Total Semaine 8 : 10H (6H HT, 2H cap, 2H natation).
04/12 : j'allais partir pour 2H de vélo aujourd'hui. Mais il est tôt dans la saison et plutôt que de cumuler les heures d'entrainement, je préfère attaquer la semaine qui arrive frais (je suis en poste de nuit) et pouvoir m'entraîner correctement dès demain.
03/12 : 1H de natation (échauff, un peu de technique, un peu d'hypoxie, 3x150m rapide et de la récup) enchaînée avec 1H de cap à bon rythme.
02/12 : fin de semaine de travail de matinée, un peu fatigué, temps pourri dehors. Je chausse le HT pour 1H souple et je suis resté 2H... quand on aime! FCMoy : 127.
01/12 : 2H de HT à nouveau en variant les braquets. FCMoy 128.
30/11 : 1H de natation en continue pour 3200m. 3000m en 57' sans forcer mais je sens sur le dernier 1000m que je manque de volume d'entrainement. 1H cap près de l'orangerie à Versailles. 2x11' rythmé (FCMoy 155 et 159) avec une longue côte à chaque fois (FCMax : 171 et 173). FCMoy 149.
29/11 : 2H de HT. 4x (8' 65rpm/2' danseuse/5'souple). FCMoy : 123.
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