Semaine 17 : Lundi 2H de HT, 25' de simulation d'une grosse côte puis 15' bon rythme(FCMoy 129); Mardi 1H20 cap foncier (FCMoy 131). Mercredi HT 2H40, ça picotait un peu sur la fin (FCMoy 131).
Semaine 16 : Lundi 1H10 cap, les sensations reviennent! Un peu de travail de fréquence et des éducatifs. FCMoy 146. Mercredi sortie vélo longue 3H30, un peu de vent au retour. FCMoy 140. Vendredi 2H HT (FCMoy 124) enchainé avec 1H de cap à un bon rythme (FCMoy 151). Samedi séance natation dominante intensité (36x25). HT 2H dont 1H en 52x15 doucement (FCmoy 122). Dimanche 1H30 HT 6x5' Endurance"+"/5' récup en variant les braquets.
Semaine 15 : Lundi 5H de ski (poudreuse!!). Mardi 5H de ski(grosse poudreuse). Mercredi 2H de ski (TRES GROSSE POUDREUSE). Jeudi 1H cap je n'ai jamais été aussi lentement depuis longtemps. L'impression d'avoir des cuisses qui ont triplé de volume et de poids FCmoy 145. VTT 1H45 FCMoy 134. Vendredi Vélo 2H45. FCmoy 135. Première sortie avec mon new vélo. Beaucoup de vent, mal aux cuisses, pas bien, bref j'ai un coup de blues sur mon niveau en ce moment après la séance cap minable d'hier... Samedi : 1H natation intense... 45' cap, pas bien puis mieux. Dimanche : 2H5O vélo vent de face sur le retour FCMoy 140.
Semaine 14 : Lundi HT 1H45 avec 30' endurance haute FCMoy 124. Mardi 1H15 HT dont 20' travail en puissance bien méchant FCMoy 133. Jeudi 2H20 vélo route FCMoy 136. J'attaque le ski samedi donc cool maintenant! Vendredi 50' cap FCMoy 138. Samedi 3H de ski sous le soleil :) Dimanche 5H de ski sous le soleil et une paire de skis explosés puis 45' cap à 1800m d'altitude sur la neige FCMoy 143.
Semaine 13 : Mardi HT 2H avec 2x10' rythmé FCMoy 127. Mercredi 1H10 cap travail fréquence des pas (alternance 180 pas/minute et 160pas/minute) FCMoy 147. Jeudi 1H30 HT 5x5' force/2'hypervélocité (125rpm)...ca picote! Samedi 1H de natation. Bonne séance très instructive (voir prochain post). Séance cap 1H, montées d'escalier et un peu de rythme.FCMoy 147.
Dimanche : 3H de HT FCMoy 129. Allures et braquets variés. Ouch!
01/01 (S 12): cap 1H30.
2 commentaires:
ca y ai j'ai trouvé ton site...
à bientôt
C.
De toute façon, pour l'Ekiden, t'as une équipe de fiotte. Même pas capable de faire moins de 3heures. RIDICULE.
Vaut mieux partir sur un temps de 3h40 et s'entraîner dans son canapé, au moins on est pas deçu.
L'équipe qu'a failli vous mettre minable ;-)
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