Bon, on attaque les choses sérieuses…
A partir de maintenant j’identifie 2 périodes spécifiques :
- l’une en terme de volume qui commence maintenant et se poursuivra jusque fin avril pour le niveau 3 à mi mai pour le niveau 1. L’objectif est d’avoir la capacité à tenir le temps de course.
- l’autre a comme but d’être capable de soutenir l’intensité la plus élevée possible durant le temps le plus long. Ce travail commencera donc entre fin avril et mi mai, même s’il sera déjà réalisé en pointillés durant ce mois d’avril.
Donc pour le mois d’avril il faut :
- beaucoup rouler
- courir raisonnablement sans chercher à multiplier les sorties longues
- nager un peu
- effectuer les premiers enchaînements « costauds »
Une notion qui méritera un article complet dans les prochaines semaines sera celle de l’alimentation. Il vous faudra dès à présent trouver quels seront vos ravitos (contenu, quantité, fréquence,etc…) le jour de la course. S’il y a bien un point sur lequel l’improvisation n’a pas lieu d’être le jour de la course c’est bien celui-là !
Pour le contenu des séances, basez vous sur le mois de février (VMA-PMA-Puissance-etc…).
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