Ce week end aura lieu l'ELBAMAN, triathlon longue distance format IRONMAN qui se déroule sur l'île d'Elbe.
Pour cette seconde édition, Willy du PSC TRI (Pludjamb pour les intimes) sera de la partie pour -enfin- être FINISHER après sa déconvenue sur Nice (problèmes gastriques).
Comme il me l'a dit, pour son retour en France :
"Mardi : si finisher : champagne ; si échec : suicide par ingestion de 15
kg de powerbars."
Pour tous les renseignements sur cette course, voir le site de l'elbaman.
Bon, au cas où, il reste Western Australia...
Mais y'a aucun doute : il va l'avoir son premier Tee Shirt de FINISHER le Willy!!!!!
samedi, septembre 30, 2006
mercredi, septembre 27, 2006
Mauvais nageur
http://www.youtube.com/watch?v=vdFvhanEj4A
http://www.youtube.com/watch?v=bvWHvPOfgpU
http://www.youtube.com/watch?v=8y7d9qTjFuE
A vos critiques!
Bon, voici l'analyse de spécialistes ;)
1)croise mes appuis donc mauvaise orientation de la poussée
2)je nage a plat avec un retour aérien dirigé par la main et non le coude ou l'épaule ==> conséquence mon amplitude est restreinte
3)pas de temps forts dans mon crawl : le mouvement moteur doit être progressivement accéléré, donc lent bras tendu devant >moyen pendant au moment du passage de l'épaule au dessus du coude >vite au moment de l'extension du bras >lent + relâchement pour le retour aérien. Ma main sort de l'eau assez tôt = poussée incomplète
4)ma tête est trop relevé lorsque je respire
1)penser à une horloge en face de ta tête : aller chercher le 11 heures (avec le bras gauche) et le 13 heures (avec le bras droit)
2) m'appliquer à monter le coude en faisant du rattrapé. Et surtout a avoir l'impression de passer les épaules au dessus de mes oreilles
3)éducatifs sur un bras l'autre bras tendu devant ou le long du corps: faire des séries de 25 ou 50 + essayer d'aller toucher le genou.
4) penser à rentrer la tête quand je nage, et penser à tourner la tête, tordre la bouche pour aller respirer en essayant de laisser le sommet du crane dans l'eau.
5)le bout de mes doigts doivent arriver en premier dans l'eau
Premier retour après une séance de ce type : physiquement c'est beaucoup plus fatiguant, mais je gagne 4 à 5 mvts par 50m et un petit paquet de secondes...
http://www.youtube.com/watch?v=bvWHvPOfgpU
http://www.youtube.com/watch?v=8y7d9qTjFuE
A vos critiques!
Bon, voici l'analyse de spécialistes ;)
1)croise mes appuis donc mauvaise orientation de la poussée
2)je nage a plat avec un retour aérien dirigé par la main et non le coude ou l'épaule ==> conséquence mon amplitude est restreinte
3)pas de temps forts dans mon crawl : le mouvement moteur doit être progressivement accéléré, donc lent bras tendu devant >moyen pendant au moment du passage de l'épaule au dessus du coude >vite au moment de l'extension du bras >lent + relâchement pour le retour aérien. Ma main sort de l'eau assez tôt = poussée incomplète
4)ma tête est trop relevé lorsque je respire
1)penser à une horloge en face de ta tête : aller chercher le 11 heures (avec le bras gauche) et le 13 heures (avec le bras droit)
2) m'appliquer à monter le coude en faisant du rattrapé. Et surtout a avoir l'impression de passer les épaules au dessus de mes oreilles
3)éducatifs sur un bras l'autre bras tendu devant ou le long du corps: faire des séries de 25 ou 50 + essayer d'aller toucher le genou.
4) penser à rentrer la tête quand je nage, et penser à tourner la tête, tordre la bouche pour aller respirer en essayant de laisser le sommet du crane dans l'eau.
5)le bout de mes doigts doivent arriver en premier dans l'eau
Premier retour après une séance de ce type : physiquement c'est beaucoup plus fatiguant, mais je gagne 4 à 5 mvts par 50m et un petit paquet de secondes...
dimanche, septembre 24, 2006
Premier test des Cosmics Carbone SL
Boucle de 12.8kms, presque pas de vent, 5kms avec un revêtement moyen, parcours plat 2 relances uniquement.
Moyenne : 41kmh
Sachant qu'avec les neutrons je tenais au mieux 40kmh sur 10kms avec un bon revêtement, le gain est appréciable.
Prochain test : sur un circuit mixte : côte/descente/plat avec relances. Les premières sensations éprouvées hier sur de courtes côtes n'étaient pas mauvaises. A valider.
