dimanche, juillet 31, 2005

Le programme des festivités

Tout d'abord tâcher de m'entraîner sérieusement en août... c'est pas gagné!

J'étais bien tenté par un petit trail le 21/08 avec un collègue (Bertrand si tu es là, je te contacte cette semaine) mais je crois que cela va m'être difficile en raison de mon déménagement suite à ma mutation pour Versailles.

Les 13-14-15/08 : REGATE en bateau du côté de Vannes... comme entrainement je dois revenir au port le soir à la nage ;)

Le 29/08 : début de ma formation à Nanterre et mutation à Versailles...5H de transport par jour et quelques problèmes à prévoir pour continuer l'entrainement (le HT dans le TGV je sais pas si ça le fait...)

Le 11/09 : Triathlon LD (102,5kms) de Val de Reuil avec Mitch. Objectif : se faire plaisir et pourquoi pas rester sous les 5H mais là ça va être plus difficile...

Le 17/09 : petit raid avec mon pote Christophe à Azay le rideau. Ce sera sûrement le 45kms et pas le 85kms (pas assez d'entrainement Christophe?!)

Le 25/09 : je serai à Dunkerque donc je participerai aux boucles dunkerquoises. La distance? je ne sais pas! Ce sera selon l'envie du moment : 6,69kms 13,38kms semi ou marathon!

jeudi, juillet 28, 2005

Dernier jours de Juillet

Je ne peux m'empêcher de penser à Embrun dans une quinzaine de jours... Pour l'année prochaine peut être?

30/07 : 1H de vélo au petit matin. 30' à 80%.

29/07 : Un peu plus de 2H de vélo pour 60kms. Je fais attention à ma FC. 6x2' à 90%/2' récup. FCMoyenne 70% pile poil!

28/07 : 1H de cap dont 20 minutes d'éducatifs (pas chassés, genoux levés, talons fesses, ...). Le soir séance de natation : jambes, vitesse, hypoxie.

mardi, juillet 26, 2005

Juillet et nouveau matos

26/07 bis : séance natation dominante technique+un peu d'hypoxie+des jambes. J'applique quelques conseils de manu sur la fin de la phase de poussée des bras et ça a l'air de marcher...

26/07 : 2H de vélo pour 59kms avec mon BH "customisé"! Et un cardio (afin de voir si comme je le pense je suis trop haut en FC).

Le vélo : j'ai la sensation d'avoir un vélo plus nerveux dans les relances, plus vif. Good!

Le prolongateur : ben c'est bien! Les bras sont plus relachés sur certaines zones, les rafales de vent de face se font beaucoup moins sentir. Je gagne 1kmh dès que je me mets sur le prolongateur. Il va falloir que je modifie les réglages de selle et cherche ma position idéale.
Je craignais que la direction soit alourdie par le prolongateur mais je n'en ai pas eu l'impression.
J'ai la sensation d'avoir un pédalage plus fluide lorsque je suis sur le prolongateur avec une fréquence de pédalage plus élevée.

Le cardio maintenant : ben c'est bien ce que je craignais... je suis capable de rouler à une fréquence élevée (j'ai déplacé mon seuil anaérobie vers le haut).
Je roule à 80% FCMax vélo (182) en endurance et j'ai fait une petite séance à 33/34kmh sur le prolongateur pendant une bonne 20aine de minutes entre 152 et 160 pulses...

Ce petit test confirme donc ce que je pensais : je suis "à l'aise" à des fréquences assez élevée (en % FCMax)en raison d'un travail important au seuil anaérobie en VTT/HT et Route du coup sur un MD ça passe, mais par contre sur IM....je vais peut être devoir prendre le cardio pour me modérer.
Je vais devoir surveiller également mes fréquences à l'entrainement.
Sur IM, j'ai du tourner à plus de 85% FCMax vélo en moyenne...

