Dernière séance spécifique "IM"

Me voilà ce lundi matin près pour la dernière séance spécifique IM dans les conditions de course, mis à part la trifonction et les neutrons.

J'aborde cette séance avec une petite préfatigue : séance 3H vélo vendredi dont 3x15' allure MD, 4H samedi avec 13x mon circuit "côte" de 2,8kms suivi par 1H allure IM, et une petite récup dimanche avec seulement 1H cap (mais pas beaucoup de sommeil...)

VELO :
2 boucles de 79,1kms avec 5' de pause ravito entre les 2.
Elles seront "bouclées" en pile 2H32 chacune.
Moyenne : 31,2kmsh mais parcours plat et pas de vent, soleil.
La FCMoyenne aura été de 134 (73%FCMax vélo).
Les FCMoyenne pour chaque heure : 136 (digestion du petit déj+un cyclotouriste qui m'accompagne donc ça part sur un bon rythme)-133 (pareil les 20 premières minutes)-127-136-137.
Alimentation :- 2,6L de boisson énergétique dosée à 80g/L
- 1L d'eau (avec barres énergétiques et gels)
- 1/2 barres powerbar aux demi-heures (30'-1H30-2H30-3H30-4H30)
- 1 gel elixir aux heures 1-3-5
- 1 gel anticrampe aux heures 2-4
- 1g de sodium à chaque heure

10' de récup le temps de ranger le vélo et me changer...

CAP :
Les 4 premiers kms sur une base de 5'20 au km (11,2kmh)
Puis 2,2kms à 12,7kmh (4'43/km)
2,2kms récup à 5'20 au km
Et encore 2,2kms à 13kmh (4'35/km)
Récup 10'
12,4kms en 1H03
FCMoy 153
Alimentation :1 gorgée de boisson énergétique toutes les 5' + un gel anticrampe au bout de 30' avec de l'eau.

Maintenant, rendez vous dans 20 jours!