Vélo :
Séance 1 : HT 2H : séance PMA idem février (mais avec un peu moins de répétitions).
Séance 2 : HT 2H : travail de force.
Séance 3 : Vélo 4H dont 2H de travail de qualité.
Séance 4 : Sortie vélo 4H. 1H endurance, 2H30 travail de qualité. Semaine 2 et 4 : sortie 4H30 puis 5H avec enchaînement cap.
Cap :
Séance 5 : 1H VMA courte ou longue en alternance.
Séance 6 : 1H20 avec des séries au seuil (sur 1000m, 2000m, 3000m)
Séance 7 : 30' souple en enchainement avec la séance 3
Séance 8 : semaine 1 et 3 : 45’ souple en enchaînement dernière sortie 4H. Semaine 2: après sortie 4H30 : 1H dont 2X10’ rapide au milieu. Semaine 4 : après sortie 5H : 1h20 souple avec une petite variation d’allure selon les sensations.
Natation :2 séances par semaine (d’1H30 de préférence) toujours… sans technique le volume n'est rien!
2 commentaires:
tu préconises 3 ou 4 scéances à pied ?
1h vma courte ou longue - 1h20 avec du seuil et donc tu enchaines 2 fois ?
En tous cas merci pour le temps que tu consacre a ces plans A+
Serge
voilà c'est réparé!!!!!! lol!
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