dimanche, mars 24, 2013

minimum syndical

Bon, ça aurait pu être pire si ça avait été moins bien.
Le sub 42' est respecté avec un 41'45 soit 5" de mieux que l'année dernière malgré la petite fatigue pré compétitive (mal aux jambes "que" les 5 derniers kms), un temps froid avec un vent qui pique bien, un taux d'hydrométrie élevé, un moucheron dans l'oeil, un bitume qui rend pas, un caillou dans ma chaussure, bref plein d'excuses.
Va falloir penser à attaquer franchement maintenant...

samedi, mars 23, 2013

Comment ne pas préparer un 10kil

1) Faire un début de prépa normale
2) A 16 jours de l'objectifs prenez vous une bonne grippe : arrêtez l'entraînement.
3) A 10 jours, une fois juste remis, demandez à votre conjoint(e) de prendre le relais (pour la grippe)
4) Occupez vous des enfants, de la maison, rajoutez un audit au boulot : continuer à ne pas vous entraîner, ce serait dommage de tout gâcher maintenant.
5) A 3jours, faites 200 flexions pour vous ruinez les quadris
6) A 2 jours, allez faire 1H de cap dont 5k allure "10k" (enfin, un peu rapide pour un 10k) avec les cuisses en vrac.
7) La veille, prenez votre vélo pour la première sortie de plus de 40' de l'année : 1H30 en enchaînant les séries allure "sprint" jusqu'à ce que les jambes déclarent forfait.

CA Y ESTTTTTT!!!! vous êtes prêt!

Ca va faire bobo demain...

jeudi, mars 21, 2013

Grippé

Ce n'est pas le vélo mais le bonhomme, enfin la famille...
1 semaine HS pour moi
1 semaine HS pour madame
Donc 2 semaines quasi sans entraînement
C'est très mal parti, le moral n'est pas au beau fixe....

vendredi, mars 15, 2013

Il est temps....

de se bouger un peu...
Eh oui, moins de 2 mois 1/2 et je vivote...
Il va être temps de sortir du bois si je veux faire illusion sur mes objectifs de l'année!
Et pour ne jamais se lasser, il est temps aussi de trouver une nouvelle thématique, une nouvelle expérience pour la préparation de l'année.
Je prépare donc un MD et un half, ce qui nécessite :
- de nager 2x par semaine régulièrement si je veux sortir de la natation avec un placement honnête (dans les 80 premiers on dira),
- de rouler... on y reviendra
- de courir... logique... et sans péter...

Après avoir fait une prépa IM sans courir (2008) ou en courant un peu (toutes les autres), n'ayant pas la possibilité de faire beaucoup de séances longues à vélo, je vais tenter de prendre une autre piste.
Et surtout comme j'expérimente cela sur un ami, je culpabilisais un peu à l'idée de le laisser seul face à ce test...
L'idée est de jouer sur mes capacités "naturelles" en vélo et le fait que la cap soit plus traumatisante que le vélo (mais aussi la bonne "réponse" que j'ai pu constater chez moi à la prépa marathon pour développer des allures seuil et des qualités musculaires) pour... faire peu de vélo...
Vous me suivez?
Bon, pour faire simple, je vais rester à séances vélo (ou plutot HT) par semaine, de durées relativement courtes, pour effectuer plutôt 1 séance "longue" à pied axée sur une prépa "typée" marathon. Cette séance sera conjuguée avec du travail de côte destinée à développer les quadri utiles en vélo.
Voilà les grandes lignes. Quelquechose d'assez inhabituel donc pour moi, mais s'en est un des intérets principal.
Allez hop, au boulot!

dimanche, mars 10, 2013

STOP!

Ca y est, je la tiens mon excuse pour ne pas faire un tip top chrono de la mort dans 2 semaines à l'ekiden 41...
Et pourtant, après 10 jours studieux en natation et de beaux chronos, 1 dent de moins sur les séances PMA à vélo, et quelques centaines de grammes encore gagnées sur la balance, des esprits mal intentionnés ont jetés quelques virus dans mon potage.
Bilan un truc genre grippe-mais-pas-tout-à-fait qui impose une semaine de dessert sportif, une montagne de mouchoirs, un bol de pilules de doliprane, 3 piles neuves dans le thermomètre électronique et la perte de tout espoir de miracle pour l'ekiden.
Bon, on va dire qu'il fait super beau, ça remonte le moral...
Quoique....
Ce week end était prévue la première sortie longue vélo en extérieur pour envoyer le pâté avec mon pote seb...
Snif...

lundi, mars 04, 2013

Ai je progressé entre 2005 et 2006?

Je me suis exercé à une petite analyse à (très grand) froid sur les performances 2005 et 2006 de votre serviteur.
Pour rappel j'avais débuté le vélo de route en novembre 2004 après 18 mois consacrés à la course à pied et m'étais remis à la natation après une dizaine d'années d'arrêt complet (hors surf et windsurf...).

En observant les résultats sur IM, la réponse semble évidente!
Bien que les parcours vélo furent différents, mais avec un chrono chez les pro identiques, et la météo plus chaude en 2005, la réponse à la question en objet semble évidente. 2005 vs 2006 nous avons :
6H23 vs 5H41 à vélo et 5H04 vs 3H52 à pied.

Cela étant, si on regarde les résultats sur le MD de vendôme qui fut une course de préparation attaquée dans un état de forme identique, une récupération de quelques jours à chaque fois, et des météos similaires, on constate que :
- les temps à pied furent identiques (mais avec un second tour plus rapide à pied en 2005 contre un second tour moins rapide en 2006),
- en vélo j'ai roulé 5' plus vite en 2006, MAIS en 2005 j'avais une configuration "pure cycliste" contre une configuration "prolongateur long" en 2006 qui apporte un gain d'environ 5' sur ce parcours, ce qui signifie que mon niveau était quasiment le même! Surprise!

En résumé, sur un MD j'étais au même niveau de performance entre 2005 et 2006, ma progression n'étant due qu'à l'utilisation d'un matériel plus adapté au triathlon sans drafting (position aéro et roues).

Pourquoi ces explications? Pour mettre un premier élément de comparaison sur le fait que les qualités entrant en jeu (et la préparation) pour faire une bon chrono sur MD et IM (relativement à son niveau) sont totalement différentes.

Entre 2006 et 2007 me direz vous?
Réponse plus tard...