dimanche, novembre 30, 2014

S48

4H08

1 séance natation de 49'.
2 séances HT (40' avec des séries de 10' a différents braquet et 41' dont 30' grosse vélocité et petite résistance).
2 séances CAP (39' trial avec 6 cotes de 2' très rapides et 1h19' avec test vameval).

Un déménagement et une nuit blanche aussi.

Pour le vameval (post mojito) abandon au bout de 19'15 soit a la seconde prêt la même chose qu'en novembre 2012. Donc encourageant pour 2015!

dimanche, novembre 23, 2014

S47

5H13!
Natation : 2 séances (waahhoouuuu) pour1H30 avec travail technique exclusivement (le "catch", respiration un oeil dans l'eau, position des jambes, de la tête, alouette... bien souffler dans l'eau, bras relâchés lors du retour, contracter les abdos).

HT : 2 séances pour 1H20. Première séance "PMA" depuis longtemps (14x1/1) et une séance vélocité.

Cap : 2 séances pour 2H23. 1 séances de côtes avec 15 flexions à mi pente. 1 séance "trail" d'1H45 allure cool mais avec des cotes toujours...

dimanche, novembre 16, 2014

S46 : reprise des bilans

Au début de ce blog je notais narcissiquement mes semaines d'entraînement.
C'est à la fois une source de motivation pour s'astreindre à une discipline de régularité et ne pas tricher.
Pour mes 10 ans d'IM je décide donc ce petit retour au source en comptant m'appuyer sur cette "obligation" pour maintenir la motivation, conserver l'objectif du chtriman en ligne de mire, et partager mes entraînements.

S46 : 4H53
Nuit de D/L : urgences bordeaux pour le petit, retour de nuit dans la foulée, nuit blanche, vive la préfatigue!
Ma: cap 42' avec 6 cotes de 3' en variant les foulées. Natation 1H01 (1 séance de perpétuelle reprise....)
Je : HT 38' 4x(5' CLM allure sprint-cd position aéro/2' souple)
Sa : 46' 3x(10' gros braquet grosse résistance à 72tp/3' souple)
Di : 1H46 de trail dans les bois

Poids : 75kgs...

jeudi, novembre 13, 2014

Bilan octobre (un peu tard)

Une fin de mois qui a vu une reprise "sérieuse"...
Mais un début novembre déjà compliqué en organisation. Il va falloir trouver une organisation fiable!

TOTAL : 12H03 (bien pour moi pour un mois d'octobre)
Natation : 3 séances et 2H05 après plusieurs mois d'arrêt...
Vélo : 6 séances et 4H48 (reprise aussi...)
Cap : 5 séances et 5H10

Les contenus sont relativement light...récup de l'organisme suite marathon de Tours et douleur à un fessier, et modification de l'entraînement pour la saison prochaine...