Retour sur un petit pronostic de février dernier...
http://triblogantoine.blogspot.com/2008/02/cest-votre-dernier-mot.html
Qui avait (encore) raison?
Je vais tout de suite aller lui demander mes chronos pour l'altriman et le chtriman... comme ça plus besoin d'y participer...
:-)
En attendant, je soigne ce qui ressemble à une intoxication alimentaire attrapée... à la piscine :o
En bref, j'ai enfin trouvé le moyen de perdre du poids rapidement...
mardi, décembre 16, 2008
dimanche, décembre 14, 2008
Bientôt les fêtes
Je profite d'une semaine de vacances dans le nord pour... ne pas trop en faire... Je me tiens toujours à mon planning "light" et de petites douleurs étranges à la cheville droite me rappellent que c'est un bon choix... (il m'est cependant impossible de savoir si cela est du à un problème osseux, à une sensibilité à l'humidité due à mon grand âge, etc...)
Les fêtes de Noël approchent mais je ne cède pas à la folie des achats... étrange d'ailleurs qu'aucun nouveau vélo, qu'aucune nouvelle paire de roues, etc... n'ait rejoint ma cave depuis plusieurs mois... je vais même mettre en vente quelques pièces "en trop"...
J'avoue cependant avoir failli m'être laissé tenté par un petit vélo de CLM pas cher... mais étant donné le peu d'intérêt que cet investissement représente pour le moment... je vais me cantonner à acheter une tige de selle flippable et équiper le felt d'un cintre aéro que ce soit pour un possible MD ou CD au printemps ou le chtriman fin août.
La longueur de la douille de direction du felt me permettra de conserver une position aéro digne de ce nom...
Voilà, rien de bien neuf donc, un petit point intermédiaire me permet de dire que le niveau natation stagne de façon satisfaisante à la vue du faible volume d'entrainement.
Le HT se passe bien, merci. Je complète les pistes d'entrainement explorées en 2007 principalement. J'ajoute du travail spécifique lors des séances PMA (courtes, longues), Gimenez, etc... en effectuant ces séances avec quelques dents de plus ou de moins en conservant les mêmes puissances... Le résultat est assez traumatisant musculairement ou en terme de coordination mais semble porter ses fruits puisqu'avec un faible volume je conserve un niveau de base satisfaisant. A valider lors d'une sortie "longue" en extérieur.
La cap... 25' hebdo rien de plus jusque... mars? et je peux déjà m'estimer heureux je pense.
Tout va bien donc... même si les changements professionnels du couple associés à un déménagement probable à l'été imposent encore plus les objectifs de courses 2009 comme des "objectifs plaisir".
Mes inscriptions pour l'altriman et le chtriman vont partir dans les jours qui viennent. Pour quelques courses "préparatoires" (CD, MD) je me laisse le temps de la réflexion et la prudence d'une remise en état totale de mes os déjà bien sollicités...
Les fêtes de Noël approchent mais je ne cède pas à la folie des achats... étrange d'ailleurs qu'aucun nouveau vélo, qu'aucune nouvelle paire de roues, etc... n'ait rejoint ma cave depuis plusieurs mois... je vais même mettre en vente quelques pièces "en trop"...
J'avoue cependant avoir failli m'être laissé tenté par un petit vélo de CLM pas cher... mais étant donné le peu d'intérêt que cet investissement représente pour le moment... je vais me cantonner à acheter une tige de selle flippable et équiper le felt d'un cintre aéro que ce soit pour un possible MD ou CD au printemps ou le chtriman fin août.
La longueur de la douille de direction du felt me permettra de conserver une position aéro digne de ce nom...
Voilà, rien de bien neuf donc, un petit point intermédiaire me permet de dire que le niveau natation stagne de façon satisfaisante à la vue du faible volume d'entrainement.
Le HT se passe bien, merci. Je complète les pistes d'entrainement explorées en 2007 principalement. J'ajoute du travail spécifique lors des séances PMA (courtes, longues), Gimenez, etc... en effectuant ces séances avec quelques dents de plus ou de moins en conservant les mêmes puissances... Le résultat est assez traumatisant musculairement ou en terme de coordination mais semble porter ses fruits puisqu'avec un faible volume je conserve un niveau de base satisfaisant. A valider lors d'une sortie "longue" en extérieur.
La cap... 25' hebdo rien de plus jusque... mars? et je peux déjà m'estimer heureux je pense.
Tout va bien donc... même si les changements professionnels du couple associés à un déménagement probable à l'été imposent encore plus les objectifs de courses 2009 comme des "objectifs plaisir".
Mes inscriptions pour l'altriman et le chtriman vont partir dans les jours qui viennent. Pour quelques courses "préparatoires" (CD, MD) je me laisse le temps de la réflexion et la prudence d'une remise en état totale de mes os déjà bien sollicités...
dimanche, novembre 30, 2008
Bilan Novembre et PROGRAMME 2009
NOVEMBRE :
un total de 18h31 avec :
- 4 séances natation pour 3h53 (je n'ai pas coulé)
- 12 séances "vélo" pour 12h55 et de bonnes sensations qui reviennent sur mes séries "PMA"
- 4 séances cap pour 1h43 (en théorie interdit mais je reste prudent...)
PROGRAMME 2009 :
Après un mois de messages subliminaux, je suis arrivé aujourd'hui à la table des négociations.
La direction avait communiqué un objectif de 0 triathlon distance Ironman pour 2009
Les syndicats sont arrivés à la table des négociations avec un programme de 4 distances IM... Nice, Altriman, Embrunman et Chtriman...
Les arguments exposés :
Nice : pour le respect des traditions...
Altriman : un parcours à priori sublime, une nouveauté ambitieuse en 2009
Embrunman : le mythique Embruman qu'on ne présente plus!
Chtriman : une distance IM à moins de 160kms de dunkerque et proche de Lille... comment refuser! Une organisation à priori sérieuse et prudente (max 300 engagés) et une première édition à ne pas rater!
Après d'âpres discussions et un exposé des 2 parties, le principe de la nouveauté a été retenu par la direction et à ce titre les courses "Altriman" et "Chtriman" ont été tolérées... avec un bonus consistant en une participation à un moyenne distance en préparation...
La direction et les organisations syndicales semblent être reparties de la table des négociations sur un compromis acceptable par les 2 parties...
:-)
un total de 18h31 avec :
- 4 séances natation pour 3h53 (je n'ai pas coulé)
- 12 séances "vélo" pour 12h55 et de bonnes sensations qui reviennent sur mes séries "PMA"
- 4 séances cap pour 1h43 (en théorie interdit mais je reste prudent...)
PROGRAMME 2009 :
Après un mois de messages subliminaux, je suis arrivé aujourd'hui à la table des négociations.
La direction avait communiqué un objectif de 0 triathlon distance Ironman pour 2009
Les syndicats sont arrivés à la table des négociations avec un programme de 4 distances IM... Nice, Altriman, Embrunman et Chtriman...
Les arguments exposés :
Nice : pour le respect des traditions...
Altriman : un parcours à priori sublime, une nouveauté ambitieuse en 2009
Embrunman : le mythique Embruman qu'on ne présente plus!
Chtriman : une distance IM à moins de 160kms de dunkerque et proche de Lille... comment refuser! Une organisation à priori sérieuse et prudente (max 300 engagés) et une première édition à ne pas rater!
Après d'âpres discussions et un exposé des 2 parties, le principe de la nouveauté a été retenu par la direction et à ce titre les courses "Altriman" et "Chtriman" ont été tolérées... avec un bonus consistant en une participation à un moyenne distance en préparation...
La direction et les organisations syndicales semblent être reparties de la table des négociations sur un compromis acceptable par les 2 parties...
:-)
mercredi, novembre 26, 2008
Analyse de données...
J'ai enfin trouvé un peu de temps pour réaliser un comparatif de mes pulsations sur Nice 2006/2007/2008. Ayant changé de cardio entre temps il me fallait moyenner sur 8' les données 2008 (ce que faisait mon précédent cardiofréquencemètre).
Afin de comparer ce qui est comparable les courbes sont tracées en % du temps total pour chaque discipline. De 0 à 1 c'est la natation, de 1 à 2 le vélo et de 2 à 3 la cap...
Le comparatif intéressant porte sur la partie vélo (donc de 1 à 2)
A noter que les gestions de course ont été les suivantes :
2006 : prudence pour bien courir à la suite
2007 : rythme soutenu mais en gardant un petit quelquechose de gestion de course en tête.
2008 : à fond
Le parcours de Nice est le suivant :
- une première partie du km 0 au 70 avec 15kms de plat puis on monte/descend un peu avant d'entamer 20kms d'ascension du 50 au 70ème (atteint en 2h25 pour 5h15 au total par exemple)
- une seconde partie plus "roulante" avec une petite ascension de 8 kms au milieu puis de la descente jusqu'au 20kms de plat vent de face sur la fin.
La courbe rouge = 2006
La courbe verte = 2007
La courbe bleu/noir = 2008
Les données permettent de comprendre ma faiblesse entre le 70ème et le 110ème en 2008... je gagne 1' sur 2007 en perdant beaucoup d'énergie sur les 70 premiers kms (avec un niveau de forme moindre qu'en 2007 en raison de ma blessure) ce qui entraine un "coup de moins bien" durant une période qui correspond au moment où je perds 4' par rapport à 2007 en 40kms avant de retrouver un peu de pêche et tenir un rythme très élevé sur le dernier "partiel" (qui ne sera dans l'absolu pas plus rapide qu'en 2007 au final...).
Une dernière donnée révélatrice : ci dessous un comparatif durant la partie vélo : entre fréquence moyenne complet / fréquence moyenne durant les 45 premiers % du temps vélo et les 55 derniers % (en gros première et seconde partie)
année : FCmoyenne vélo - première partie / seconde partie
2006 : 149 - 151 / 147
2007 : 154 - 155 / 154
2008 : 155 - 160 / 149
Pour la partie cap... la régularité de 2006 ne se retrouve pas dans la lecture de la courbe... mais cependant j'ai accéléré entre le 30 et le 35ème (passage de 11 à 12) puis ai ralenti entre le 35 et le 40 (10kmh), ce qui ne s'est pas vu au chrono final mais est flagrant sur la FC! (FCmoyenne 147)
Pour 2007, la courbe suit la suite logique des chronos au tour : 52'/54'30/58'/1h02 (FC 145... je m'écroule sur la fin) avec une explosion progressive... :)
Enfin en 2008, le facteur limitant a bien été musculaire et non cardiaque ou énergétique à la lecture de la courbe... course très régulière mais ô combien difficile... et une FC qui monte progressivement. (FC 136...)
Les leçons à retenir :
- être prudent durant la première moitié du vélo
- partir doucement en cap, sans tenir compte d'une fraîcheur illusoire de certains muscles et de l'impression de lenteur créée par le différentiel de vitesse entre le vélo et la cap...
dimanche, novembre 23, 2008
Message pour sophie
Bonjour ma chère et tendre femme,
Au cas où tu passerais sur ce blog (simple supposition), sache que oui en effet j'avais projeté en secret de faire 4 longs entrainements en 2009... (Nice, Altriman, Embrun et Chtriman). Entraînement préparés par une activité physique régulière et modérée (sisi, je POUVAIS y arriver).
Certes, aujourd'hui, la perspective d'un nouveau poste à Vendôme (c'est assez loin de viroflay en effet...) remet quelque peu en cause ces objectifs je le reconnais...
Je vais de ce pas chez le boucher acheter le jambon pour la petite et à la boulangerie chercher le pain (et un petit entrainement de HT en fin d'après midi aussi...)
:)
Au cas où tu passerais sur ce blog (simple supposition), sache que oui en effet j'avais projeté en secret de faire 4 longs entrainements en 2009... (Nice, Altriman, Embrun et Chtriman). Entraînement préparés par une activité physique régulière et modérée (sisi, je POUVAIS y arriver).
Certes, aujourd'hui, la perspective d'un nouveau poste à Vendôme (c'est assez loin de viroflay en effet...) remet quelque peu en cause ces objectifs je le reconnais...
Je vais de ce pas chez le boucher acheter le jambon pour la petite et à la boulangerie chercher le pain (et un petit entrainement de HT en fin d'après midi aussi...)
:)
samedi, novembre 15, 2008
Petite virgule
En milieu de mois.
Je mettrai quelques liens vers mes parcours de référence (distance, dénivelé) via le site www.openrunner.com que je ne saurai que vous conseiller.
Pour le moment, cela étant, mon parcours de référence en vélo reste mon Home Trainer que je fais ronronner de façon régulière même si la quantité reste toujours faible (quelques petites séances de 2H prévues ce mois ci quand même!).
Côté natation, je suis au creux de la vague, comme souvent en cette période... mais c'est ma stratégie... il est certain que j'adorerais "bien nager" un jour, mais cela m'étant techniquement inaccessible et réclamant un temps que je n'ai pas, je reporte cela à une prochaine vie et me contente de la méthode "1 séance par semaine pendant toute l'année sauf 2 mois à 2 séances semaines" pour sortir frais et dispo dans un temps correct!
Pour la course à pied, je m'octrois 1 séance de 25' souple par semaine... je sais, ce n'est pas bien mais j'en ai besoin psychologiquement... Mitch m'envoie des sms où il m'explique en toute simplicité tourner ses séries de 100-200-300 en 17" au 100m (21kmh) pour une reprise et lâcher sur la fin en seulement 18" (20kmh)... je vais tâcher de faire la même chose sur 50m...
Je mettrai quelques liens vers mes parcours de référence (distance, dénivelé) via le site www.openrunner.com que je ne saurai que vous conseiller.
Pour le moment, cela étant, mon parcours de référence en vélo reste mon Home Trainer que je fais ronronner de façon régulière même si la quantité reste toujours faible (quelques petites séances de 2H prévues ce mois ci quand même!).
Côté natation, je suis au creux de la vague, comme souvent en cette période... mais c'est ma stratégie... il est certain que j'adorerais "bien nager" un jour, mais cela m'étant techniquement inaccessible et réclamant un temps que je n'ai pas, je reporte cela à une prochaine vie et me contente de la méthode "1 séance par semaine pendant toute l'année sauf 2 mois à 2 séances semaines" pour sortir frais et dispo dans un temps correct!
Pour la course à pied, je m'octrois 1 séance de 25' souple par semaine... je sais, ce n'est pas bien mais j'en ai besoin psychologiquement... Mitch m'envoie des sms où il m'explique en toute simplicité tourner ses séries de 100-200-300 en 17" au 100m (21kmh) pour une reprise et lâcher sur la fin en seulement 18" (20kmh)... je vais tâcher de faire la même chose sur 50m...
samedi, novembre 01, 2008
Bilan octobre
Nous avons un merveilleux score de 13h15:
natation : 4h26 pour 5 séances
vélo/HT : 8h49 pour 9 séances
Avec une semaine d'astreinte, une semaine de travail de nuit+les douleurs récurrentes à la cheville, c'est honnête!
Je vais tenter de me rapprocher des 20H en novembre, au hasard d'une ou 2 balades vélo ou HT de 2/3H maximum...
Cela étant le travail à hautes intensités en HT m'est toujours impossible car mes os n'apprécient visiblement pas les instants passés au-dessus de 300W...
natation : 4h26 pour 5 séances
vélo/HT : 8h49 pour 9 séances
Avec une semaine d'astreinte, une semaine de travail de nuit+les douleurs récurrentes à la cheville, c'est honnête!
Je vais tenter de me rapprocher des 20H en novembre, au hasard d'une ou 2 balades vélo ou HT de 2/3H maximum...
Cela étant le travail à hautes intensités en HT m'est toujours impossible car mes os n'apprécient visiblement pas les instants passés au-dessus de 300W...
lundi, octobre 27, 2008
voyage dans le temps
Il fait encore doux en cette soirée du 30 Août 2009... Je viens de terminer la dernière épreuve de mes travaux d'Antoine...
Une préparation "orangina" de janvier à juin 2009, une première aventure à Nice le 28 Juin en moins de 11h, un Altriman démentiel 3 semaines plus tard où je m'en suis mis plein les yeux (et les jambes!) avec prudence, un enchaînement avec Embrun loin de la partie de plaisir mais "tout en souplesse" pour préserver les jambes et enfin ce "chtriman" en conclusion 15 jours plus tard...
Toutes ces courses ont été faites avec l'esprit de simplement "passer une bonne journée", encourager les gens qui goutent à cette épreuve si passionnelle pour moi... bref, profiter de la chance d'être là, tout simplement, sans que le chrono soit l'objectif final!
...
...
Hum?
Comment?
Je suis pensif et j'ai l'air bizarre?
A quoi je pense?
A rien, non... à rien...
Une préparation "orangina" de janvier à juin 2009, une première aventure à Nice le 28 Juin en moins de 11h, un Altriman démentiel 3 semaines plus tard où je m'en suis mis plein les yeux (et les jambes!) avec prudence, un enchaînement avec Embrun loin de la partie de plaisir mais "tout en souplesse" pour préserver les jambes et enfin ce "chtriman" en conclusion 15 jours plus tard...
Toutes ces courses ont été faites avec l'esprit de simplement "passer une bonne journée", encourager les gens qui goutent à cette épreuve si passionnelle pour moi... bref, profiter de la chance d'être là, tout simplement, sans que le chrono soit l'objectif final!
...
...
Hum?
Comment?
Je suis pensif et j'ai l'air bizarre?
A quoi je pense?
A rien, non... à rien...
lundi, octobre 20, 2008
sportif du dimanche... (màj poids)
Un peu moins de 7.2kgs complet (avec la chaine bien sur)L'entraînement orangina light continue sur du "très light"... une petite séance natation de temps à autre, un peu de HT ou une balade en vélo... cela ressemble plus à une activité d'entretien qu'à un réel entraînement... mais les priorités sont ailleurs (encore pour l'instant) et la cheville ne sourie toujours pas (astragal toujours douloureux dès que je travaille en force, et douleurs côté intérieur fréquentes).
Cela étant, cela ne m'a pas empêché de terminer le montage de mon arme anti-dénivelé positif avec le concours de Ugo-l'éternel.
La petite photo ci-dessus pour voir la bête...
Je nourris quelques inquiétudes sur ma "pimpimnisation" (terme signifiant un comportement plus orienté vers du temps passé à soigner l'esthétisme et la propreté du vélo qu'à l'entrainement proprement dit...);
A la lecture de mes chronos de référence en janvier 2008 par rapport à mai 2008 j'éprouve cependant un petit pincement au coeur... cette année aurait pu être un bon cru lorsque je vois le chrono réalisé à Nice avec la perte de "niveau", ne serait ce qu'en vélo (20 à 30W ce qui fait au moins 1kmh de moyenne à nice)...
Mais avec des si... Vernay aurait gagné Hawaï cette année (ou avec un peu moins de volume d'entraînement entre Roth et Hawaï peut être... une arrivée sur site plus précoce et un mental accès vers la place 1!)...
jeudi, octobre 09, 2008
THE RACE
Toute la petite planète tri en parle, tous les fanas postent des articles sur leurs blogs (souvent de bonnes factures), les pronostics vont bon train...
Le mythe renaîtra comme chaque année.
Le graal de tout triathlète, sans chauvinisme aucun ce qui seul a une signification pour moi.
Ce qui m'a amené comme beaucoup un jour à enchaîner natation-vélo (seul contre soi-même, ce qui n'est plus toujours le cas) et cap sur une distance qui paraissait surhumaine en 1977...
