10H08!

Non, il ne s'agit pas de mon chrono sur IM (qui serait une perf énorme pour moi), mais mon total de la semaine dernière... résultat d'une conjonction des astres, de l'emploi du temps pro, perso... Cette semaine correspondait au week end "chargé", réussi donc.

Natation/Strechcordz : 2H24 pour...5 séances! (2 séances de strechcordz de 11 et 15' et 3 séances club).
Tentative de voir ce que donne une pratique régulière juste avant une course.

Vélo/HT : 4h35 pour 4 séances (1 HT 5x5/2 vélocité, 1HT 5x5/2 CLM à bloc, 1 séance sur Godzilla de 2H35 pour 83kms allure IM+20kms soutenus, 1 enchaînement 30' après cap).

Cap : 3H09 pour 3 séances (58' avec 7x1000, 41' avec 4 cotes en sprint, 1H30 avec 2x(4k/3k/2k en accélération puis enchainement HT... ouch)

Semaine à venir : un peu moins d'intensité et de volume, et sprint de Cépoy Dimanche! But : sortir à moins de 4' de la tête en natation, m'évaluer en vélo au niveau puissance et pour la cap n'ayant pas trop de vitesse dans les pattes ne pas déprimer de courir à moins de 15kmh...

Recalage

Un petit point sur les courses à venir.
Ayant un petit aléa professionnel la semaine du Half de Villiers (travail de nuit 19H-7H jusqu'au samedi matin) et participant pour le fun au duo le samedi... le Half sera donc vu comme un "big training day" tempo IM sans plus... Histoire de ne pas mettre plusieurs semaine à récupérer.

Les 2 sprints à venir (Cepoy le 03/05 et Vieilles maisons le 17/05) seront donc faits "à bloc" histoire de mettre un peu de rythme et sans craindre le surentrainement.

Question natation, je vais essayer un truc en natation en entraînement pré compétitif sur l'un de ces 2 sprints... à voir les conclusions...

Côté bilan :
Natation : vu le peu de séances je ne peux qu'être content de flotter et ramper à la surface...
HT/Vélo : ça m'a l'air pas trop mal.... je m'habitue doucement à "godzilla" qui s'avère plutôt confortable.
Cap : j'ai repris un peu de vitesse à ma grande surprise... à confirmer durant les semaines à venir, je reste prudent :-)

Bobos : l'insertion de l'ishio droit semble poser quelques soucis.... Le problème était apparu au mois d'août en pleine prépa marathon, avait disparu durant l'hiver et me titille depuis quelques semaines.... à surveiller.

S16

TOTAL : 7H21

Natation : 2 séances pour 1H20 + 25' de strechcordz

HT : 3 séances pour 2H42 (45' en CLM en descendant les braquets, 47' en 18x1/1 PMA, 1H10 avec 4x12'CLM gros braquet/3' récup).

Cap : 2 séances pour 2H54 (45' trail et 2H09 trail)

S15

TOTAL : 7H56 (énorme!-)

Natation : 1 séance pour 45' club... il va falloir commencer à penser à nager...

HT/Vélo : 4 séances pour 4H06 (45' HT 5x5/2 vélocité, 45' HT 5x5/2 CLM, 31' CLM allure half enchaînement cap, 2h05 vélo à chevaucher godzilla en reconnaissance de la boucle du half de vendome)

Cap : 3 séances pour 3h15 (51' avec un surprenant 5k, 45' avec 8 sprints sur 30s, et 1h29 en "descente" de l'allure Marathon à l'allure 5k).

S14 (les semaines se suivent... s'egrainent... rapprochant toujours un peu plus du jour où.... peut être....)

TOTAL : 6H47

Nat : 1 (petite) séance club... et une autre annulée... je commence à me demander si un groupuscule ne s'est pas créé pour tenter de m'empêcher de nager...

HT/Vélo : 3 séances pour 2H53. 2HT de 47' (18x1/1 PMA) et 55' 3(x12/3 force allure CD) et une inauguration en grande pompe de Jurgen II alias "Godzilla" (la photo parlera d'elle-même) dans une campagne ventée pour 1H11 allure "MD".

Cap : 2 séances pour 3H14 (58' avec 7x4'/2' douloureux... et 2H16 trail pour 26.2kms et un paris brest succulent).

A titre informatif un très surprenant 20'21 sur la boucle de 5kms FFA hier... après 2kms prudents à 4'10 au km... les 3 derniers ont tenu à 4' à la surprise générale des quidams nombreux venus sur le parcours (...). Les chronos commenceraient ils à descendre sur du court? Il serait temps... le premier "S" arrive bientôt...

Pour la S15 tentative de week end un peu plus chargé... avec une séance à pied en "descente" prévue (allure marathon à VMA par palliers) et 2 séances vélo (1 HT et 1 reco du parcours du half de vendôme).

BILAN MARS

TOTAL : 26H46 (malgré une semaine à petit volume...)

Nat : 4 séances pour 2H51 seulement (suppression de séances club... et boulot)
HT : 13 séances et 14H49 (les cuissots vont bien)
Cap : 7 séances pour 9H06 (un bon trail de 26kms, un 7.2kms poussif)

Les orientations pour Avril :

Nager un peu plus... car le sprint du 3/5 risque d'être difficile...
Vélo : rouler dehors au moins 1 ou 2 fois :-) et systématisation d'une séance 2H (au moins) toutes les semaines en HT voir un peu plus à vélo
Cap : faire un peu de travail de vitesse en complément. Je conserve la sortie "longue" toutes les 2 semaines.

Sur le principe il y aura une semaine sur 2 avec une sortie vélo/HT longue (2H mini) et une sortie cap sollicitante dans la même journée (ou samedi après midi/dimanche matin au pire).
Pour le volume : dépasser les 30H serait pas mal...

Et sinon.... j'ai reçu mon "vélo de triathlète"....
Un indice? J'ai repris le régime après l'avoir monté... Et je roulerai très peu avec en dehors des courses je pense :-)