Pour info, voici les poids roues montées (roue+axe+chambre+pneu+cassette)
Roue/avant/arrière:total :
Entrainement : 1453 / 1921 / 3374 (c'est du lourd!)
Neutrons : 1046 / 1540 / 2586
CCSL : 1192 / 1572 / 2764
On constate que la roue arrière de la cosmic fait presque le même poids que la neutron...
A tester sur un parcours vallonné l'association neutron avant/cosmic arrière.
Moyenne : 41kmh
Sachant qu'avec les neutrons je tenais au mieux 40kmh sur 10kms avec un bon revêtement, le gain est appréciable.
Prochain test : sur un circuit mixte : côte/descente/plat avec relances. Les premières sensations éprouvées hier sur de courtes côtes n'étaient pas mauvaises. A valider.
Pour info, voici les poids roues montées (roue+axe+chambre+pneu+cassette)
Roue/avant/arrière:total :
Entrainement : 1453 / 1921 / 3374 (c'est du lourd!)
Neutrons : 1046 / 1540 / 2586
CCSL : 1192 / 1572 / 2764
On constate que la roue arrière de la cosmic fait presque le même poids que la neutron...
A tester sur un parcours vallonné l'association neutron avant/cosmic arrière.
jeudi, septembre 21, 2006
mercredi, septembre 20, 2006
L'hiver, le "foncier"?
Depuis que j'ai commencé à faire de la cap puis du tri, j'entends dire : l'hiver, il faut faire du foncier...
Or, quand on prépare du long, ce n'est pas l'hiver que l'on fait les plus gros volumes ou les grosses intensité. Alors comment se justifie ce "foncier"?
Si je raisonne à l'envers :
- la semaine avant la course (10 jours max) je récupère
- dans les 5 semaines qui précédaient, j'ai fait du travail à allure spécifique et d'enchainement
- les 2 mois avant j'ai augmenté le volume petit à petit et mis de l'intensité pour être capable de soutenir une grosse intensité longtemps.
Et avant?
Si je fais du "foncier" = pas de grosses intensité, pas de grosses charges, en fait je fais un entrainement d'entretien!!!!
Donc pour moi, et ce que je vais tester cette année c'est de consacrer les mois d'hiver, jusqu'à une prépa "spécifique long" à du travail exclusif de vitesse en cap, de PMA en vélo et de fractionné court (grosses intensité) en général (en plus de l'éternelle technique en natation).
Je vais cependant garder un entretien des filières "longues" régulièrement par des semaines orientées "charge" ou quelques raids.
Conclusion : hiver = foncier, pas pour le longue distance en triathlon!
Or, quand on prépare du long, ce n'est pas l'hiver que l'on fait les plus gros volumes ou les grosses intensité. Alors comment se justifie ce "foncier"?
Si je raisonne à l'envers :
- la semaine avant la course (10 jours max) je récupère
- dans les 5 semaines qui précédaient, j'ai fait du travail à allure spécifique et d'enchainement
- les 2 mois avant j'ai augmenté le volume petit à petit et mis de l'intensité pour être capable de soutenir une grosse intensité longtemps.
Et avant?
Si je fais du "foncier" = pas de grosses intensité, pas de grosses charges, en fait je fais un entrainement d'entretien!!!!
Donc pour moi, et ce que je vais tester cette année c'est de consacrer les mois d'hiver, jusqu'à une prépa "spécifique long" à du travail exclusif de vitesse en cap, de PMA en vélo et de fractionné court (grosses intensité) en général (en plus de l'éternelle technique en natation).
Je vais cependant garder un entretien des filières "longues" régulièrement par des semaines orientées "charge" ou quelques raids.
Conclusion : hiver = foncier, pas pour le longue distance en triathlon!
dimanche, septembre 17, 2006
Planification à venir
Bon, en dehors des semaines sans entrainement qui risquent d'arriver d'ici peu (bébé-exams-déménagement-new boulot...), je commence à réfléchir un peu à une stratégie d'entrainement qui :
- me laisse du temps pour ma petite famille et le boulot
- ne me fatigue pas trop
- ne m'obsède pas
- me permet de garder le poil luisant et l'haleine fraîche... heu non c'est pas ça
- me permet donc, disais je, de conserver un niveau correct
- m'autorise à me faire plaisir sur CD, pourquoi pas MD et soyons fou IM en modifiant l'entrainement sur un mois 1/2...
Rien que ça...
Ce que je constate depuis début Juillet avec un entrainement entre 5 et 9h par semaine (plus souvent entre 5 et 7 que 8-9):
- en modifiant le contenu des entrainements, j'arrive à conserver et même améliorer mes chronos sur du court.
- physiquement et psychologiquement je me sens bien et je suis passé d'un entrainement qui pèse sur le physique à entrainement qui me donne la pêche.