Anything is possible...
C'est peut être un des seuls "show à l'américaine" dans lequel j'accepte de me laisser emmener sans remord...
http://www.youtube.com/watch?v=4ragbcOPm_w
Ce week end aura lieu l'IronMan d'Hawai...
Un jour peut être... dans cette vie ou dans une autre...
Quelques petites vidéos (maintes fois postées) et articles qui expliquent le mythe :
http://www.competitorsocal.com/features/ironman-hawaii%92s-greatest-meltdowns.html
Duel scott - Allen en 1989 :
http://www.youtube.com/watch?v=cDv7CpEnNzY
Julie MOSS, 1982... on aime ou on n'aime pas...
http://www.youtube.com/watch?v=tRB1p89k7_I
La légende Hoyt :
http://www.youtube.com/watch?v=O4aWqgEoQlQ&feature=related
Une grande dame : Natascha Badmann. 6 fois vainqueur à Hawai, toujours le sourire sur ses courses, victime d'une grosse chute en vélo en 2007, repart avec de multiples lésions et finit par arrêter sous les supplications de son mari... Elle revient en 2008 sans entraînement, pour honorer Hawaï et montrer ce qu'est l'esprit IronMan
Toujours avec le meilleur vélo du monde :
http://fr.youtube.com/watch?v=SD1homja40U&NR=1
http://www.triathlonetduathlon.fr/?p=4979
Le mythe renaîtra comme chaque année.
Le graal de tout triathlète, sans chauvinisme aucun ce qui seul a une signification pour moi.
Ce qui m'a amené comme beaucoup un jour à enchaîner natation-vélo (seul contre soi-même, ce qui n'est plus toujours le cas) et cap sur une distance qui paraissait surhumaine en 1977...
Anything is possible...
C'est peut être un des seuls "show à l'américaine" dans lequel j'accepte de me laisser emmener sans remord...
http://www.youtube.com/watch?v=4ragbcOPm_w
Ce week end aura lieu l'IronMan d'Hawai...
Un jour peut être... dans cette vie ou dans une autre...
Quelques petites vidéos (maintes fois postées) et articles qui expliquent le mythe :
http://www.competitorsocal.com/features/ironman-hawaii%92s-greatest-meltdowns.html
Duel scott - Allen en 1989 :
http://www.youtube.com/watch?v=cDv7CpEnNzY
Julie MOSS, 1982... on aime ou on n'aime pas...
http://www.youtube.com/watch?v=tRB1p89k7_I
La légende Hoyt :
http://www.youtube.com/watch?v=O4aWqgEoQlQ&feature=related
Une grande dame : Natascha Badmann. 6 fois vainqueur à Hawai, toujours le sourire sur ses courses, victime d'une grosse chute en vélo en 2007, repart avec de multiples lésions et finit par arrêter sous les supplications de son mari... Elle revient en 2008 sans entraînement, pour honorer Hawaï et montrer ce qu'est l'esprit IronMan
Toujours avec le meilleur vélo du monde :
http://fr.youtube.com/watch?v=SD1homja40U&NR=1
http://www.triathlonetduathlon.fr/?p=4979
dimanche, octobre 05, 2008
Bilan annuel
C'est l'heure des comptes...
En effet, je comptabilise mes années sportives d'octobre à septembre, ce qui me ressemble refléter la logique de mes objectifs et de mon entraînement.
1) Question "atteinte des objectifs", je dirai 0/20 pour l'aspect "trail" (abandon à l'origole, cheville HS pour le trail de paris). De ce côté les défits seront mis en veille jusqu'à ce que la chirurgie réparatrice de la cheville fasse quelques progrès.
2) Côté santé, un 5/20... cheville hors d'état fin janvier, dos problématique en avril/mai/juin, cheville de nouveau HS en septembre... commencerais je à vieillir?
3) Côté triathlon... une énorme satisfaction à Nice, l'atteinte de tout ce que je recherchais en faisant de l'IronMan... et une expérimentation de nouvelles méthodes d'entrainements, ce qui m'intéresse toujours au plus haut point! Devoir s'adapter pour tirer le meilleur de soi!
Au final, "on ne sait jamais sur le coup si un évènement est heureux ou malheureux"... il n'appartient qu'à nous d'en tirer profit!
Quelques chiffres :
Natation : 59h18
Vélo : 182h30 dont 57h51 de HT et 7h55 de VTT
Cap : 86h37 dont 13h35 d'aquajogging
Pour un total de : 328h26
Des chiffres relativement modestes donc... mais il faut mesurer que la période octobre à juin (prépa IM Nice) en comporte l'essentiel :
Natation : 54h48
Vélo : 169h08
Cap : 74h56 dont 13h35 d'aquajogging
Pour un total de : 298h53, course comprise...
Soit une moyenne mensuelle de 32h soit environ 7h30 par semaine (blessures incluses....) pour une prépa IM sur 9 mois.
Pour info, sur la même période pour :
2008 : 54h48/169h08/74h56(13h35)=298h53
2007 : 50h30/202h/80h=332h30
2006 : 51h/294h40/81h40=427h20
2005 : pas comparable
En effet, je comptabilise mes années sportives d'octobre à septembre, ce qui me ressemble refléter la logique de mes objectifs et de mon entraînement.
1) Question "atteinte des objectifs", je dirai 0/20 pour l'aspect "trail" (abandon à l'origole, cheville HS pour le trail de paris). De ce côté les défits seront mis en veille jusqu'à ce que la chirurgie réparatrice de la cheville fasse quelques progrès.
2) Côté santé, un 5/20... cheville hors d'état fin janvier, dos problématique en avril/mai/juin, cheville de nouveau HS en septembre... commencerais je à vieillir?
3) Côté triathlon... une énorme satisfaction à Nice, l'atteinte de tout ce que je recherchais en faisant de l'IronMan... et une expérimentation de nouvelles méthodes d'entrainements, ce qui m'intéresse toujours au plus haut point! Devoir s'adapter pour tirer le meilleur de soi!
Au final, "on ne sait jamais sur le coup si un évènement est heureux ou malheureux"... il n'appartient qu'à nous d'en tirer profit!
Quelques chiffres :
Natation : 59h18
Vélo : 182h30 dont 57h51 de HT et 7h55 de VTT
Cap : 86h37 dont 13h35 d'aquajogging
Pour un total de : 328h26
Des chiffres relativement modestes donc... mais il faut mesurer que la période octobre à juin (prépa IM Nice) en comporte l'essentiel :
Natation : 54h48
Vélo : 169h08
Cap : 74h56 dont 13h35 d'aquajogging
Pour un total de : 298h53, course comprise...
Soit une moyenne mensuelle de 32h soit environ 7h30 par semaine (blessures incluses....) pour une prépa IM sur 9 mois.
Pour info, sur la même période pour :
2008 : 54h48/169h08/74h56(13h35)=298h53
2007 : 50h30/202h/80h=332h30
2006 : 51h/294h40/81h40=427h20
2005 : pas comparable
mercredi, octobre 01, 2008
Prépa "Orangina" (ben oui... prépa "light")
Voici une petite proposition de prépa très "osée" et minimaliste en vue de faire un IM...
Seules les 2 semaines "de charge" ne sont pas détaillées pour des raisons de confidentialité :)
Le débat est ouvert!
Les postulats sont :
- le travail des capacités de base est essentiel
- les capacités de transfert de ces capacités sont très efficaces
- la conservation des capacités sur le long a une inertie importante
- le pic de charge doit être placé à 2 mois de l'objectif
- un simple entretien du transfert des capacités de base avec du travail spécifique à la course (position aéro, pédalage, braquets,...) est suffisant entre M-2 et la course
jeudi, septembre 25, 2008
Résultats (bis)
Bon, l'examen plus minitieux du scanner révèle que les os ont bien rejoués aux osselets une nouvelle fois, que des petits morceaux d'os (ossicules, à savoir pour le scrabble) issus des précédentes ruptures/arrachements ligamentaires et chocs se promènent bien dans mes articulations, mais surtout que la malléole médiale est fêlée (scoop!)...
La prudence du corps médical voudrait que je sois bottiné (en résine) pour 6/8 semaines mais mes capacités de négociateur ayant été poussées à leur summum (combien le chèque?), j'ai réussi à obtenir un sursis en échange d'une GRRRAAANNNDDEEE PRUDENCE (aircast en permanence, cannes le plus souvent possible, peu de marche) et d'une IIIMMMMEEEEENNNNSSSEEEE SAGESSE (= ne pas courir avant nouvel avis, ce qui serait pour moi un progrès considérable...)... tout cela avec le sourire ultrabright et des yeux dignes de ceux du chat botté (tiens donc, est ce un signe...) dans SCHREK!
Je vais donc me contenter (à nouveau) de nager et faire du HT pour entretenir la forme et perdre quelques kgs... de toute façon ça me fait encore une bonne excuse pour être nul en course à pied... (*)
Côté boulot, je vais devoir faire attention car les endroits où je suis susceptible d'aller ne sont pas des plus praticables et je n'ai pas d'envie particulière de rajouter encore un petit trauma par dessus...
(*) rappel des précédentes excuses bidons pour expliquer mes performances de pimpims : fracture déplacée de la clavicule diminuant ma mobilité pour la natation, 14H de natation en brasse non stop + un marathon sans prépa et 2 genoux flingués pour justifier des douleurs aux genoux lors de mon premier IM, amour immodéré pour les M&M's m'empêchant d'acquérir une ligne de kenyan pour galoper en cap, pieds plus que plat (ça existe!) ne me permettant pas de développer des qualités pédestres exemplaires, et sans doute quelques atteintes cérébrales qui expliqueraient en tout cas une grande partie de tout ce qui est écrit ci-dessus...
Je pourrais tout simplement mettre "capacités physiques tout à fait ordinaires, et vraie tête de mule", ce qui expliquerait simplement mes résultats, mais le triathlète est rêveur et orgueilleux...
Comme quoi, faire un IM c'est accessible non?
La prudence du corps médical voudrait que je sois bottiné (en résine) pour 6/8 semaines mais mes capacités de négociateur ayant été poussées à leur summum (combien le chèque?), j'ai réussi à obtenir un sursis en échange d'une GRRRAAANNNDDEEE PRUDENCE (aircast en permanence, cannes le plus souvent possible, peu de marche) et d'une IIIMMMMEEEEENNNNSSSEEEE SAGESSE (= ne pas courir avant nouvel avis, ce qui serait pour moi un progrès considérable...)... tout cela avec le sourire ultrabright et des yeux dignes de ceux du chat botté (tiens donc, est ce un signe...) dans SCHREK!
Je vais donc me contenter (à nouveau) de nager et faire du HT pour entretenir la forme et perdre quelques kgs... de toute façon ça me fait encore une bonne excuse pour être nul en course à pied... (*)
Côté boulot, je vais devoir faire attention car les endroits où je suis susceptible d'aller ne sont pas des plus praticables et je n'ai pas d'envie particulière de rajouter encore un petit trauma par dessus...
(*) rappel des précédentes excuses bidons pour expliquer mes performances de pimpims : fracture déplacée de la clavicule diminuant ma mobilité pour la natation, 14H de natation en brasse non stop + un marathon sans prépa et 2 genoux flingués pour justifier des douleurs aux genoux lors de mon premier IM, amour immodéré pour les M&M's m'empêchant d'acquérir une ligne de kenyan pour galoper en cap, pieds plus que plat (ça existe!) ne me permettant pas de développer des qualités pédestres exemplaires, et sans doute quelques atteintes cérébrales qui expliqueraient en tout cas une grande partie de tout ce qui est écrit ci-dessus...
Je pourrais tout simplement mettre "capacités physiques tout à fait ordinaires, et vraie tête de mule", ce qui expliquerait simplement mes résultats, mais le triathlète est rêveur et orgueilleux...
Comme quoi, faire un IM c'est accessible non?
mardi, septembre 23, 2008
Cheville ou puzzle?
Alors, le résultat des courses nous donne :
- un beau bazard au niveau des restes de faisceaux ligamentaires, qui fait qu'à part ouvrir pour regarder de visu ce qu'il en est vraiment, il n'y a pas d'avis tranché (mis à part le fait qu'il me manque pas mal de matériel...)
- des petits morceaux d'os qui se promènent dans les articulations suite aux chocs entre os lors des dernières entorses. Pas de traitement à part ouvrir et faire le nettoyage...
Donc : éviter de me refaire de nouvelles entorses car il se peut que cela débouche sur de nouvelles fragmentations de l'os et des douleurs permanentes par la suite.
Sinon... ben j'ai fait 40' de HT Dimanche... ça va... :)
- un beau bazard au niveau des restes de faisceaux ligamentaires, qui fait qu'à part ouvrir pour regarder de visu ce qu'il en est vraiment, il n'y a pas d'avis tranché (mis à part le fait qu'il me manque pas mal de matériel...)
- des petits morceaux d'os qui se promènent dans les articulations suite aux chocs entre os lors des dernières entorses. Pas de traitement à part ouvrir et faire le nettoyage...
Donc : éviter de me refaire de nouvelles entorses car il se peut que cela débouche sur de nouvelles fragmentations de l'os et des douleurs permanentes par la suite.
Sinon... ben j'ai fait 40' de HT Dimanche... ça va... :)
lundi, septembre 08, 2008
Et paf le chien!
Heu non... la cheville...
Cheville de nouveau à l'équerre hier... rien n'est enflé mais très douloureux donc radio demain pour voir si fracture macro ou si IRM/scanner pour fracture micro.
Les ligaments n'ont rien (ben oui... puisque je n'ai plus grand chose de ce côté :D )
Sinon ça va... j'avais repris le VTT et c'était sympa :)
Cheville de nouveau à l'équerre hier... rien n'est enflé mais très douloureux donc radio demain pour voir si fracture macro ou si IRM/scanner pour fracture micro.
Les ligaments n'ont rien (ben oui... puisque je n'ai plus grand chose de ce côté :D )
Sinon ça va... j'avais repris le VTT et c'était sympa :)
samedi, août 30, 2008
on émerge...
Septembre arrive, c'est la rentrée, la fin de l'été, la fin des vacances, bref... on repart pour un nouveau tour!
Côté sport, tout va bien, les apéros ont succédé aux repas gastronomiques, aux siestes réparatives, aux dégustations de diverses liqueurs très énergétiques... tout cela nous donne un léger embonpoint de ... ouh la... que la décence et la possibilité de passage de jeunes enfants sur ce site m'interdit de divulguer...
La cheville ne va toujours ni plus mal ni mieux... toujours "engourdie" le matin ou après une période d'inactivité, bref.... il faut faire avec.
"l'entretien" a tout de même repris quelque peu en août avec un total de ... 14H sur le mois (1 petite séance natation de 40', 8 de vélo/VTT/HT et 11 en cap!)... orienté "reprise" puis en remettant un peu d'intensité au fur et à mesure...
En cap le travail "de pied" sera un axe majeur à l'avenir, en vélo je vais essayer de retrouver un semblant de sensations car cela ne tourne pas très rond... pour la natation, je me mets en boucle de reportage "secrets d'athlète" d'arte sur Phelps...
L'axe commun majeur sera également un petit régime...
Question "suite de carrière sportive", eh bien je n'ai rien de prévu... la priorité est à la famille, à m'occuper de ma petite Léa qui grandit chaque jour et rendre à ma femme un peu de tout ce qu'elle a pu faire pour me laisser vivre mon rêve durant 4 ans, avec déménagement, naissance, nouveau poste, etc... autant dire que j'ai un passif important à combler, avec plaisir!
Pour être honnête l'épreuve qui me tenterait vraiment en 2009 si il m'était possible d'y participer, serait l'Altriman.
Je vous invite à consulter le site officiel :
www.festricap.com
ainsi que la vidéo du parcours :
http://www.dailymotion.com/relevance/search/altriman/video/x6ez39_video-altriman_sport
ainsi que le post suivant sur mon "forum préféré" : http://trip-tique.forumactif.com/competitions-f3/nouveau-defi-altriman-t1233.htm où le sujet est abordé (notamment la page 5 où l'esprit de l'épreuve est bien exprimé par "Benoitri" et qui correspond à ce que je recherche).
A bientôt...
Côté sport, tout va bien, les apéros ont succédé aux repas gastronomiques, aux siestes réparatives, aux dégustations de diverses liqueurs très énergétiques... tout cela nous donne un léger embonpoint de ... ouh la... que la décence et la possibilité de passage de jeunes enfants sur ce site m'interdit de divulguer...
La cheville ne va toujours ni plus mal ni mieux... toujours "engourdie" le matin ou après une période d'inactivité, bref.... il faut faire avec.
"l'entretien" a tout de même repris quelque peu en août avec un total de ... 14H sur le mois (1 petite séance natation de 40', 8 de vélo/VTT/HT et 11 en cap!)... orienté "reprise" puis en remettant un peu d'intensité au fur et à mesure...
En cap le travail "de pied" sera un axe majeur à l'avenir, en vélo je vais essayer de retrouver un semblant de sensations car cela ne tourne pas très rond... pour la natation, je me mets en boucle de reportage "secrets d'athlète" d'arte sur Phelps...
L'axe commun majeur sera également un petit régime...
Question "suite de carrière sportive", eh bien je n'ai rien de prévu... la priorité est à la famille, à m'occuper de ma petite Léa qui grandit chaque jour et rendre à ma femme un peu de tout ce qu'elle a pu faire pour me laisser vivre mon rêve durant 4 ans, avec déménagement, naissance, nouveau poste, etc... autant dire que j'ai un passif important à combler, avec plaisir!
Pour être honnête l'épreuve qui me tenterait vraiment en 2009 si il m'était possible d'y participer, serait l'Altriman.
Je vous invite à consulter le site officiel :
www.festricap.com
ainsi que la vidéo du parcours :
http://www.dailymotion.com/relevance/search/altriman/video/x6ez39_video-altriman_sport
ainsi que le post suivant sur mon "forum préféré" : http://trip-tique.forumactif.com/competitions-f3/nouveau-defi-altriman-t1233.htm où le sujet est abordé (notamment la page 5 où l'esprit de l'épreuve est bien exprimé par "Benoitri" et qui correspond à ce que je recherche).
A bientôt...
samedi, août 02, 2008
Retraite et vente de matos
Bon eh bien voilà... ça devait arriver un jour...
J'ai décidé de réellement lever le pied et me consacrer plus à ma famille, au boulot et à quelques activités associatives.
Je vais donc maintenir une activité d'entretien à raison de 3 à 4 séances de 40/45' par semaine (HT, cap et natation confondues) et de temps à autre peut être une petite balade en vélo pour m'aérer.
Je continuerai cependant à poster des messages thématiques sur le matériel, l'entrainement, etc... et répondre aux questions (s'il y en a).
Activité réduite signifie donc revente du matériel "de compet" en 650...
J'ai donc à proposer :
- un Qroo titane en frameset ou monté full aéro (Taille 54)
- cosmics carbone pneus et 650 roulements céramique avec des pneus conti gp4000 roulés 175kms
- wheelset zipp lenti arrière et ambrosio avant à boyaux, roulements céra à l'avant, roue libre à démonter et graisser à l'arrière. Fourni avec 3 boyaux conti competition (un neuf, un roulé 80kms et un autre 250kms) + 1 ou 2 boyaux de réserve + colle + patins carbone.
