jeudi, juin 22, 2006

Ben voilà

Dernier post avant Nice.
J'ai commencé à préparer mes affaires avec ma check list.
Je vais nettoyer mon vélo, faire les derniers réglages.
Les prévisions météo (net et envoyée spéciale : merci JoL) annoncent chaud mais pas trop, et un peu de vent à partir du milieu de journée, donc il faudra se dépêcher d'arriver!

Petite info sur la stratégie de course :
Je n'avais pas encore pris de décision sur ce point.
C'est un mail d'Augustin qui a fait déclic.
Je me suis dis : qu'est ce que je risque à terminer le vélo un peu cramé? marcher/trotter les 20 derniers kms de la cap? Je connais, j'ai déjà fait l'année dernière!
Et puis quoi encore? Ne pas faire un "bon temps" (ce qui est tout relatif de toute façon). Je n'ai rien à perdre, et j'y vais pour en baver, alors autant bien faire les choses!

Je pense donc y aller cool en natation et dans les bosses. Pour le reste, je me mettrai à un bon rythme, histoire de voir combien de temps je suis capable de courir après ça.

Rendez vous "après".

lundi, juin 19, 2006

Tout est fait et.... tout reste à faire

8 mois de prépa depuis octobre, 290H de vélo, 77H de cap, 50H de natation, un MD réussi, et la même sensation que l'année dernière à la même époque :

Tout est fait et tout reste à faire...

Comme l'année dernière, le plus dur depuis 1 semaine est de me retenir d'aller rouler 4H ou courir 2H. Et contrôler l'illusion de perdre tout le bénéfice de l'entrainement en 2 semaines.

Cependant, aucun stress, pas l'impression d'affronter de nouveau l'IM dans quelques jours, et toujours ce sentiment de plénitude déjà éprouvé il y a un an.

Plénitude du travail accompli.
Plénitude permise par le soutien et les sacrifices quotidien de ma chérie durant toute cette année.
Plénitude de l'attente d'un grand moment en compagnie de mes potes Mitch et Willy avec qui j'ai partagé ma prépa.

Maintenant je ferai de mon mieux, et je laisse le hasard décider pour le reste.

Concernant mes prévisions de chrono, je garde en tête d'abord cette phrase "il faut être humble devant l'Ironman"
Après, juste pour oser, on va dire moins de 11H30!
Avec une natation un peu moins bonne que l'année dernière (1H08), un vélo au mieux possible malgré le changement de parcours (6H10) et un marathon au mental (4H)
GGGGAAAAAZZZZZ!

Et surtout : courir TOUT le marathon!

Et finir avec mes potes : Willy et Mitch, ce serait un grand moment.

Pour ceux qui veulent suivre le périple à partir de 6H30 ce dimanche 25 Juin c'est sur : www.ironmanlive.com
Reste plus qu'à chercher avec mon nom (grassien antoine) ou le numéro de dossard (197) sur le live

lundi, juin 05, 2006

Dernière séance spécifique "IM"

Me voilà ce lundi matin près pour la dernière séance spécifique IM dans les conditions de course, mis à part la trifonction et les neutrons.

J'aborde cette séance avec une petite préfatigue : séance 3H vélo vendredi dont 3x15' allure MD, 4H samedi avec 13x mon circuit "côte" de 2,8kms suivi par 1H allure IM, et une petite récup dimanche avec seulement 1H cap (mais pas beaucoup de sommeil...)

VELO :
2 boucles de 79,1kms avec 5' de pause ravito entre les 2.
Elles seront "bouclées" en pile 2H32 chacune.
Moyenne : 31,2kmsh mais parcours plat et pas de vent, soleil.
La FCMoyenne aura été de 134 (73%FCMax vélo).
Les FCMoyenne pour chaque heure : 136 (digestion du petit déj+un cyclotouriste qui m'accompagne donc ça part sur un bon rythme)-133 (pareil les 20 premières minutes)-127-136-137.
Alimentation :- 2,6L de boisson énergétique dosée à 80g/L
- 1L d'eau (avec barres énergétiques et gels)
- 1/2 barres powerbar aux demi-heures (30'-1H30-2H30-3H30-4H30)
- 1 gel elixir aux heures 1-3-5
- 1 gel anticrampe aux heures 2-4
- 1g de sodium à chaque heure

10' de récup le temps de ranger le vélo et me changer...

