Chhharrrggggeezzzz!!!!

Non, il ne me vient pas de pulsions militaro-machiste!
J'entame simplement 9 jours de "stage"... en étant circonspect sur l'orientation que je vais donner...
Vais je enquiller les heures de selle, les sorties longues avec du rythme ou est ce que je ne tenterai pas une orientation basée sur des sorties répétées plus courtes et séances HT à hautes intensités...

Il va falloir se décider...

Faut pas se plaindre... mais quand même...

Bilan de ces 15 jours de vacances familiales et sportives :

Il faut être réaliste, malgré mes efforts :

- natation correcte mais je ne progresse plus
- vélo... c'est là que le bas blesse... malgré mes efforts, les heures de selle, les changements de matériel, j'ai certes trouvé une configuration qui me va bien (en étant passé par un début de sciatique...à mon âge...) et que je mettrai bientôt sur le blog, mais le déficit de puissance est toujours là... flagrant dans les côtes et les faux plats ou "coup de cul court" où je coince... Dur à accepter... mais le manque de travail de PMA (courte 1/1 ou longue 3/3) n'a pu être rattrapé...
- cap... bah... on verra le 22/06 de ce côté. Mais je n'attends pas de miracle.

C'est donc heureux des moments passés en famille mais un peu déconfit devant les chronos dans les 2 (joker pour la 3ème) premières disciplines du tri que je termine ces 15 jours de beau temps.

Nice va être abordé en "promenade" à présent, nettement...

Ca stage dur!

Quelques nouvelles du front :
- tenir 30 de moyenne en bretagne n'est pas une sinécure! Entre le (mauvais) rendement des routes, les plats/faux plats/replats/refaux plats à n'en plus finir... les bouts plats sont rares...
- tenir les 34 de moyenne pendant 4H en touraine est plus facile...
- la natation se passe bien même si les chronos fluctuent énormément en fonction de la fatigue.
- toujours pas de cap, mais une séance mixte stepper/velo elliptique qui fait bien mal aux cuisses...
- quelques problèmes de dos dus à une différence de hauteur selle-cintre très importante et un manque de gainage du aux 2 mois d'inactivités... je vais sans doute devoir relever le poste de pilotage (aujourd'hui 15cm entre les reposes bras et la selle, 18cm entre cintre et la selle et 20cm au niveau des cornes du cintre aéro).
- une technique de pédalage que je retrouve et qui est énormément conditionnée par ma position sur la selle (en résumé, je suis BEAUCOUP plus efficace à 75/76° en côte qu'à 78).

Encore quelques jours à tenir... je pense repasser sur un petit cycle "hautes intensités" avant de rattaquer sur un cycle volume+charge semaine 21.

Bilan Avril et premier point après 5 jours de stage

Total : 44h11'30 (précis ;))
Natation : 9h56 pour 11 séances
Vélo : 28h20'30 (elles sont là les 30") pour 13 séances
Velo elliptique et aquajog : 5h55 pour 8 séances

Le bilan :
Natation : très correct (pour mon niveau). Pas de soucis de ce côté.

Vélo : la déconvenue de ces derniers jours... sur le plat je fais illusion mais dans les bosses ça veut pas revenir... et le delta par rapport à 2007 est vraiment grand... ce qui était mon point fort devient mon point faible... est ce rattrapable?

Cap : je fais de l'elliptique avec prudence, quant à l'aquajogging même si je suis dubitatif sur le transfert réel en aptitudes cap, je persévère... ça ne peut pas faire de mal.

Le stage :
Rien de secret ni d'extraordinaire, j'alterne une journée "vélo" avec une journée "natation" et éventuellement aquajogging/velo elliptique. Ce séquençage me réussit bien et permet de récupérer "suffisamment mais pas trop" entre 2 séances vélos sollicitantes.
Par contre pas d'enchaînement possible... je vais tenter de trouver une logistique pour pouvoir en tenter un ou 2... mais cela va être difficile.

Je mesure aujourd'hui le bienfait de certaines séances effectuées en 2007, notamment les gros enchaînements vélo (alternances d'allures IM/MD)*cap (travail de côtes), les séances PMA en vélo et les séances de côtes en cap...

Pour Mai, le "stage" se poursuit jusqu'au 13 Mai, puis 4 jours de récup et recommence une semaine...
En espérant que la cheville supporte toujours le vélo et que les aptitudes en côte reviennent...

Début du stage et New bike

Premier jour de stage avec en cadeau du beau temps et un nouveau vélo!
L'occasion d'effectuer une première "vraie séance" difficile. Le résultat est encourageant avec la découverte d'une spécificité d'un réglage malencontreusement bas de la selle (problème de serrage du collier : -3cm) : les quadriceps souffrent...
Une bonne séance "pétage de fibres" donc et un vélo à la hauteur de mes attentes (rigide ET confortable, les qualités du titane ne sont pas une légende!)

Pour aujourd'hui je laisse la cheville récupérer (1H natation simplement) et on recommence demain.
Concernant le contenu du stage, même si un cadre existe (vélo, natation, de l'aquajogging, un peu de vélo elliptique et de musculation en excentrique sur les cuisses et mollets) le maitre mot sera le respect de ma cheville.

Merci à Ugo et Benji pour la fin du montage!

One shot!

Petit bilan médical aujourd'hui... (avis aux sportifs et aux curieux du blog de toute nature, je ne fais pas rétention d'information ;-)

Je peux continuer la natation et l'aquajogging autant que je veux et le vélo en restant dans les limites actuelles. Quant au vélo elliptique : séance de 40' une fois par semaine.

Concernant la cap, ce sera un "one shot" :
Pour éviter tout accident (entorse... j'ai pu tester la résistance à des charges sous les différents axes du pied... le comparatif entre cheville droite et gauche est édifiant... d'où mon déficit de puissance à vélo, je ne pédale qu'avec 1 jambe 1/2 en fait) et fatigue des os encore fragiles (d'où mon oedème persistant et douleur au réveil), je ferai ma première séance cap depuis le 27/01... lorsque je m'élancerai sur la promenade des anglais le 22 Juin.

Au niveau musculaire, ces 42.195kms s'annoncent donc très difficiles... mais c'est la concession à faire pour pouvoir participer à la fête avec un risque minimum...
J'ai hâte d'y être...

Sub 10

9H45'30... ce n'est pas une perf sur IM mais....

mon temps démentiel d'entraînement cette semaine : 2 séances natation, 2 d'aquajogging, 3 de HT et une de vélo "outdoor".

+ 2 nuits blanches "bébé malade" à la suite dont une à arpenter le 78, le 92, les commissariats pour accéder aux pharmacies de garde (rupture de stock du médicament nécessaire) après avoir appelé SOS Médecin et à transformer le placide picasso en C4WRC...

Ca compte?