Avant de prendre le départ de l'ultra des templiers... sauf évènement imprévu (blessure, pandémie, etc...).
La préparation est light mais me permet d'être en forme pour ma vie sociale et professionnelle, ce qui est devenu une (bonne) habitude cette année.
En général, les semaines se basent sur :
- 2 séances de HT orientées sur de travail "qualitatif" axé sur le développement de la VO2 et de sa capacité de soutien. L'intérêt du HT étant de ne pas avoir un impact articulaire trop important sur ce type de séance.
- 3 séances à pied dont 1 courte avec enchaîment d'une côte dure et technique de 2', 1 un peu plus longue allure "trail rapide", et une longue avec matériel sur le dos en apprenant à marcher dans les côtes.
Si possible, dans ces séances, une conjugue HT+enchaînement cap, ce qui permet d'effectuer une séance plus sollicitante au niveau énergétique et musculaire sans le traumatisme articulaire d'une sortie longue à pied.
samedi, septembre 26, 2009
lundi, septembre 14, 2009
Sprint de joué, le CR
Bon, je vais essayer de ne pas faire un CR plus long que la course elle-même... inutile de détailler chaque cailloux pointu au départ de la natation tel le fakir dans tintin au congo (pas certain que ce soit celui-là?), chaque "high kick" des brasseurs évité façon "karaté kid", chaque moucheron avalé, chaque foulée aérienne,... ok ok ok....
Alors, nous nous retrouvâmes à beaucoup dans le parc vélo de ce 20ème triathlon de joué les tours avec un parcours tout neuf consistant en une inversion des parcours vélo et cap précédent. Ce qui suscita chez moi quelques inquiétude quant à la négociation d'un virage à 90° bosselé après une descente à 12% parmi 270 autres furieux sur cette boucle de 6kms à effectuer 3 fois à vélo...
Bref, soleil, vent, et direction l'aire de départ natation. J'ai relevé le bas de ma combi pour éviter que mes mollets de traileurs n'explosent sous la pression et j'ai les cuissots bien serrés... je me dis que le triathlète moyen doit être taillé comme mon cousin (coucou!) pour être bien dans une telle combi... (idem pour la trifonction...)
Vu mon entraînement de folie en natation, je me mets en 5ème et dernière ligne, dans 30cm d'eau en attendant le top départ. AAAA YYYY EESSSTTTTT!!!!! gasp, ouille! aie! bobo! mmaaiisss hhheeeuuuu! kiki a mis des cailloux pointus partout!!!!! Donc première erreur stratégique... j'aurais mieux fait de me mettre là où il y avait de l'eau. 20s plus tard je rampe dans 50cm d'eau puis me heurte à mon premier brasseur. Bon, okkkkkkkkkay, je dérive sur la gauche et j'envoi la roue à aube durant.... 50m... pis là je commence à tétaniser sévère des bras... bon, on se calme, on boit un peu de vase, on respire un peu de lentilles d'eau, on évite les phoques et on essaie de maintenir le rythme. Au bout de 400m d'agonie j'aperçois plein de monde devant mais aussi derrière. L'honneur est sauf, y'a qu'à gérer.
Je sors de l'eau prudemment (pas que les mollets me fassent une crise d'apoplexie digne d'une nénette de fac qui tente de rechausser son jean méga slim de quand elle avait 12 ans) et me dirige vers mon fidèle destrier en m'extirpant à moitié de ma combi.
J'enlève le bas, je garde la trifonction, je chausse le casque, mets le dossard et me dirige d'un pas alerte (AAALLLEEEERRTTEEE!!!!!) vers la sortie.
Saut de ballerine sur mon felt, lançage de la machine, enfilage de la chaussure gauche (la gauche, toujours la gauche, toujours...) pis de la droite, pour les scratchs on verra dans 500m.
Ca avance bien sans plus. Parcours venté, avec plein de virages, des côtes, des descentes. Je m'aperçois que grosso modo je reste avec 2 autres gars à remonter des places durant les 3 tours. Je ne suis pas vraiment dans le rouge mais ça tourne bien quand même. Le cardio a foiré et je n'ai pas de chrono à suivre, tant mieux.
T2, descente prudente du bike, j'aperçois yannick masset qui décolle de son emplacement au loin et je galope vers..... la place 240.... puis fais demi tour pour retrouver la 232. Je m'assieds, j'enfile la première chaussure façon semelle accordéon. Je déchausse donc puis rechausse. Idem pour la seconde. Pas grave... quand on n'est pas doué...
Départ cap et là de façon surprenante j'accroche une fréquence de pas assez élevée et je ne me fais pas larguer par mes comparses de transition!
Bon, ok, je m'enrhume lorsque Mr Becker me double mais je tiens mon rythme sans être à l'agonie.
Premier tour bouclé, allez hop encore 1!
Je me retrouve avec la 4ème féminine que j'engueule pendant 3kms parce qu'elle est à 2 doigts de lâcher et à force de la gonfler elle me dépose à 5' de la fin. J'essaie de revenir sur Yannick mais bon, un peu trop loin et je ne réussis pas vraiment à me mettre à l'équerre.