- je n'ai fait aucune sortie longue, ni en cap ni en vélo, donc je ne sais pas quels sont les dégâts sur ce point.
Donc voici la ligne de conduite :
- entrainement standard 6-7H/semaine avec une grosse dominante sur l'intensité (et le plaisir!) (2cap-2natation-2vélo)
- une semaine sur 4 je mets de la charge avec sortie longue à vélo et en cap et/ou un long enchainement vélo-cap pour essayer d'entretenir un peu cette filière énergétique, m'évaluer et travailler le mental (qui fait beaucoup sur le long). J'essaierai d'atteindre les 12h max... grand max surement!
- participer à quelques raids (à l'occasion d'une semaine "charge") pour entretenir la filière endurance-transition (et plaisir!), sachant que sur ce genre de courses, il y a toujours des moments où on met un peu d'intensité (côtes, trail,...)
Je me donne rendez vous dans 3 mois pour faire le point...et prendre une décision sur une participation éventuelle à un IM en 2007... au mois de mai...
- me laisse du temps pour ma petite famille et le boulot
- ne me fatigue pas trop
- ne m'obsède pas
- me permet de garder le poil luisant et l'haleine fraîche... heu non c'est pas ça
- me permet donc, disais je, de conserver un niveau correct
- m'autorise à me faire plaisir sur CD, pourquoi pas MD et soyons fou IM en modifiant l'entrainement sur un mois 1/2...
Rien que ça...
Ce que je constate depuis début Juillet avec un entrainement entre 5 et 9h par semaine (plus souvent entre 5 et 7 que 8-9):
- en modifiant le contenu des entrainements, j'arrive à conserver et même améliorer mes chronos sur du court.
- physiquement et psychologiquement je me sens bien et je suis passé d'un entrainement qui pèse sur le physique à entrainement qui me donne la pêche.
- je n'ai fait aucune sortie longue, ni en cap ni en vélo, donc je ne sais pas quels sont les dégâts sur ce point.
Donc voici la ligne de conduite :
- entrainement standard 6-7H/semaine avec une grosse dominante sur l'intensité (et le plaisir!) (2cap-2natation-2vélo)
- une semaine sur 4 je mets de la charge avec sortie longue à vélo et en cap et/ou un long enchainement vélo-cap pour essayer d'entretenir un peu cette filière énergétique, m'évaluer et travailler le mental (qui fait beaucoup sur le long). J'essaierai d'atteindre les 12h max... grand max surement!
- participer à quelques raids (à l'occasion d'une semaine "charge") pour entretenir la filière endurance-transition (et plaisir!), sachant que sur ce genre de courses, il y a toujours des moments où on met un peu d'intensité (côtes, trail,...)
Je me donne rendez vous dans 3 mois pour faire le point...et prendre une décision sur une participation éventuelle à un IM en 2007... au mois de mai...
Quizz IRONBABY
Un premier message à l'attention des triathlètes futurs papa.
Répondre à la question suivante :
Dans la photo ci-dessous, trouver l'élément qui n'est pas essentiel à bébé et qui n'est d'ailleurs pas utile à bébé tout court.
P.S.: petit indice : c'est celui qui prend le moins de place ;)
Répondre à la question suivante :
Dans la photo ci-dessous, trouver l'élément qui n'est pas essentiel à bébé et qui n'est d'ailleurs pas utile à bébé tout court.
P.S.: petit indice : c'est celui qui prend le moins de place ;)
mercredi, septembre 13, 2006
Les séances de passage sur le court
Bon, la problématique était de réussir à préparer un court-court en peu de temps.
La donne de départ était :
- entrainement pour du long depuis 2 ans
- bonne période de récup depuis Nice
- pas beaucoup de temps (6 à 8H par semaine max)
- 2 entrainements dans chaque discipline par semaine
- sortie vélo max de 2H
En natation :
- beaucoup de technique. Je n'ai pas fait attention aux distances nagées, mais j'ai taché de corriger quelques erreurs.
- un peu de travail d'allures : 10x50 départ 1' ou 8x100m départ 2'. Quelques pyramides (50-100-150-200-150-100-50 départ à la minute) et 4x200PB
- peu de travail avec PB, rien avec plaquettes. Cela déforme trop la nage.
- des assouplissements des chevilles et systématiquement du travail de battements en début de séance.
En vélo :
- Séance d'explosivité : 2x10x15" explosif (en 52x15 départ 30kmh) /45" récup
- Séance PMA longue : 8x2'/2' allure sprint
- CLM sur 5 ou 10kms à bloc
- enchainement d'allure MD/CD/MD/CD/MD sur 20'/10'/20'/10'/20'
- un peu de travail technique sur HT + 2 "descentes" : partir à 100rpm en 52x19 et descendre d'une dent toutes les minutes en gardant la même fréquence de pédalage.
