S-1 :-) :-) :-) :-)

J-7 : 2H de vélo sous le soleil. Rythme cool, bon vent de face au retour mais j'ai rajouté des dents à l'arrière pour ne pas forcer. 54kms au compteur.

J-8 : ma dernière séance de natation avec le SAS TRI 37. Coach Stéphane nous fait le plaisir d'une petite séance spécifique pour un sprint (si je ne me trompe pas dans mon analyse...) : 100m échauff puis 300m à bloc (j'ai du recommencer car un peu dans le gaz après la soirée d'hier je n'ai pas serré mon slip...perdu au premier virage...). Récup et 10x100 PB départ 1'30 puis 1'40. Récup et 10x25 vite récup 10" (25 crawl/25 brasse).

J-9 : départ de bon matin pour 45' de VTT souple. On arrête les gros entraînements à présent et je ne ferai plus que du souple, ou foncier très lent jusqu'à Nice (ok, juste quelques petites accélérations très courtes de temps en temps pour ne pas s'encroûter).

J-10 : voilà la grosse séance cap de prévue...mais tellement bonne pour le moral au fond... Donc 3x15' (en fait 17' la dernière répétition)-3' récup à 14kmsh avec les 2 derniers kms à près de 15. Au final une séance d'un peu plus d'1H20.

J-11 : VTT 1H15 en balançant les Watts!!!!

J-12 : séance natation d'1H à Dunkerque (bassin de 50m).1000m d'échauffements et éducatifs, puis un 1000m PB soutenu mais pas à fond qui deviendra un 2000m... le but était de travailler en position un peu plus cambrée afin de ne plus souffrir des lombaires sur le vélo. Superbes sensations... et un chrono de folie pour moi : 32'33! 6'30 au 400 sur 2000m PB alors que mon record sur 400m (en bassin de 25m) est de 6'29 en NC. 300m NC pour récupérer. total : 3300m. Je vais demander à coach Stéphane d'observer ma position de corps en NC car il doit vraiment y avoir un GROS problème pour qu'il y ait une telle différence entre PB et NC (même si j'ai progressé également).

J-13 : 1H05 de VTT aux sensations (vent fort au retour :-) enchaînée avec 1H de cap dont une petite séance de Vite-Lent-Vite. Tout au feeling.

Bon, alors le programme : qualité et pas quantité cette semaine!
Prendre PLAISIR à l'entrainement sur du travail d'allure.
Et travailler des petits détails comme : respiration relâchée et profonde sur le vélo et cap pour éviter les douleurs musculaires lors de la transition. Un peu de streching devant M6 le matin entre 7H05 et 7H30 :-)