Aout : on se bouge!

Du 12 au 15/08 : régate dans le golfe du morbihan près de Vannes. Au menu : 2H puis 6H puis 6H puis 4H à tirer sur le winch comme un demeuré... Bon, j'ai pu placer une petite séance cap avec de la PPG (FCMoy 75%) mais c'est tout. Couché à 22h tellement on était vidé par la course...

11/08 : 45' VTT souple et véloce pour évacuer les toxines de la veille.

10/08 : 2H de VTT. FCMoy : 77%. 1H entre 80 et 85%. Les sensations sont bonnes.

09/08 : 1H de natation. Travail de jambes : 10x50m jambes 4x départ 2'30 puis 4x départ 2'15 et enfin 2x départ 2' (ben oui, je fais 1'35 au 50 Grand Bain)... + du travail technique basé sur le Golf Score. C'est super, j'apprends beaucoup sur ma nage! Parfois j'ai l'impression d'être plus efficace avec une certaine technique alors qu'en fait ce n'est pas le cas!

08/08 : 1H10 cap. Séance temps de soutien VMA. 5x2'30/2'30 récup. Pulses en fin de répétition : 90%-93%-94%-93%-95%. FCMoyenne : 75%.

07/08 : 1H VTT mixte route/chemins. Bestioles croisées : 1 fan, 1 biche, 1 grosse bestiole (sanglier?).

06/08 : VTT 1H15 en pleine nature (du côté de Bourges) avec Christophe. Bestioles croisées : 1 fan, 3 biches, 1 renard.

05/08 : natation 1H. Un petit 400m rapide (6'47) mais pas à fond. Calcul de mon "golf score" à différentes allures et avec différentes techniques de bras. Le golf score est un indicateur de l'efficacité de la nage : c'est la somme du temps réalisé sur une distance et du nombre de mouvements de bras pour parcourir cette distance.

04/08 : un peu plus d'1H de cap avec travail éducatifs (talon-fesse,genoux hauts, foulées bondissantes, escaliers). 74%FCmoyenne.

03/08 : 2H VTT à 73% de moyenne en FC. 30' échauffement + 20' 75% + 20' 80% + 20'75% + 30' retour au calme.

02/08 : 1h15 de VTT (en faisant hyper gaffe de pas monter trop haut en FC...je devais être toujours trop haut pendant la prépa IM) enchaîné avec 1H de cap séance VMA 20x 30" vite/30" lent