Avril

Semaine 29 [15H10]:
Lundi : cap 1H séance VMA courte 2x5x30/30 (FC146)
Mardi : vélo 2H10 qqs sprints explosifs et 30' rapide au prolongateur (FC 130)
Mercredi : natation 1H30
Vendredi : cap 1H30 souple (FC139)
Samedi : 3H vélo dont 2x15' allure MD et 10' vent de face en danseuse, tout à droite (on jugerait être en pleine côte)(FC131)
Dimanche : 6H vélo dont 3H au prolongateur, bonnes sensations (FC130)

Semaine 28 [14H30] :
Lundi : Dernier jour! Un peu peu plus de 2H de vélo avec encore une fois du travail sur vélodrome (descente de vélo et un 3000m puis un 1000m chrono, FCMax 184 encore!!!) avant de me promener 1H seul pour (me) finir. Natation 1H15, travail de départ triathlon (avec le jeu du Pull Boy musical ;)) et water polo (bien physique encore une fois)
Jeudi : 1H natation après 2jours de récup bien nécessaires... je sentais un début de surentrainement après les 2 nuits de boulot la semaine dernière et le stage dans la foulée...
Vendredi : 3H vélo dont 3x20' CLM (FCMoy 134)
Samedi : 2H vélo avec quelques côtes (FCMOy 119) enchaîné avec 1H de cap allure IM (FCMoy 138)
Dimanche : 4H vélo. 2H tranquille, 1H position aéro rythme entre l'IM et le MD, puis 1H rythme IM (FCMoy 127)

Semaine 27 [18H10]:
Lundi : boulot+une nuit de travaux dehors... ça compte?
Mardi : 5H de sommeil plus tard+1H de train de banlieue+1H de tgv+30' de voiture...j'attaque enfin l'entrainement : 3H de vélo (1H cool, 1H rapide, 1H cool FCMoy 128) enchainé avec 1H cap dont 10' rapide (FC141)
Mercredi : natation, travail de l'explosivité...
Jeudi : séance cap avec Mitch dans paris, donc des montées et des descentes.
Vendredi : un peu moins de 3H de vélo, 1H cool, 30' allure IM, 15' allure MD, 5' allure CD et récup. (FC119) Demain, le stage de tri commence!!!! Ca va envoyer!
Samedi : le stage commence bien avec un peu plus d'1H de cap : échauffement, éducatifs puis du travail VMA+seuil conjugué... ça picote déjà (FCMoy 138/FCMax 177). Puis LA séance vélo de l'année : 3H en tout, dont 2H en groupe avec pour commencer 15' de travail de relais en peloton par 2, puis 10' relais en ligne, puis 10' "relais" allure libre...Le groupe a explosé, j'ai tenu avec Guillaume et Patrice en dernier trio avant de rater la roue dans un relais. Bloqué 3m derrière, pas moyen de revenir...Un super moment! FCMax atteinte : 184. (FCMoy 134). Pour terminer, séance natation 1H un peu plus cool. Nuit blanche (ronfleur dans la chambre...)
Dimanche : on continue! séance cap VMA courte (1H, FCMoy 139/FCMax 184), 1H de natation et passage au vélodrome pour du travail de transition (montée sur le vélo) et du tirage de bourre tout en haut du virage (1H10). Le soir, 1H de jeu collectif (handball et foot) en salle très, très intense et physique... Visionnage des prises de vue natation et transition vélo/cap... édifiant...

Semaine 26 [14H30]
Mardi : 2H HT travail vélocité (FC128) enchainé avec 45' cap dont 20' rapide (FC145)
Mercredi : 1H30 natation
Jeudi : 1H10 cap avec un peu d'endurance haute (FC 135)
Vendredi : 2H de HT, ça c'est l'échauffement du week end (FC126)
Samedi : 3H de vélo, 1H à forcer au prolongateur, plus de 31 de moyenne (FC133)
Dimanche : Le dessert, 4H vélo à 30 de moyenne, mais j'ai triché, j'ai mis le prolong au retour :) (FC125)