- un peu de PMA pure : 10x1/1 après avoir fait un peu de travail en hypervélocité
En cap :
- séances de VMA courte 20x30"/30"
- séance VMA longue : 400m-600m-600m-600m-600m-400m /1' récup entre chaque
- 3 ou 4x 1kms - 5' récup entre chaque
- 10' puis 5' allure 5kms avec 5' récup entre les 2
- séance explosivité : 10 flexions très rapide puis 10 à 15" VMA (attention les cuisses!!!)
Enchainements :
- Un run&bike d'1h40 avec Mitch
- 1H vélo avec 30' de reconnaissance du parcours (3 tours : en commencant allure foncière et en finissant le dernier allure course, puis souple 10') enchainé avec 15' cap allure course puis 25' récup souple.
La donne de départ était :
- entrainement pour du long depuis 2 ans
- bonne période de récup depuis Nice
- pas beaucoup de temps (6 à 8H par semaine max)
- 2 entrainements dans chaque discipline par semaine
- sortie vélo max de 2H
En natation :
- beaucoup de technique. Je n'ai pas fait attention aux distances nagées, mais j'ai taché de corriger quelques erreurs.
- un peu de travail d'allures : 10x50 départ 1' ou 8x100m départ 2'. Quelques pyramides (50-100-150-200-150-100-50 départ à la minute) et 4x200PB
- peu de travail avec PB, rien avec plaquettes. Cela déforme trop la nage.
- des assouplissements des chevilles et systématiquement du travail de battements en début de séance.
En vélo :
- Séance d'explosivité : 2x10x15" explosif (en 52x15 départ 30kmh) /45" récup
- Séance PMA longue : 8x2'/2' allure sprint
- CLM sur 5 ou 10kms à bloc
- enchainement d'allure MD/CD/MD/CD/MD sur 20'/10'/20'/10'/20'
- un peu de travail technique sur HT + 2 "descentes" : partir à 100rpm en 52x19 et descendre d'une dent toutes les minutes en gardant la même fréquence de pédalage.
- un peu de PMA pure : 10x1/1 après avoir fait un peu de travail en hypervélocité
En cap :
- séances de VMA courte 20x30"/30"
- séance VMA longue : 400m-600m-600m-600m-600m-400m /1' récup entre chaque
- 3 ou 4x 1kms - 5' récup entre chaque
- 10' puis 5' allure 5kms avec 5' récup entre les 2
- séance explosivité : 10 flexions très rapide puis 10 à 15" VMA (attention les cuisses!!!)
Enchainements :
- Un run&bike d'1h40 avec Mitch
- 1H vélo avec 30' de reconnaissance du parcours (3 tours : en commencant allure foncière et en finissant le dernier allure course, puis souple 10') enchainé avec 15' cap allure course puis 25' récup souple.
mardi, septembre 12, 2006
Les chronos
1h00'55 - 8ème individuel
Natation+T1 : 10'01 (dont 8'42 pour la natation seule) 24ème temps en individuel - 500m environ
Vélo+T2 : 29'51 (29'10 pour vélo seul) 4ème temps en individuel - 17kms
cap : 21'03 17ème temps en individuel - un peu plus de 5kms (à mesurer)
Reste plus qu'à gagner 1' en natation, 2' à pied et c'est bon :)
Natation+T1 : 10'01 (dont 8'42 pour la natation seule) 24ème temps en individuel - 500m environ
Vélo+T2 : 29'51 (29'10 pour vélo seul) 4ème temps en individuel - 17kms
cap : 21'03 17ème temps en individuel - un peu plus de 5kms (à mesurer)
Reste plus qu'à gagner 1' en natation, 2' à pied et c'est bon :)
lundi, septembre 11, 2006
Retour d'expérience sur le découverte
+ :je ne coule pas en natation
j'envoie bien en vélo, je grimpe bien
j'arrive à tenir le rythme en cap
- :je ne nage pas vite :) et je me désunie lorsque j'essaie d'accélérer
je manque de pêche pour relancer en haut des côtes. J'aurais du faire une séance "côte" en entrainement : montée d'1km à bon rythme puis relance à bloc sur 300m en haut à répéter une dizaine ou vingtaine de fois
apprendre à me faire mal sur la fin de la cap. Je suis un peu bridé... normal vu mon entrainement de l'année.
j'envoie bien en vélo, je grimpe bien
j'arrive à tenir le rythme en cap
- :je ne nage pas vite :) et je me désunie lorsque j'essaie d'accélérer
je manque de pêche pour relancer en haut des côtes. J'aurais du faire une séance "côte" en entrainement : montée d'1km à bon rythme puis relance à bloc sur 300m en haut à répéter une dizaine ou vingtaine de fois
apprendre à me faire mal sur la fin de la cap. Je suis un peu bridé... normal vu mon entrainement de l'année.
