06/11 : 1H45 de HT . J'ai testé les recommandations de spin : 15x(45" allure - 15" sprint - 30" danseuse - 30" récup). Plus un peu de travail une jambe à la fois. FCMoy : 115.
05/11 : après 3 jours de repos forcé, 1H de natation avec un 800m amplitude PB en 13'27 ce qui est bien pour moi à ce moment de la saison. 2H de vélo : échauffement + un peu de braquets puis du travail de côtes en descendant les pignons à chaque fois. Résultat : avec les roues "hiver" + pneus "hiver" + mon etrier de frein arrière qui frottait eh bien je vais gagner en puissance :) FCM : 135.
01/11 : 1H15 de vélo sous le soleil d'automne. FCMoy de 140. Un peu haute en raison du vent et d'un gros petit déj tout juste avalé. 1H de cap en groupe. Une bonne ambiance, 10' entre 80 et 90% FCMax et quelques côtes.
31/10 : 1H de HT, pas le temps de faire plus. Du coup un peu de travail en force pour se dérouiller les muscles. 3x5' en 52x12 à 60 rpm. FCMoy : 123.
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