lundi, octobre 31, 2005

Semaine 4

06/11 : 1H45 de HT . J'ai testé les recommandations de spin : 15x(45" allure - 15" sprint - 30" danseuse - 30" récup). Plus un peu de travail une jambe à la fois. FCMoy : 115.

05/11 : après 3 jours de repos forcé, 1H de natation avec un 800m amplitude PB en 13'27 ce qui est bien pour moi à ce moment de la saison. 2H de vélo : échauffement + un peu de braquets puis du travail de côtes en descendant les pignons à chaque fois. Résultat : avec les roues "hiver" + pneus "hiver" + mon etrier de frein arrière qui frottait eh bien je vais gagner en puissance :) FCM : 135.

01/11 : 1H15 de vélo sous le soleil d'automne. FCMoy de 140. Un peu haute en raison du vent et d'un gros petit déj tout juste avalé. 1H de cap en groupe. Une bonne ambiance, 10' entre 80 et 90% FCMax et quelques côtes.

31/10 : 1H de HT, pas le temps de faire plus. Du coup un peu de travail en force pour se dérouiller les muscles. 3x5' en 52x12 à 60 rpm. FCMoy : 123.

samedi, octobre 29, 2005

Programme de l'année (mise à jour)

Alors voilà ce que ça donne après quelques réflexions. Je me suis construit un petit programme d'entrainement jusqu'à Nice en tenant compte de mes nouvelles contraintes.
Désolé pour la mise en page, mais je n'arrive pas à faire mieux avec l'éditeur de texte.
En première ligne il y a les mois d'Octobre (O) à Juin (J)
Les chiffres ou nombres dans chaque discipline sont le nombre d'heures d'entrainement dans le mois.
Je divise par 2 la cap et la natation par rapport à l'année dernière en réussissant malgré tout à augmenter un peu le vélo

O N D J F M A M J
Natation 3 4 4 5 4 5 4 5 4
Cap 3 5 5 5 5 8 8 8 5
Vélo 16 26 26 26 26 35 35 30 15
Total mois 22 35 35 36 35 48 47 43 24
Hebdo moyen 7 8 8 8 9 11 11 10 (10 8 6)
SVL (*) 2 2 3 3 4 5 6 6 5 à S-3

*Sortie vélo la plus longue


Total natation : 38H
Total cap : 52H
Total vélo : 235H

mardi, octobre 25, 2005

Semaine 3

TOTAL semaine 3 : 8H05. Vélo : 6H ; Natation : 1H20 ; Cap : 45'

29/10 : 2H30 de vélo. J'étais parti pour 2H et puis comme il y avait du vent j'en ai rajouté un peu :). FCMoy : 126.

28/10 : 1H30 de vélo en fin de journée et avant la pluie. Souple en 39x17 toujours entre 95 et 100 rpm. FCMoy 123.

27/10 : séance cap club 45'. Bonne séance en accélération progressive avec de nombreux sujets de discussions : quelle voiture acheter si on est célibataire, quel vélo, quelle fille dans la voiture :) , etc...

26/10 : séance natation avec le paris sport club. 1H20 agréable et varié : un peu d'éducatifs pour commencer, un peu de jambes, un peu de travail en amplitude, un zest de 4 nages, un soupçon de travail en amplitude (avec et sans PB, mes assouplissements payent, je gagne un peu) et pour finir le "grand n'importe quoi" de la semaine : départ type triathlon tous de front dans une double ligne d'eau, on passe dans la double d'à côté, on traverse la piscine sur toute sa largeur et on se refait toutes les lignes d'eau. Le plaisir : à la fin de la première longueur, tout le monde parti à bloc, je vois mitch à droite et je le coule à 2m sous l'eau au premier virage pour lui rappeler Enghien :)

25/10 : et hop! 2H de HT! L'avantage : en même temps je papote avec ma chérie, je m'occupe des haricots verts, etc...

lundi, octobre 17, 2005

Semaine 2

Total de la semaine : 8H55

23/10 : pour commencer la journée, j'accompagne sophie sur son premier 5kms de la saison après 1 mois d'entrainement (2x par semaine). Elle gère bien sa course et termine en 29'59, ce qui est encourageant (1h sur 10kms dans un an?). Puis petite balade de 2H sous le soleil avec Mitch avec quelques sprints et un test de FCMax vélo en côte (184!). Son petit popotin a souffert :)

22/10 : vélo 2H avec Mitch. Un peu de vent, un peu de pluie, un peu de mitch ;-). Petit tour chez mon vélociste (distri cycle) pour mettre une cassette 8V sur mes héliums que je passe à Mitch en seconde paire de roue. De mon côté j'achèterai une paire de neutrons en décembre. Mitch a eu confirmation de ce qu'il pensait de son vélo :( et du budget à prévoir pour en changer l'année prochaine :'(. Mais je lui laisse le soin d'en parler dans les commentaires ou sur son blog.