Le résultat!
Mon premier découverte (500m/17kms/5kms environ)
Soleil, température estivale, eau à 22°C, je n'ai pas mis de combi car j'ai jugé que je perdrai autant de temps à l'enlever que le gain qu'elle représente.
Natation : j'ai moyennement nagé, mais rien de catastrophique. 8'40 à la sortie de l'eau.
J'enchaine avec une transition correcte (chaussures sur le vélo, juste le casque, le dossard et les lunettes à mettre) et je lance le vélo. Le parcours est technique : 3 boucles en ville avec des descentes suivies par un virage à 90° pour enchainer sur des côtes. Des relances dans les rond-points. Je remonte pas mal de monde mais le parcours en 3 boucles m'empêche de savoir où je me situe au classement. Pas grave, je roule, je roule, je roule... et j'arrive juste à maintenir 35 de moyenne...sélectif le parcours!
T2 un peu à l'arrache pour la descente du vélo (je suis passé sur le côté à 30kmh avec un gars qui pile devant moi...il faut gérer!) Je me bats avec mes chaussures qui ne veulent pas se marier avec mes pieds et GOGOGOGOGOGO!
Je pars avec 2 autres triathlètes et j'ai tout de suite l'impression d'être en surrégime. J'hyperventile comme si je courrais un 1000m à bloc. J'essai de me relâcher et j'arrive à maintenir le rythme. Fin du premier tour, un des 3 lâche prise. Les jambes et le souffle se portent mieux. J'arrive à lâcher le dernier au début du dernier km. Je me fais doubler par 3 fusées dans ce dernier tour. Dernier 500m, je sprinte, les jambes répondent.
L'arrivée.
C'est court, c'est violent, je ne connaissais pas!
Mais c'est sympa!
Au classement : 9ème et 2nd S3 :)
Un peu de récup et j'enchaine avec le sprint CLM par équipe. Une équipe mixte avec comme seul but de terminer ensemble et se faire plaisir.
Sans doute ma plus grosse satisfaction sportive (hors IM). J'ai pris beaucoup de plaisir à aller jusqu'au bout de cette course, et aider l'équipe à se dépasser, qu'importe le rythme!
Soleil, température estivale, eau à 22°C, je n'ai pas mis de combi car j'ai jugé que je perdrai autant de temps à l'enlever que le gain qu'elle représente.
Natation : j'ai moyennement nagé, mais rien de catastrophique. 8'40 à la sortie de l'eau.
J'enchaine avec une transition correcte (chaussures sur le vélo, juste le casque, le dossard et les lunettes à mettre) et je lance le vélo. Le parcours est technique : 3 boucles en ville avec des descentes suivies par un virage à 90° pour enchainer sur des côtes. Des relances dans les rond-points. Je remonte pas mal de monde mais le parcours en 3 boucles m'empêche de savoir où je me situe au classement. Pas grave, je roule, je roule, je roule... et j'arrive juste à maintenir 35 de moyenne...sélectif le parcours!
T2 un peu à l'arrache pour la descente du vélo (je suis passé sur le côté à 30kmh avec un gars qui pile devant moi...il faut gérer!) Je me bats avec mes chaussures qui ne veulent pas se marier avec mes pieds et GOGOGOGOGOGO!
Je pars avec 2 autres triathlètes et j'ai tout de suite l'impression d'être en surrégime. J'hyperventile comme si je courrais un 1000m à bloc. J'essai de me relâcher et j'arrive à maintenir le rythme. Fin du premier tour, un des 3 lâche prise. Les jambes et le souffle se portent mieux. J'arrive à lâcher le dernier au début du dernier km. Je me fais doubler par 3 fusées dans ce dernier tour. Dernier 500m, je sprinte, les jambes répondent.
L'arrivée.
C'est court, c'est violent, je ne connaissais pas!
Mais c'est sympa!
Au classement : 9ème et 2nd S3 :)
Un peu de récup et j'enchaine avec le sprint CLM par équipe. Une équipe mixte avec comme seul but de terminer ensemble et se faire plaisir.
Sans doute ma plus grosse satisfaction sportive (hors IM). J'ai pris beaucoup de plaisir à aller jusqu'au bout de cette course, et aider l'équipe à se dépasser, qu'importe le rythme!
dimanche, septembre 10, 2006
A mon tour!
Au programme aujourd'hui :
Triathlon de Joué les Tours
A 13H je participe à mon premier découverte :) parcours vélo sélectif qui devrait faire bien mal aux pattes et à fond en cap, ce que je n'ai plusfait depuis longtemps...
Puis à l'arrivée : je vais chercher mon dossard pour un sprint CLM par équipe mixte qui ne devrait pas aller trop trop vite mais il faudra voir dans quel état je serai!
