Utilité de faire un MD en prépa de l'IM

Qu’est ce que c’est un MD ? Une natation soutenue, 2H30 de vélo rapide suivi par une cap de 20bornes à bloc…
Quelle est l’utilité dans le cadre d’un IM ?

Bilan Positif/négatif/sans utilité :

Positif :
- natation : permet de faire une répétition générale à allure course, avec du monde, de l’orientation, la combi qui frotte le cou, etc…
- une répétition générale des transitions, de l’esprit course, des petits détails…
- démarrer une surcompensation… quoique, faire une séance 4H30 vélo vite suivie par 1H30/2H de cap avec 3x15’ vite serait à mon avis plus enrichissant dans le cadre d’un IM…
- une bonne course entre potes du club

Négatif :
- la cap fait mal, très mal… et son utilité est discutable à mon goût, avec un risque non négligeable de blessure.
- une sortie longue en vélo de bouffée…

Sans utilité (à mon avis) :
- Finir un MD frais ne permet pas de juger de sa capacité à (bien) finir un IM, les efforts sont trop différents
- L’alimentation : la durée d’effort est trop différente pour pouvoir extrapoler, les séances longues à l’entrainement permettent une meilleure analyse à mon avis
- Le vélo… 2H30 intense ne veut rien dire (à mon avis) par rapport à la distance IM…Il y a même un risque, partir trop confiant sur l’IM, trop vite…
- La cap… Aucun rapport avec l’IM… Même cramé après un vélo trop rapide, je serai toujours capable de courir 20kms. Par contre un marathon après être « un poil trop entamé », non…
- Faire la course en se disant qu’on va dérouler en cap… pas possible psychologiquement pour moi, et dans ce cas pourquoi ne pas faire une grosse séance d’entrainement vélo*cap ?

CONCLUSION : pas de MD en prépa de Nice pour moi cette année, l’utilité n’est pas évidente (l’année dernière, la donne était différente, c’était mon premier tri…), mais plutôt quelques bonnes séances spécifiques qui feront l’objet d’un prochain post.