Mai

S-3 :
Lundi : 2H50 de vélo pépère pour récupérer d'hier.
Mercredi : 1H30 natation. Bonnes sensations. Bien meilleures que lors du MD en tout cas!
Jeudi : 1H cap tranquille avec un peu d'éduc et 10' endurance "+".
Vendredi : 3H vélo. 3x15' allure MD "-" (FC127)
Samedi : 4H vélo dont 13x mon petit circuit de 2,8kms "travail de côte"+1H allure IM. FC137.

S-4 [10H50] :
Mardi : 1H de cap, 12x30/30 (133)
Mercredi : 3H de vélo avec un bbbboooon vent! 50' à bloc... vidé...en survie pendant 1H30 après pour rentrer(FC128). Et 1H de natation pour se finir! Bonnes sensations, c'est cool!
Vendredi : 1H cap cool avec 2x5' endurance "+" et 4x30/30.
Dimanche : Vendôme!

S-5...! [17H50] :
Lundi : 4H10 de vélo : 30' échauffement, 3x40' allure IM/20'allure MD (32 de moyenne sur les 3H) et 40' de récup. Ca picote mais ça fait du bien! (FC132)
Mardi : 3H de vélo souple sans cardio (les 2 dernières séances ont laissé des traces) enchainé avec 1h de cap dont 2x10' >13kmh (FC147)
Mercredi : 1H15 natation, ça va.
Vendredi : 2H40 de HT... ça faisait longtemps! Je me suis détruit les cuisses pendant 1H en 52x15 puis après 10' de récup, 10' à bloc en 52x14 (FC131). Ca picote! Maintenant repos (à part natation demain) jusuq'à dimanche.
Samedi : bonne séance natation le midi puis l'après midi 1H cap avec 2x14' au seuil (FC146)
Dimanche : 4H vélo souple avec juste 40' un peu plus soutenu (FC122)

S-6 [14H30]:
Lundi : 2H30 de douche en vélo, 1H plus soutenu.
Mercredi : 1H30 cap dont 2x12' à 85% (FCMoy 140) suivi de 1H30 de natation avec une bonne séance bien solide et intéressante.
Jeudi : 3H vélo avec 45' allure MD puis CD en terminant par sprint et 15' d'allure MD dans la dernière heure (FC129).
Vendredi : natation et bonne surprise, j'ai retrouvé les sensations en modifiant mon mouvement de bras. Les chronos reviennent!
Samedi : 1H05 cap en accélération progressive et avec un peu de PPG (FC145)
Dimanche : 4H vélo dont 2H de travail en côte sur un circuit de 2,8kms (répété 20x) : 500m de côte avec un bon dénivelé, 500m de faux plat où je relance, 800m de plat allure IM puis 1km de descente en récup (FC 133).

S-7 [13H20]:
Mardi : 5H de vélo souple (FC124, 29 de moyenne) enchainé avec 1H cap dont une dizaine de minute à 12kmh (FC150). J'étais très bien en cap, tenir ce rythme en vélo, même si j'ai l'impression d'être vraiment "en-dedans" me permettrait de courir durant tout le marathon...
Mercredi : 3H de vélo. Un peu de travail de côtes, 10kms allure MD/CD, 20' allure MD (FC123). 1H natation : nul-zéro-minable...Je me demande ce qui ne va pas mais c'est de pire en pire...
Jeudi : 1H cap souple (FC131)...enfin j'ai couru comme j'ai pu. Je crois que les 21H30 d'entrainement sur les 7 derniers jours avec 2 séances de 6H m'ont bien claqué. En fait, je n'ai pas eu de mal à courir, pas d'essouflement, pas de rythme cardiaque anormal, mais pas moyen d'accélérer! Demain repos!
Samedi : natation 1H. Je mesure les dégâts... 2x1000m allure IM, l'un sans PB, l'autre avec... En résumé, je nage presque aussi lentement avec PB que l'année dernière sans... Le moral n'est pas bon...
Dimanche : 1H10 de cap, 2x8x200m récup 40" (FC135).