S52 et inscriptions

Total : 4H26
Natation : 0
HT : 1 séance et 45' (5x5' grosse vélocité/2' souple)
Cap : 3 séances et 3H41 (53' post gastro après 36h à jeun en lipolyse totale, 48' avec du travail technique sur la base de 25 lignes droites rapides de 50m, 2H en promenade sur le bord de mer, les dunes, la forêt,...).

Et 500g de perdu pendant les fêtes de noël! Vive la gastro :-)

A venir une petite réflexion sur "la suite"... comment devrait se construire la prépa chtriman.

Je suis pour le moment inscrit sur le "half de Villiers" le 24/05 et le chtriman le 05/07. Normalemenet s'y ajouteront 2 tri sprint (en compagnie de madame) en mai (avec et sans drafting).

S 51

TOTAL : 5H01

Nat : 1 séance et 55'.
HT : 2 séances pour 1H30 ( 41' avec 15x1/1 et 49' avec 3x10'CLM/3' souple).
Cap : 2 séances pour 2H36 (38' avec travail de cotes et flexions et 1H58 trail cool).

S50

TOTAL : 4H54

Nat : 1h en 1 séance (et le coach a même dit que je nageais "propre" :-)
HT : 1H26 en 2 séances (45' avec 5x5' vélocité avec résistance/2' récup et 41' dont 30' CLM non stop).
Cap : 2H28 en 2 séances (39' avec 5k allure 10k, 1h49 trail)

Bilan novembre et S49

NOVEMBRE : 18H16 (bon score pour moi :-)
Nat : 4H pour 5 séances et uniquement des tentatives de nager "propre" (si on peut dire)
HT : 4H43 pour 7 séances et un peu de tout (vélocité, une séance de PMA, position CLM, braquets...)
Cap : 9H33 pour 8 séances ce qui est beaucoup pour moi... cela correspond à mon orientation de cette année. Beaucoup de travail de trail pour tenter de travailler les qualités musculaires en espérant un transfert sur le vélo sans augmenter le volume total d'heures.


S49 : 3H44 avec des contraintes boulot difficilement compatibles avec un entraînement.
Nat : 40' et une séance.
HT : 1H20 et 2 séances (38' avec 4x5/2 position CLM et 42' dont 25' position CLM et allure MD appuyé.
Cap : une séance et 1H44 de trail (juste avant la natation)