20/11 : Après 2 jours de bons repas gastronomiques à Zuydcoote, je tente un footing d'1h sous le soleil (froid mais agréable). Pas de sensations, coeur haut perché... Mon niveau cap se dégrade... FCMoy : 153.
18/11 : 1H15 de HT. Travail technique : 5'/4'/3'/2'/3'/4'/5' en variant les braquets : 52x19/17/15/14/15/17/19 récup 3' en 39x17. Tout en souplesse en essayant de bien pousser avec le talon à la descente. FCMoy : 118.
17/11 : 2h de vélo tranquille mais sans se reposer non plus. Passage chez le vélociste pour un petit réglage sérieux. Bilan : -2 cm au niveau de la selle, -1cm pour le cintre. FCMoy : 136.
16/11 : un peu plus de 2H de vélo en nature pour changer. Parcours vallonné, un peu de ville. Pas de cardio aujourd'hui.
15/11 : 1h de HT souple avec 10' allure en préparation de la séance cap sur piste ce soir. Séance cap sur piste avec le club. Ouch! 3x7' de 30/30 (plus 30/25). FCMoy 155. J'ai été minable...
14/11 : bonne petite séance HT : 15' échauff puis 5x(2' fréquence 115-120rpm/5' 60rpm sur gros braquet) 10' récup. FCMoy : 141. Ca fait du bien! Séance natation 1H avec le club. Bon décrassage. Du travail d'hypoxie, du travail de vitesse pour finir.
1 commentaire:
Enregistrer un commentaire