Prépa nice AVRIL niveau 2

NATATION : 2 séances par semaine
Continuer la technique, le travail de vitesse, bref un peu de tout ! Ne vous inquiétez pas le travail spécifique en natation arrive très tard.

VELO : 3 ou 4 séances.
Séance 1 : 1H30 de HT. Travail de PMA courte et longue en alternance comme en février mais avec moins de répétitions.
Séance 2 : 2H route ou 1H30 de HT travail de force.
Séance 3 : 3H route la veille de la sortie de 4H. Travail de qualité sur la seconde partie (voir séance type février). Une succession d’allures de type 30’ allure LD/15’ allure MD/10’ allure CD/5’ allure sprint avec 5’ de récup entre chaque est un bon entraînement.
Séance 4 : Sortie 4H systématique. 1H d’échauffement puis commencer à travailler la position CLM avec une allure proche de l’IM l’heure suivante et enfin en seconde partie de séance inclure du travail de qualité (force, variation d’allure, travail de côtes). Commencer à s’habituer à sa future position de course est important dès à présent. Tout comme trouver l’alimentation qui va bien ! Semaine 2 et 4 la sortie sera de 4H30 et 5H

CAP : 2 séances par semaine (3 toutes les 2 semaines)
Séance 5 : Séance VMA 1H. Alterner VMA courte et longue une semaine sur deux.
Séance 6 : 1H15 à 1H20. 20 à 30’ endurance puis faire du travail allure soutenue en continu : 25’ à 40’.
Séance 7 : lors des semaines 2 et 4 : 1 séance de 1H après sortie 4H30 ou 5H. Accélérer légèrement sur 2x10’ lors des sorties.