Un gros bisou à ma petite Léa après l'arrivée, qui est toute ravie d'être venue voir un triathlon et retour maison.
Les résultats :
43ème scratch et 38ème individuel sur 261 finishers
Nat + T1 : 14'13 (81ème scratch et 73ème individuel)
Vélo + T2 de débutant : 32'21 (31ème scratch et 26ème individuel)
cap : 20'45 presque 15kmh YAAAHHOUUUU!!! (49ème scratch et 42ème individuel)
Au final, le chrono final n'est pas mauvais au regard :
- du volume d'entrainement natation (rien) et vélo (2x40' HT par semaine)
- et du contenu de l'entrainement cap très orienté allure spé trail et côtes/descentes
Alors, nous nous retrouvâmes à beaucoup dans le parc vélo de ce 20ème triathlon de joué les tours avec un parcours tout neuf consistant en une inversion des parcours vélo et cap précédent. Ce qui suscita chez moi quelques inquiétude quant à la négociation d'un virage à 90° bosselé après une descente à 12% parmi 270 autres furieux sur cette boucle de 6kms à effectuer 3 fois à vélo...
Bref, soleil, vent, et direction l'aire de départ natation. J'ai relevé le bas de ma combi pour éviter que mes mollets de traileurs n'explosent sous la pression et j'ai les cuissots bien serrés... je me dis que le triathlète moyen doit être taillé comme mon cousin (coucou!) pour être bien dans une telle combi... (idem pour la trifonction...)
Vu mon entraînement de folie en natation, je me mets en 5ème et dernière ligne, dans 30cm d'eau en attendant le top départ. AAAA YYYY EESSSTTTTT!!!!! gasp, ouille! aie! bobo! mmaaiisss hhheeeuuuu! kiki a mis des cailloux pointus partout!!!!! Donc première erreur stratégique... j'aurais mieux fait de me mettre là où il y avait de l'eau. 20s plus tard je rampe dans 50cm d'eau puis me heurte à mon premier brasseur. Bon, okkkkkkkkkay, je dérive sur la gauche et j'envoi la roue à aube durant.... 50m... pis là je commence à tétaniser sévère des bras... bon, on se calme, on boit un peu de vase, on respire un peu de lentilles d'eau, on évite les phoques et on essaie de maintenir le rythme. Au bout de 400m d'agonie j'aperçois plein de monde devant mais aussi derrière. L'honneur est sauf, y'a qu'à gérer.
Je sors de l'eau prudemment (pas que les mollets me fassent une crise d'apoplexie digne d'une nénette de fac qui tente de rechausser son jean méga slim de quand elle avait 12 ans) et me dirige vers mon fidèle destrier en m'extirpant à moitié de ma combi.
J'enlève le bas, je garde la trifonction, je chausse le casque, mets le dossard et me dirige d'un pas alerte (AAALLLEEEERRTTEEE!!!!!) vers la sortie.
Saut de ballerine sur mon felt, lançage de la machine, enfilage de la chaussure gauche (la gauche, toujours la gauche, toujours...) pis de la droite, pour les scratchs on verra dans 500m.
Ca avance bien sans plus. Parcours venté, avec plein de virages, des côtes, des descentes. Je m'aperçois que grosso modo je reste avec 2 autres gars à remonter des places durant les 3 tours. Je ne suis pas vraiment dans le rouge mais ça tourne bien quand même. Le cardio a foiré et je n'ai pas de chrono à suivre, tant mieux.
T2, descente prudente du bike, j'aperçois yannick masset qui décolle de son emplacement au loin et je galope vers..... la place 240.... puis fais demi tour pour retrouver la 232. Je m'assieds, j'enfile la première chaussure façon semelle accordéon. Je déchausse donc puis rechausse. Idem pour la seconde. Pas grave... quand on n'est pas doué...
Départ cap et là de façon surprenante j'accroche une fréquence de pas assez élevée et je ne me fais pas larguer par mes comparses de transition!
Bon, ok, je m'enrhume lorsque Mr Becker me double mais je tiens mon rythme sans être à l'agonie.
Premier tour bouclé, allez hop encore 1!
Je me retrouve avec la 4ème féminine que j'engueule pendant 3kms parce qu'elle est à 2 doigts de lâcher et à force de la gonfler elle me dépose à 5' de la fin. J'essaie de revenir sur Yannick mais bon, un peu trop loin et je ne réussis pas vraiment à me mettre à l'équerre.
Un gros bisou à ma petite Léa après l'arrivée, qui est toute ravie d'être venue voir un triathlon et retour maison.
