C'est reparti!

FIN du mois d'Avril : 66H d'entrainement dont 10H de natation (ce qui n'est pas mal puisque je n'ai pu nager jusqu'au 12/04), 14H de cap (avec des sorties longues jusqu'à 2H) et près de 42H de vélo route et VTT. Objectif gros volume atteint.

30/04 : 1H de natation et 3kms. Je récupère en attendant demain... Je ferai 1H seul puis 3H avec le club et je terminerai jusqu'aux 180kms... puis enchainement avec un peu de cap. J'ai enfin monté mes nouvelles roues avec une casette 12/27, des pneus michelin pro carbon et des chambres ultra light, une nouvelle chaine. Résultat de l'essai demain.

29/04 : 1H20 et 37kms de vélo. Petit test de cardio : 121bpm de moyenne. C'est étonnant comme avec les mois et les entrainements ma fréquence cardiaque a baissé.

ALARME! coup de fatigue

28/04 : ben oui, je sentais bien depuis hier que conjuguer plus de 4H de transport par jour et l'entrainement pour une semaine à 20H, avec 3 grosses semaines derrière, 24 jours sans récup commençait à tirer un peu dans les jambes. Etant donnée la fin de semaine costaud qui s'annonce (180kms prévu dimanche en vélo) je préfère temporiser un peu aujourd'hui. Donc j'ai juste fait 1H de cap et j'ai annulé la natation. Je vais me prendre un bon bain et au lit.
Deviendrais je raisonnable?

Les 10 derniers jours d'Avril...

27/04 : allez, on continue, 1H50 de vélo souple (50kms en 39x17)

26/04 : Ca se corse... bosser à paris et revenir à Tours pour s'entrainer... 1H15 de vélo route à bon rythme et 50' de cap.

25/04 : la dernière grosse semaine commence... 1H de natation et 2H de VTT à bon rythme.

24/04 : 1H10 vélo enchaîné avec 50' cap (2x10' au seuil). TOTAL de la semaine : 16H

23/04 : cool aujourd'hui pour profiter de ma chérie et de la famille : juste une séance vélo d'environ 1H30, bon rythme.

22/04 : 1H20 de natation avec jambes (j'abandonnerai pas!!!!!!) et technique bras. 2H de cap à un peu plus de 11kms/h.

21/04 : pas la pêche de la journée, mais un grand soleil, donc motivation pour chevaucher mon VTT et un beau parcours autour de Lille (2H20 souple, 10' en appuyant).

Coup de gueule sur ma natation

20/04 : Séance natation aujourd'hui (2800m - 1H). Travail de battements, un 1000m rythme IM pour voir (en 18'37). Et puis un petit test d'enchainements 200m NC technique sans faire attention aux jambes/200m en faisant gaffe à être un peu propulsif. Bilan : 6 secondes de mieux au 100m lorsque... je ne mets pas les jambes... JE SUIS NULLLLLLL. Je songe à l'amputation mais pour la cap et le vélo ça risque de ne pas être pratique...Je crois que mon cas est désespéré...
Sortie train-VTT en fin d'après midi : je devais aller à Zuydcoote récupérer ma voiture. Donc train jusqu'à Cassel, puis échauffement avec l'ascencion du mont cassel et direction Zuydcoote. 2H de bonheur vent de face. Environ 24 de moyenne

Avril : ça continue!

LA TUILE : j'ai une semaine de formation à Paris la semaine prochaine... ce qui signifie me lever très tôt pour prendre le tgv, et revenir tard. Le problème étant que j'ai prévu une semaine à 20H d'entraînement. Ca va être chaud-chaud de faire 2H par jour mini dans ses conditions... avec 10H samedi (1H de cap, de natation et de vélo) et dimanche (sortie 180kms avec enchainement cap)...

19/04 : 7H30 de sommeil, mais un aller/retour Lille-Amiens aujourd'hui... 1H de VTT et 1H de cap. L'impression de forcer un peu en cap... normal, je suis parti à 12kms/h...

18/04 : hheeeuuuuu...... 1 semaine à négliger mon sommeil+malade+15H30 d'entrainement+levé 5H ce matin = fatigué. Je décide de m'offrir une journée royale de repos jusqu'à .... ce que je rentre dans le studio et que j'aperçoive mon petit VTT abandonné là tout le week end... Je cède à ses supplications et pars pour une petite séance de 30' qui deviendra 2H dans la campagne autour de Lille.

17/04 : 4H de vélo et 107kms. Mitch a tenu, dans la roue certes, mais il a tenu. Bel effort physique, il sera prêt pour l'half IM de monaco c'est sur!

16/04 : Ce week end, séance découverte du vélo de route pour Mitch (qui s'entraine dans son appart parisien sur son HT). Pour commencer : 1H18 de vélo enchainé avec 1H de cap.

15/04 : Séance natation de 3700m. 5x(200m crawl NC/100m jbes)+600m PB hypoxie 3/5/7+100m récup+6x(25 bras droit/25 bras gauche/50m raclé/50m amplitude)+600m ryhtme IM.