Triathlon de Joué les Tours
A 13H je participe à mon premier découverte :) parcours vélo sélectif qui devrait faire bien mal aux pattes et à fond en cap, ce que je n'ai plusfait depuis longtemps...
Puis à l'arrivée : je vais chercher mon dossard pour un sprint CLM par équipe mixte qui ne devrait pas aller trop trop vite mais il faudra voir dans quel état je serai!
samedi, septembre 09, 2006
Il est vivant!
Bon, il en a bavé, mais dixit l'intéressé "ca fait du bien de faire une course au mental"...
On attend plus d'infos...
Visiblement il aime pas boire l'eau douce
Normal pour un dunkerquois windsurfer!
Résultat : 9h20'51 (422ème/636 à l'arrivée)
Natation : 1h16'49
T1 : 6'29
vélo : 4h51'57 (2 premiers tours en 1h33 chacun et ensuite l'hypo a pris le dessus)
T2 : 5'23
cap : 3h00'08 (survie...)
On attend plus d'infos...
Visiblement il aime pas boire l'eau douce
Normal pour un dunkerquois windsurfer!
Résultat : 9h20'51 (422ème/636 à l'arrivée)
Natation : 1h16'49
T1 : 6'29
vélo : 4h51'57 (2 premiers tours en 1h33 chacun et ensuite l'hypo a pris le dessus)
T2 : 5'23
cap : 3h00'08 (survie...)
Il est où Mitch?!?!
Pas de de news, pas arrivé après 8h54 de course... d'après les maigres infos que j'ai eues, il a eu un petit pb de crampes d'estomac sur le vélo, ce qui fait qu'il n'a pas pu s'alimenter et était en hypo sur la cap....
vendredi, septembre 08, 2006
MITCH à GERARDMER, le live!
ca se passe là, demain, dès 7h:
live!
Chercher à Pierre BITTNER!
Il a intérêt d'envoyer le bois sinon : privé de bière pendant 6 mois!
live!
Chercher à Pierre BITTNER!
Il a intérêt d'envoyer le bois sinon : privé de bière pendant 6 mois!
dimanche, septembre 03, 2006
Prépa pour du court et compétitions prévues
Les priorités étant un peu différentes en ce moment (boulot, déménagement, bébé), je maintiens un entrainement "de fond" avec cependant beaucoup d'intensité.
Sur les dernières semaines je tourne entre 7H et 9H max... ce que je faisais le week end en prépa IM.
J'ai enfin réussi à perdre quelques kilogs...
Je mettrai un post avec les séances types que je réalise en vue de gagner de la vitesse pour le "découverte" de Joué les tours.
Les courses en vue :
10 septembre : Découverte de Joué les tours puis CLM avec une équipe mixte cool en récup : voir là
17 septembre : course de natation en eaux libres (2000m) s'il ne fait pas trop froid...
24 septembre : 10kms de tours
A noter que Mitch (Pierre) participe au LD de Gérardmer le week end prochain : on espère qu'il se fera bien mal :)
Sur les dernières semaines je tourne entre 7H et 9H max... ce que je faisais le week end en prépa IM.
J'ai enfin réussi à perdre quelques kilogs...
Je mettrai un post avec les séances types que je réalise en vue de gagner de la vitesse pour le "découverte" de Joué les tours.
Les courses en vue :
10 septembre : Découverte de Joué les tours puis CLM avec une équipe mixte cool en récup : voir là
17 septembre : course de natation en eaux libres (2000m) s'il ne fait pas trop froid...
24 septembre : 10kms de tours
A noter que Mitch (Pierre) participe au LD de Gérardmer le week end prochain : on espère qu'il se fera bien mal :)
mercredi, août 23, 2006
1er DUINMAN - 22 septembre 2007
Eh oui, l'idée, l'envie de réaliser le 1er DUINMAN (car à DUNKERQUE du flamand Duinkerk signifiant l'église des dunes et Man, homme donc : l'Homme des Dunes) est lancée.
Voir le post sur onlinetri : là
Pour cette première édition, pas de grosse machine, juste une course entre potes comme la première d'un célèbre triathlon dans le pacifique...
L'assistance sera autorisée (un peu sur le modèle du NORSEMAN) pour les ravitos et changement de tenues en fonction des conditions météos.
Description succincte :
- Nombre de participants réduits (30 max)
- Natation dans la mer du nord le long de la plage dans la houle, le courant et le vent (le sens de la course sera déterminé en fonction des conditions météo le jour J pour l'avoir dans le dos quand même!). La sécu se fera en canoé.
- Routes ouvertes en vélo (donc attention!) : parcours relativement plat mais très difficile si le vent est présent. Passage par les 3 monts des flandres (mont cassel, mont des cats et mont noir). Une seule boucle.