- mavic ksy elite en 650 toujours + pneus
Faire proposition par mail (antoinegrassien@hotmail.com)
J'ai décidé de réellement lever le pied et me consacrer plus à ma famille, au boulot et à quelques activités associatives.
Je vais donc maintenir une activité d'entretien à raison de 3 à 4 séances de 40/45' par semaine (HT, cap et natation confondues) et de temps à autre peut être une petite balade en vélo pour m'aérer.
Je continuerai cependant à poster des messages thématiques sur le matériel, l'entrainement, etc... et répondre aux questions (s'il y en a).
Activité réduite signifie donc revente du matériel "de compet" en 650...
J'ai donc à proposer :
- un Qroo titane en frameset ou monté full aéro (Taille 54)
- cosmics carbone pneus et 650 roulements céramique avec des pneus conti gp4000 roulés 175kms
- wheelset zipp lenti arrière et ambrosio avant à boyaux, roulements céra à l'avant, roue libre à démonter et graisser à l'arrière. Fourni avec 3 boyaux conti competition (un neuf, un roulé 80kms et un autre 250kms) + 1 ou 2 boyaux de réserve + colle + patins carbone.
- mavic ksy elite en 650 toujours + pneus
Faire proposition par mail (antoinegrassien@hotmail.com)
dimanche, juillet 27, 2008
Debrief Nice et la suite...
Bon, il est temps de se réveiller un peu...
Voilà une petite analyse de la course à froid et avec quelques kgs de plus...
Natation :
Bonne stratégie de m'être mis complètement sur le côté. J'ai ainsi nagé "à ma main" sans prendre de coup et sans partir en surrégime. Les 50m supplémentaires n'ont pas été trop pénalisants puisque je réalise ma meilleure natation à Nice et grapille 1' par rapport à 2007.
T1 :
Rien à dire, je suis rodé maintenant...et le parc toujours aussi long...
Vélo :
Bon, soyons franc, j'ai roulé fort... la FCMoyenne en atteste (155 pour 184 de max). Gestion de course identique à 2007 : à fond! Mais encore un cran au-dessus... Bizarrement je perds 4' sur le 3ème (70-119) partiel par rapport à 2007 où j'avais réalisé le 12ème chrono absolu... Je n'arrive pas à trouver d'explication franche puisque par la suite les chronos sont encore identiques à 2007.
Côté alimentation : beaucoup d'eau, de la boisson énergétique, un gel de 20g et 2/3 barre par heure comme le voulait le planning (établi en fonction de ce que je buvais). J'ai cependant eu un petit coup de faim au 110ème... Ce que j'en retiens c'est que j'ai besoin de manger beaucoup... ce qui fera rire ceux qui me connaissent...
Côté braquets le 39*23 était juste bien (en 650), 21 m'aurait fait pédaler trop en force.
En faux plats descendant le 53*11 était par contre un peu juste (surtout parce que je ne suis pas très véloce en fréquence de pédalage...).
Côté tenue j'étais en simple short de sotto (sans rembourrage) et c'est bien passé (attention juste aux chocs lors des passages dans les trous.......). Le maillot de vélo permet plus de confort dans le rangement des gels/barres/déchets : 1 poche pour chaque!
T2 :
RAS, merci à Flora, encore! (et un parc qui n'en finit pas pour quelqu'un limité à 10kmh). Je n'ai pas fait l'impasse sur la case "crème solaire" cette année. Leçon retenue.
CAP :
"bonne gestion de course" avec ce qui était possible de faire...
Ma stratégie au niveau de la tenue était bonne pour quelqu'un comme moi qui ne supporte pas la chaleur. un haut manches longues blanc trempé à chaque ravito (tous les 1.6kms) ce qui me permettait de rester au frais en permanence. Avec cette chaleur et un ravito tous les 2.5kms je pense que j'aurais eu le temps de "sécher" et que la stratégie n'aurait pas été aussi pertinente...
Alimentation : eau et boisson énergétique mélangés, eau + gels régulièrement même si je ne l'absorbe pas en entier (j'ai besoin de sentir que je mange du sucre, cela impacte mon mental de façon très nette). Je me suis essayé aussi au pain d'épice et à quelques tucs.
Le short de sotto avec une petite poche sur la cuisse impeccable pour y mettre un gel ou le sachet avec les gelules de sel.
En chaussures : adidas adizero CS... léger, évacue bien l'eau, peu d'amorti mais franchement... c'est dans la tête à 10kmh!
Côté sel, 1g toutes les 30' cette année, un peu trop peut être... voir plus bas
Les suites :
- la cheville va ni moins bien ni mieux après qu'avant...
- après un retour de nuit en voiture (nuit de lundi à mardi) avec les pieds posés bien à plat et le régulateur branché... je me suis retrouvé avec 2 poteaux à la place des chevilles et des pieds en arrivant... un peu d'oedème sans doute du à l'immobilité + un peu trop de sel pris durant la course je pense (rétention d'eau).
- de grosses douleurs aux hanches à chaque pose voiture...
- 2 jours après tout était ok
- quelques mauvaises sensations durant quelques séances cap légères et HT... dans le dur avec une fréquence cardiaque qui ne monte pas... sans doute le système parasympathique qui a pris un coup pas sympathique...
- 1 mois après, je m'aperçois que j'ai 2 côtes cassées... l'avis médical dit que cela s'est passé sur le marathon de l'IM... et que lors d'une séance cap la semaine dernière cela s'est aggravé... mouais...
REPOS pour une durée indéterminée...
Bon, j'ai fait l'acquisition d'un cannondale multisport de 1999 en angulation plus traditionnelle comme mulet et vélo de montagne, revendu le P3alu et les spinergy, acheté une paire de ksy élite en 650, et une autre surprise (réchauffée) est en cours...
Mais repos quand même hein... la famille en a besoin, le boulot aussi et... le bonhomme peut être un peu également!
Pour la fin de l'année, pas de course programmée, et pour 2009 on verra. Je ne ferai pas un 5ème Nice (trop de monde, plus dans mon esprit de l'IM) et sans doute pas d'IM (pas vraiment d'envie et un veto familial compréhensible après 4 ans intensifs) mais qui sait, peut être un long pour le fun...
Voilà une petite analyse de la course à froid et avec quelques kgs de plus...
Natation :
Bonne stratégie de m'être mis complètement sur le côté. J'ai ainsi nagé "à ma main" sans prendre de coup et sans partir en surrégime. Les 50m supplémentaires n'ont pas été trop pénalisants puisque je réalise ma meilleure natation à Nice et grapille 1' par rapport à 2007.
T1 :
Rien à dire, je suis rodé maintenant...et le parc toujours aussi long...
Vélo :
Bon, soyons franc, j'ai roulé fort... la FCMoyenne en atteste (155 pour 184 de max). Gestion de course identique à 2007 : à fond! Mais encore un cran au-dessus... Bizarrement je perds 4' sur le 3ème (70-119) partiel par rapport à 2007 où j'avais réalisé le 12ème chrono absolu... Je n'arrive pas à trouver d'explication franche puisque par la suite les chronos sont encore identiques à 2007.
Côté alimentation : beaucoup d'eau, de la boisson énergétique, un gel de 20g et 2/3 barre par heure comme le voulait le planning (établi en fonction de ce que je buvais). J'ai cependant eu un petit coup de faim au 110ème... Ce que j'en retiens c'est que j'ai besoin de manger beaucoup... ce qui fera rire ceux qui me connaissent...
Côté braquets le 39*23 était juste bien (en 650), 21 m'aurait fait pédaler trop en force.
En faux plats descendant le 53*11 était par contre un peu juste (surtout parce que je ne suis pas très véloce en fréquence de pédalage...).
Côté tenue j'étais en simple short de sotto (sans rembourrage) et c'est bien passé (attention juste aux chocs lors des passages dans les trous.......). Le maillot de vélo permet plus de confort dans le rangement des gels/barres/déchets : 1 poche pour chaque!
T2 :
RAS, merci à Flora, encore! (et un parc qui n'en finit pas pour quelqu'un limité à 10kmh). Je n'ai pas fait l'impasse sur la case "crème solaire" cette année. Leçon retenue.
CAP :
"bonne gestion de course" avec ce qui était possible de faire...
Ma stratégie au niveau de la tenue était bonne pour quelqu'un comme moi qui ne supporte pas la chaleur. un haut manches longues blanc trempé à chaque ravito (tous les 1.6kms) ce qui me permettait de rester au frais en permanence. Avec cette chaleur et un ravito tous les 2.5kms je pense que j'aurais eu le temps de "sécher" et que la stratégie n'aurait pas été aussi pertinente...
Alimentation : eau et boisson énergétique mélangés, eau + gels régulièrement même si je ne l'absorbe pas en entier (j'ai besoin de sentir que je mange du sucre, cela impacte mon mental de façon très nette). Je me suis essayé aussi au pain d'épice et à quelques tucs.
Le short de sotto avec une petite poche sur la cuisse impeccable pour y mettre un gel ou le sachet avec les gelules de sel.
En chaussures : adidas adizero CS... léger, évacue bien l'eau, peu d'amorti mais franchement... c'est dans la tête à 10kmh!
Côté sel, 1g toutes les 30' cette année, un peu trop peut être... voir plus bas
Les suites :
- la cheville va ni moins bien ni mieux après qu'avant...
- après un retour de nuit en voiture (nuit de lundi à mardi) avec les pieds posés bien à plat et le régulateur branché... je me suis retrouvé avec 2 poteaux à la place des chevilles et des pieds en arrivant... un peu d'oedème sans doute du à l'immobilité + un peu trop de sel pris durant la course je pense (rétention d'eau).
- de grosses douleurs aux hanches à chaque pose voiture...
- 2 jours après tout était ok
- quelques mauvaises sensations durant quelques séances cap légères et HT... dans le dur avec une fréquence cardiaque qui ne monte pas... sans doute le système parasympathique qui a pris un coup pas sympathique...
- 1 mois après, je m'aperçois que j'ai 2 côtes cassées... l'avis médical dit que cela s'est passé sur le marathon de l'IM... et que lors d'une séance cap la semaine dernière cela s'est aggravé... mouais...
REPOS pour une durée indéterminée...
Bon, j'ai fait l'acquisition d'un cannondale multisport de 1999 en angulation plus traditionnelle comme mulet et vélo de montagne, revendu le P3alu et les spinergy, acheté une paire de ksy élite en 650, et une autre surprise (réchauffée) est en cours...
Mais repos quand même hein... la famille en a besoin, le boulot aussi et... le bonhomme peut être un peu également!
Pour la fin de l'année, pas de course programmée, et pour 2009 on verra. Je ne ferai pas un 5ème Nice (trop de monde, plus dans mon esprit de l'IM) et sans doute pas d'IM (pas vraiment d'envie et un veto familial compréhensible après 4 ans intensifs) mais qui sait, peut être un long pour le fun...
mardi, juillet 01, 2008
mardi, juin 24, 2008
IM Nice 2008 : Jusqu'au bout...
Mercredi 18…
je passe la journée à monter un VTT « TRI » … inutile puisque je n’aurai pas le temps d’effectuer la mise au point, mais cela occupe et évite de ruminer à quelques jours de la course… je ne me sens pas dedans d’ailleurs…
Arrivée de Damien (XD) qui sera mon copilote encore une fois comme l’atteste la petite pancarte de réservation mise derrière le pare soleil du picasso il y a déjà un an… Je lui ai préparé une petite « déco » de la voiture en clin d’œil à sa gestion de course de l’année dernière (seulement 1L de boisson sur l’ensemble du parcours vélo…) : gourdes accrochées dans la voiture, pancarte « Il faut boire », un dessin de chameau affiché sur la lunette arrière et l’inscription –XD- Sub 13 qui annonce la couleur !
Jeudi-Vendredi-Samedi :
Les jours qui précèdent la course sont du pur plaisir. Je retrouve les « potes triathlètes » qui sont devenus des amis au fil du temps et j’en découvre d’autres que j’espère retrouver à l’avenir. Les rites sont respectés (mac morning sur le trajet voiture, petit resto habituel dans le vieux nice, retrait des dossards, natation tous les matins avec « prise de temps » sur un parcours en triangle entre les bouées de la zone de baignade). L’ambiance est là. Je n’arrive pas à être « dans la course » comme les années précédentes et cela me permet d’observer chacun et voir la pression montée, les objectifs s’afficher, les craintes grandir, le stress changer les visages (le changement de tête de certains le samedi matin était étonnant).
On répète les stratégies, on s’interroge sur le matériel, la configuration idéale, la météo.
La chaleur monte un peu plus chaque jour… première chaleur de juin qui risque de faire des dégâts…
Je n’arrive pas à me donner d’objectif… 2005 le but était de devenir un IM, 2006 courir tout le marathon, 2007 me faire plaisir sur le vélo, partir vite en cap et voir combien de temps tout cela tient… A présent je suis dans l’inconnu… viser un meilleur temps est utopique, je suis dans l’inconnu sur mon niveau vélo réel et je ne sais pas qui de la cheville ou les jambes lâchera en premier…
Je remets à dimanche, sortie du parc vélo après la première transition la prise de décision.
Dépôt du vélo sous le cagnard… le souvenir de 2005 n’est pas loin… le parc est toujours aussi grand, près de 2300 partants contre 1300 en 2007… le matériel high tech côtoie quelques hérésie pour le triathlète maniaque (mini vélo, vieux vélo de course 6 vitesses tout acier, VTC… je pense à mon VTTTRI…) qui vient de ranger soigneusement son beau vélo tout aéro et tout carbone luisant sous le polish… Le fric tuera l’esprit de notre sport… J’y participe indirectement mais avec un vélo de 2002…
Dimanche :
3H45 : Le planning est rodé. Réveil « normal », petit déjeuner dans la chambre avec un passage en voleur dans les cuisines pour prendre du café J (merci d’avoir laissé la porte ouverte et la lumière allumée), passage aux toilettes (trèèèsssss important), et on se dirige vers le parc.
5H : on vérifie tout, les pneus sont gonflés, les barres et gels scotchés sur le cadre, les chaussures accrochées sur le vélo, rien ne dépasse, je repère bien le numéro de l’allée et me remémore l’emplacement de mes sacs transition.
5H30-6H : 30’ de mécanique avec un changement de câble de dérailleur arrière d’un concurrent espagnol et Mitch qui vient me voir suite à petit problème de valve (changement de chambre à air à 2’ de la fermeture du parc…). Du coup, je ne vois pas le temps passé et j’arrive un peu à la bourre au bord de l’eau.
6h20 : Un dernier mot à swsh, willy, je n’ai pas vu damien, je suppose que Pierre est dans le coin, Ben et Cyril ont pris leur place. Tout le monde est prêt au milieu des 2300 furieux les pieds au bord de l’eau. Je me place complètement sur le côté pour pouvoir partir à mon aise, même si je parcours 50m de plus sur le premier bord…
6h29 : J’ai l’impression d’être extérieur à ce qui se passe, sensation bizarre de profiter de la course de l’extérieur tout en étant à l’intérieur…
6h30 : GGGOOOOO !!!! Natation de rêve, 1000 premiers mètres à nager seul, à mon rythme, le bonheur… la suite est relativement calme. Je sors en 39’20 du premier tour (2400m) et replonge pour le second de 1400m. Le soleil nous éblouie, c’est magique… sortie de l’eau en 1h00’58 au compteur, mon meilleur chrono malgré ma stratégie « tout à l’extérieur » mais une bonne gestion de l’effort.
T1 : je cours (doucement… rester prudent sur la cheville), récupère le sac, transition rapide. Pour les spécialistes : short de sotto (sans peau de chamois…), maillot vélo, casquettes, lunettes, dossard et… un petit footing pour aller chercher le vélo et sortir de ce llloonnngggg parc.
Vélo :
Là… le déclic… je sais ce que je veux : ROULER sans gérer, et courir quoiqu’il arrive derrière.
Le cardio m’indique que je suis sur un rythme « moyenne distance » et que je roule largement au-dessus de mes capacités… peu m’importe… une très légère brise souffle de face sur les 15 premiers kms de plat et malgré cela je roule 1’ plus vite qu’en 2007 sur les 40 premières minutes… glup…
Cela étant je suis étonné de voir que ça roule fort autour de moi…
Au bout de 30kms dans un faux plat montant un avion nous passe, Jalabert est parti pour faire le show… impressionnant
Début de la montée vers le col de l’ecre, je double et suis doublé… je m’interroge sur mon niveau vélo de l’année… d’ordinaire en côte je fais la différence… pourtant le passage au sommet sur les mêmes bases qu’en 2007 m’indique que les jambes sont encore là.
Le cardio n’est présent que pour tenter de m’affoler un peu et m’indiquer que la suite va être dure…
Sur l’aéro, 53*11, les kms défilent, les cuisses chauffent, m’indiquent qu’au bout de 80kms elles sont dans le même état qu’à Troyes et qu’il en reste encore 100 avant… le marathon.
Peu m’importe, je suis là pour respecter ma vision de l’Ironman : aller au bout de soi-même et se faire plaisir à la hauteur des sacrifices que l’on a fait et fait subir aux autres tout au long de l’année.
J’ai du mal à suivre le rythme en faux plat descendant face à quelques groupes organisés s’autorisant du drafting avec l’excuse des « trajectoires » en descente… toujours est il que je ne m’économise pas à distance réglementaire pendant que devant les mains sont posées sur le cintre et la roue libre fréquente…
Cela m’agace quelque peu mais bon…
La cote de Saint Pons est toujours aussi délicate à gérer après ces kms de descentes puis l’aller retour avant coursegoules est très sollicitant même si roulant. Je perds 4’ sur mon chrono de 2007 dans cette portion de 49kms… Aïe…
La côte de coursegoules est avalée à bon rythme, puis on attaque les toboggans ponctués par la côte du broc et un faux plat difficile vers le 150ème.
Entre temps, je roule un peu en compagnie des 2 premières féminines qui roulent vraiment fort en descente… accompagnés par des motards des médias peu prudents…
La dernière descente technique fait l’objet de grosses prises de risques qui ne me permettent cependant pas de revenir sur toujours le même peloton…
Les 15 derniers kms de plat, face au vent chaud qui impose encore un peu plus de rigueur sur l’hydratation restera longtemps dans ma mémoire…38kmh, sans compter, un coup d’œil au cardio pour vérifier que je suis toujours à 90% de ma FCMax vélo, ce qui me fait sourire de façon déraisonnable… je suis concentré, néglige ce groupe qui roule devant moi au loin, mains sur les cocottes. L’IM est un effort solitaire, on le fait pour soi, pour se connaître, inutile de perdre de l’influx en reproches inutiles…
Les derniers kms sur la promenade me permettent d’encourager les premiers pro et d’en rajouter encore un peu à vélo… dur, inutile mais grisant et je ne suis plus à cela prêt !!!!
Je pose le vélo en 5h18… je n’ai rien perdu sur cette dernière portion sur mon chrono 2007.
Un peu plus de vélo au parc qu’en 2007 (mais plus de concurrents aussi), je trottine jusqu’à la tente de transition.
T2 :
Flora du forum onlinetri s’occupe de moi et me dit « fais ce que tu peux maintenant ». Je ne sais pas si la cheville va tenir, j’ai couru 5h en tout depuis ce foutu 27 janvier 2008, ce que je sais simplement c’est que les jambes ne vont pas aimer du tout… et que je ne me donne pas le droit de marcher.
