Vendôme : retrouver un minimum en 9 semaines

S-4 : ma première cyclo : la Vélostar 91 le 1er mai (9H39 2N-2V-2C)
Je passerai donc d'une séance de 1h20 le 20/04 à 3h14 et 100kms ce 26/04 pour finir par 165kms sur cette cyclo le 01/05... difficile? tant mieux... l'enchainement le lendemain avec une bonne séance cap n'en sera que meilleur...
Ma : 43' cap 5x150/5x300/5x150
Me : montage du vélo
Je : 45' natation le midi et 48' test vélo le soir avec 4 côtes de 4' au taquet... quelques réglages à faire et c'est bon
Ve : cyclo vélostar 91 - 5h04'30 d'effort et un peu d'échauffement récup : 5h16 en tout
Sa : cap 1h11 complètement explosé... avec 3000m allure MD... le coeur ne monte pas, juste cramé comme il faut...
Di : 56' natation, sensations correctes mais chronos moyens

S-5 : profiter des vacances pour faire de l'intensité et une sortie longue (8h08 1N-3V-3C)
Ma : 46' vélo 7x3/3 enchainé avec 35' cap 7x(15"/15"/30"/30"/45"/45")
Me : 50' natation avec 2x10x25m depart 30s
Je : 46' vélo 18x1/1 enchainé avec 35' cap 18x1/1
Sa : 1h22 cap vitesse MD progressive (séance pour aller faire mes courses à dkt en fait...)
Di : 3h14 vélo config cyclo. 2 tours de ma boucle fêtiche senlisse-les essarts le roi-auffargis à un bon rythme, les mains en bas du guidon en baissant la tête pour faire plus vrai... moyenne satisfaisante. Cuisses un peu douloureuses, la cyclo du 1er mai va faire mal...

S-6 : essayer de s'entraîner pendant l'astreinte (5H18 1N-3V-2C)
Lu : 1h20 HT avec 3x15'CLM/5' récup
Me : 47' cap avec 12x1'15 en côte descente assez rapide pour "péter de la fibre"
Je : 48' de HT avec 25x30/30 + 10' CLM (FTP pour les intimes)... bof, pas terribles les 30/30 en HT, moins durs que les 1/1 je trouve...
Ve : 59' natation 8x200 (2x(200NC/200PB) puis 400m PPE (plaques-pull-elastique).
Sa : départ pour port camargue...
Di : découverte d'un vieux VTC de femme dans la marina et ... 49' vélo 18x1/1 enchainé avec 35' cap 2x10x30/30

S-7 : maintenir (6H32 2N-2HT-3C)(d'astreinte à partir de vendredi)
Me : 1h15 cap allure MD avec 3x1000 allure CD récup
Je : nat 55' avec A/R cap 36'
Ve : 45' HT 17x1/1
Sa : 1h03 natation, ça avance pas très vite mais je tiens la distance, c'est déjà ça...
Di : 1h15 de HT pour commencer avec gimenez simple (9x1/4) enchaîné avec 8' soutenu. 43' cap 4x5x30/30 en cote... après paris-roubaix avec Mitch et un trio bière-noix de cajoux-gateau chocolat dur à digérer...


S-8 : De l'intensité sinon rien (5h58-2N-2V-3C)
Ma : 47' cap VMA longue en côte (6x 2' à 2'30)
Je : 56' piscine avec l'aller-retour en cap (36'). Aller soutenu, retour à bloc
Ve : 45' HT 16x1/1... ouille
Sa : 54' piscine (2700m) : 2x8x50 dep 1' puis 300 rapide et un superbe... 400m en 7'17 en fin de séance (petit bac...) glup...
Di : Première sortie du felt en configuration "course" (avec les HED 90mm). 1H25 avec 5x une boucle de 5.18kms. 4 allure MD/CD et dernière allure sprint, 2' de récup entre chaque boucle. Chronos surprenants... à confirmer. 35' de cap ce soir : 1kms allure MD puis 8x(20" à fond/10" récup), un peu de récup et de nouveau allure MD. Séance très "violente".

S-9 : reprise (4h36-2N/2HT/2C)
Ma : reprise de la cap en douceur : 30' dont 2000m soutenus en 8'35... bof
Je : natation 52'. Première vraie séance depuis 2 mois... 400m pas trop mal puis mode survie...
Ve : HT 42', 15x1/1... ça pique, première vraie séance depuis bien longtemps.
Sa : natation 1h05... 1500m à peu près correct puis de nouveau mode survie avec des chronos qui passent du pas bon à "enclume".
Di : 42' cap avec 2x8x30/30 (150m tournés en 31"). Petit pause d'1H puis 45' HT avec 6x3/3 (ouch!). J'ai repris du plaisir à faire ces intensités.