- Cap "nature" (dans les sentiers de promenades aménagés dans l'arrière dune entre dunkerque et la frontière belge) : que du souple mais attention : du sable, des montées et descentes dans le mou, un peu d'herbe, des escaliers en bois,...). Arrivée très probablement à la lampe frontale... Une seule boucle également (mais à voir avec les futurs concurrents)
Pour la distance : pas encore fixée : à voir entre un 4/120/30 ou un 3,8/180/42,195.
- Les ravitos de l'organisation se situeront aux transitions.
- La fiesta le dimanche se fera sans doute avec un traiteur local pour ne déguster que de bonnes spécialités du nord!
- couverture de survie, sifflet, tél portable, camel back et lampe frontale obligatoires.
On ne vous promet pas de gros podium, ni d'estrade, ni de publique en folie, encore moins de couverture médiatique internationale, mais une course (très) difficile entre potes, où l'entraide sera de mise, avec une bonne bouffe à l'arrivée!
Inscription pas chère en plus, à déterminer dans les mois qui viennent!
Voir le post sur onlinetri : là
Pour cette première édition, pas de grosse machine, juste une course entre potes comme la première d'un célèbre triathlon dans le pacifique...
L'assistance sera autorisée (un peu sur le modèle du NORSEMAN) pour les ravitos et changement de tenues en fonction des conditions météos.
Description succincte :
- Nombre de participants réduits (30 max)
- Natation dans la mer du nord le long de la plage dans la houle, le courant et le vent (le sens de la course sera déterminé en fonction des conditions météo le jour J pour l'avoir dans le dos quand même!). La sécu se fera en canoé.
- Routes ouvertes en vélo (donc attention!) : parcours relativement plat mais très difficile si le vent est présent. Passage par les 3 monts des flandres (mont cassel, mont des cats et mont noir). Une seule boucle.
- Cap "nature" (dans les sentiers de promenades aménagés dans l'arrière dune entre dunkerque et la frontière belge) : que du souple mais attention : du sable, des montées et descentes dans le mou, un peu d'herbe, des escaliers en bois,...). Arrivée très probablement à la lampe frontale... Une seule boucle également (mais à voir avec les futurs concurrents)
Pour la distance : pas encore fixée : à voir entre un 4/120/30 ou un 3,8/180/42,195.
- Les ravitos de l'organisation se situeront aux transitions.
- La fiesta le dimanche se fera sans doute avec un traiteur local pour ne déguster que de bonnes spécialités du nord!
- couverture de survie, sifflet, tél portable, camel back et lampe frontale obligatoires.
On ne vous promet pas de gros podium, ni d'estrade, ni de publique en folie, encore moins de couverture médiatique internationale, mais une course (très) difficile entre potes, où l'entraide sera de mise, avec une bonne bouffe à l'arrivée!
Inscription pas chère en plus, à déterminer dans les mois qui viennent!
De la souplesse, de la souplesse!
Solution miracle maintes fois répétée, mais si peu de fois appliquée...
Test 50m battements .... 1'40...no comment
Assouplissements des chevilles : 3x5' assis par jour sur les chevilles...pas compliqué à faire
Test 50m battements une semaine après : 1'15 pas terrible mais déjà mieux.
J'arrive à tourner les 25 à bloc en moins de 30"
Je sais, certains font de meilleurs chronos sur... 100m...
Test 50m battements .... 1'40...no comment
Assouplissements des chevilles : 3x5' assis par jour sur les chevilles...pas compliqué à faire
Test 50m battements une semaine après : 1'15 pas terrible mais déjà mieux.
J'arrive à tourner les 25 à bloc en moins de 30"
Je sais, certains font de meilleurs chronos sur... 100m...
lundi, août 21, 2006
Technique natation
J'ai enfin pu visionner l'enregistrement de ma petite séance dans l'endless pool la veille de l'IM de Nice.
Mes plus gros défaut en dehors du fait que je ne vais pas chercher assez loin devant et ne pousse pas assez derrière (en plus d'un battement de jambe inutile) sont :
- une position de la tête trop relevée quand je nage, ce qui fait que je me cambre trop (les jambes coulent, plus de surface frontale donc moins hydrodynamique)
- lorsque je respire, je "sors" la tête de l'eau, celle-ci ne reste plus dans l'axe du corps donc : les jambes coulent, le corps se redresse. Donc hydrofreins... ce qui fait qu'à chaque fois je dois relancer la machine au coup de bras suivant... pas très efficace
Pour vérifier cela j'ai fait un petit test en bassin de 50m :
J'ai enchainé les 100m en 3 temps puis 4 temps puis 5 temps en prenant les chronos à chaque fois.
Bilan : 4 ou 5s de moins à chaque fois que je gagne un temps. Il y a donc un vrai problème.