CAP :
Les 4 premiers kms sur une base de 5'20 au km (11,2kmh)
Puis 2,2kms à 12,7kmh (4'43/km)
2,2kms récup à 5'20 au km
Et encore 2,2kms à 13kmh (4'35/km)
Récup 10'
12,4kms en 1H03
FCMoy 153
Alimentation :1 gorgée de boisson énergétique toutes les 5' + un gel anticrampe au bout de 30' avec de l'eau.

Maintenant, rendez vous dans 20 jours!

dimanche, juin 04, 2006

Juin

S :
Mardi : 2H vélo
cool avec 4x2' 90%/2' récup et quelques côtes en puissance (FC135)
Mercredi : bonne séance natation (hypoxie).
Jeudi : 45' cap avec quelques lignes droites. Ben voilà, c'est fini...

S-1 : [10H]
Lundi : 1H cap au chaud, qqs accélérations.
Mardi : 1H de natation, bonnes sensations, comme quoi...
Mercredi : 3H de vélo "de ville", à bloc sous la pluie dans la campagne amiénoise.
Jeudi : 1H de natation, toujours bien.
Samedi : 1h10 cap tranquille avec quelques accélérations (10x30/30). 1H30 de plongée en apnée, ça compte?
Dimanche : 2h22'22" de VTT (FC128) enchainé avec 30' de cap (FC138).


S-2 [14H35]:
Lundi :
dernière séance spécifique IM : 5H04 vélo pour 158,2kms (FC134) suivi par 12,4kms cap en 1H03 dont 2x2,2kms endurance "+" (FC153) (pour être précis hein!)
Mardi : 1H natation accès vitesse. Je suis étonné de ma fraîcheur aujourd'hui, je me demande si la prise de sodium durant l'entrainement d'hier n'y est pas pour quelquechose.
Mercredi : 1H cap, séance VMA : 2x10x30/30.
Jeudi : rien, erreur d'horaire sur la séance natation, je me suis retrouvé avec les mamie à l'entrée de la piscine...
Vendredi : ben, rien, erreur de planning, piscine fermée. Légère douleur au genou, je préfère lever le pied.
Samedi : cap 1H30 dans la chaleur (15' et 10' au seuil)...pffuuu, pas encore accoutumé moi! (FC144)
Dimanche : 1H natation au petit matin. Mal aux bras au bout de 100m, sensations nulles, chronos nuls. Au moins c'est cohérent! Dernière sortie vélo 4H avec un peu de tout : rythme IM, MD, CD, récup...(FC132)


S-3 [13H20]:
Lundi : 2H50 de vélo
pépère pour récupérer d'hier.
Mercredi : 1H30 natation. Bonnes sensations. Bien meilleures que lors du MD en tout cas!
Jeudi : 1H cap tranquille avec un peu d'éduc et 10' endurance "+".
Vendredi : 3H vélo. 3x15' allure MD "-" (FC127)
Samedi : 4H vélo dont 13x mon petit circuit de 2,8kms "travail de côte"+1H allure IM. FC137.
Dimanche : 1H cap souple avec qqs accelerations.

Bilan Mai

Total : 60H50

Natation : 9H50
Vélo : 39H30 (durée moyenne de la sortie :3H20)
Cap : 11H30


Natation : Encore une légère augmentation de la charge. Les sensations reviennent, et, même si le chrono à Vendôme n'a pas été bon, j'impute en partie cela à une erreur d'enfilage de la combi qui m'a empêché d'allonger correctement.

Vélo :Ben ça va... y'a plus qu'à maintenir les acquis...

Cap :Visiblement je cours comme l'année dernière (voir chrono vendôme), donc ça va. J'ai fait le pari de faire peu de séances longues et d'1H30 maxi, mais de privilégier quelques séances clés d'enchainement 1H avec du rythme après une grosse sortie vélo. On verra si la stratégie était bonne dans 3 semaines!

Orientations :
Continuer à améliorer mes sensations en natation.
En vélo, lers dernières sorties longues seront : sortie 4H le 03/06 (travail de côte et allure IM), 4H30-5H le 05/06 (travail allure IM) avec enchainement cap, 4H le 11/06 (travail allure IM).
Cap : pas de grosses sorties, juste 2 d'1H30 et 2 enchainements.