Les résultats :
43ème scratch et 38ème individuel sur 261 finishers
Nat + T1 : 14'13 (81ème scratch et 73ème individuel)
Vélo + T2 de débutant : 32'21 (31ème scratch et 26ème individuel)
cap : 20'45 presque 15kmh YAAAHHOUUUU!!! (49ème scratch et 42ème individuel)
Au final, le chrono final n'est pas mauvais au regard :
- du volume d'entrainement natation (rien) et vélo (2x40' HT par semaine)
- et du contenu de l'entrainement cap très orienté allure spé trail et côtes/descentes
dimanche, septembre 13, 2009
Tris sprint joué les tours
De retour de mon second sprint de ma carrière triathlétique.
43ème/261 et 38ème individuel malgré :
- une mauvaise stratégie au départ (partir derrière est une bonne idée, mais pas quand du coup on s'impose 30s demarche sur les cailloux au lieu de plonger direct... avant une lutte acharnée avec les brasseurs)
- un vélo correct
- une T2 honteuse (cherchage d'emplacement vélo, enfilage de chaussure avec semelle façon "accordéon")
- une cap surprenante... presque 15kmh sans vraiment souffrir et malgré les kgs, les cuisses généreuse de traileur et le manque de travail de vitesse.
Voilà, un CR plus étoffé demain... pour aller plus dans le détail de mes excuses bidons qui me font louper une formiddaaaaaabbbbllle 35ème place qui aurait sans doute changé ma vie et ma carrière triathlétique.
Bon, sans rire, je me suis bien amusé
43ème/261 et 38ème individuel malgré :
- une mauvaise stratégie au départ (partir derrière est une bonne idée, mais pas quand du coup on s'impose 30s demarche sur les cailloux au lieu de plonger direct... avant une lutte acharnée avec les brasseurs)
- un vélo correct
- une T2 honteuse (cherchage d'emplacement vélo, enfilage de chaussure avec semelle façon "accordéon")
- une cap surprenante... presque 15kmh sans vraiment souffrir et malgré les kgs, les cuisses généreuse de traileur et le manque de travail de vitesse.
Voilà, un CR plus étoffé demain... pour aller plus dans le détail de mes excuses bidons qui me font louper une formiddaaaaaabbbbllle 35ème place qui aurait sans doute changé ma vie et ma carrière triathlétique.
Bon, sans rire, je me suis bien amusé
mardi, septembre 01, 2009
Enfin finisher d'un trail!
Un petit trail imprévu pour « rentrer » dans la préparation de l’ultra des templiers. Le départ et l’arrivée étant à 1kms de chez moi, il aurait été dommage de s’en priver !
Le club de vendôme triathlon organisait son premier trail avec 2 distances au programme : 15 et 25kms.
Petit déjeuner classique. Beau temps donc short, tee shirt manche courte, camel rempli d’1,5L d’eau pour s’habituer à courir chargé, et test en situation des mizuno.
Petit échauffement de 1km pour me rendre au lieu de départ, inscription, briefing (réalisé par le grand greg de l’ASFAS) et hop, coup de sifflet libérateur pour un peu plus de 200 participants à cette première édition (2 distances confondues).
Ce parcours de 25kms (un peu moins de 24 au polar) s’avérera assez « roulant » : mélange de chemins de tracteurs, de GR en sous bois, quelques passages sur route et une traversée de ruisseau à 2kms de l’arrivée en surprise du chef.
Je pars lentement et je termine à fond sans penser à autre chose qu’essayer de me détendre dans les descentes, découvrir le coin et me faire un bon entraînement.
Petite ITW à l’arrivée (merci greg), et footing de récup pour rentrer à la maison (en côte).
Bonne organisation, bonnes sensations, chrono final d’1H59’39 pour 23,89kms à l’accéléromètre, 295m (seulement) de D+ et 152 de FC moyenne. Rajouter là-dessus les 2kms d’échauffement/récup et je suis dans les clous pour ma prépa…
Le club de vendôme triathlon organisait son premier trail avec 2 distances au programme : 15 et 25kms.
Petit déjeuner classique. Beau temps donc short, tee shirt manche courte, camel rempli d’1,5L d’eau pour s’habituer à courir chargé, et test en situation des mizuno.
Petit échauffement de 1km pour me rendre au lieu de départ, inscription, briefing (réalisé par le grand greg de l’ASFAS) et hop, coup de sifflet libérateur pour un peu plus de 200 participants à cette première édition (2 distances confondues).
Ce parcours de 25kms (un peu moins de 24 au polar) s’avérera assez « roulant » : mélange de chemins de tracteurs, de GR en sous bois, quelques passages sur route et une traversée de ruisseau à 2kms de l’arrivée en surprise du chef.
Je pars lentement et je termine à fond sans penser à autre chose qu’essayer de me détendre dans les descentes, découvrir le coin et me faire un bon entraînement.
Petite ITW à l’arrivée (merci greg), et footing de récup pour rentrer à la maison (en côte).
Bonne organisation, bonnes sensations, chrono final d’1H59’39 pour 23,89kms à l’accéléromètre, 295m (seulement) de D+ et 152 de FC moyenne. Rajouter là-dessus les 2kms d’échauffement/récup et je suis dans les clous pour ma prépa…
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