Vélo :
Séance 1 : HT 1H30 : séance PMA idem février.
Séance 2 : HT 2H : travail de force.
Séance 3 : Vélo 3H dont 2H de travail de qualité.
Séance 4 : Sortie vélo 4H. 1H endurance, 2H30 travail de qualité.
Cap :
Séance 5 :
1H VMA courte ou longue en alternance.
Séance 6 : 1H20 avec des séries au seuil (sur 1000m, 2000m, 3000m)
Séance 7 : 45’ enchainement avec la sortie vélo de 3H avec 2x10’ endurance « + »
Séance 8 : Une semaine sur 2 : 45’ en enchainement de la sortie 4H avec un peu de rythme au milieu.
Natation :
2 séances par semaine (d’1H30 de préférence)
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