16-31 Août : début du travail spécifique

Après un week end au soleil, à trimer sur un beau bateau dans le golfe du morbihan (et baie de quiberon), à déguster quelques bonnes bouteilles et dormir 9h par nuit, on attaque le travail spécifique en vue de Val de Reuil.
Même si le travail d'endurance n'a pas été très studieux...

Une petite pensée pour Mitch qui, en 2 jours de temps a :
- explosé une joli combi orca predator en l'enfilant (sympa, le vendeur ne lui a pas fait payer..)
- explosé son petit corps (et son casque) en mangeant un balisto sur son vélo...

Mitch : tu as signé, c'est pour en chier!

31/08 : 1H de cap avec une expérimentation du travail de fréquence. FCMoy : 74%. Après 10' d'échauffement 3 tours du lac de tours avec le tempo suivant :
Premier tour : fréquence 154:156 : tour en 12'58. FCMoy : 138
Second tour : fréquence 174/176 : tour en 12'28. FCMoy : 145
Troisième tour : fréquence 154/156 : tour en 13'. FCMoy : 142

30/08 : 1H45 de vélo dont 1H à 34 de moyenne en 52x17. FCMoy : 76%. FC durant l'heure en position aéro : 84% environ. Les 4 dernières minutes accélération jusqu'à 99% de FCMax... ça picote...

29/08 : ben rien... rentré trop tard de Paris...Il va falloir que je me fasse au fait de faire du tri quand j'ai le temps et pas quand je veux...

28/08 : 50' de natation. Un peu de palmes pour assouplir les chevilles et un 10x50m rapide en restant sous les 90 au golf score. Séance cap au seuil 3x9' seuil/3'récup. FCMoy : 76%.FCMax : 89%.15' entre 85 et 90%.

26/08 : bon, je me suis tenté une sortie longue. 4H de vélo à 28 de moyenne. J'ai remis mes roues d'entrainement avec des nouveaux pneus bien costauds, à chaque montée ou relance, j'ai l'impression d'avoir un char sous les pieds...

25/08 : 35kms en vélo, juste pour voir ce que ça donne sans cuissard avec ma selle de VTT en prévision de Val de Reuil.Pas mal de vent. Au retour, vent dans le dos, à bloc pendant 20'. Les fesses ça va merci!

24/08 : vélo 2H15 pour 68kms. 25' allure course. fcmoy : 132 (73%). Max : 149. Je commence à comprendre le fonctionnement du polar : Cadence moyenne : 90rpm. Une petite séance de natation le soir (50'). 6x200m PB départ 3'30.

23/08 : cap 1H. Séance VMA courte 20x30"/30". Je plafonne à 176bpm (93%). Classique chez moi dès que j'augmente le produit intensité*volume. FCmoyenne : 147 (78%).

22/08 : Séance vélo avec mon nouveau polar (S510). J'avais réglé plein de truc et je me suis planté donc résultats pas exploitables :-(. J'ai jusqu'au 11 Septembre pour apprendre la doc par coeur ;). 68kms en 2H15. 4x20' entre 80 et 85% FC/Récup 5'. Mouais...

20/08 : séance natation avec sophie (qui devient une pro de la brasse coulée et se met au crawl) et Mitch. Un 400m chrono pour Mitch, et du calcul du golf score aux différences allures. Pour moi cela donne(grand bassin toujours) :
Allure cool : 53s pour 39mvts = 92(respiration 4 temps)
Allure course : 48s pour 39mvts = 87 (respiration 4 temps)
Rapide : 41s pour 47mvts = 88 (3temps)
Sprint : 36"2 pour 54 mvts (je crois) = 90
Je suis étonné des valeurs plutôt basses pour moi cette fois ci.
Sinon un petit 100m presque à fond en 1'24 (40" au 1er 50 - 43"6 au second)
Tout se fait départ dans l'eau bien sur!

19/08 : VTT 1H30; 6x2'/2' à 90%FC. FCMoyenne = 72%.

18/08 : cap 1H. Séance seuil 3x7' récup 3'. FCmoy : 77% (FC répétition : 86%-90%-92%).

17/08 : séance natation. 4x400m allure course (entre 7'04 et 7'16 au 400 GB). Le soir, séance VTT 1H dont 20' entre 80 et 90% (rythme course). FCMoyenne : 75%.

16/08 : VTT 2H40 avec 1H échauffement, 20' 80%, 20' 85-90%, 20' 80% puis récup. FCmoy : 75%. Cela faisait longtemps que je n'avais pas eu ce symptôme : quelques jours de récup et ma FC qui atteint des sommets à l'entrainement sans que je ne force plus ni ne fatigue...