14/04 : nez bouché, mais la forme revient : séance natation avec travail au seuil (3200m). 1H de cap le soir.

13/04 : bon, la sortie cap ne m'a pas guéri... 39°C ce matin au réveil... j'ai fini par renoncer à la séance natation ce midi mais je compte bien rouler ce soir... sous la pluie... espoir réalisé : 2H de VTT dans les rues et les parcs de Lille. Trempé, plein de boue, mais ça dégage le nez!

12/04 : Ma chère et tendre et moi-même partageant tout, elle m'a cédé la moitié de ses microbes.... j'ai donc un bon début de crève. Ce soir, une sortie longue cap malgré tout (1H45).

11/04 : 1H à barboter dans les flots bleus et parfumés de Lille (2700m), travail technique uniquement. 1H de VTT principalement sur les bords de la Deule (canal traversant Lille).

10/04 : 4H de vélo et 119kms. Rien d'exceptionnel sauf que... après 30' seul et 1H d'échauffement en groupe, il y a eu 45' à bloc... et qu'il restait 2H derrière avec un peu de pluie... Mais bon, il faut ce qu'il faut non?

09/04 : mon enchainement préféré du samedi matin : un peu de cap pour aller à la piscine et en revenir. 1H cap et 2900m natation (pyramide descendante qui chauffe bien les bras).

08/04 : sortie VTT prévue à 6H ce matin ratée en raison d'une panne de réveil... Grrrrr! Je me suis vengé sur la natation : séance de 3200m avec 20x50m vite, de la technique et des jambes.

07/04 : 2H de vélo enchaîné avec 1H de cap (séance de 30/30). J'adore!!!

06/04 : 2H de vélo. Tout va bien si ce n'est que je n'ai pu nager depuis Salbris (vacances + déménagement + repos lundi) et que ça me manque beaucoup!!!!

05/04 : reprise! 1H de vélo à allure soutenue enchainée avec 1H de cap endurance. Ca va.

04/04 : bon eh bien une sortie de 160kms en vélo pour le moment ça laisse quelques traces. Je prends le parti de me reposer aujourd'hui car mon genou gauche me fait un peu souffrir à nouveau et je sens bien que mon organisme est un peu fatigué.

Les choses sérieuses commencent...

03/04 : bon eh bien voilà... le réveil sonne... test du sport déj (pas mal, mais je préfère le gatosport) et c'est parti pour 6H et 160kms au final. La dernière heure étant faite à allure soutenue, pour voir s'il me reste du jus dans les jambes.
Bilan : les jambes ça va, les fesses moins...lol!

02/04 : un déménagement (3ème sans ascenceur), une grosse bouffe, 2H de cap et une soirée un peu alcoolisée (raisonnablement quand même... couché 2H)

01/04 : 2H de vélo à bloc

Objectif : faire une sortie de 6H vélo dimanche en pré-fatigue.

Avril....

Plus que 2 mois d'entrainement intense avant la préparation de début Juin pour arriver en forme à Nice.
Le stress monte un peu...
Avril sera le mois des premières grosses sorties vélo (6H et plus).
J'ai décidé de mettre vraiment l'accent sur le vélo jusqu'à la fin de la préparation.
Je vais gérer ma préparation course à pied dans l'optique de garder le même niveau avec quelques sorties longues.
Pour la natation : technique et encore technique. Les premières sorties en mer et l'achat d'une combi ce sera pour le mois de Mai.

La fin du mois de Mars

Le mois se termine avec au final : plus de 39H de Vélo, plus de 13H de cap et près de 12H de natation. Un GROOSSS mois pour ma petite carcasse.

31/03 : 1H20 VTT avec quelques grosses côtes
30/03 : 35' VTT en auvergne avec quelques côtes
29/03 : REPOS

SALBRIS 2005

Le récit du stage est également disponible sur le site du SAS TRI 37.

28/03 : Grosse séance natation 3,6kms avec un test 400 en préfatigue pour finir. L'après midi : duathlon international de SALBRIS : 3,3kms cap - 3x5,8kms vélo - 3,3kms cap : 56'30 avec une bonne gestion de course (même vitesse aux 2 séances cap).

27/03 : 1H30 natation et 3,5kms (à 8H du mat avec le changement d'heure...) - Vélo : 2H pour 62kms donc 50' de MALLLAAAADDDDDEEEE!!!!! J'ai réussi à suivre le petit groupe qui s'amusait à lancer des attaques et rouler à plus de 40 en restant dans la roue. J'ai pris quelques relais pour la forme... 40' de cap enchaînée directement (10x 30"/30").

26/03 : cap : environ 1H 3x1000m en négatif (4'05 - 3'50 - 3'31) - Vélo : 2H20 pour 67kms dont 3x5' en CLM par équipe de 4 et découverte des virages à 40° du vélodrome et Natation : 1H pour 2,7kms.