TOTAL : 6H01
Nat : 30' de strechcordz (ça faisait longtemps tiens)
HT : 3 séances de 52' : une avec 6x(5' CLM à CP60/2' récup), la seconde avec 35' vélocité en continue+5' CLM, la troisième 3x(9' surbraquet allure MD/2' allure sprint/3' récup)
Cap : 2 séances pour 2H55 (52' dont un 5k en 20'25 et 2H03 trail en petit groupe dont une bonne dizaine de minutes trèèèsss soutenues.
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