Il fait vraiment chaud... la course va être dure! Copste me passe au bout de quelques centaines de mètres avec un petit mot d'encouragement. Je vois Mitch arriver peu de temps après (5h37 en vélo, BRAVO!), je devine XD de dos au retour du premier tour mais déjà je suis "ailleurs"...
Vu de « l’athlete tracking » j’ai effectué une course à pied « gérée », « régulière »…
Vu de l’intérieur, je me suis battu pour chaque mètre, tirant sur les bras tel un coureur de 400m malgré mes 10kmh, concentré en permanence sur chaque geste, cherchant tout ce que je pouvais avoir d’envie, de courage, de rage au fond de moi pour supporter la douleur. Les larmes coulaient toutes seules par moment mais elles n’ont jamais été de découragement ou d’abattement, simplement de douleur.
Merci aux triathlètes qui m’ont encouragé à chaque fois qu’ils me croisaient sur la cap. Merci à Mitch de m’avoir poussé dans mes retranchements.
Je suis allé plus loin que tout ce que je pensais pouvoir supporter. Nerveusement je pense qu’un peu de temps sera nécessaire pour récupérer mais j’ai compris que j’ai enfin effectué MON IronMan.
Sans orgueil déplacé, c’est celui dont je suis le plus fier et exprimer mon caractère, cette capacité à ne jamais abandonner quand j’ai décidé quelque chose.
Cette expérience me servira toute ma vie.
Temps final : 10h41 (1h01-5h18-4h13) mais bon on s'en fout...
A la vue des chronos (des abandons et des malaises après course), le marathon à fait très mal cette année…
Bravo à XD d'être allé au bout. La natation et le vélo sont ok, reste plus que la cap!
Félicitations à Mitch pour les progrès en vélo... j'ai eu chaud sur le marathon :)
Ben boost a rempli son contrat et montré qu'avec peu d'entrainement et une configuration d'hérétique chez un cycliste (softride avec hed lenticulaire à pneus et hed jante haute à l'avant) ça passait très bien!
Swsh progresse... il va bientôt faire mal!!!!
Et cyril, nouvelle connaissance triathlétique... moins de 11h en toute tranquillité...
Merci aux nouvelles rencontres (Rouk, Léon) pour les moments de complète décontraction!
Partie remise pour Pludjamb...
je passe la journée à monter un VTT « TRI » … inutile puisque je n’aurai pas le temps d’effectuer la mise au point, mais cela occupe et évite de ruminer à quelques jours de la course… je ne me sens pas dedans d’ailleurs…
Arrivée de Damien (XD) qui sera mon copilote encore une fois comme l’atteste la petite pancarte de réservation mise derrière le pare soleil du picasso il y a déjà un an… Je lui ai préparé une petite « déco » de la voiture en clin d’œil à sa gestion de course de l’année dernière (seulement 1L de boisson sur l’ensemble du parcours vélo…) : gourdes accrochées dans la voiture, pancarte « Il faut boire », un dessin de chameau affiché sur la lunette arrière et l’inscription –XD- Sub 13 qui annonce la couleur !
Jeudi-Vendredi-Samedi :
Les jours qui précèdent la course sont du pur plaisir. Je retrouve les « potes triathlètes » qui sont devenus des amis au fil du temps et j’en découvre d’autres que j’espère retrouver à l’avenir. Les rites sont respectés (mac morning sur le trajet voiture, petit resto habituel dans le vieux nice, retrait des dossards, natation tous les matins avec « prise de temps » sur un parcours en triangle entre les bouées de la zone de baignade). L’ambiance est là. Je n’arrive pas à être « dans la course » comme les années précédentes et cela me permet d’observer chacun et voir la pression montée, les objectifs s’afficher, les craintes grandir, le stress changer les visages (le changement de tête de certains le samedi matin était étonnant).
On répète les stratégies, on s’interroge sur le matériel, la configuration idéale, la météo.
La chaleur monte un peu plus chaque jour… première chaleur de juin qui risque de faire des dégâts…
Je n’arrive pas à me donner d’objectif… 2005 le but était de devenir un IM, 2006 courir tout le marathon, 2007 me faire plaisir sur le vélo, partir vite en cap et voir combien de temps tout cela tient… A présent je suis dans l’inconnu… viser un meilleur temps est utopique, je suis dans l’inconnu sur mon niveau vélo réel et je ne sais pas qui de la cheville ou les jambes lâchera en premier…
Je remets à dimanche, sortie du parc vélo après la première transition la prise de décision.
Dépôt du vélo sous le cagnard… le souvenir de 2005 n’est pas loin… le parc est toujours aussi grand, près de 2300 partants contre 1300 en 2007… le matériel high tech côtoie quelques hérésie pour le triathlète maniaque (mini vélo, vieux vélo de course 6 vitesses tout acier, VTC… je pense à mon VTTTRI…) qui vient de ranger soigneusement son beau vélo tout aéro et tout carbone luisant sous le polish… Le fric tuera l’esprit de notre sport… J’y participe indirectement mais avec un vélo de 2002…
Dimanche :
3H45 : Le planning est rodé. Réveil « normal », petit déjeuner dans la chambre avec un passage en voleur dans les cuisines pour prendre du café J (merci d’avoir laissé la porte ouverte et la lumière allumée), passage aux toilettes (trèèèsssss important), et on se dirige vers le parc.
5H : on vérifie tout, les pneus sont gonflés, les barres et gels scotchés sur le cadre, les chaussures accrochées sur le vélo, rien ne dépasse, je repère bien le numéro de l’allée et me remémore l’emplacement de mes sacs transition.
5H30-6H : 30’ de mécanique avec un changement de câble de dérailleur arrière d’un concurrent espagnol et Mitch qui vient me voir suite à petit problème de valve (changement de chambre à air à 2’ de la fermeture du parc…). Du coup, je ne vois pas le temps passé et j’arrive un peu à la bourre au bord de l’eau.
6h20 : Un dernier mot à swsh, willy, je n’ai pas vu damien, je suppose que Pierre est dans le coin, Ben et Cyril ont pris leur place. Tout le monde est prêt au milieu des 2300 furieux les pieds au bord de l’eau. Je me place complètement sur le côté pour pouvoir partir à mon aise, même si je parcours 50m de plus sur le premier bord…
6h29 : J’ai l’impression d’être extérieur à ce qui se passe, sensation bizarre de profiter de la course de l’extérieur tout en étant à l’intérieur…
6h30 : GGGOOOOO !!!! Natation de rêve, 1000 premiers mètres à nager seul, à mon rythme, le bonheur… la suite est relativement calme. Je sors en 39’20 du premier tour (2400m) et replonge pour le second de 1400m. Le soleil nous éblouie, c’est magique… sortie de l’eau en 1h00’58 au compteur, mon meilleur chrono malgré ma stratégie « tout à l’extérieur » mais une bonne gestion de l’effort.
T1 : je cours (doucement… rester prudent sur la cheville), récupère le sac, transition rapide. Pour les spécialistes : short de sotto (sans peau de chamois…), maillot vélo, casquettes, lunettes, dossard et… un petit footing pour aller chercher le vélo et sortir de ce llloonnngggg parc.
Vélo :
Là… le déclic… je sais ce que je veux : ROULER sans gérer, et courir quoiqu’il arrive derrière.
Le cardio m’indique que je suis sur un rythme « moyenne distance » et que je roule largement au-dessus de mes capacités… peu m’importe… une très légère brise souffle de face sur les 15 premiers kms de plat et malgré cela je roule 1’ plus vite qu’en 2007 sur les 40 premières minutes… glup…
Cela étant je suis étonné de voir que ça roule fort autour de moi…
Au bout de 30kms dans un faux plat montant un avion nous passe, Jalabert est parti pour faire le show… impressionnant
Début de la montée vers le col de l’ecre, je double et suis doublé… je m’interroge sur mon niveau vélo de l’année… d’ordinaire en côte je fais la différence… pourtant le passage au sommet sur les mêmes bases qu’en 2007 m’indique que les jambes sont encore là.
Le cardio n’est présent que pour tenter de m’affoler un peu et m’indiquer que la suite va être dure…
Sur l’aéro, 53*11, les kms défilent, les cuisses chauffent, m’indiquent qu’au bout de 80kms elles sont dans le même état qu’à Troyes et qu’il en reste encore 100 avant… le marathon.
Peu m’importe, je suis là pour respecter ma vision de l’Ironman : aller au bout de soi-même et se faire plaisir à la hauteur des sacrifices que l’on a fait et fait subir aux autres tout au long de l’année.
J’ai du mal à suivre le rythme en faux plat descendant face à quelques groupes organisés s’autorisant du drafting avec l’excuse des « trajectoires » en descente… toujours est il que je ne m’économise pas à distance réglementaire pendant que devant les mains sont posées sur le cintre et la roue libre fréquente…
Cela m’agace quelque peu mais bon…
La cote de Saint Pons est toujours aussi délicate à gérer après ces kms de descentes puis l’aller retour avant coursegoules est très sollicitant même si roulant. Je perds 4’ sur mon chrono de 2007 dans cette portion de 49kms… Aïe…
La côte de coursegoules est avalée à bon rythme, puis on attaque les toboggans ponctués par la côte du broc et un faux plat difficile vers le 150ème.
Entre temps, je roule un peu en compagnie des 2 premières féminines qui roulent vraiment fort en descente… accompagnés par des motards des médias peu prudents…
La dernière descente technique fait l’objet de grosses prises de risques qui ne me permettent cependant pas de revenir sur toujours le même peloton…
Les 15 derniers kms de plat, face au vent chaud qui impose encore un peu plus de rigueur sur l’hydratation restera longtemps dans ma mémoire…38kmh, sans compter, un coup d’œil au cardio pour vérifier que je suis toujours à 90% de ma FCMax vélo, ce qui me fait sourire de façon déraisonnable… je suis concentré, néglige ce groupe qui roule devant moi au loin, mains sur les cocottes. L’IM est un effort solitaire, on le fait pour soi, pour se connaître, inutile de perdre de l’influx en reproches inutiles…
Les derniers kms sur la promenade me permettent d’encourager les premiers pro et d’en rajouter encore un peu à vélo… dur, inutile mais grisant et je ne suis plus à cela prêt !!!!
Je pose le vélo en 5h18… je n’ai rien perdu sur cette dernière portion sur mon chrono 2007.
Un peu plus de vélo au parc qu’en 2007 (mais plus de concurrents aussi), je trottine jusqu’à la tente de transition.
T2 :
Flora du forum onlinetri s’occupe de moi et me dit « fais ce que tu peux maintenant ». Je ne sais pas si la cheville va tenir, j’ai couru 5h en tout depuis ce foutu 27 janvier 2008, ce que je sais simplement c’est que les jambes ne vont pas aimer du tout… et que je ne me donne pas le droit de marcher.
Il fait vraiment chaud... la course va être dure! Copste me passe au bout de quelques centaines de mètres avec un petit mot d'encouragement. Je vois Mitch arriver peu de temps après (5h37 en vélo, BRAVO!), je devine XD de dos au retour du premier tour mais déjà je suis "ailleurs"...
Vu de « l’athlete tracking » j’ai effectué une course à pied « gérée », « régulière »…
Vu de l’intérieur, je me suis battu pour chaque mètre, tirant sur les bras tel un coureur de 400m malgré mes 10kmh, concentré en permanence sur chaque geste, cherchant tout ce que je pouvais avoir d’envie, de courage, de rage au fond de moi pour supporter la douleur. Les larmes coulaient toutes seules par moment mais elles n’ont jamais été de découragement ou d’abattement, simplement de douleur.
Merci aux triathlètes qui m’ont encouragé à chaque fois qu’ils me croisaient sur la cap. Merci à Mitch de m’avoir poussé dans mes retranchements.
Je suis allé plus loin que tout ce que je pensais pouvoir supporter. Nerveusement je pense qu’un peu de temps sera nécessaire pour récupérer mais j’ai compris que j’ai enfin effectué MON IronMan.
Sans orgueil déplacé, c’est celui dont je suis le plus fier et exprimer mon caractère, cette capacité à ne jamais abandonner quand j’ai décidé quelque chose.
Cette expérience me servira toute ma vie.
Temps final : 10h41 (1h01-5h18-4h13) mais bon on s'en fout...
A la vue des chronos (des abandons et des malaises après course), le marathon à fait très mal cette année…
Bravo à XD d'être allé au bout. La natation et le vélo sont ok, reste plus que la cap!
Félicitations à Mitch pour les progrès en vélo... j'ai eu chaud sur le marathon :)
Ben boost a rempli son contrat et montré qu'avec peu d'entrainement et une configuration d'hérétique chez un cycliste (softride avec hed lenticulaire à pneus et hed jante haute à l'avant) ça passait très bien!
Swsh progresse... il va bientôt faire mal!!!!
Et cyril, nouvelle connaissance triathlétique... moins de 11h en toute tranquillité...
Merci aux nouvelles rencontres (Rouk, Léon) pour les moments de complète décontraction!
Partie remise pour Pludjamb...
mercredi, juin 18, 2008
Départ!
Bonjour à tous,
Ca y est, demain (tôt) départ pour Nice avec mon fidèle copilote XD.
Silence internet donc jusqu'à mercredi prochain...
Mon seul souhait : me faire plaisir et profiter des amis triathlètes pendant ces quelques jours.
Pour ceux qui me suivront sur www.ironmanlive.com dimanche, allez dans "track an athlete" avec mon numéro de dossard (754) ou mon nom (grassien).
A bientôt et merci à tous ceux qui m'ont encouragé et suivi durant ces derniers mois.
Antoine
Ca y est, demain (tôt) départ pour Nice avec mon fidèle copilote XD.
Silence internet donc jusqu'à mercredi prochain...
Mon seul souhait : me faire plaisir et profiter des amis triathlètes pendant ces quelques jours.
Pour ceux qui me suivront sur www.ironmanlive.com dimanche, allez dans "track an athlete" avec mon numéro de dossard (754) ou mon nom (grassien).
A bientôt et merci à tous ceux qui m'ont encouragé et suivi durant ces derniers mois.
Antoine
lundi, juin 16, 2008
Le matos high tech, c'est dans la tête
Chiche...moins de 10kgs.
Config :
- Base VTT DKT 5.2 de 2004 (valeur neuf 299 euros)
- Fourche, étrier avant et pédalier (en 170mm ca fait tout drole par rapport à 175) de Dkt sport 2 (payé 99 euros)
- plateaux DA 53/39 et un truc en 24 qui sert pas (dérailleur d'origine bridé)
- tout le reste d'origine (faut que je trouve une cassette 8V de route car là en 11-32 c'était pas super étagé... )
- Angulation 79° (sisi)
- bon, le prolong est maison... les fixations sont en 31.8 pour un cintre de VTT standard... donc plein de scotch pour que ca tienne un peu et 2 morceaux de manche à balais en plastique pour les barres... à fiabiliser car ca bouge dans tous les sens (mettre une reducteur et des barres standard)
- Cosmics en 650 (ben oui quand même hein...)
mardi, juin 10, 2008
PRO NOx TIK
Bon, voici venu le temps des estimations et pronostics à quelques encablures du départ...
Soyons honnêtes, objectif, ni modeste ni prétentieux, bref en un mot : réaliste.
Natation :
entre 1h02 et 1h05
Vélo :
Entre 5h30 et 5h40 serait une belle perf
Cap :
Si la cheville, les quadri, le genou gauche tiennent je pourrais espérer fleurter avec les 4h. Dans le cas contraire, cela oscillera entre 4h30 et 6H
La stratégie :
Sur IM, en tant que pimpim moyen, il faut avant tout se faire PLAISIR!
Cela veut dire faire selon ses envies du moment en les assumant totalement (et en restant REALISTE).
Si le jour de la course j'ai envie d'assurer le vélo, d'assurer la cap eh bien il faut y aller
Si l'envie d'appuyer plus que de raison sur les pédales, partir la fleur au fusil sur le marathon est pressante, eh bien allons y! La fin sera dure, mais sans regrets!
Cela étant, je pense me limiter en vélo au cardio (et ne pas mettre de compteur de vitesse).
Ma FCMax étant de 184 et ayant un soeil aérobie vers 155bpm je pense me limiter :
- 145bpm sur le plat
- 153/155bpm max en côte ponctuellement
En limitant au maximum le temps passé dans la tranche 155-160bpm contrairement à l'année passée...
Soyons honnêtes, objectif, ni modeste ni prétentieux, bref en un mot : réaliste.
Natation :
entre 1h02 et 1h05
Vélo :
Entre 5h30 et 5h40 serait une belle perf
Cap :
Si la cheville, les quadri, le genou gauche tiennent je pourrais espérer fleurter avec les 4h. Dans le cas contraire, cela oscillera entre 4h30 et 6H
La stratégie :
Sur IM, en tant que pimpim moyen, il faut avant tout se faire PLAISIR!
Cela veut dire faire selon ses envies du moment en les assumant totalement (et en restant REALISTE).
Si le jour de la course j'ai envie d'assurer le vélo, d'assurer la cap eh bien il faut y aller
Si l'envie d'appuyer plus que de raison sur les pédales, partir la fleur au fusil sur le marathon est pressante, eh bien allons y! La fin sera dure, mais sans regrets!
Cela étant, je pense me limiter en vélo au cardio (et ne pas mettre de compteur de vitesse).
Ma FCMax étant de 184 et ayant un soeil aérobie vers 155bpm je pense me limiter :
- 145bpm sur le plat
- 153/155bpm max en côte ponctuellement
En limitant au maximum le temps passé dans la tranche 155-160bpm contrairement à l'année passée...
samedi, juin 07, 2008
Bilan mai en retard
Natation : 9h21 en 10 séances. Niveau "de base" retrouvé. Plus vraiment de progression. Pour cela il faudrait que je reprenne tout à zéro et trouve d'autres bases techniques.
Vélo : 48h48 en 17 séances (quand même...). Tentative de retrouver ma gloire passée... je n'en suis pas trop éloigné (vu le chrono à Troyes) mais il me manque un petit rien notamment sur la durée (je sature au bout de 4H...) qui risque de peser à Nice. Les problèmes de dos semblent réglés (après avoir descendu un peu ma selle), mais les quadris ont à encaisser ce changement de réglage. Je tente de trouver une solution pour les économiser, mais là... chhuuuttt secret. Un seul indice : il ne faut jamais dire "fontaine je ne boirai pas de ton eau"...
Cap : 7h25 d'aquajogg et vélo elliptique (10 séances) donc 2 enchaînement vélo*cap. L'un de 40' à moins de 10kmh, l'autre d'1H à 11kmh. La course de Troyes m'a montré que j'avais peu perdu en vitesse pure sur le long (les quelques kgs en moins jouent sûrement), par contre sur la distance les muscles n'apprécient pas et la récup est beaucoup plus longue ce qui révèle un "pétage" de fibres important. Cela annonce un second semi en serrant les dents à Nice.
TOTAL : 65H34 pour ce qui sera LE GROS MOIS.
En tout la prépa spécifique s'est échelonnée sur un mois de la dernière semaine d'avril à la troisième de mai (récup ensuite avant Troyes).
Vélo : 48h48 en 17 séances (quand même...). Tentative de retrouver ma gloire passée... je n'en suis pas trop éloigné (vu le chrono à Troyes) mais il me manque un petit rien notamment sur la durée (je sature au bout de 4H...) qui risque de peser à Nice. Les problèmes de dos semblent réglés (après avoir descendu un peu ma selle), mais les quadris ont à encaisser ce changement de réglage. Je tente de trouver une solution pour les économiser, mais là... chhuuuttt secret. Un seul indice : il ne faut jamais dire "fontaine je ne boirai pas de ton eau"...
