vendredi, février 29, 2008

Bilan Février (oubli d'une séance nat...)

Eh oui :)
Un petit bilan des "entrainements" de février histoire de se remettre doucement dans le bain.

TOTAL : 16H38

Natation : 13 séances pour 10H17 de barbotage avec PB. Ca revient (très) doucement... je crois que je n'arriverai jamais à descendre sous les 1H sur IM (en mer, avec combi bien sur)

HT : 6H21 en 8 séances sur une jambe... Je viens même de faire ma première séance de 20x30/30 "PMA 1 jambe" (190W).

Cap : quelques heures de marche avec béquilles ça compte?

Prochaine étape : pédaler souplement sur 2 jambes et nager sans PB... Entre 2 et 4 semaines si tout va bien.

Je pense tous les jours à Benjamin LANDIER (http://www.onlinetri.com/phpBB2/viewtopic.php?t=24134) et à Woody (http://laventuredewoody.over-blog.com/), surtout quand je fais ma fillette ou me plains de ne pouvoir m'entraîner comme je le souhaiterais.

vendredi, février 22, 2008

C'est votre dernier mot?

En octobre j'avais lancé un post sur vos pronostics pour mon chrono Nice 2008...
Vous conservez, vous modifiez?
:)

On avait :
1) Christophe :
Le vélo en 5h20 avec une course à pied qui va faire mal (aie).Au final 10h20

2)Triath'peul :
Je vote pour :- 1h en natation- 5h30 en vélo- 4h en CàP- 10' de transition Soit un très honnête 10h40 (comme en 2005...)

3) Patrice :
Moi je dirais 10h30 en tout cas ce temps pour moi je signe de suite alors rendez vous a Nice !!!!!

4) zigzack :
Alors je dirai:Nat:1h pile Vélo:5h10 cap:3h45 Transitions: 9min Au final: 10h04 le sub10 n'est pas loin...!!

5) Ugo :
9h56 avec un vélo en 5h17

6) Willy :
9h56 et vélo en 5h09

7) Ma femme :
Entre 10h30 et 11h

8) Mitch (le plus proche actuellement ) :
DNS

mercredi, février 20, 2008

RELATIVISE

Je n'aurais jamais cru mettre ce genre de lien sur mon blog...
Le rythme entre rap et reggae plaiera ou non, les paroles sont un peu démago ou faciles peut être mais au fond... c'est vrai non?
http://www.mcm.net/musique/player/30735/

jeudi, février 14, 2008

Le résultat!

Alors, après médecin, médecin du sport, radios, IRM, échographie (très compétent pour cheville et genoux), rhumato (très bon), je vais attaquer la khiné, ENFIN!!!!

Décision a été prise de faire confiance en la capacité de récupération de mes os et mes ligaments et ne pas opérer.
Par contre je dois respecter un repos de ma cheville (pas d'appui!!!) très sérieux et attaquer dès à présent une rééducation sérieuse (exercices allongés pour le moment).

Pour le triathlon :
Natation : toujours ok avec PB
Vélo : la cicatrisation des ligaments et tissus devrait me permettre de reprendre une activité (HT en endurance fondamentale) d'ici un mois.
Cap : rien avant 3 mois et un examen de contrôle pour ce qui est de trottiner en endurance (pour laisser le temps aux os de se reformer). Pour l'aquajogging, attendre au moins la cicatrisation des ligaments et tissus.

Donc au plus optimiste, il me serait possible de reprendre une activité vélo soutenue début mai et la cap de façon progressive (endurance fondamentale sur terrain plat) courant mai également.

Nice 2008 est toujours possible... en endurance, sans chrono, juste pour le plaisir, mais possible!

Pour les chti et les autres...

Une bande annonce qui promet :
http://www.chtinn.com/

jeudi, février 07, 2008

C'est un peu tôt mais ça occupe...

Je réfléchis au planning d'entrainement potentiel avec comme objectifs pour Nice :
1) faire la natation + vélo + marcher sur le marathon
2) natation + vélo + marcher/trottiner sur le marathon

Il est bien entendu trop tôt pour dresser un planning car je n'ai aucune idée de ce que vont être les mois qui viennent ni ma forme physique et les restrictions médicales à ma pratique sportive aux mois d'avril/mai/juin...
Mais ça n'empêche pas de réfléchir...

