Voir un peu plus bas les photos du spad de Mitch et du mien!
Semaine 25 : [17H30 en 5jours]
Lundi et mardi : rien, et c'est pas faute d'avoir essayé...
mercredi : AAAHHHHH!!!! 2H vélo 1H cool bosses en puissance, 1H allure (FCMoy 134), 1H cap foncier (FC137), 1H natation bonne séance de résistance.
Jeudi : 2x2H de HT (pluie et vent obligent). Première séance souple avec un peu de travail technique, 2H de pause repas puis seconde séance 1H souple puis 15x1'/1' PMA enchaîné avec 20' allure course en intensité progressive pour finir en PMA pure la dernière minute. Ca fait du bien là où ça fait mal!
Vendredi : 3H vélo souple (FC126), 1H10 cap 2x10' à 80% FC (FC139).
Samedi : 2H15 de vélo tranquille sous les averses orageuses avec 10kms CLM. FC basse (120). Dès que j'ai été trempé, ma FC a chuté de 15 pulses, surprenant! Vive le refroidissement liquide!
Dimanche : 3H vélo avec un vent de nordiste! FC 131.
Semaine 24 : [12H45]
Mardi : 2H de HT 2x10' puis 20' allure course
Mercredi : 1H natation, séance un peu trop cool à mon goût
Jeudi : grosse fatigue du boulot 45' de footing (FCMoy 141)
Vendredi : 2H de HT bien costaud. 10' 52x15/14/13 puis 20' 52x12 et enfin 10' 52x13/14/15 (FC 130)
Samedi : 2H HT (40' endurance+ FCMoy 126) enchaîné avec 1H de cap endurance + (FC147)
Dimanche : sortie vélo 4H. Du mal à me motiver, mal aux cuisses, changement d'heure, mais le beau temps et la prévision d'être avec le club cool pendant 3H dans les roues me décide. Raté... Les 3 premières heures ne furent pas tranquilles, mais ça fait du bien! (FCMoy 137).
Semaine 23 [15H]: mardi 3H de vélo sous le soleil (enfin!) plus de 30 de moyenne avec les neutrons pour une FCMoy de 126, pour moi c'est très bien!!! Mercredi 1H20 natation séance 100% technique Jeudi 1H10 cap cool (FCMoy 133) Vendredi pour commencer 2H10 de vélo avec un bon petit vent et le soleil. Puis repas, inversion de la tige de selle, pour essayer, et retour pour 2H10 de vélo. Test à renouveler! ça envoie sévère! Samedi 1H natation et 30' cap pour essayer les semelles spéciales pour résoudre mon problème de genou...Dimanche vélo sortie club (en petit comité cependant) 3H (87kms) en prenant pas mal de relais pour ne pas être à l'abri. Enchainement avec 30' de cap pour roder les semelles. Bonnes sensations.
Semaine 22 :[13H45] lundi 2H20 de HT(FCMoy 124) Mardi ben... 2H de HT, normal quoi :) (FCMoy 123) Mercredi petit coup de fatigue séance natation, pas de bonnes sensations Jeudi 1H cap (séance de côtes) HT petite séance d'1H30 avec 2x20' en 52x15 et 52x14 (FCMoy 124) Samedi échauffement en vue de l'ekiden avec Mitch : séance vélo 5H10 avec pas mal de vent au retour, mais avec le prolongateur et les neutrons (premier test très concluant, ça roule tout seul!!!), on ne sent plus les rafales! (FCMoy 131) Dimanche Ekiden (marathon par équipe) cap 45'... Un CR complet dès que j'ai les résultats officiels et récupéré un peu...
Semaine 21 (suite)[12H] : mercredi cap 1H séance VMA longue (600-800-1000-1000-800-600) enchainé avec 1H25 de natation (travail technique très bénéfique) Vendredi 2x2H de HT, première séance travail d'allure course (FCMoy 123), seconde travail à différents braquets (FCMoy 126) Samedi neige toute la journée! Dimanche 2H30 HT (neige pas fondue) 1H de travail 52x17-15 (FCmoy 131) puis l'après midi cap une bonne heure (2x2,5kms à allure course) en préparation de l'ekiden où je ferai le 7,195kms final (FCMoy 145)
6 commentaires:
Hello cousin !
J'ai lu tout ton blog ces 2 derniers jours !! Conclusion : j'ai envie de m'y remettre, vivement qu'il fasse un peu plus chaud !!! (quoi que...) Bon, je vais déjà attendre que mes courbatures soient passées. Au programme : 2h de foot vendredi soir et 3h30 samedi matin...
Dimanche on a fait un tour dans Coquellescity avec des amis, j'ai repéré un parcours pas trop mal (avec entre autre des marches à monter...)
juste un détail : t'aurais pu parler dans ton blog de la performance de ton cousin ! 1h38'40" au semi de Lille ! Bon, j'avais eu un bon coach aussi. ;-) Je te préviens dès que j'aurais repris plus sérieusement, tu me donneras un programme d'entrainement. ;-)
Bises à doudounette ! ;-)
salut à toi cousin!
Désolé de ne pas avoir souligné ta perf au semi de la braderie de Lille!
A la prochaine, je ferai un message exprès pour toi, promis!
A bientôt!
Oh ça me fait fort plaisir alors !! :-)
A bientot !!
Salut grosse tanche
je suis venu faire un tour sur ton blog, tout à l'air de baigner ...
a+
pour le repas de midi, c'était sandwiche en bossant, faut pas déconner quand même!
Pour C : Ca baigne, ca baigne, ca patauge oui!
Je préfère ça ;)
Ben quand il pleut à seaux, que tu as une sortie longue le lendemain, tu essaies de garder ta tenue vélo sèche...et puis 2H de HT et que t'enchaine avec 1H de cap à bonne allure, c'est plus dur que la même chose mais avec le vélo en extérieur tout compte fait...
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