Cap : 7h25 d'aquajogg et vélo elliptique (10 séances) donc 2 enchaînement vélo*cap. L'un de 40' à moins de 10kmh, l'autre d'1H à 11kmh. La course de Troyes m'a montré que j'avais peu perdu en vitesse pure sur le long (les quelques kgs en moins jouent sûrement), par contre sur la distance les muscles n'apprécient pas et la récup est beaucoup plus longue ce qui révèle un "pétage" de fibres important. Cela annonce un second semi en serrant les dents à Nice.
TOTAL : 65H34 pour ce qui sera LE GROS MOIS.
En tout la prépa spécifique s'est échelonnée sur un mois de la dernière semaine d'avril à la troisième de mai (récup ensuite avant Troyes).
lundi, juin 02, 2008
CR TROYES
Introduction :
Elle est loin l’époque où je préparais minutieusement mes sacs 3 jours à l’avance, le vélo 15 jours auparavant, sans compter les répétitions de transitions et la nutrition étudiée dans les dernières 72H…
Samedi soir, veille de course, une soirée entre amis me permet de faire les réserves énergétiques nécessaires, à savoir : 2 grandes pizzas, un tiramisu « maison » d’environ 1kg concocté par Hugo et une bonne bouteille de vin italien… Tout ça ingurgité à … 3
Avant cela nous avions monté le vélo en dernière minute et fait un tour du pâté de maison… sans que je ne me rende compte que la roue libre de la lenticulaire avait un petit problème…
Dimanche matin :
Je retrouve stephane (swsh) et sa compagne sur une aire d’autoroute (enfin, 30kms plus loin que la première aire de rendez vous pour cause de léger loupé du copilote…).
Petit café dans une station service remplie de triathlètes… ambiance !
Je termine ma digestion de la veille péniblement et en guise de « gatosport » et « boisson d’attente » je suce une demi baguette et bois de l’eau pendant le trajet.
Enfin, j’essaie de manger un peu en suivant tant bien que mal la chère et tendre compagne de stéphane qui a déjà compris ce que veux dire mettre « tout à droite » (en voiture…). Le nombre de points sur son permis se rapprochant d’avantage de la somme des plateaux d’un participant à embrun que du nombre de dents au petit pignon du vélo de DFF à Troyes…
Arrivée sur les lieux, le site est superbe, les vélos sillonnent l’asphalte avant d’aller rejoindre l’écurie attendre leur heure…518 partants, cela commence à faire…
Petits soucis techniques habituels : stephane n’arrive pas à accrocher son porte bidon et je m’aperçois (calmement… suis pas dans la course là…) que lorsque je pousse le vélo le pédalier tourne… en fait, la roue libre ne roule pas libre du tout et s’est prise d’amitié pour le reste de la roue en décidant de la suivre… en résumé, je ne peux pas arrêter de pédaler sous peine de mélanger dérailleurs-chaine-pédalier dans une soupe de maillons tendant à vouloir désunir la chaîne de la performance que nous constituions jusqu’alors…
Y’a plus qu’à…
Toujours à 100 lieues de l’esprit de la course, je prépare mon petit bazar, glisse un bidon sur le cadre, glisse quelques gels dans la trifonction et dans mes chaussures, scotche une barre énergétique sur le cadre et hop… ça ira bien comme ça !
La compagne de stéphane me garde mon sac, mes clés, mon téléphone, mes papiers (merci !!!!) et… je me décide à enlever mes chaussures (j’avais l’excuse du pied pour la cap, celle de la sciatique pour le vélo, il m’en manquait une pour la natation… les chaussures c’était bien tenté…)
LA COURSE :
Natation :
Petite balade vers la plage où tout le monde s’échauffe… coup de feu, on regarde les gars partir avec Stéphane… c’est beau un départ de tri ! Bon… va p’têt falloir y aller maintenant… hein…
Je n’ai pas envie de me battre, donc je me glisse 5 à 10m à l’extérieur de tout le monde et je nage à mon rythme… Premier tour en 24’… ça va… Second tour idem… sortie de l’eau en 48’30… honorable pour moi.
T1 ou comment éclater de rire dans le parc :
Pas préparé psychologiquement à la transition, je me retrouve tout bête devant le vélo…
Pour commencer mes pieds refusent de s’extraire de la combinaison…
Puis je n’arrive pas à enfiler les chaussettes, je manque de m’étaler sur le vélo d’à côté… je m’assieds donc sagement puis me relève pour enfiler la ceinture porte dossard que j’ai oublié d’ouvrir et que je n’arrive pas à ouvrir… je l’enfile donc par les pieds ce qui a pour effet de décrocher le dossard… Bref, la transition modèle de tout ce qu’il ne faut pas faire… (ah oui, chaussures pas sur le vélo puisque les pédales tournent toutes seules…)
3’30 pour T1 donc ce qui me classe 140ème à la sortie du parc…
Vélo :
Bon, les choses sérieuses commencent…
Tout à droite et roule !
Puisque je roule (beaucoup) mieux que je ne nage (ou que je nage beaucoup plus mal que je ne roule c’est selon…) le différentiel de vitesse avec mes autres compagnons de labeur est de nature à flatter l’égo… la lenticulaire ajoutant au mythe du triathlète-avionneur, il ne me manque que le casque aéro pour rentrer dans le top 20 du meilleur pimpim…
J’y rentre d’ailleurs mais en chrono vélo puisque je réalise le 18ème temps dans cette seconde discipline…
Pour détailler un peu ce périple 3 fois répété (3 boucles) dans la forêt d’orient, c’est plat, faux plats montants, descendants, rugueux juste ce qu’il faut pour ne pas s’endormir, avec un petit raidillon de 200m et 2 côtes plus longues pour se détendre un peu. Le vent presque inexistant sur le premier tour nous fait le bonheur de sa présence sur le second pour devenir franchement insistant sur le troisième.
Les cuisses vont bien, le dos tient le coup…
Côté alimentation, je me permets de faire n’importe quoi… un seul bidon de boisson énergétique sur le vélo, un seul ravito (petite bouteille de 25cl) en haut de la petite côte où j’ai besoin de mes 2 mains pour repasser les vitesses (souvenez vous, je suis sans roue libre donc je ne peux pas arrêter de pédaler et comme ça redescend tout de suite…), des gels et barres énergétiques avalés sans boire… je n’ose pas penser à la soupe de sucre que mon estomac doit subir… Mais bon, ça tient…
Merci aux parents d’Hugo d’être venu vérifier que je digérais bien le tiramisu du fiston…
T2 :
Là par contre ça va, correct, sans plus…
Cap :
C’est avec une certaine appréhension que j’attaque la partie pédestre de ce triptique… Dans quelques kms je saurai si l’IM de Nice 2008 ne sera qu’une natation+vélo…
Je me mets donc en mode « prudent » selon le plan de marche défini auparavant (là oui, j’avais prévu quelquechose). Je me cale vers les 11kmh et m’y tient, bien aidé en cela par les kms repérés sur toute la boucle à répéter 2 fois.
Bien entendu, dans ces conditions, il faut garder un certain sang froid pour ne pas s’enrhumer en se faisant doubler avec 2 ou 3kmh de différence…
Je patiente ainsi à ce rythme de sénateur jusqu’au 16ème km (sans avoir essayé cependant de lier discussion avec mes compatriotes… mais visiblement trop pressés) non sans sentir de multiples petites tensions dans les jambes (sauf à la cheville bien sur…) qui sont sans doute surprises que je leur demande soudainement de courir…
Puis je décide que « bon ça va maintenant j’en ai marre de me faire doubler » et finis les derniers kms à une allure suffisante pour ne plus risquer d’attraper de rhume autrement que sous le vent de ma propre vitesse. Le chrono n’est pas flatteur (245ème temps cap en 1h44’35 avec 2’ de T2) mais bon, hein, on s’en fout. Heureux d’avoir boucler ce petit test !
104ème en 4h49
Stéphane fait une belle course et a bien progressé en vélo et cap, ce qui est de bon augure pour Nice !
BILAN :
Natation : niveau « normal » pour moi.
Vélo : agréable surprise (38 de moyenne quand même) ! Reste à confirmer cela sur 180kms et non un peu plus de 80…
Cap : la bonne nouvelle c’est que je n’ai pas mal à la cheville (juste un peu sensible sans plus) et que le second tour a été effectué 4’30 plus vite, uniquement repris sur les 5 derniers kms. Le seul bémol, les quadriceps sont un peu troublés de se voir exploiter ainsi si soudainement…Sur les derniers kms, tous les paramètres étaient « ok » hormis 2 zones très localisées sur chaque quadri qui souffraient un peu… je crains un second semi difficile à Nice ! Mais bon, on ne va pas se plaindre !!!! Ce serait un bonheur de finir !
Elle est loin l’époque où je préparais minutieusement mes sacs 3 jours à l’avance, le vélo 15 jours auparavant, sans compter les répétitions de transitions et la nutrition étudiée dans les dernières 72H…
Samedi soir, veille de course, une soirée entre amis me permet de faire les réserves énergétiques nécessaires, à savoir : 2 grandes pizzas, un tiramisu « maison » d’environ 1kg concocté par Hugo et une bonne bouteille de vin italien… Tout ça ingurgité à … 3
Avant cela nous avions monté le vélo en dernière minute et fait un tour du pâté de maison… sans que je ne me rende compte que la roue libre de la lenticulaire avait un petit problème…
Dimanche matin :
Je retrouve stephane (swsh) et sa compagne sur une aire d’autoroute (enfin, 30kms plus loin que la première aire de rendez vous pour cause de léger loupé du copilote…).
Petit café dans une station service remplie de triathlètes… ambiance !
Je termine ma digestion de la veille péniblement et en guise de « gatosport » et « boisson d’attente » je suce une demi baguette et bois de l’eau pendant le trajet.
Enfin, j’essaie de manger un peu en suivant tant bien que mal la chère et tendre compagne de stéphane qui a déjà compris ce que veux dire mettre « tout à droite » (en voiture…). Le nombre de points sur son permis se rapprochant d’avantage de la somme des plateaux d’un participant à embrun que du nombre de dents au petit pignon du vélo de DFF à Troyes…
Arrivée sur les lieux, le site est superbe, les vélos sillonnent l’asphalte avant d’aller rejoindre l’écurie attendre leur heure…518 partants, cela commence à faire…
Petits soucis techniques habituels : stephane n’arrive pas à accrocher son porte bidon et je m’aperçois (calmement… suis pas dans la course là…) que lorsque je pousse le vélo le pédalier tourne… en fait, la roue libre ne roule pas libre du tout et s’est prise d’amitié pour le reste de la roue en décidant de la suivre… en résumé, je ne peux pas arrêter de pédaler sous peine de mélanger dérailleurs-chaine-pédalier dans une soupe de maillons tendant à vouloir désunir la chaîne de la performance que nous constituions jusqu’alors…
Y’a plus qu’à…
Toujours à 100 lieues de l’esprit de la course, je prépare mon petit bazar, glisse un bidon sur le cadre, glisse quelques gels dans la trifonction et dans mes chaussures, scotche une barre énergétique sur le cadre et hop… ça ira bien comme ça !
La compagne de stéphane me garde mon sac, mes clés, mon téléphone, mes papiers (merci !!!!) et… je me décide à enlever mes chaussures (j’avais l’excuse du pied pour la cap, celle de la sciatique pour le vélo, il m’en manquait une pour la natation… les chaussures c’était bien tenté…)
LA COURSE :
Natation :
Petite balade vers la plage où tout le monde s’échauffe… coup de feu, on regarde les gars partir avec Stéphane… c’est beau un départ de tri ! Bon… va p’têt falloir y aller maintenant… hein…
Je n’ai pas envie de me battre, donc je me glisse 5 à 10m à l’extérieur de tout le monde et je nage à mon rythme… Premier tour en 24’… ça va… Second tour idem… sortie de l’eau en 48’30… honorable pour moi.
T1 ou comment éclater de rire dans le parc :
Pas préparé psychologiquement à la transition, je me retrouve tout bête devant le vélo…
Pour commencer mes pieds refusent de s’extraire de la combinaison…
Puis je n’arrive pas à enfiler les chaussettes, je manque de m’étaler sur le vélo d’à côté… je m’assieds donc sagement puis me relève pour enfiler la ceinture porte dossard que j’ai oublié d’ouvrir et que je n’arrive pas à ouvrir… je l’enfile donc par les pieds ce qui a pour effet de décrocher le dossard… Bref, la transition modèle de tout ce qu’il ne faut pas faire… (ah oui, chaussures pas sur le vélo puisque les pédales tournent toutes seules…)
3’30 pour T1 donc ce qui me classe 140ème à la sortie du parc…
Vélo :
Bon, les choses sérieuses commencent…
Tout à droite et roule !
Puisque je roule (beaucoup) mieux que je ne nage (ou que je nage beaucoup plus mal que je ne roule c’est selon…) le différentiel de vitesse avec mes autres compagnons de labeur est de nature à flatter l’égo… la lenticulaire ajoutant au mythe du triathlète-avionneur, il ne me manque que le casque aéro pour rentrer dans le top 20 du meilleur pimpim…
J’y rentre d’ailleurs mais en chrono vélo puisque je réalise le 18ème temps dans cette seconde discipline…
Pour détailler un peu ce périple 3 fois répété (3 boucles) dans la forêt d’orient, c’est plat, faux plats montants, descendants, rugueux juste ce qu’il faut pour ne pas s’endormir, avec un petit raidillon de 200m et 2 côtes plus longues pour se détendre un peu. Le vent presque inexistant sur le premier tour nous fait le bonheur de sa présence sur le second pour devenir franchement insistant sur le troisième.
Les cuisses vont bien, le dos tient le coup…
Côté alimentation, je me permets de faire n’importe quoi… un seul bidon de boisson énergétique sur le vélo, un seul ravito (petite bouteille de 25cl) en haut de la petite côte où j’ai besoin de mes 2 mains pour repasser les vitesses (souvenez vous, je suis sans roue libre donc je ne peux pas arrêter de pédaler et comme ça redescend tout de suite…), des gels et barres énergétiques avalés sans boire… je n’ose pas penser à la soupe de sucre que mon estomac doit subir… Mais bon, ça tient…
Merci aux parents d’Hugo d’être venu vérifier que je digérais bien le tiramisu du fiston…
T2 :
Là par contre ça va, correct, sans plus…
Cap :
C’est avec une certaine appréhension que j’attaque la partie pédestre de ce triptique… Dans quelques kms je saurai si l’IM de Nice 2008 ne sera qu’une natation+vélo…
Je me mets donc en mode « prudent » selon le plan de marche défini auparavant (là oui, j’avais prévu quelquechose). Je me cale vers les 11kmh et m’y tient, bien aidé en cela par les kms repérés sur toute la boucle à répéter 2 fois.
Bien entendu, dans ces conditions, il faut garder un certain sang froid pour ne pas s’enrhumer en se faisant doubler avec 2 ou 3kmh de différence…
Je patiente ainsi à ce rythme de sénateur jusqu’au 16ème km (sans avoir essayé cependant de lier discussion avec mes compatriotes… mais visiblement trop pressés) non sans sentir de multiples petites tensions dans les jambes (sauf à la cheville bien sur…) qui sont sans doute surprises que je leur demande soudainement de courir…
Puis je décide que « bon ça va maintenant j’en ai marre de me faire doubler » et finis les derniers kms à une allure suffisante pour ne plus risquer d’attraper de rhume autrement que sous le vent de ma propre vitesse. Le chrono n’est pas flatteur (245ème temps cap en 1h44’35 avec 2’ de T2) mais bon, hein, on s’en fout. Heureux d’avoir boucler ce petit test !
104ème en 4h49
Stéphane fait une belle course et a bien progressé en vélo et cap, ce qui est de bon augure pour Nice !
BILAN :
Natation : niveau « normal » pour moi.
Vélo : agréable surprise (38 de moyenne quand même) ! Reste à confirmer cela sur 180kms et non un peu plus de 80…
Cap : la bonne nouvelle c’est que je n’ai pas mal à la cheville (juste un peu sensible sans plus) et que le second tour a été effectué 4’30 plus vite, uniquement repris sur les 5 derniers kms. Le seul bémol, les quadriceps sont un peu troublés de se voir exploiter ainsi si soudainement…Sur les derniers kms, tous les paramètres étaient « ok » hormis 2 zones très localisées sur chaque quadri qui souffraient un peu… je crains un second semi difficile à Nice ! Mais bon, on ne va pas se plaindre !!!! Ce serait un bonheur de finir !
vendredi, mai 30, 2008
Ca c'est fait... Troyes ce week end!
Le coeur de la préparation est à présent terminé.
Un petit bilan s'impose :
- natation : niveau de base habituel retrouvé.
- vélo : d'importantes douleurs dorsales qui ont presque disparues depuis que j'ai rebaissé ma selle de plus d'1cm... en espérant que le mal ne soit pas fait et que je ne traine pas une tension résiduelle dans le dos en position aéro. Le niveau est loin de celui de la même époque en 2007 mais heureusement dans un sens car cela signifierait que je ne me suis pas entrainé efficacement l'année dernière!
- cap : juste un petit test "au trot" après une grosse sortie vélo. Sensations étranges...ça va être dur!
Le côté négatif est que cette semaine, alors que les séances furent très light en prévision de Troyes, les douleurs à la cheville sont revenues...
Je parle de Troyes et en effet c'est du MD qu'il s'agit. Je m'y aligne avec l'intention de nager*rouler et peut être trottiner simplement pour voir si la cheville me fait souffrir... afin d'avoir 3 semaines pour accepter de renoncer à la promenade des anglais...
Car me raisonner à chaud lors de l'IM, si la douleur apparaît ce jour là, me serait difficile...
Un petit bilan s'impose :
- natation : niveau de base habituel retrouvé.
- vélo : d'importantes douleurs dorsales qui ont presque disparues depuis que j'ai rebaissé ma selle de plus d'1cm... en espérant que le mal ne soit pas fait et que je ne traine pas une tension résiduelle dans le dos en position aéro. Le niveau est loin de celui de la même époque en 2007 mais heureusement dans un sens car cela signifierait que je ne me suis pas entrainé efficacement l'année dernière!
- cap : juste un petit test "au trot" après une grosse sortie vélo. Sensations étranges...ça va être dur!
Le côté négatif est que cette semaine, alors que les séances furent très light en prévision de Troyes, les douleurs à la cheville sont revenues...
Je parle de Troyes et en effet c'est du MD qu'il s'agit. Je m'y aligne avec l'intention de nager*rouler et peut être trottiner simplement pour voir si la cheville me fait souffrir... afin d'avoir 3 semaines pour accepter de renoncer à la promenade des anglais...
Car me raisonner à chaud lors de l'IM, si la douleur apparaît ce jour là, me serait difficile...
samedi, mai 17, 2008
Chhharrrggggeezzzz!!!!
Non, il ne me vient pas de pulsions militaro-machiste!
J'entame simplement 9 jours de "stage"... en étant circonspect sur l'orientation que je vais donner...
Vais je enquiller les heures de selle, les sorties longues avec du rythme ou est ce que je ne tenterai pas une orientation basée sur des sorties répétées plus courtes et séances HT à hautes intensités...
Il va falloir se décider...