En cas d'opération, il n'est pas déraisonnable de partir sur un début de rééducation à la mi avril. Ce qui veut dire une reprise de la natation immédiate, du vélo/vélo elliptique/aquajogging fin avril et de la cap fin mai au mieux.

Il n'est donc pas possible de dresser un planning d'entrainement visant à développer quoique ce soit d'autre qu'être capable de nager correctement et rouler le plus longtemps possible.
Les séances de force et de puissance seront à bannir à mon avis jusque fin mai... ce qui veut dire jusqu'à Nice (22 Juin). Je me vois mal commencer un cycle PMA ou des séances d'alternance d'allure IM/MD/CD 3 semaines avant Nice...Hormis un cycle choc sur quelques jours pour essayer de réveiller de vieux souvenirs génétiques?

Il va me falloir voir comment l'organisme accepte également une reprise du sport (au niveau fatigue, cardio,...).

Je vais donc procéder jour après jour en fonction des sensations, avec progressivité.

Pour les allures :
Natation : je ne me mets pas de restriction
Vélo : de l'endurance fondamentale à l'allure IM, sans plus (aérobie donc)
Aquajogging : à priori tous les types d'allures sont à envisager mais je pense me concentrer sur de l'aérobie + un peu de travail allure marathon/semi marathon
Cap : quel cap? trottiner un peu et tenter un peu d'allure marathon/semi sur piste si tout va bien et si j'en ai le temps...
Autres : compex + séries de flexions suite au vélo tant que je ne peux pas courir + musculation d'entretien (haut du corps pour la natation durant la période d'immobilité si opération)

A ajouter un travail de proprioception grâce à "anax" d'OT... merci beaucoup

Merci aussi aux forumeurs qui m'aident à trouver de bons contacts médicaux. C'est une vraie jungle!

mercredi, février 06, 2008

JE NAGE!!!!!

Avec l'accord du médecin (sa bénédiction même), j'ai pu me rendre à la piscine pour détendre ma cheville dans l'eau et faire quelques longueurs avec le pull.
En attendant la grande probabilité d'une opération et 45 jours de plâtre... cela m'a fait beaucoup de bien tant physiquement (massage de la cheville par l'eau) que psychologiquement (pouvoir faire quelquechose, enfin!)

lundi, février 04, 2008

Résultats IRM

- 2 faisceaux sur 3 du ligament externe "disparu". Les anciennes ligatures ont cédé. Le troisième a souffert mais est encore visible... Rendez vous avec un chirurgien le 12 pour voir si on tente le coup d'ouvrir pour regarder ce qui est faisable. Dans tous les cas, pas bon...
- joli traumatisme osseux lors du choc qui nécessite, comme pour une fracture de fatigue une interdiction de la cap/chocs/sauts pendant plusieurs mois (pour expliquer simplement : les os sont venus s'entrechoquer et s'écraser les uns contre les autres. Sur l'IRM c'est flagrant... un des os a meme pris la forme de l'autre...)

Donc : attelle et béquilles et peut être opération pour me laisser une chance de pouvoir continuer à faire du sport (course à pied sur le plat uniquement)

Les bonnes nouvelles (FAUT POSITIVER) :
- natation : ok
- aquajogging quand ca ira mieux au niveau ligamentaire : ok
- vélo (dès que ligament remis) : ok
- j'ai reçu mon wheelset
- j'ai un autre bike en commande

samedi, février 02, 2008

On enchaîne...

Je vais faire une IRM de ma cheville ce lundi matin. J'espère en savoir donc un peu plus rapidement.
En attendant, j'essaie d'imaginer ce que pourrait être mon entrainement durant les semaines puis les mois à venir.
- Natation
- Aquajogging (dans un second temps)
- Compex (afin de ne pas atrophier les muscles de la jambe droite notamment), merci stephane pour le prêt
- Un peu d'exercices de gainage et de musculation de base du haut du corps
- HT sur une jambe (!!)
- HT en vélocité pour travailler le cardio

L'inactivité commence à me peser... mais j'ai beaucoup de messages et coups de telephone de soutien... ça fait plaisir...

Je n'ai pas annulé mon inscription pour Nice. Je garde un petit espoir qui sera ma source de motivation pour les mois à venir. Quitte à faire le marathon en marchant... mais renoncer serait trop idiot ou trop sage...