A partir de Mi-avril, voici les grandes lignes que je vais tâcher de respecter :
Natation :Passage à 2 séances par semaine, en essayant de faire durant les dernières semaines des répétitions à allure IM sur distances croissantes (5x400m - 3x800 dont un en PB - 2x1200 dont un en PB - 2000mPB)
Cap :Passage à 3 séances par semaine dont une en enchainement après une séance vélo. Une fois tous les 10 jours, une séance entre 1H30 et 2H. Travail technique et intensité systématique, y compris en enchainement du vélo.
Vélo :La séance de 3H devient la séance clé avec de l'intensité (allure MD, allure CD, allure sprint).
Les séances 2H seront accès sur l'explosivité ou le travail de côtes et seront suivi d'une séance cap.
Les séances 4H et plus comporteront du travail "allure IM" ou plutôt à "intensité IM et en travaillant la position". Je mettrai du travail spécifique en côtes également.
Enchainements :2H vélo+1H cap puis 3H vélo+1H cap pour finir à 4H30 vélo+1H30 cap avec un peu d'endurance haute sur la cap et une séance vélo rythmée.
Sorties longues :Je change d'avis par rapport à ce que j'ai écrit précédemment. Je ferai sans doute sorties un peu plus longues que les autres :
- 1 uniquement vélo (6H mini dont 3x1H allure et position IM)
- 2 enchainement vélo*cap (5H*1H et 4H30*1H30) avec du travail spécifique en vélo et de l'endurance haute en cap.
Y'a plus qu'à...
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