j entamais une diète de 28 jours...

Petit bonhomme de chemin

j'arpente le chemin de la reprise, de la reconquête, avec patiençe, en jonglant avec les fenêtres disponibles pour les entraînements, sans continuité de métronome comme par le passé... Aux sensations, aux possibilités, aux envies, aux prises de conscience du peu de temps qui me sépare du jour J.
Pour le moment je peux m'enorgueillir de nager 7'20 au 400 nage complète allure half, je commence a redevenir ami avec mon HT mais n'ose pas encore affronter le verdict du "dehors", et je viens de taper un glorieux 20'47 sur ma boucle 5k de référence, ce qui suffit à mon bonheur!

Ah oui... J'ai quand même visité Valenciennes et St Amand les eaux avec un pote en footing sous le soleil la semaine dernière (31kms avec 2 petites bouteilles d eau et une meringue en ravito boulangerie :-)

Case départ...

petit 5k preskablok vendredi soir dans le froid et un vent de nord est glacial.... 21'29... Beuh...
Mais rien de grave, l'objectif de cloyes est de bien gérer la course et se faire plaisir... Et pour Villiers ce sera de finir la course en bon état :-)
Il faut toujours mesurer la chance que l'on a de pouvoir faire sa passion avant la performance de toute façon anonyme. Et privilégier la meilleure gestion de ses capacités du moment plutôt que ce satisfaire d'un "bon" chrono mais loin de ses aptitudes...

VMA

Qui l'eut cru.... Alors en plein hiver, peu entraîné, nourri a l'ibis, j'ai quand même affronté un test VMA....

Résultat moins dramatique que prévu... 16,1kmh... Moins en tout cas que la perte côté capacité allure seuil ou 5kms par exemple....

Plein de bonnes volontés,.... Et qqs nuits blanches plus tard (sans compter une bonne toux bien grâce)... Rien n'a bougé....

Va falloir attaquer les fruits et le fromage blanc... Cloyes c est dans un mois!

Recommandation OMS et prépa 2016

Voilà les recommandations de l'OMS concernant l activité physique : http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/fr/

Étant donné ma sédentarité professionnelle, et ma curiosité pour la capacité du corps humain  simplement "en forme" à pouvoir effectuer un effort assez long, je vais donc baser le fond de prépa 2016 sur ces bases soit :
-150' d'activité modereé a intense par semaine
- avec quelques semaines spécifiques au mois de mai

Et on verra si cela est suffisant pour ne pas galerer sur un half

La déchéance se poursuit :-)

semaine dernière.... 5k "rapide" en.... 22'27 et 1000m allure LD en.... 19'55....
Mais curieusement je n'en suis pas amère ou triste...
C'est pas mal au fond pour un sédentaire :-)

BONNE ANNÉE 2016

Un peu de motivation