Bon, il est temps de se réveiller un peu...
Voilà une petite analyse de la course à froid et avec quelques kgs de plus...
Natation :
Bonne stratégie de m'être mis complètement sur le côté. J'ai ainsi nagé "à ma main" sans prendre de coup et sans partir en surrégime. Les 50m supplémentaires n'ont pas été trop pénalisants puisque je réalise ma meilleure natation à Nice et grapille 1' par rapport à 2007.
T1 :
Rien à dire, je suis rodé maintenant...et le parc toujours aussi long...
Vélo :
Bon, soyons franc, j'ai roulé fort... la FCMoyenne en atteste (155 pour 184 de max). Gestion de course identique à 2007 : à fond! Mais encore un cran au-dessus... Bizarrement je perds 4' sur le 3ème (70-119) partiel par rapport à 2007 où j'avais réalisé le 12ème chrono absolu... Je n'arrive pas à trouver d'explication franche puisque par la suite les chronos sont encore identiques à 2007.
Côté alimentation : beaucoup d'eau, de la boisson énergétique, un gel de 20g et 2/3 barre par heure comme le voulait le planning (établi en fonction de ce que je buvais). J'ai cependant eu un petit coup de faim au 110ème... Ce que j'en retiens c'est que j'ai besoin de manger beaucoup... ce qui fera rire ceux qui me connaissent...
Côté braquets le 39*23 était juste bien (en 650), 21 m'aurait fait pédaler trop en force.
En faux plats descendant le 53*11 était par contre un peu juste (surtout parce que je ne suis pas très véloce en fréquence de pédalage...).
Côté tenue j'étais en simple short de sotto (sans rembourrage) et c'est bien passé (attention juste aux chocs lors des passages dans les trous.......). Le maillot de vélo permet plus de confort dans le rangement des gels/barres/déchets : 1 poche pour chaque!
T2 :
RAS, merci à Flora, encore! (et un parc qui n'en finit pas pour quelqu'un limité à 10kmh). Je n'ai pas fait l'impasse sur la case "crème solaire" cette année. Leçon retenue.
CAP :
"bonne gestion de course" avec ce qui était possible de faire...
Ma stratégie au niveau de la tenue était bonne pour quelqu'un comme moi qui ne supporte pas la chaleur. un haut manches longues blanc trempé à chaque ravito (tous les 1.6kms) ce qui me permettait de rester au frais en permanence. Avec cette chaleur et un ravito tous les 2.5kms je pense que j'aurais eu le temps de "sécher" et que la stratégie n'aurait pas été aussi pertinente...
Alimentation : eau et boisson énergétique mélangés, eau + gels régulièrement même si je ne l'absorbe pas en entier (j'ai besoin de sentir que je mange du sucre, cela impacte mon mental de façon très nette). Je me suis essayé aussi au pain d'épice et à quelques tucs.
Le short de sotto avec une petite poche sur la cuisse impeccable pour y mettre un gel ou le sachet avec les gelules de sel.
En chaussures : adidas adizero CS... léger, évacue bien l'eau, peu d'amorti mais franchement... c'est dans la tête à 10kmh!
Côté sel, 1g toutes les 30' cette année, un peu trop peut être... voir plus bas
Les suites :
- la cheville va ni moins bien ni mieux après qu'avant...
- après un retour de nuit en voiture (nuit de lundi à mardi) avec les pieds posés bien à plat et le régulateur branché... je me suis retrouvé avec 2 poteaux à la place des chevilles et des pieds en arrivant... un peu d'oedème sans doute du à l'immobilité + un peu trop de sel pris durant la course je pense (rétention d'eau).
- de grosses douleurs aux hanches à chaque pose voiture...
- 2 jours après tout était ok
- quelques mauvaises sensations durant quelques séances cap légères et HT... dans le dur avec une fréquence cardiaque qui ne monte pas... sans doute le système parasympathique qui a pris un coup pas sympathique...
- 1 mois après, je m'aperçois que j'ai 2 côtes cassées... l'avis médical dit que cela s'est passé sur le marathon de l'IM... et que lors d'une séance cap la semaine dernière cela s'est aggravé... mouais...
REPOS pour une durée indéterminée...
Bon, j'ai fait l'acquisition d'un cannondale multisport de 1999 en angulation plus traditionnelle comme mulet et vélo de montagne, revendu le P3alu et les spinergy, acheté une paire de ksy élite en 650, et une autre surprise (réchauffée) est en cours...
Mais repos quand même hein... la famille en a besoin, le boulot aussi et... le bonhomme peut être un peu également!
Pour la fin de l'année, pas de course programmée, et pour 2009 on verra. Je ne ferai pas un 5ème Nice (trop de monde, plus dans mon esprit de l'IM) et sans doute pas d'IM (pas vraiment d'envie et un veto familial compréhensible après 4 ans intensifs) mais qui sait, peut être un long pour le fun...
