dimanche, janvier 18, 2015

S3

TOTAL : 5H47

Nat : 1 séance pour 38' avec renfo musculaire (merci will).
HT : 3 séances pour 3H25 (45' avec 5x5/2 vélocité jusqu'à 120tpm - 40' avec 6x3/2 allure qui pique... et 2H avec 2x 53*19 à 53*12 en position CLM 5' par braquet et à puissance constante puis 2x7' CLM/3' récup)
Cap : 2 séances pour 1H44 (1 séance de cotes de 44'et 1 séance d'1H trail avec 15 flexions toutes les 5').

Je vais alterner la séance 2H du week end soit HT soit Cap une semaine sur 2.

S2

TOTAL : 5H14

Nat : reprise... 36' avec juste 8x200m en essayant de nager "proprement".
HT : 1H35 et 2 séances (43' 16x1/1 PMA et 52' 3x11'/3' CLM).
Cap : 3H03 en 2 séances (58' avec les collègues du boulot et 2H05 trail).

Et beaucoup de tristesse pour Charlie...

dimanche, janvier 04, 2015

S1 2015 GO!

TOTAL : 6H01

Nat : 30' de strechcordz (ça faisait longtemps tiens)
HT : 3 séances de 52' : une avec 6x(5' CLM à CP60/2' récup), la seconde avec 35' vélocité en continue+5' CLM, la troisième 3x(9' surbraquet allure MD/2' allure sprint/3' récup)
Cap : 2 séances pour 2H55 (52' dont un 5k en 20'25 et 2H03 trail en petit groupe dont une bonne dizaine de minutes trèèèsss soutenues.

jeudi, janvier 01, 2015

Bilan Décembre

TOTAL : 19H49 (énorrrmmmeee!!!)

Natation : 3 séances pour 2H35 sans prétention mais avec de bonnes sensations. Je tente de m'assouplir les chevilles régulièrement mais la droite est irrécupérable je pense.

HT : 8 séances pour 5H53. De la vélocité, une séance de PMA, un peu d'allure CP60... de l'intensité mais pas trop, de la technique et du travail position CLM surtout. Il faudra être confortablement installé le 5 juillet. Je vais acquérir une TDS droite pour avancer encore un peu ma position d'ailleurs.

Cap : 9 séances pour 11H21 ce qui est très très important pour moi. Peu de travail de vitesse (pas du tout d'ailleurs), mais de l'allure spé IM sur terrain vallonné, du travail technique, de côtes, des flexions... bref une orientation complètement différente. Un test VMA début décembre à 16.2... glup... mais un 5k (parcours de l'ekiden) le 31/12 en 20'24 soit mon meilleur chrono de l'année même si je suis encore très loin de mon personnal best...