Fin de prépa et hypothèses

La semaine "volume" s'est bien passée et comme je suis physiquement bien et que la prépa n'a pas été éprouvante, je vais couper très progressivement d'ici à vendredi. Pour revenir sur la prépa, en natation et vélo elle est conforme aux souhaits initiaux. Je suis même allé un peu au delà en vélo pour compenser un petit soucis en cap (contracture au pyramidal droit) qui m'a empêché de poursuivre les séances de 2H initialement prévues hebdomadairement ainsi que le travail de cotes. Pour essayer de "me remettre" sur ce point, j'arrêterai la cap une semaine avant la course. Aujourd'hui la douleur se fait persistante à partir d'une douzaine de kms et il serait dommage d'être obligé de marcher en cap à cause de celle-ci. Au niveau des sensations : Natation : ça devrait bien se passer, rythme cool de rigueur pour sortir frais. Vélo : les sensations sont bonnes, je possède un niveau de base supérieur à 2012 mais avec moins de sorties "longues" à mon actif (c'était déjà light en 2012...). Je pense cependant que mon niveau global est un peu meilleur. Attention à ne pas être trop confiant cependant, sur IM ça ne pardonne pas... Cap : je suis prudent sur ce point. Je suis bien mieux parti qu'en 2012 jusque début juillet et depuis c'est un peu plus compliqué. Depuis fin juillet (et une sortie de 2H souple le 20/07) je suis en mode "1H souple" 2 fois par semaine. Maintenant vous allez forcément me demander un petit prono... Hum... On va dire qu'il faut être un peu ambitieux... Donc forcément mieux que l'année passée (à conditions météo similaires). Natation : 1H02 de nage (+ 1 à 2' de temps perdu au départ) Vélo : objectif raisonnable : 7H50. L'ambitieux serait à 7H30 avec une prise de risque pour la suite des réjouissances. Cap : Faire péter le mur des 5H, forcément! Et sub 4H45 serait bien évidemment un objectif. Pour faire clair, j'hésite entre assurer le vélo et tenter un moins de 4H30 au marathon ou forcer un peu plus le rythme en vélo sans forcément calculer ce qu'il reste derrière... Je pense que ça se décidera à la sortie de l'eau...