NOUVEAU MATOS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Il y a une semaine, avant de partir en vacances en bretagne, j'ai laissé mon petit BH à mon vélociste préféré (distri cycles à Saint Avertin) avec "carte blanche" pour l'améliorer (une limite de budget tout de même à 500 euros).
Le but était d'améliorer les périphériques (poids et rigidité) afin de pouvoir ensuite les transposer sur un nouveau cadre dans un an si tout va bien.
Donc au menu :
Une nouvelle potence (CDC beaucoup plus léger que mon ancienne)
Un cintre 3T (cintre + potence : -100g)
Prolongateur 3T
Un pédalier complet shimano Ultégra 52/39 (en récupérant mon 39 dura ace)(-120g au moins)
Une tige de selle carbone CBX
Une selle "italia" gel (tige +selle : -250g)
+ mes pédales + cales keo carbon (111g+24g = - 135g)

Total : -600g environ
Prolongateur 3T : +400g environ

Un petit tour d'essai sur 5kms sans compteur pour rentrer à la maison. Bonnes sensations.
Petit compte rendu des modifications dans le CR de la sortie vélo du 26/07.

mercredi, juillet 13, 2005

Juillet...

24/07 : comme je n'ai pas pu aller à la piscine, rebelote pour 1H cap en compagnie de sophie (en vélo). séance VMA longue. 5x2'vite/2' récup. Pulses 1er : 170, 2nd 175, 3ème : 180, 4ème : 184, dernier 188 après un petit sprint (FCMax à 191).

23/07 : 1H de cap sous la pluie. Parcours vallonnée, un peu de travail technique

22/07 : 15' de natation en mer pour aller secourir un véliplanchiste en détresse. (débutant + vent de terre = dérive vers le large).

21/07 : 3H30 de surf... on va dire que cela fait 1H de natation...

20/07 : 1H de footing 20x 30/30 séance développement VMA.

19/07 : 1H de natation en mer avec de la houle et du clapot (près de pont aven en bretagne sud)

18/07 : 1H20 de vélo souple et technique (5x30"jambe droite/30"jambe gauche)

17/07 : 2H30 de vélo sous la chaleur tourangelle. 3x20' soutenu/5' récup. Début de fringalle sur la fin, pas de bonnes sensations, pas top quoi...

16/07 : 1H "vélo" avec l'appareil de sport de mes parents (une sorte de vélo ou on pédale debout) : 3L d'eau perdue en 1H...4 x (1'hypervélocité/1' récup/2' force lentement/1' récup/1'PMA/2' récup)+ fartlek en fonction de la musique

15/07 : cap 1H.Bof. Un peu de fartlek

14/07 : 1H30 VTT vélocité

12/07 : 45' de natation en mer à St Malo. Un peu de clapot et de vent. Agréable.

11/07 : un petit footing (1H) sur le chemin de allage en bord de Rance près de Dinan. Quelques sprints cours et explosifs.

mardi, juillet 05, 2005

Typologie des entrainements pour les prochains mois

Comme me le disait Mitch, pour moi la saison est presque finie. Mes activités du week end ne me permettront pas de participer à des tri en juillet et août au moins.
Je prévois juste un raid en septembre et après on verra.

Donc l'objectif est de maintenir les acquis et travailler "différemment" en fonction de l'avis médical sur mon genou, et en vue de constituer des bases solides pour l'IM de 2006 (eh oui! c'est un scoop ;)

Je vais essayer de maintenir :
2 entrainements piscine/semaine. Travail essentiellement technique. Je ne noterai plus la distance totale d'entrainement et oublierait le chrono à la maison afin de me concentrer uniquement sur ma nage. Hormis pour les entrainements "club" bien sur!

2 entrainements cap : pour le moment que du souple. Dès que mon genou est à 100% : un entrainement uniquement éducatifs, un autre qualitatif (VMA, seuil, fartlek, sans chrono toujours, uniquement en me basant sur des distances)

2 à 3 entrainements vélo (4H au moins en tout) : je mettrai un scotch sur le compteur. Même esprit que pour le reste : travailler la technique de pédalage (jambes alternées), garder une sortie longue de temps en temps (avec une bonne vélocité), et faire du qualitatif (PMA, velocité, CLM).

Ce qui devrait m'amener à conserver un volume hebdo aux alentours des 8H, et cela jusqu'à la fin de l'hiver.

Je compte également me faire faire une ou plusieurs "expertises" de ma technique natation afin de travailler mes défauts.

Au niveau matos : Je vais faire évoluer mon BH : cintre aéro, étriers de frein, tige de selle et selle, dérailleur arrière.

Petite remarque : j'ai pesé mes 2 paires de roues toutes montées (pneus+chambres+crasse) : 900g de différence entre les roues d'origine et mes héliums (2,6kg contre 3,5)!