21/10 : cap sous la pluie (AAAAAHHHHHHHHH!!!! j'aime ça!). 1H cool à 74%, bien fatigué par ma semaine.

19/10 : natation 1H25. La séance commence à être un peu plus chargée (environ 3700m). Le petit Mitch a fait le malin en me touchant les pieds durant un bord à fond dans l'aspi... No drafting gars ;-)

17/10 : premier essai du HT Elite FLuid Elastogel. 2H avec un peu de travail technique + 5' en 52x11 "pour voir". Le rendu est très bon. Je retrouve à peu près les mêmes fréquences cardiaques par rapport aux développements que je mets. Et même lorsque je tire vraiment long l'effort me semble plus difficile que dans la réalité.

vendredi, octobre 14, 2005

Première semaine

16/10 : après une nuit "hawai" à regarder le live tout en ayant Mitch au téléphone, petite sortie vélo sous le soleil avec un peu de vent. 2H souple (>95rpm) pour FCMoy de 125. J'ai remonté ma selle de 1cm pour voir. J'ai l'impression de mieux réussir à tirer sur ma jambe lors de la remontée.

15/10 : je cuve... ouh la... j'ai un de ces casques...

14/10 : 2H de VTT (collier de tige de selle cassé sur mon BH!) sous le soleil avec un peu de vent. FCMoy 129.

12/10 : 1H30 de natation à Paris, premier entrainement avec le Paris Sport Club. Entraineur compétent, bons conseils techniques, ça me plait! Et comme je vais dormir sur paris tous les mercredis, c'est une bonne option. Reste à voir le tarif...

11/10 : 50' cap tranquille. FC 142.

lundi, octobre 10, 2005

Organisation des entrainements pour les mois à venir

Voilà, il fallait que je trouve une solution pour pouvoir continuer l'entrainement en vue de faire un (ou deux) IM en 2006.
Comme mes déplacements ne me permettent pas de suivre le même rythme que la saison dernière, je vais devoir baisser le volume tout en essayant de continuer à progresser... pas évident...

Comme j'ai un peu d'avance cette fois dans la prépa IM, je peux me permettre de prendre des risques pendant les premiers mois.
Le constat initial est :
- en natation ça va
- en vélo, j'ai moins d'un an de pratique et c'est la partie essentielle sur IM
- en cap, j'ai bien progressé et le facteur limitant sur IM est ma gestion du vélo plus que mes capacités en cap.

Donc, je tente le pari suivant : avec 8H hebdo de moyenne pendant 3mois
1 entrainement cap par semaine (mais assez conséquent)
1 entrainement piscine (costaud et très accès technique)
Le reste vélo route, HT, VTT

Je ferai un bilan au mois de février pour :
- natation, voir si je maintiens mon niveau (ou proche)
- cap, en participant à un 10kms et un semi sec pour voir comment ça se passe
- vélo à l'aide de mes parcours habituels

Le but : essayer de progresser en vélo sans trop perdre en cap et natation.

Je compte sur le fait que le vélo permet de travailler le foncier, donc transposable en cap (attention cependant aux articulations), et pour la natation, que c'est une discipline ou la technique est primordiale, donc si cela ne se dégrade pas, je ne perdrai pas trop.

Rendez vous dans quelques mois.

samedi, octobre 08, 2005

eeeetttttttttttttt........

C'EST REPARTI!!!!!

09/10 : 2H vélo à 95rpm en 39x17. Cool quoi. Soleil. C'est bon la reprise!

08/10 : bon, cool. Un petit bad entre potes pour se décrasser un peu.

P.S.: les inscriptions pour Nice ne sont pas encore ouvertes... Même si c'est l'inconnue totale sur mes possibilités d'entrainement pour les mois à venir, jusqu'à ma dispo pour aller à nice, m'en fous! Je m'inscris quand même! Et puis ce sera cool de voir Mitch et moi inscrits sur le même IM!!! Hein, Mitch? La promenade des anglais promet d'être terrible en 2006!!! Tous les 2 à la dérive! Même combat!

lundi, octobre 03, 2005

News

Eh non je n'ai pas abandonné le tri!
Cela fait une semaine que je ne fais plus rien, mis à part quelques bières, restos, bonnes petites bouffes entre ami(e)s...
Encore quelques jours (et quelques kilogs de réserves pour les mois à venir) et je serai au top pour la nouvelle saison!!!!

Allez, j'ai une plaque de chocolat qui m'attend!