Entrainement pour IM

D'ici peu le blog va évoluer et devenir un blog moins "sportif". Ce rôle sera repris dans un "Wiki" que Mitch a créé et que nous alimenterons tous les 2. L'objectif sera de structurer par thèmes les articles et de faire partager les récits de course, les réflexions sur l'entrainement, le matos, etc...

Bon, cela étant dit, je passe à l'objet essentiel de ce post :

Après de moultes consultation de récits d'IM et de préparations IM, un peu de vécu personnel, consultation des chronos dans chaque discipline lors de différents IM, je me fais la réflexion suivante :

Attention réflexion valable uniquement pour un triathlète moyen, ne possédant pas un gros niveau à vélo.

Est-ce que je ne me trompe pas dans ma prépa IM, je veux dire pour un triathlète moyen qui n'a pas les capacités de faire moins de 10H sur IM(soyons réaliste, ne serait ce que par le temps que cela demande en prépa, sans parler des capacités physiques).

Je pars sur une base de 60% vélo, 25% cap, 15% natation en répartition du temps d'entrainement.

Or :

- Pour progresser en natation, il faut un investissement considérable, pour gagner une poignée de minutes, à partir d'un certain niveau bien sûr (je ne parle pas d'un niveau dans l'absolu, mais du potentiel de ses capacités que l'on a atteint)

- les capacités d'endurance et musculaires en cyclisme sont immédiatement transposable à la cap

- les capacités d'endurance en cap sont transposable en cyclisme mais les capacités musculaires pas totalement (dans le sens où on risque de manquer de puissance, et les quadris et mollets ne sont pas beaucoup développés par la cap)

- Le travail à pied est plus traumatisant au niveau articulaire que le travail à vélo

Un bon rouleur pourra faire un bon marathon après le vélo
Un bon coureur ne fera pas un bon marathon après un vélo qui l'aura fatigué

Tout ça pour dire qu'il serait marrant d'essayer un autre type d'entrainement :

1 séance nat par semaine
1 séance cap par semaine
A fond du vélo

Ce qui veut dire sur 8/10H d'entrainement hebdo :
Entre 72 et 80% de vélo

Puis sur la fin de prépa :

2 séances natation (pour travailler le rythme... quoique avec une séance d'1H30 bien costaud...) 1 séance cap solide (du seuil, donc séance longue et fatiguante) en enchaînement d'une sortie vélo
Beaucoup de vélo

Ce qui fait pour une semaine à 12/15H :
1H30 natation
1H30 cap
75% à 80% vélo toujours

Et voir ce que cela donne.

Pour moi cela me permettrait de ménager mon genou, de progresser en vélo pour être frais en cap.

Cela dit, une condition essentielle à ce "plan" est de faire très attention au contenu des séances natation et cap qui doivent être très construites (travail technique, travail spécifique)