S6

Version pour WILL :

TOTAL : 24H36
Natation : 5H pour 4 séances de 1H15 avec 5000m par séance
HT : 13H dont une séance 5H allure IM, 2 séances de PMA de 2H avec 45x1/1, une séance de 2H avec 15x(5' sprint/1' récup), 1 séance de 2H avec 4x25' allure MD récup 5'.
Cap : 6H36 pour 3 séances. 1 séance trail de 3H36 pour 45kms, 2 séances d'1H30, l'une en enchainement des 5H de HT avec de l'allure seuil et l'autre d'1H30 avec 15 sauts extensions/flexions toutes les 2'.



Version pour les autres :

TOTAL : 5H19
Natation : 1 séance 46' club honnête au niveau des allures.
HT : 1H43 en 2 séances (1 séance de 15x1/1 PMA et 1 de 4x10/3 allure CD).
Cap : 2H50 en 2 séances (1 séance de 42' avec 7,5kms allure semi, 1 séance de 2H08 et 25kms mixte trail/route).