A sec, devant une glace, j'ai reproduit le mouvement et il est clair que plus je vais chercher loin devant, plus je relève la tête, donc plus je me cambre...
Puis je me suis visionner la vidéo de Nice en comparant la technique des premiers (nageurs, pas triathlètes qui nagent pour la plupart plus en puissance et fréquence)
J'ai donc essayé de travailler les sensations et les éducatifs pour corriger le tir.
Lorsque je nage :
- aller chercher loin devant mais dans le même temps, plus j'essaie d'allonger, plus je pense à rentrer la tête afin de ne pas me cambrer et lever la tête.
- je rentre le bras assez loin devant et plaçant la main bien à plat.
- lors de la phase de respiration, je pense d'abord à tourner la tête au maximum en la conservant dans l'axe du crops et tordre la bouche pour respirer au ras de l'eau. Dans le même temps, j'essaie d'avoir la sensation à l'extrême de rentrer le sommet de la tête dans l'eau (afin de garder la tête dans l'axe).
- pour la phase de traction/poussée, je reste assez proche de l'axe du corps sans aller trop profondément, car je manque de puissance pour garder le bras plus tendu (dans ce cas je n'avance pas plus vite et fatigue plus vite).
Les premiers résultats sont encourageants. Je nage un peu plus vite (ou moins lentement ;) mais surtout plus économique et plus en glisse.
Malheureusement il faudra du temps pour intégrer tout cela en tant qu'automatismes. La faute à une mauvaise habitude personnelle mais également de la plupart des entraineurs que j'ai cotoyés de privilégier le développement et l'endurance musculaire (et cardiovasculaire) à un réel travail de fond technique qui sera toujours plus payant à moyen et long terme.
L'idéal à présent serait de trouver une "endless pool" en accès libre... pour pouvoir analyser régulièrement ma nage!
Mes plus gros défaut en dehors du fait que je ne vais pas chercher assez loin devant et ne pousse pas assez derrière (en plus d'un battement de jambe inutile) sont :
- une position de la tête trop relevée quand je nage, ce qui fait que je me cambre trop (les jambes coulent, plus de surface frontale donc moins hydrodynamique)
- lorsque je respire, je "sors" la tête de l'eau, celle-ci ne reste plus dans l'axe du corps donc : les jambes coulent, le corps se redresse. Donc hydrofreins... ce qui fait qu'à chaque fois je dois relancer la machine au coup de bras suivant... pas très efficace
Pour vérifier cela j'ai fait un petit test en bassin de 50m :
J'ai enchainé les 100m en 3 temps puis 4 temps puis 5 temps en prenant les chronos à chaque fois.
Bilan : 4 ou 5s de moins à chaque fois que je gagne un temps. Il y a donc un vrai problème.
A sec, devant une glace, j'ai reproduit le mouvement et il est clair que plus je vais chercher loin devant, plus je relève la tête, donc plus je me cambre...
Puis je me suis visionner la vidéo de Nice en comparant la technique des premiers (nageurs, pas triathlètes qui nagent pour la plupart plus en puissance et fréquence)
J'ai donc essayé de travailler les sensations et les éducatifs pour corriger le tir.
Lorsque je nage :
- aller chercher loin devant mais dans le même temps, plus j'essaie d'allonger, plus je pense à rentrer la tête afin de ne pas me cambrer et lever la tête.
- je rentre le bras assez loin devant et plaçant la main bien à plat.
- lors de la phase de respiration, je pense d'abord à tourner la tête au maximum en la conservant dans l'axe du crops et tordre la bouche pour respirer au ras de l'eau. Dans le même temps, j'essaie d'avoir la sensation à l'extrême de rentrer le sommet de la tête dans l'eau (afin de garder la tête dans l'axe).
- pour la phase de traction/poussée, je reste assez proche de l'axe du corps sans aller trop profondément, car je manque de puissance pour garder le bras plus tendu (dans ce cas je n'avance pas plus vite et fatigue plus vite).
Les premiers résultats sont encourageants. Je nage un peu plus vite (ou moins lentement ;) mais surtout plus économique et plus en glisse.
Malheureusement il faudra du temps pour intégrer tout cela en tant qu'automatismes. La faute à une mauvaise habitude personnelle mais également de la plupart des entraineurs que j'ai cotoyés de privilégier le développement et l'endurance musculaire (et cardiovasculaire) à un réel travail de fond technique qui sera toujours plus payant à moyen et long terme.
L'idéal à présent serait de trouver une "endless pool" en accès libre... pour pouvoir analyser régulièrement ma nage!
Je suis là!
Non je n'ai pas disparu sous les kilogs supplémentaires!
Juste un peu de mal à courir vite...
Quelques posts dans les jours qui viennent!
Juste un peu de mal à courir vite...
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