J'entame simplement 9 jours de "stage"... en étant circonspect sur l'orientation que je vais donner...
Vais je enquiller les heures de selle, les sorties longues avec du rythme ou est ce que je ne tenterai pas une orientation basée sur des sorties répétées plus courtes et séances HT à hautes intensités...
Il va falloir se décider...
lundi, mai 12, 2008
Faut pas se plaindre... mais quand même...
Bilan de ces 15 jours de vacances familiales et sportives :
Il faut être réaliste, malgré mes efforts :
- natation correcte mais je ne progresse plus
- vélo... c'est là que le bas blesse... malgré mes efforts, les heures de selle, les changements de matériel, j'ai certes trouvé une configuration qui me va bien (en étant passé par un début de sciatique...à mon âge...) et que je mettrai bientôt sur le blog, mais le déficit de puissance est toujours là... flagrant dans les côtes et les faux plats ou "coup de cul court" où je coince... Dur à accepter... mais le manque de travail de PMA (courte 1/1 ou longue 3/3) n'a pu être rattrapé...
- cap... bah... on verra le 22/06 de ce côté. Mais je n'attends pas de miracle.
C'est donc heureux des moments passés en famille mais un peu déconfit devant les chronos dans les 2 (joker pour la 3ème) premières disciplines du tri que je termine ces 15 jours de beau temps.
Nice va être abordé en "promenade" à présent, nettement...
Il faut être réaliste, malgré mes efforts :
- natation correcte mais je ne progresse plus
- vélo... c'est là que le bas blesse... malgré mes efforts, les heures de selle, les changements de matériel, j'ai certes trouvé une configuration qui me va bien (en étant passé par un début de sciatique...à mon âge...) et que je mettrai bientôt sur le blog, mais le déficit de puissance est toujours là... flagrant dans les côtes et les faux plats ou "coup de cul court" où je coince... Dur à accepter... mais le manque de travail de PMA (courte 1/1 ou longue 3/3) n'a pu être rattrapé...
- cap... bah... on verra le 22/06 de ce côté. Mais je n'attends pas de miracle.
C'est donc heureux des moments passés en famille mais un peu déconfit devant les chronos dans les 2 (joker pour la 3ème) premières disciplines du tri que je termine ces 15 jours de beau temps.
Nice va être abordé en "promenade" à présent, nettement...
mercredi, mai 07, 2008
Ca stage dur!
Quelques nouvelles du front :
- tenir 30 de moyenne en bretagne n'est pas une sinécure! Entre le (mauvais) rendement des routes, les plats/faux plats/replats/refaux plats à n'en plus finir... les bouts plats sont rares...
- tenir les 34 de moyenne pendant 4H en touraine est plus facile...
- la natation se passe bien même si les chronos fluctuent énormément en fonction de la fatigue.
- toujours pas de cap, mais une séance mixte stepper/velo elliptique qui fait bien mal aux cuisses...
- quelques problèmes de dos dus à une différence de hauteur selle-cintre très importante et un manque de gainage du aux 2 mois d'inactivités... je vais sans doute devoir relever le poste de pilotage (aujourd'hui 15cm entre les reposes bras et la selle, 18cm entre cintre et la selle et 20cm au niveau des cornes du cintre aéro).
- une technique de pédalage que je retrouve et qui est énormément conditionnée par ma position sur la selle (en résumé, je suis BEAUCOUP plus efficace à 75/76° en côte qu'à 78).
Encore quelques jours à tenir... je pense repasser sur un petit cycle "hautes intensités" avant de rattaquer sur un cycle volume+charge semaine 21.
- tenir 30 de moyenne en bretagne n'est pas une sinécure! Entre le (mauvais) rendement des routes, les plats/faux plats/replats/refaux plats à n'en plus finir... les bouts plats sont rares...
- tenir les 34 de moyenne pendant 4H en touraine est plus facile...
- la natation se passe bien même si les chronos fluctuent énormément en fonction de la fatigue.
- toujours pas de cap, mais une séance mixte stepper/velo elliptique qui fait bien mal aux cuisses...
- quelques problèmes de dos dus à une différence de hauteur selle-cintre très importante et un manque de gainage du aux 2 mois d'inactivités... je vais sans doute devoir relever le poste de pilotage (aujourd'hui 15cm entre les reposes bras et la selle, 18cm entre cintre et la selle et 20cm au niveau des cornes du cintre aéro).
- une technique de pédalage que je retrouve et qui est énormément conditionnée par ma position sur la selle (en résumé, je suis BEAUCOUP plus efficace à 75/76° en côte qu'à 78).
Encore quelques jours à tenir... je pense repasser sur un petit cycle "hautes intensités" avant de rattaquer sur un cycle volume+charge semaine 21.
mercredi, avril 30, 2008
Bilan Avril et premier point après 5 jours de stage
Total : 44h11'30 (précis ;))
Natation : 9h56 pour 11 séances
Vélo : 28h20'30 (elles sont là les 30") pour 13 séances
Velo elliptique et aquajog : 5h55 pour 8 séances
Le bilan :
Natation : très correct (pour mon niveau). Pas de soucis de ce côté.
Vélo : la déconvenue de ces derniers jours... sur le plat je fais illusion mais dans les bosses ça veut pas revenir... et le delta par rapport à 2007 est vraiment grand... ce qui était mon point fort devient mon point faible... est ce rattrapable?
Cap : je fais de l'elliptique avec prudence, quant à l'aquajogging même si je suis dubitatif sur le transfert réel en aptitudes cap, je persévère... ça ne peut pas faire de mal.
Le stage :
Rien de secret ni d'extraordinaire, j'alterne une journée "vélo" avec une journée "natation" et éventuellement aquajogging/velo elliptique. Ce séquençage me réussit bien et permet de récupérer "suffisamment mais pas trop" entre 2 séances vélos sollicitantes.
Par contre pas d'enchaînement possible... je vais tenter de trouver une logistique pour pouvoir en tenter un ou 2... mais cela va être difficile.
Je mesure aujourd'hui le bienfait de certaines séances effectuées en 2007, notamment les gros enchaînements vélo (alternances d'allures IM/MD)*cap (travail de côtes), les séances PMA en vélo et les séances de côtes en cap...
Pour Mai, le "stage" se poursuit jusqu'au 13 Mai, puis 4 jours de récup et recommence une semaine...
En espérant que la cheville supporte toujours le vélo et que les aptitudes en côte reviennent...
Natation : 9h56 pour 11 séances
Vélo : 28h20'30 (elles sont là les 30") pour 13 séances
Velo elliptique et aquajog : 5h55 pour 8 séances
Le bilan :
Natation : très correct (pour mon niveau). Pas de soucis de ce côté.
Vélo : la déconvenue de ces derniers jours... sur le plat je fais illusion mais dans les bosses ça veut pas revenir... et le delta par rapport à 2007 est vraiment grand... ce qui était mon point fort devient mon point faible... est ce rattrapable?
Cap : je fais de l'elliptique avec prudence, quant à l'aquajogging même si je suis dubitatif sur le transfert réel en aptitudes cap, je persévère... ça ne peut pas faire de mal.
Le stage :
Rien de secret ni d'extraordinaire, j'alterne une journée "vélo" avec une journée "natation" et éventuellement aquajogging/velo elliptique. Ce séquençage me réussit bien et permet de récupérer "suffisamment mais pas trop" entre 2 séances vélos sollicitantes.
Par contre pas d'enchaînement possible... je vais tenter de trouver une logistique pour pouvoir en tenter un ou 2... mais cela va être difficile.
Je mesure aujourd'hui le bienfait de certaines séances effectuées en 2007, notamment les gros enchaînements vélo (alternances d'allures IM/MD)*cap (travail de côtes), les séances PMA en vélo et les séances de côtes en cap...
Pour Mai, le "stage" se poursuit jusqu'au 13 Mai, puis 4 jours de récup et recommence une semaine...
En espérant que la cheville supporte toujours le vélo et que les aptitudes en côte reviennent...
dimanche, avril 27, 2008
Début du stage et New bike
Premier jour de stage avec en cadeau du beau temps et un nouveau vélo!
L'occasion d'effectuer une première "vraie séance" difficile. Le résultat est encourageant avec la découverte d'une spécificité d'un réglage malencontreusement bas de la selle (problème de serrage du collier : -3cm) : les quadriceps souffrent...
Une bonne séance "pétage de fibres" donc et un vélo à la hauteur de mes attentes (rigide ET confortable, les qualités du titane ne sont pas une légende!)
Pour aujourd'hui je laisse la cheville récupérer (1H natation simplement) et on recommence demain.
Concernant le contenu du stage, même si un cadre existe (vélo, natation, de l'aquajogging, un peu de vélo elliptique et de musculation en excentrique sur les cuisses et mollets) le maitre mot sera le respect de ma cheville.
Merci à Ugo et Benji pour la fin du montage!
lundi, avril 21, 2008
One shot!
Petit bilan médical aujourd'hui... (avis aux sportifs et aux curieux du blog de toute nature, je ne fais pas rétention d'information ;-)
Je peux continuer la natation et l'aquajogging autant que je veux et le vélo en restant dans les limites actuelles. Quant au vélo elliptique : séance de 40' une fois par semaine.
Concernant la cap, ce sera un "one shot" :
Pour éviter tout accident (entorse... j'ai pu tester la résistance à des charges sous les différents axes du pied... le comparatif entre cheville droite et gauche est édifiant... d'où mon déficit de puissance à vélo, je ne pédale qu'avec 1 jambe 1/2 en fait) et fatigue des os encore fragiles (d'où mon oedème persistant et douleur au réveil), je ferai ma première séance cap depuis le 27/01... lorsque je m'élancerai sur la promenade des anglais le 22 Juin.
Au niveau musculaire, ces 42.195kms s'annoncent donc très difficiles... mais c'est la concession à faire pour pouvoir participer à la fête avec un risque minimum...
J'ai hâte d'y être...
Je peux continuer la natation et l'aquajogging autant que je veux et le vélo en restant dans les limites actuelles. Quant au vélo elliptique : séance de 40' une fois par semaine.
Concernant la cap, ce sera un "one shot" :
Pour éviter tout accident (entorse... j'ai pu tester la résistance à des charges sous les différents axes du pied... le comparatif entre cheville droite et gauche est édifiant... d'où mon déficit de puissance à vélo, je ne pédale qu'avec 1 jambe 1/2 en fait) et fatigue des os encore fragiles (d'où mon oedème persistant et douleur au réveil), je ferai ma première séance cap depuis le 27/01... lorsque je m'élancerai sur la promenade des anglais le 22 Juin.
Au niveau musculaire, ces 42.195kms s'annoncent donc très difficiles... mais c'est la concession à faire pour pouvoir participer à la fête avec un risque minimum...
J'ai hâte d'y être...
dimanche, avril 13, 2008
Sub 10
9H45'30... ce n'est pas une perf sur IM mais....
mon temps démentiel d'entraînement cette semaine : 2 séances natation, 2 d'aquajogging, 3 de HT et une de vélo "outdoor".
+ 2 nuits blanches "bébé malade" à la suite dont une à arpenter le 78, le 92, les commissariats pour accéder aux pharmacies de garde (rupture de stock du médicament nécessaire) après avoir appelé SOS Médecin et à transformer le placide picasso en C4WRC...
Ca compte?
mon temps démentiel d'entraînement cette semaine : 2 séances natation, 2 d'aquajogging, 3 de HT et une de vélo "outdoor".
+ 2 nuits blanches "bébé malade" à la suite dont une à arpenter le 78, le 92, les commissariats pour accéder aux pharmacies de garde (rupture de stock du médicament nécessaire) après avoir appelé SOS Médecin et à transformer le placide picasso en C4WRC...
Ca compte?
samedi, avril 12, 2008
Retour au point de départ
Ce matin flottait dans l'air un parfum de 4/12/2004... pourquoi cette date? car ce jour je partais pour affronter ma première sortie 3H de vélo de route... je me souviens que le vent était bien présent comme aujourd'hui et que j'avais souffert lors du retour de ce trajet dans la campagne Tourangelle... Je m'étais lancé dans l'aventure IM depuis 1 mois et il m'en restait 6 mois 1/2 avant le grand jour.
12/04/08... c'est parti pour ce qui représente un test et un bilan des dégâts à 2 mois 1/2 de l'échéance.
Le vent est présent, ce qui est une bonne excuse pour ne pas être dubitatif à la lecture du compteur de vitesse... Première côte... heu... je dois avoir un patin qui frotte... ou deux tiens... p'tet même que j'ai un roulement qui est mort... J'essaie d'y croire mais bon, hein, faut pas rêver...
Bien se mettre au prolongateur, tenter de retrouver les sensations, mouliner dans les cotes.
Le bon côté du 650 c'est que je mets les mêmes braquets qu'avant (en 700...) donc 2kmh de moins au final.
Après une bonne heure de roulage, petit test sur mon parcours fêtiche de 18.5kms à allure "IM". 2kmh de moins. Les côtes du retour me montrent une nouvelle fois mon déficit de force. Ca mouline, ça mouline mais ça avance pas plus vite pour autant...
Le bon côté des choses, je suis sur les mêmes chronos que Mitch et Willy l'année dernière... donc ça promet d'être la bagarre ce 22/06/2008 et ça c'est vraiment super!!!!
12/04/08... c'est parti pour ce qui représente un test et un bilan des dégâts à 2 mois 1/2 de l'échéance.
Le vent est présent, ce qui est une bonne excuse pour ne pas être dubitatif à la lecture du compteur de vitesse... Première côte... heu... je dois avoir un patin qui frotte... ou deux tiens... p'tet même que j'ai un roulement qui est mort... J'essaie d'y croire mais bon, hein, faut pas rêver...
Bien se mettre au prolongateur, tenter de retrouver les sensations, mouliner dans les cotes.
Le bon côté du 650 c'est que je mets les mêmes braquets qu'avant (en 700...) donc 2kmh de moins au final.
Après une bonne heure de roulage, petit test sur mon parcours fêtiche de 18.5kms à allure "IM". 2kmh de moins. Les côtes du retour me montrent une nouvelle fois mon déficit de force. Ca mouline, ça mouline mais ça avance pas plus vite pour autant...
Le bon côté des choses, je suis sur les mêmes chronos que Mitch et Willy l'année dernière... donc ça promet d'être la bagarre ce 22/06/2008 et ça c'est vraiment super!!!!
dimanche, avril 06, 2008
Marathon'man
Aujourd'hui, journée marathon de Paris.
Initialement je devais y participer en tant que "lièvre accompagnateur" pour mon pote Manu qui s'initiait à la distance.
Il pouvait légitimement viser un 3h30/3h45 avec ses capacités de base, mais l'entraînement ne s'étant pas déroulé comme prévu, c'est avec 2 sorties longues à pied (dont une composée d'un enchainement vélo*cap) et un entraînement minimaliste mais concocté par un gourou :) qu'il s'aligne.
La réussite est au bout avec une course très régulière : 6' au km et juste des quadriceps qui durcissent sur la fin de course (normal). Temps final (puce) dans les 4H19 et surtout beaucoup de plaisir.
BRAVO MANU! (déjà qu'il nage bien... manquerait plus qu'il se mette au vélo tiens...)
Quant à moi je me suis fait une séance rééduc de cheville en le suivant en métro... ce qui n'est pas de tout repos au final...
L'entraînement est quand même trop limite à mon goût à 2mois1/2 de Nice... 2 séances de HT et 2 séances de natation par semaine (total dans les 4H)... ce n'est pas suffisant surtout avec le retard accumulé et l'impossibilité de courir...
Snif...
Initialement je devais y participer en tant que "lièvre accompagnateur" pour mon pote Manu qui s'initiait à la distance.
Il pouvait légitimement viser un 3h30/3h45 avec ses capacités de base, mais l'entraînement ne s'étant pas déroulé comme prévu, c'est avec 2 sorties longues à pied (dont une composée d'un enchainement vélo*cap) et un entraînement minimaliste mais concocté par un gourou :) qu'il s'aligne.
La réussite est au bout avec une course très régulière : 6' au km et juste des quadriceps qui durcissent sur la fin de course (normal). Temps final (puce) dans les 4H19 et surtout beaucoup de plaisir.
BRAVO MANU! (déjà qu'il nage bien... manquerait plus qu'il se mette au vélo tiens...)
Quant à moi je me suis fait une séance rééduc de cheville en le suivant en métro... ce qui n'est pas de tout repos au final...
L'entraînement est quand même trop limite à mon goût à 2mois1/2 de Nice... 2 séances de HT et 2 séances de natation par semaine (total dans les 4H)... ce n'est pas suffisant surtout avec le retard accumulé et l'impossibilité de courir...
Snif...
lundi, mars 31, 2008
Bilan Mars et prévisions Avril
Total : 40H donc 5h de natation, 25H de vélo et 10H de cap...
...
...
En mars 2007...
Pour Mars 2008 :
Total : 21h26
Natation : 8h17
HT : 12h14
Aquajogging : 55'
Natation : très bien
HT : première séance PMA dimanche dernier! Le plaisir... première séance vélo en extérieur la semaine d'avant : la galère...
Cap : 2 petite séances d'aquajogging... courir est encore imaginaire pour le moment...
Reste 83 jours avant Nice...
Prévisions Avril :
- Si tout se passe bien, je compte maintenir un volume natation similaire et tenter de progresser encore un peu, ce qui me permettrait d'espérer passer sous la barre des 1H sur IM
- En vélo, le HT va rester majoritaire, avec une montée en puissance des séances selon l'état de la cheville. Il va falloir que je tente une ou deux sorties de 3/4H en extérieur pour faire l'état des lieux...
- En cap, rien en dehors de quelques séances d'aquajogging. J'espérais pouvoir toucher au vélo elliptique d'ici la fin du mois d'avril mais cela me semble tôt... à la vue des douleurs persistantes à la fin d'une journée de boulot...
Au total, une trentaine d'heures de travail surtout qualitatif serait une bonne étape supplémentaire pour limiter les dégâts (54H en avril 2007 dont 4 séances "spécifiques IM")...
...
...
En mars 2007...
Pour Mars 2008 :
Total : 21h26
Natation : 8h17
HT : 12h14
Aquajogging : 55'
Natation : très bien
HT : première séance PMA dimanche dernier! Le plaisir... première séance vélo en extérieur la semaine d'avant : la galère...
Cap : 2 petite séances d'aquajogging... courir est encore imaginaire pour le moment...
Reste 83 jours avant Nice...
Prévisions Avril :
- Si tout se passe bien, je compte maintenir un volume natation similaire et tenter de progresser encore un peu, ce qui me permettrait d'espérer passer sous la barre des 1H sur IM
- En vélo, le HT va rester majoritaire, avec une montée en puissance des séances selon l'état de la cheville. Il va falloir que je tente une ou deux sorties de 3/4H en extérieur pour faire l'état des lieux...
- En cap, rien en dehors de quelques séances d'aquajogging. J'espérais pouvoir toucher au vélo elliptique d'ici la fin du mois d'avril mais cela me semble tôt... à la vue des douleurs persistantes à la fin d'une journée de boulot...
Au total, une trentaine d'heures de travail surtout qualitatif serait une bonne étape supplémentaire pour limiter les dégâts (54H en avril 2007 dont 4 séances "spécifiques IM")...
vendredi, mars 28, 2008
Faisons le point...
Natation : les meilleures sensations que j'ai jamais eu depuis très longtemps. Vraiment appréciable. Je renage sans PB. Je sens bien mes appuis. Le bonheur!
