Petites planifications que j'ai faites pour un collègue triathlète : stage sur 6 jours.

Option 1 :
Lundi : 4H vélo le matin dont 2H de travail spécifique mais sans te mettre dans le rouge
Mardi : 1H30 cap le matin assez tôt (séance 3x10’ rapide). 1H30 HT fin d’après midi, travail de PMA
Mercredi : Natation 1H à 1H30. Faire un test 400m crawl après l’échauffement (ne surtout pas te démoraliser si tu fais moins bien que manaudou).
Jeudi : Attention c’est là que ça va faire mal : départ le matin pour 5H vélo rythme « IM » c'est-à-dire que tu dois être très régulier, et t’alimenter comme le jour de la course enchaîné IMMEDIATEMENT avec 1H15 de cap dont 2x10’ endurance « + »
Vendredi : Natation 1H30 : échauffement puis : 1 test 1000m chrono NC puis 200m récup puis 1000m chrono PB, 200m récup puis 400NC que tu compareras à ton chrono « à sec ».
Samedi : Pour t’achever dès le matin : 4H vélo avec un enchaînement d’allure : 1H souple puis 2x(40’ allure IM/20’ allure MD) sans récup entre chaque et enfin après 10’ souple tu fais 2x10’ allure CD et récup. Enchainer tout de suite avec 30’ de cap souple.
DODO
TOTAL : 20H30 à 20H45


Option 2 :
Lundi : matin : natation 1H dont un 400 chrono juste après échauffement. Après midi : 1H30 cap travail VMA « mixte » = 3 à 4x (40s rapide (mais pas VMA)/40s récup/40s VMA/40s récup/4’ rapide/2’ récup). Le travail spécifique se fera en seconde partie de séance… tu verras ça picote un peu…
Mardi : matin : natation 1H, travail technique. Après midi : 4H vélo dont 2H de travail spécifique.
Mercredi : matin : natation 1H, échauffement/1000m chrono plaquettes/200m récup/400m chrono NC préfatigue. Après midi : HT 1H travail de PMA
Jeudi : matin : natation 1H, travail technique. Après midi : 4H30 vélo allure IM enchaîné par 1H15 cap dont 2x10’ endurance « + ».
Vendredi : matin : natation 1H, travail technique. Après midi : repos ou 2H vélo max très souple.
Samedi : matin : natation 1H, 400m chrono après échauffement puis 2x800m allure IM, l’un sans PB, l’autre avec. Après midi : 3H vélo (1H souple, 1H travail de force sans exagérer,dernière heure très rapide) enchaîné immédiatement par 30’ de cap rapide.
DODO
TOTAL : 19H45 à 21H45