TOTAL : 6H37 (mieux...)
Nat : 2 séances pour 1H30 (eh si)
HT : 3 séances pour 3H37 (45' 5x5'/2' CLM - 45' 5x5'/2' hypervélocité - 2h07 avec 4x(20' MD/5' gros braquet/5' souple)
Cap : 2 séances pour 1H30 (trail+flexions et l'autre mal aux jambes :-)
lundi, mars 30, 2015
dimanche, mars 22, 2015
S12
TOTAL :..... 3H51.... la misère... mode boulot à fond "on"... même pas le temps de dormir
Natation : 0... encore et là ça craint...
Vélo/HT : 1H49 en 2 séances (45' PMA et 1H04 force)
Cap : 2H02 trail
Natation : 0... encore et là ça craint...
Vélo/HT : 1H49 en 2 séances (45' PMA et 1H04 force)
Cap : 2H02 trail
S11
TOTAL : 5H41
Natation : rien, nada, que dalle...
Vélo/HT : 3H42 en 3 séances (45' vélocité 5x5/2 - 55' force 3x12/3 CLM - 2H02 avec 45' vélocité en continu... et 4x10/4 CLM)
Cap : 1H59 en 2 séances (VMA 15x200 et ekiden... 7,2kms vallonnés en un minable 29'56)
Natation : rien, nada, que dalle...
Vélo/HT : 3H42 en 3 séances (45' vélocité 5x5/2 - 55' force 3x12/3 CLM - 2H02 avec 45' vélocité en continu... et 4x10/4 CLM)
Cap : 1H59 en 2 séances (VMA 15x200 et ekiden... 7,2kms vallonnés en un minable 29'56)
dimanche, mars 08, 2015
S10
TOTAL : 6H56
Nat : une petite séance à l'arrache cet après midi pour 29'.
HT/Vélo : 3 séances (1H 20x1/1 90 à 100% PMA - 1H 3x12/3 CLM en force - 52' d'une dernière balade avec "Jurgen's bike" sous le soleil.
Cap : 2 séances pour 3H35 (50' dont 25' fréquence puis 5 sprints - trail de cloyes + 2 échauff + récup).
Nat : une petite séance à l'arrache cet après midi pour 29'.
HT/Vélo : 3 séances (1H 20x1/1 90 à 100% PMA - 1H 3x12/3 CLM en force - 52' d'une dernière balade avec "Jurgen's bike" sous le soleil.
Cap : 2 séances pour 3H35 (50' dont 25' fréquence puis 5 sprints - trail de cloyes + 2 échauff + récup).
Bilan Février
TOTAL : 24H39 (bien pour moins à 28 jours)
Natation :
5 séances pour 3H52. Rien à signaler.
HT :
11 séances pour 10H46 (une séance 2H tous les 15jours)
Cap :
8 séances pour 10H01 (une séance 2H à 2H15 tous les 15jours)
Les watts progressent à vélo, en cap je suis encore trop lourd et la vitesse n'est donc pas là mais les fibres se renforcent...
Je vais me séparer de mon "Jurgen" pour un vélo de pur esprit "triathlète"... j'en avais envie pour le chtriman... un truc pour me faire plaisir, dans l'esprit originel de l'innovation et le "fun" du tri des années 80/90...
Ca va dépoter :-).... ou pas!
Pour Mars : à voir mais je vais devoir trouver un moyen de monter un poil au dessus des 25 heures dans le mois... mais moins de 30H.
Natation :
5 séances pour 3H52. Rien à signaler.
HT :
11 séances pour 10H46 (une séance 2H tous les 15jours)
Cap :
8 séances pour 10H01 (une séance 2H à 2H15 tous les 15jours)
Les watts progressent à vélo, en cap je suis encore trop lourd et la vitesse n'est donc pas là mais les fibres se renforcent...
Je vais me séparer de mon "Jurgen" pour un vélo de pur esprit "triathlète"... j'en avais envie pour le chtriman... un truc pour me faire plaisir, dans l'esprit originel de l'innovation et le "fun" du tri des années 80/90...
Ca va dépoter :-).... ou pas!
Pour Mars : à voir mais je vais devoir trouver un moyen de monter un poil au dessus des 25 heures dans le mois... mais moins de 30H.
samedi, mars 07, 2015
S9
TOTAL : 7H42
Natation : 2 séances pour 1H47 ( 55' et 52')
HT : 3 séances pour 4H10 (1H15 avec 5x10/3 force - 53' avec 6x5/2 vélocité "en prise" - 2H02 avec 4x20' IM/10' Half).
Cap : 2 séances pour 1H45 (49' grande fréquence de pas - 56' avec 6x1000m ouille...)
Natation : 2 séances pour 1H47 ( 55' et 52')
HT : 3 séances pour 4H10 (1H15 avec 5x10/3 force - 53' avec 6x5/2 vélocité "en prise" - 2H02 avec 4x20' IM/10' Half).
Cap : 2 séances pour 1H45 (49' grande fréquence de pas - 56' avec 6x1000m ouille...)
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