Vélo : c'est là que le psychologique en a pris un coup. Petite tentative de sortie prudente de 2H Dimanche dernier. Petits tests sur une petite boucle et une côte de référence. Entre 2.5 et 3kmh de perdu en 2 mois... Sans parler de la perte d'endurance. Bref, je repense à la même période il y a un an où je me permettais de temps en temps une sortie de plus de 4H avec de longues séries rapides et même une petite séance cap en dessert... Ah la vieillesse...
Cap : rien de neuf de ce côté. La cheville est réparé côté ligament externe (ce qu'il en reste) et la rééduc suit son cours...mais côté interne l'évolution n'est pas géniale...
Aujourd'hui je me sens capable de faire un tri sous la formule :
12kms/60kms/5kms en natation/vélo/marche
Reste moins de 90jours...
On y croit, on y croit...
Vélo : c'est là que le psychologique en a pris un coup. Petite tentative de sortie prudente de 2H Dimanche dernier. Petits tests sur une petite boucle et une côte de référence. Entre 2.5 et 3kmh de perdu en 2 mois... Sans parler de la perte d'endurance. Bref, je repense à la même période il y a un an où je me permettais de temps en temps une sortie de plus de 4H avec de longues séries rapides et même une petite séance cap en dessert... Ah la vieillesse...
Cap : rien de neuf de ce côté. La cheville est réparé côté ligament externe (ce qu'il en reste) et la rééduc suit son cours...mais côté interne l'évolution n'est pas géniale...
Aujourd'hui je me sens capable de faire un tri sous la formule :
12kms/60kms/5kms en natation/vélo/marche
Reste moins de 90jours...
On y croit, on y croit...
dimanche, mars 16, 2008
HT sur 2 jambes validé
Les choses évoluent lentement.
La souplesse de la cheville est presque retrouvée, l'instabilité pas encore évaluée (les séances de khiné à venir permettront de travailler la proprioception pour en savoir plus). Le seul point noir est la douleur pratiquement continue côté malléole interne (et assez intense après plus d'une heure allongé ou un peu de marche).
Côté triathlon, les sensations natation sont revenues, avec des chronos équivalents à ceux réalisés en fin de prépa spécifique IM (toujours en Pull cependant). Ce qui est de bonne augure!
J'ai pu reprendre le HT sur 2 jambes depuis une semaine et petit à petit j'ose mettre un peu de puissance. Je me restreins à 80% max de ma puissance max aérobie (en bref, allure d'un CD) et sur des temps limités afin de ne pas prendre de risque.
Côté HT justement j'ai pu expérimenter la rolls du HT chez Willy : le HT virtuel avec lequel il est possible de faire la course sur des parcours aux graphiques de jeux vidéos contre d'autres coureurs, ou même rouler sur de vrais parcours avec les paysages filmés (mais aussi sur vélodrome, en VTT, etc...).
Pour la cap, c'est encore inenvisageable pour le moment (de même que véloelliptique, marche rapide, stepper, etc...) mais je vais pouvoir expérimenter l'aquajogging cette semaine.
Pour terminer je dirai simplement :
Reste 98 jours avant Nice...
La souplesse de la cheville est presque retrouvée, l'instabilité pas encore évaluée (les séances de khiné à venir permettront de travailler la proprioception pour en savoir plus). Le seul point noir est la douleur pratiquement continue côté malléole interne (et assez intense après plus d'une heure allongé ou un peu de marche).
Côté triathlon, les sensations natation sont revenues, avec des chronos équivalents à ceux réalisés en fin de prépa spécifique IM (toujours en Pull cependant). Ce qui est de bonne augure!
J'ai pu reprendre le HT sur 2 jambes depuis une semaine et petit à petit j'ose mettre un peu de puissance. Je me restreins à 80% max de ma puissance max aérobie (en bref, allure d'un CD) et sur des temps limités afin de ne pas prendre de risque.
Côté HT justement j'ai pu expérimenter la rolls du HT chez Willy : le HT virtuel avec lequel il est possible de faire la course sur des parcours aux graphiques de jeux vidéos contre d'autres coureurs, ou même rouler sur de vrais parcours avec les paysages filmés (mais aussi sur vélodrome, en VTT, etc...).
Pour la cap, c'est encore inenvisageable pour le moment (de même que véloelliptique, marche rapide, stepper, etc...) mais je vais pouvoir expérimenter l'aquajogging cette semaine.
Pour terminer je dirai simplement :
Reste 98 jours avant Nice...
dimanche, mars 09, 2008
Qui ira le plus vite sur IM... les fondamentaux
Qui sera le gars qui ira le plus vite sur IM ?
Essayons d’analyser les principaux facteurs simplement…
1) Pour rouler/courir vite sans forcer, il faut avoir une grosse VO2, une bonne VMA, une bonne PMA : c’est le moteur
2) Mais pour rouler et courir, que faut il ?
Une transmission et des pneus… oups, pardon, des muscles.
Si les fibres sont détruites il n’y aura plus moyen de rouler/courir vite. Il faut donc développer la densité musculaire (plus de fibres au centimètre carré = travail mieux réparti) mais aussi la typologie de fibres (très conditionnée génétiquement…)
3) Dernier point principal, et non des moindres, pour faire avancer la voiture, il faut de l’essence… pour alimenter des muscles il faut de l’énergie. Il faut être capable de stocker un maximum de glycogène et assimiler en course un maximum de glucides également… mais pour faire un IM ce n’est pas suffisant… et tout le monde est logé à la même enseigne…même un mec avec une grosse VO2, une grosse VMA, une grosse PMA, des muscles avec une grosse densité en fibres, s’il compte tourner sur la glycogénolyse uniquement il n’arrivera pas au bout ! Il faut donc une lipolyse élevée qui permette de combler le déficit de carburant rapidement disponible.
4) On peut ensuite ajouter de petits paramètres qui ont leur importance : une bonne technique de pilotage, heu non de pédalage et de cap qui peut permettre d’économiser des grammes de glycogènes précieux mais aussi les fibres musculaires et grapiller un peu de vitesse pour un même coût énergétique.
On pourra rajouter aussi le « mental », ou savoir se faire mal quand on a mal… et la gestion de la fatigue nerveuse centrale.
Il y a aussi la gestion de l’alimentation (hydratation + apports en glucides avant et pendant la course).
5) Un point à part pour moi est la gestion de course… et qui est intimement liée au carburant… quelques études ont montré que la balance glycolyse/lipolyse dérive progressivement lors d’un effort régulier prolongé vers une dominante de filière lipolyse.
Cette balance est cependant remise en question lors de changements de rythme. Le corps va chercher les réserves là où elles sont disponibles le plus facilement, il pioche donc allégrement dans le glycogène et épuise rapidement les réserves restantes. La consigne est donc d’être le plus régulier possible sur la partie vélo et de partir prudemment en cap en essayant d’être à un effort identique à celui du vélo pour ne pas perturber cette balance puis de NE PAS ACCELERER ! Au mieux les 5 derniers kms (7 au plus) peuvent faire l’objet d’un finish mais il est illusoire de vouloir accélérer plus tôt au risque d’épuiser le carburant encore disponible et se retrouver en lipolyse pure…avec la chute de rythme correspondante (accompagné d’un pétage des fibres rapides après une dernière tentative de leur part de prendre le relais des fibres lentes).
Remarque :
bon, il faut aussi travailler le seuil anaérobie et le seuil aérobie, mais ca se fait "naturellement" à l'entrainement et ce n'est pas là l'essentiel en fait...
Principes de base :
- Les muscles fonctionnent sur le principe de la dette : ils consomment ce qui est le plus facilement accessible pour eux pour fonctionner.
- Glycogène = le carburant des muscles, il est présent dans les muscles, dans le sang, dans le foie
- Glycolyse : c’est le fait d’utiliser la filière glycogène en carburant pour les muscles
- Lipolyse : c’est l’utilisation des graisses du corps humain (non musculaire ou musculaire… sisi, y’en a… beaucoup moins utilisable si on fait un régime sans gras avant la course d’ailleurs…). Ce mécanisme est plus lent à se mettre en place, il faut « oxyder » les graisses pour pouvoir les transformer en carburant utilisable par les muscles.
- VO2 : volume max d'oxygène transporté par le sang disponible pour les muscles (pour faire simple)
- VMA : vitesse maximal aérobie, c'est la vitesse en course à pied que l'on peut tenir 6 minutes
- PMA : puissance maximale aérobie, puissance (donc vitesse) que l'on peut tenir 6 minutes en vélo
- Seuil anaérobie : à partir de cette vitesse (cap) ou puissance (vélo), les lactates (des vilaines petites molécules qui font mal aux muscles) s'accumulent.
- Seuil aérobie : en dessous de cette vitesse, on peut tenir ttrrrrèèèèsssss longtemps (la lipolyse est importante par rapport à la glycolyse notamment)
Dans quelques temps : que faire pour développer ces différents points...
Essayons d’analyser les principaux facteurs simplement…
1) Pour rouler/courir vite sans forcer, il faut avoir une grosse VO2, une bonne VMA, une bonne PMA : c’est le moteur
2) Mais pour rouler et courir, que faut il ?
Une transmission et des pneus… oups, pardon, des muscles.
Si les fibres sont détruites il n’y aura plus moyen de rouler/courir vite. Il faut donc développer la densité musculaire (plus de fibres au centimètre carré = travail mieux réparti) mais aussi la typologie de fibres (très conditionnée génétiquement…)
3) Dernier point principal, et non des moindres, pour faire avancer la voiture, il faut de l’essence… pour alimenter des muscles il faut de l’énergie. Il faut être capable de stocker un maximum de glycogène et assimiler en course un maximum de glucides également… mais pour faire un IM ce n’est pas suffisant… et tout le monde est logé à la même enseigne…même un mec avec une grosse VO2, une grosse VMA, une grosse PMA, des muscles avec une grosse densité en fibres, s’il compte tourner sur la glycogénolyse uniquement il n’arrivera pas au bout ! Il faut donc une lipolyse élevée qui permette de combler le déficit de carburant rapidement disponible.
4) On peut ensuite ajouter de petits paramètres qui ont leur importance : une bonne technique de pilotage, heu non de pédalage et de cap qui peut permettre d’économiser des grammes de glycogènes précieux mais aussi les fibres musculaires et grapiller un peu de vitesse pour un même coût énergétique.
On pourra rajouter aussi le « mental », ou savoir se faire mal quand on a mal… et la gestion de la fatigue nerveuse centrale.
Il y a aussi la gestion de l’alimentation (hydratation + apports en glucides avant et pendant la course).
5) Un point à part pour moi est la gestion de course… et qui est intimement liée au carburant… quelques études ont montré que la balance glycolyse/lipolyse dérive progressivement lors d’un effort régulier prolongé vers une dominante de filière lipolyse.
Cette balance est cependant remise en question lors de changements de rythme. Le corps va chercher les réserves là où elles sont disponibles le plus facilement, il pioche donc allégrement dans le glycogène et épuise rapidement les réserves restantes. La consigne est donc d’être le plus régulier possible sur la partie vélo et de partir prudemment en cap en essayant d’être à un effort identique à celui du vélo pour ne pas perturber cette balance puis de NE PAS ACCELERER ! Au mieux les 5 derniers kms (7 au plus) peuvent faire l’objet d’un finish mais il est illusoire de vouloir accélérer plus tôt au risque d’épuiser le carburant encore disponible et se retrouver en lipolyse pure…avec la chute de rythme correspondante (accompagné d’un pétage des fibres rapides après une dernière tentative de leur part de prendre le relais des fibres lentes).
Remarque :
bon, il faut aussi travailler le seuil anaérobie et le seuil aérobie, mais ca se fait "naturellement" à l'entrainement et ce n'est pas là l'essentiel en fait...
Principes de base :
- Les muscles fonctionnent sur le principe de la dette : ils consomment ce qui est le plus facilement accessible pour eux pour fonctionner.
- Glycogène = le carburant des muscles, il est présent dans les muscles, dans le sang, dans le foie
- Glycolyse : c’est le fait d’utiliser la filière glycogène en carburant pour les muscles
- Lipolyse : c’est l’utilisation des graisses du corps humain (non musculaire ou musculaire… sisi, y’en a… beaucoup moins utilisable si on fait un régime sans gras avant la course d’ailleurs…). Ce mécanisme est plus lent à se mettre en place, il faut « oxyder » les graisses pour pouvoir les transformer en carburant utilisable par les muscles.
- VO2 : volume max d'oxygène transporté par le sang disponible pour les muscles (pour faire simple)
- VMA : vitesse maximal aérobie, c'est la vitesse en course à pied que l'on peut tenir 6 minutes
- PMA : puissance maximale aérobie, puissance (donc vitesse) que l'on peut tenir 6 minutes en vélo
- Seuil anaérobie : à partir de cette vitesse (cap) ou puissance (vélo), les lactates (des vilaines petites molécules qui font mal aux muscles) s'accumulent.
- Seuil aérobie : en dessous de cette vitesse, on peut tenir ttrrrrèèèèsssss longtemps (la lipolyse est importante par rapport à la glycolyse notamment)
Dans quelques temps : que faire pour développer ces différents points...
mercredi, mars 05, 2008
Culture générale et infos
A titre d'information pour vos prochaines entorses :
- la cicatrisation d'un tendon c'est 4 à 6 semaines (car relativement bien vascularisé)
- la cicatrisation d'un ligament c'est 10 semainess (peu vascularisé)
- en cas de cheville trop laxe ou d'absence de faisceaux ligamentaires ce sont les muscles péroniés qui servent de garde-fou (à la place du ligament) en se contractant. Cela étant, la contraction obéissant à une commande du cerveau, il faut être attentif où on court puisqu'il pour que le cerveau envoie une info il faut qu'il ait vu qu'il fallait l'envoyer
- un trauma osseux ou fracture de fatigue c'est... variable... 3 à 8 mois voir plus pour un retour complet à la normale (dépend de l'étendue, de la sollicitation, de l'âge du capitaine, des capacités de récupération, des câles osseux qui se forment, etc...)
Sinon, j'alterne phases ou j'y crois dur comme fer de pouvoir finir Nice et phases où je me dis que physiquement je vais m'apercevoir à la première sortie vélo (dans X semaines) que c'est la cata au niveau cardiovasculaire et musculaire...
On verra, je conserve une activité de "base" plus réduite maintenant que je suis retourné au boulot. J'espère au moins nager correctement à Nice :)
- la cicatrisation d'un tendon c'est 4 à 6 semaines (car relativement bien vascularisé)
- la cicatrisation d'un ligament c'est 10 semainess (peu vascularisé)
- en cas de cheville trop laxe ou d'absence de faisceaux ligamentaires ce sont les muscles péroniés qui servent de garde-fou (à la place du ligament) en se contractant. Cela étant, la contraction obéissant à une commande du cerveau, il faut être attentif où on court puisqu'il pour que le cerveau envoie une info il faut qu'il ait vu qu'il fallait l'envoyer
- un trauma osseux ou fracture de fatigue c'est... variable... 3 à 8 mois voir plus pour un retour complet à la normale (dépend de l'étendue, de la sollicitation, de l'âge du capitaine, des capacités de récupération, des câles osseux qui se forment, etc...)
Sinon, j'alterne phases ou j'y crois dur comme fer de pouvoir finir Nice et phases où je me dis que physiquement je vais m'apercevoir à la première sortie vélo (dans X semaines) que c'est la cata au niveau cardiovasculaire et musculaire...
On verra, je conserve une activité de "base" plus réduite maintenant que je suis retourné au boulot. J'espère au moins nager correctement à Nice :)
vendredi, février 29, 2008
Bilan Février (oubli d'une séance nat...)
Eh oui :)
Un petit bilan des "entrainements" de février histoire de se remettre doucement dans le bain.
TOTAL : 16H38
Natation : 13 séances pour 10H17 de barbotage avec PB. Ca revient (très) doucement... je crois que je n'arriverai jamais à descendre sous les 1H sur IM (en mer, avec combi bien sur)
HT : 6H21 en 8 séances sur une jambe... Je viens même de faire ma première séance de 20x30/30 "PMA 1 jambe" (190W).
Cap : quelques heures de marche avec béquilles ça compte?
Prochaine étape : pédaler souplement sur 2 jambes et nager sans PB... Entre 2 et 4 semaines si tout va bien.
Je pense tous les jours à Benjamin LANDIER (http://www.onlinetri.com/phpBB2/viewtopic.php?t=24134) et à Woody (http://laventuredewoody.over-blog.com/), surtout quand je fais ma fillette ou me plains de ne pouvoir m'entraîner comme je le souhaiterais.
Un petit bilan des "entrainements" de février histoire de se remettre doucement dans le bain.
TOTAL : 16H38
Natation : 13 séances pour 10H17 de barbotage avec PB. Ca revient (très) doucement... je crois que je n'arriverai jamais à descendre sous les 1H sur IM (en mer, avec combi bien sur)
HT : 6H21 en 8 séances sur une jambe... Je viens même de faire ma première séance de 20x30/30 "PMA 1 jambe" (190W).
Cap : quelques heures de marche avec béquilles ça compte?
Prochaine étape : pédaler souplement sur 2 jambes et nager sans PB... Entre 2 et 4 semaines si tout va bien.
Je pense tous les jours à Benjamin LANDIER (http://www.onlinetri.com/phpBB2/viewtopic.php?t=24134) et à Woody (http://laventuredewoody.over-blog.com/), surtout quand je fais ma fillette ou me plains de ne pouvoir m'entraîner comme je le souhaiterais.
vendredi, février 22, 2008
C'est votre dernier mot?
En octobre j'avais lancé un post sur vos pronostics pour mon chrono Nice 2008...
Vous conservez, vous modifiez?
:)
On avait :
1) Christophe :
Le vélo en 5h20 avec une course à pied qui va faire mal (aie).Au final 10h20
2)Triath'peul :
Je vote pour :- 1h en natation- 5h30 en vélo- 4h en CàP- 10' de transition Soit un très honnête 10h40 (comme en 2005...)
3) Patrice :
Moi je dirais 10h30 en tout cas ce temps pour moi je signe de suite alors rendez vous a Nice !!!!!
4) zigzack :
Alors je dirai:Nat:1h pile Vélo:5h10 cap:3h45 Transitions: 9min Au final: 10h04 le sub10 n'est pas loin...!!
5) Ugo :
9h56 avec un vélo en 5h17
6) Willy :
9h56 et vélo en 5h09
7) Ma femme :
Entre 10h30 et 11h
8) Mitch (le plus proche actuellement ) :
DNS
Vous conservez, vous modifiez?
:)
On avait :
1) Christophe :
Le vélo en 5h20 avec une course à pied qui va faire mal (aie).Au final 10h20
2)Triath'peul :
Je vote pour :- 1h en natation- 5h30 en vélo- 4h en CàP- 10' de transition Soit un très honnête 10h40 (comme en 2005...)
3) Patrice :
Moi je dirais 10h30 en tout cas ce temps pour moi je signe de suite alors rendez vous a Nice !!!!!
4) zigzack :
Alors je dirai:Nat:1h pile Vélo:5h10 cap:3h45 Transitions: 9min Au final: 10h04 le sub10 n'est pas loin...!!
