TOTAL : 5H14
Nat : 1 séance de 44' et un petit 6'36 au 400m appuyé
HT : 2h40 en 2 séances (40' avec 15x1/1 PMA et 2h avec des séries allures IM/half/cd/sprint et une crevaison :-)
Cap : 1h50 en 2 séances (50' soutenus dont 2k rapides et 1h trail avec 15 flexions toutes les 5')
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