5) Ugo :
9h56 avec un vélo en 5h17
6) Willy :
9h56 et vélo en 5h09
7) Ma femme :
Entre 10h30 et 11h
8) Mitch (le plus proche actuellement ) :
DNS
mercredi, février 20, 2008
RELATIVISE
Je n'aurais jamais cru mettre ce genre de lien sur mon blog...
Le rythme entre rap et reggae plaiera ou non, les paroles sont un peu démago ou faciles peut être mais au fond... c'est vrai non?
http://www.mcm.net/musique/player/30735/
Le rythme entre rap et reggae plaiera ou non, les paroles sont un peu démago ou faciles peut être mais au fond... c'est vrai non?
http://www.mcm.net/musique/player/30735/
jeudi, février 14, 2008
Le résultat!
Alors, après médecin, médecin du sport, radios, IRM, échographie (très compétent pour cheville et genoux), rhumato (très bon), je vais attaquer la khiné, ENFIN!!!!
Décision a été prise de faire confiance en la capacité de récupération de mes os et mes ligaments et ne pas opérer.
Par contre je dois respecter un repos de ma cheville (pas d'appui!!!) très sérieux et attaquer dès à présent une rééducation sérieuse (exercices allongés pour le moment).
Pour le triathlon :
Natation : toujours ok avec PB
Vélo : la cicatrisation des ligaments et tissus devrait me permettre de reprendre une activité (HT en endurance fondamentale) d'ici un mois.
Cap : rien avant 3 mois et un examen de contrôle pour ce qui est de trottiner en endurance (pour laisser le temps aux os de se reformer). Pour l'aquajogging, attendre au moins la cicatrisation des ligaments et tissus.
Donc au plus optimiste, il me serait possible de reprendre une activité vélo soutenue début mai et la cap de façon progressive (endurance fondamentale sur terrain plat) courant mai également.
Nice 2008 est toujours possible... en endurance, sans chrono, juste pour le plaisir, mais possible!
Décision a été prise de faire confiance en la capacité de récupération de mes os et mes ligaments et ne pas opérer.
Par contre je dois respecter un repos de ma cheville (pas d'appui!!!) très sérieux et attaquer dès à présent une rééducation sérieuse (exercices allongés pour le moment).
Pour le triathlon :
Natation : toujours ok avec PB
Vélo : la cicatrisation des ligaments et tissus devrait me permettre de reprendre une activité (HT en endurance fondamentale) d'ici un mois.
Cap : rien avant 3 mois et un examen de contrôle pour ce qui est de trottiner en endurance (pour laisser le temps aux os de se reformer). Pour l'aquajogging, attendre au moins la cicatrisation des ligaments et tissus.
Donc au plus optimiste, il me serait possible de reprendre une activité vélo soutenue début mai et la cap de façon progressive (endurance fondamentale sur terrain plat) courant mai également.
Nice 2008 est toujours possible... en endurance, sans chrono, juste pour le plaisir, mais possible!
jeudi, février 07, 2008
C'est un peu tôt mais ça occupe...
Je réfléchis au planning d'entrainement potentiel avec comme objectifs pour Nice :
1) faire la natation + vélo + marcher sur le marathon
2) natation + vélo + marcher/trottiner sur le marathon
Il est bien entendu trop tôt pour dresser un planning car je n'ai aucune idée de ce que vont être les mois qui viennent ni ma forme physique et les restrictions médicales à ma pratique sportive aux mois d'avril/mai/juin...
Mais ça n'empêche pas de réfléchir...
En cas d'opération, il n'est pas déraisonnable de partir sur un début de rééducation à la mi avril. Ce qui veut dire une reprise de la natation immédiate, du vélo/vélo elliptique/aquajogging fin avril et de la cap fin mai au mieux.
Il n'est donc pas possible de dresser un planning d'entrainement visant à développer quoique ce soit d'autre qu'être capable de nager correctement et rouler le plus longtemps possible.
Les séances de force et de puissance seront à bannir à mon avis jusque fin mai... ce qui veut dire jusqu'à Nice (22 Juin). Je me vois mal commencer un cycle PMA ou des séances d'alternance d'allure IM/MD/CD 3 semaines avant Nice...Hormis un cycle choc sur quelques jours pour essayer de réveiller de vieux souvenirs génétiques?
Il va me falloir voir comment l'organisme accepte également une reprise du sport (au niveau fatigue, cardio,...).
Je vais donc procéder jour après jour en fonction des sensations, avec progressivité.
Pour les allures :
Natation : je ne me mets pas de restriction
Vélo : de l'endurance fondamentale à l'allure IM, sans plus (aérobie donc)
Aquajogging : à priori tous les types d'allures sont à envisager mais je pense me concentrer sur de l'aérobie + un peu de travail allure marathon/semi marathon
Cap : quel cap? trottiner un peu et tenter un peu d'allure marathon/semi sur piste si tout va bien et si j'en ai le temps...
Autres : compex + séries de flexions suite au vélo tant que je ne peux pas courir + musculation d'entretien (haut du corps pour la natation durant la période d'immobilité si opération)
A ajouter un travail de proprioception grâce à "anax" d'OT... merci beaucoup
Merci aussi aux forumeurs qui m'aident à trouver de bons contacts médicaux. C'est une vraie jungle!
1) faire la natation + vélo + marcher sur le marathon
2) natation + vélo + marcher/trottiner sur le marathon
Il est bien entendu trop tôt pour dresser un planning car je n'ai aucune idée de ce que vont être les mois qui viennent ni ma forme physique et les restrictions médicales à ma pratique sportive aux mois d'avril/mai/juin...
Mais ça n'empêche pas de réfléchir...
En cas d'opération, il n'est pas déraisonnable de partir sur un début de rééducation à la mi avril. Ce qui veut dire une reprise de la natation immédiate, du vélo/vélo elliptique/aquajogging fin avril et de la cap fin mai au mieux.
Il n'est donc pas possible de dresser un planning d'entrainement visant à développer quoique ce soit d'autre qu'être capable de nager correctement et rouler le plus longtemps possible.
Les séances de force et de puissance seront à bannir à mon avis jusque fin mai... ce qui veut dire jusqu'à Nice (22 Juin). Je me vois mal commencer un cycle PMA ou des séances d'alternance d'allure IM/MD/CD 3 semaines avant Nice...Hormis un cycle choc sur quelques jours pour essayer de réveiller de vieux souvenirs génétiques?
Il va me falloir voir comment l'organisme accepte également une reprise du sport (au niveau fatigue, cardio,...).
Je vais donc procéder jour après jour en fonction des sensations, avec progressivité.
Pour les allures :
Natation : je ne me mets pas de restriction
Vélo : de l'endurance fondamentale à l'allure IM, sans plus (aérobie donc)
Aquajogging : à priori tous les types d'allures sont à envisager mais je pense me concentrer sur de l'aérobie + un peu de travail allure marathon/semi marathon
Cap : quel cap? trottiner un peu et tenter un peu d'allure marathon/semi sur piste si tout va bien et si j'en ai le temps...
Autres : compex + séries de flexions suite au vélo tant que je ne peux pas courir + musculation d'entretien (haut du corps pour la natation durant la période d'immobilité si opération)
A ajouter un travail de proprioception grâce à "anax" d'OT... merci beaucoup
Merci aussi aux forumeurs qui m'aident à trouver de bons contacts médicaux. C'est une vraie jungle!
mercredi, février 06, 2008
JE NAGE!!!!!
Avec l'accord du médecin (sa bénédiction même), j'ai pu me rendre à la piscine pour détendre ma cheville dans l'eau et faire quelques longueurs avec le pull.
En attendant la grande probabilité d'une opération et 45 jours de plâtre... cela m'a fait beaucoup de bien tant physiquement (massage de la cheville par l'eau) que psychologiquement (pouvoir faire quelquechose, enfin!)
En attendant la grande probabilité d'une opération et 45 jours de plâtre... cela m'a fait beaucoup de bien tant physiquement (massage de la cheville par l'eau) que psychologiquement (pouvoir faire quelquechose, enfin!)
lundi, février 04, 2008
Résultats IRM
- 2 faisceaux sur 3 du ligament externe "disparu". Les anciennes ligatures ont cédé. Le troisième a souffert mais est encore visible... Rendez vous avec un chirurgien le 12 pour voir si on tente le coup d'ouvrir pour regarder ce qui est faisable. Dans tous les cas, pas bon...
- joli traumatisme osseux lors du choc qui nécessite, comme pour une fracture de fatigue une interdiction de la cap/chocs/sauts pendant plusieurs mois (pour expliquer simplement : les os sont venus s'entrechoquer et s'écraser les uns contre les autres. Sur l'IRM c'est flagrant... un des os a meme pris la forme de l'autre...)
Donc : attelle et béquilles et peut être opération pour me laisser une chance de pouvoir continuer à faire du sport (course à pied sur le plat uniquement)
Les bonnes nouvelles (FAUT POSITIVER) :
- natation : ok
- aquajogging quand ca ira mieux au niveau ligamentaire : ok
- vélo (dès que ligament remis) : ok
- j'ai reçu mon wheelset
- j'ai un autre bike en commande
- joli traumatisme osseux lors du choc qui nécessite, comme pour une fracture de fatigue une interdiction de la cap/chocs/sauts pendant plusieurs mois (pour expliquer simplement : les os sont venus s'entrechoquer et s'écraser les uns contre les autres. Sur l'IRM c'est flagrant... un des os a meme pris la forme de l'autre...)
Donc : attelle et béquilles et peut être opération pour me laisser une chance de pouvoir continuer à faire du sport (course à pied sur le plat uniquement)
Les bonnes nouvelles (FAUT POSITIVER) :
- natation : ok
- aquajogging quand ca ira mieux au niveau ligamentaire : ok
- vélo (dès que ligament remis) : ok
- j'ai reçu mon wheelset
- j'ai un autre bike en commande
samedi, février 02, 2008
On enchaîne...
Je vais faire une IRM de ma cheville ce lundi matin. J'espère en savoir donc un peu plus rapidement.
En attendant, j'essaie d'imaginer ce que pourrait être mon entrainement durant les semaines puis les mois à venir.
- Natation
- Aquajogging (dans un second temps)
- Compex (afin de ne pas atrophier les muscles de la jambe droite notamment), merci stephane pour le prêt
- Un peu d'exercices de gainage et de musculation de base du haut du corps
- HT sur une jambe (!!)
- HT en vélocité pour travailler le cardio
L'inactivité commence à me peser... mais j'ai beaucoup de messages et coups de telephone de soutien... ça fait plaisir...
Je n'ai pas annulé mon inscription pour Nice. Je garde un petit espoir qui sera ma source de motivation pour les mois à venir. Quitte à faire le marathon en marchant... mais renoncer serait trop idiot ou trop sage...
En attendant, j'essaie d'imaginer ce que pourrait être mon entrainement durant les semaines puis les mois à venir.
- Natation
- Aquajogging (dans un second temps)
- Compex (afin de ne pas atrophier les muscles de la jambe droite notamment), merci stephane pour le prêt
- Un peu d'exercices de gainage et de musculation de base du haut du corps
- HT sur une jambe (!!)
- HT en vélocité pour travailler le cardio
L'inactivité commence à me peser... mais j'ai beaucoup de messages et coups de telephone de soutien... ça fait plaisir...
Je n'ai pas annulé mon inscription pour Nice. Je garde un petit espoir qui sera ma source de motivation pour les mois à venir. Quitte à faire le marathon en marchant... mais renoncer serait trop idiot ou trop sage...
mercredi, janvier 30, 2008
Il y a eu des jours meilleurs... et il y en aura d'autres
La bonne nouvelle sportive du jour c'est que pour le vélo et la natation, aucun problème.
La mauvaise est que pour la course à pied il y a de grandes chances qu'au mieux je n'ai le droit de courir que sur des surfaces ultraplanes et durant de courtes distances...
J'ai une banale grosse entorse avec une déchirure ou rupture partielle des faisceaux du ligament externe (impossible de faire une IRM pour le moment en raison d'une cheville encore trop enflée).
Le problème est que j'ai déjà eu une ligamentoplastie (plein de points aux scrabble en espérant qu'il n'y ait pas de fautes) au même endroit en 94 et que ce n'est pas réopérable (enfin dans l'absolu, en bidouillant avec ce que l'on trouve, si...).
En fonction de l'étendue des dégâts sur la ligamentoplastie précédente suite à une IRM la semaine prochaine quand la cheville sera redevenue normale, on pourra entamer la rééducation.
Cela étant, la course à pied intensive me sera interdite définitivement (ça tombe bien, j'étais nul en cap), ainsi que toute séance sur surface non parfaitement plane et sur de longues distances (fatigue) afin d'éviter une nouvelle entorse qui pourrait me ruiner ce qu'il reste...
La punition est dure car je serai capable de courir dans l'absolu mais ne pourrai pas le faire sans prendre un risque dont je ne suis pas le seul à subir les conséquences...
La question qui reste en suspend : en marchant normalement, on met combien de temps pour faire un marathon?
:-)
Cette fois c'est sûr... Hawaï restera un rêve... peut être pour une vie future...
La mauvaise est que pour la course à pied il y a de grandes chances qu'au mieux je n'ai le droit de courir que sur des surfaces ultraplanes et durant de courtes distances...
J'ai une banale grosse entorse avec une déchirure ou rupture partielle des faisceaux du ligament externe (impossible de faire une IRM pour le moment en raison d'une cheville encore trop enflée).
Le problème est que j'ai déjà eu une ligamentoplastie (plein de points aux scrabble en espérant qu'il n'y ait pas de fautes) au même endroit en 94 et que ce n'est pas réopérable (enfin dans l'absolu, en bidouillant avec ce que l'on trouve, si...).
En fonction de l'étendue des dégâts sur la ligamentoplastie précédente suite à une IRM la semaine prochaine quand la cheville sera redevenue normale, on pourra entamer la rééducation.
Cela étant, la course à pied intensive me sera interdite définitivement (ça tombe bien, j'étais nul en cap), ainsi que toute séance sur surface non parfaitement plane et sur de longues distances (fatigue) afin d'éviter une nouvelle entorse qui pourrait me ruiner ce qu'il reste...
La punition est dure car je serai capable de courir dans l'absolu mais ne pourrai pas le faire sans prendre un risque dont je ne suis pas le seul à subir les conséquences...
La question qui reste en suspend : en marchant normalement, on met combien de temps pour faire un marathon?
:-)
Cette fois c'est sûr... Hawaï restera un rêve... peut être pour une vie future...
dimanche, janvier 27, 2008
Allo maman bobo...
Départ pour un petit footing de 3H sous le soleil avec ma femme qui m'accompagne en VTC. Le but, par ce beau soleil, conjuguer la vie de couple et l'entrainement : découvrir les environs de versailles et faire une trentaine de kms pour me préparer au trail de paris.
On discute, on discute, ville donc trottoir donc pas de risque de se tordre une cheville...
Eh bien si...
La séance a donc duré 8'35.
Vu l'état de la cheville (je ne savais pas qu'il était possible de se faire greffer une balle de tennis sur la maléole et le devant du pied...pourtant je dois être à ma dixième entorse, dont une opération) les toubibs ont d'abord pensé à une fracture.
La radio est cependant ok mais le pied pas manipulable avant quelques jours pour savoir si les ligaments sont rompus ou non.
Pronostic 4 semaines à 8 semaines (si opération) out...
Donc pas de trail de paris et la prépa Nice très fortement compromise... en tout cas le seul but sera d'être finisher avec les amis présents ce jour... c'est déjà l'essentiel lorsqu'on y pense!
Une grosse pensée pour un pote triathlète (Benjamin Landier) qui s'est quant à lui salement fait charcuter le pied il y a quelques jours suite à un accident de moto. Cela relève d'un tout autre niveau et mon bobo est bien misérable et éphemère alors rien de grave et on enchaîne...
On discute, on discute, ville donc trottoir donc pas de risque de se tordre une cheville...
Eh bien si...
La séance a donc duré 8'35.
Vu l'état de la cheville (je ne savais pas qu'il était possible de se faire greffer une balle de tennis sur la maléole et le devant du pied...pourtant je dois être à ma dixième entorse, dont une opération) les toubibs ont d'abord pensé à une fracture.
La radio est cependant ok mais le pied pas manipulable avant quelques jours pour savoir si les ligaments sont rompus ou non.
Pronostic 4 semaines à 8 semaines (si opération) out...
Donc pas de trail de paris et la prépa Nice très fortement compromise... en tout cas le seul but sera d'être finisher avec les amis présents ce jour... c'est déjà l'essentiel lorsqu'on y pense!
Une grosse pensée pour un pote triathlète (Benjamin Landier) qui s'est quant à lui salement fait charcuter le pied il y a quelques jours suite à un accident de moto. Cela relève d'un tout autre niveau et mon bobo est bien misérable et éphemère alors rien de grave et on enchaîne...
mardi, janvier 22, 2008
"DKT Evolution"
Bientôt en ligne des photos de "The D-Cat" quelque peu modifié :
- cintre (provisoire, mais une première évolution)
- 2 configs roues : l'une pour temps humide, l'autre pour temps sec
- pédalier
Pour la déco, il faudra attendre un peu...
A bientôt...
- cintre (provisoire, mais une première évolution)
- 2 configs roues : l'une pour temps humide, l'autre pour temps sec
- pédalier
Pour la déco, il faudra attendre un peu...
A bientôt...
mercredi, janvier 09, 2008
Vélo pour Nice 2008
si tests concluants et après "quelques modifications"...
NNNNOOONNNNN????!!!!!!
eh si...
samedi, janvier 05, 2008
Et un petit trail pour le fond...
Après mon enlisement à l'origole je me suis inscrit au trail de paris . Cela me motivera pour faire quelques séances orientées "lipolyse" et tenter de finir mon premier vrai trail.
Ce trail est une première édition avec un nombre limite de participants raisonnable.
Côté organisation, tout est à découvrir donc je verrai bien.
Un des intérêts de cette course est qu'elle passe à quelques encablures de la maison (vers le 45ème kms), il me sera toujours possible de faire le point sur mon état de forme à ce moment.
Côté parcours, ce sera un trail "rapide" dans le sens où les chemins empruntés sont assez larges, et le revêtement assez ferme (terre battue, graviers). La boue peut être présente mais de façon moins omniprésente que sur l'origole.
L'arrivée au premier étage de la tour eiffel (si j'y arrive) est originale.
A voir donc... et à préparer un peu quand même (mes séances de cap depuis l'origole faisant 40' max et très orientées vitesse...).
A noter qu'une petite équipe de vieux routards multiples IM et traileurs ;) de mon ancien club de triathlon (SAS TRI 37) sera présente aussi...
Ce trail est une première édition avec un nombre limite de participants raisonnable.
Côté organisation, tout est à découvrir donc je verrai bien.
Un des intérêts de cette course est qu'elle passe à quelques encablures de la maison (vers le 45ème kms), il me sera toujours possible de faire le point sur mon état de forme à ce moment.
Côté parcours, ce sera un trail "rapide" dans le sens où les chemins empruntés sont assez larges, et le revêtement assez ferme (terre battue, graviers). La boue peut être présente mais de façon moins omniprésente que sur l'origole.
L'arrivée au premier étage de la tour eiffel (si j'y arrive) est originale.
A voir donc... et à préparer un peu quand même (mes séances de cap depuis l'origole faisant 40' max et très orientées vitesse...).
A noter qu'une petite équipe de vieux routards multiples IM et traileurs ;) de mon ancien club de triathlon (SAS TRI 37) sera présente aussi...
Inscription à :
Articles (Atom)