lundi, avril 24, 2017

VTC Tri

Prenez un Giant Escape 3 femme de 2014
Mettez une tige de selle inversée
Une roue avant easton assez légère et aéro
Une cosmic carbone SL de 2007 avec une cassette 7V 12-21 (pédalier triple 28-38-48)
Montez des prolongateurs amovibles
Rajouter des pédales auto look keo carbone

Chiche... (je ne parle pas des poubelles derrière)


samedi, avril 15, 2017

Marathon de cheverny et bientot le half de villiers

Remarque n°1 :
Un marathon en second sortie longue de l année ca se gère tout en finesse

Remarque n°2 :
Comme l'intensité est faible on peut manger beaucoup plus aux ravitos

Remarque n°3 :
Par contre comme prévu les mollets n'ont pas du tout apprécié les 12 derniers kms. Une bonne semaine pour se remettre de ce super pétage de fibre... mais pas de blessure

Remarque n°4 :
J ai enfin trouvé mon ravito idéal d après course : une giga fougasse patate-lardon-chèvre. Le bonheur absolu.

Et donc au final un modeste 3h57 pour préparer en souplesse la suite.

Bon, malgré cela il ne faut pas voir là la fougère qui cache le désert... j ai nagé 2x20' en 6 semaines, je trottine en recup depuis le marathon, les ischios étaient courbaturés d une simple sortie Trail+flexions, et je n osé toujours pas aller rouler dehors hormis en vélo électrique...(c est génial ce truc cela dit).

Alors pour villiers, je me dis qu'un sub 6h serait génial et..... le challenge me plait. Pour IM tremblant je retrouve le goût de vouloir juste finir :-)

dimanche, mars 26, 2017

Le TOP pour la préparation du marathon de cheverny!

Villiers approche.... à grands pas... et Mont Tremblant bien qu'encore loin commence à me titiller...
Je poursuis donc la seule stratégie compatible avec mon emploi du temps, programmer une séance "choc" toutes les 3 semaines.

La première séance était donc le trail de Cloyes le 12 Mars, bien géré avec les moyens du bord en 2H18 pour 26kms de promenade printanière. C'était d'ailleurs la première séance de plus d'une heure...

La seconde sera le marathon de cheverny à 6' au km.

Entre les 2 : 1H45 de HT la semaine dernière et 1H de HT enchainé avec 1H cap trail cette semaine.

On y croiittttttttttttt!

dimanche, février 26, 2017

Une cheville et une sortie vélo plus tard...

La motivation et la régularité des l'entrainement (hors natation) revenait... et la météo printanière en bord de rance propice à une longue promenade footinesque préparatoire au Trail de cloyes.
Une première partie avec Madame, puis une seconde avec mademoiselle, à regarder les paysages, monter et descendre les escaliers en bois du chemin aménagé... puis un dernier run seul face aux méandres de la rivière... une allée couverte de feuilles mortes, plate comme la main, je suis détendu, je cours souplement et PAF la cheville gauche pour changer.
Retour claudiquant, voiture pour le retour, cheville bien gonflée, puis qui bleuit tel le schtroumpf maladroit jour après jour.... bah... c est ma faiblesse...
Une croix sur cloyes, un peu de récupération... sortie vélo samedi sous le soleil pour me confronter à la réalité du parcours du triathlon de Villiers et..... un malheureux 28kmh de moyenne pour 40kms... allure cool mais pas trop...
Dur....

lundi, février 13, 2017

21'29 et 7'08

Ce sont mes (pathétiques :-) nouveaux personnal bests 2017 sur....
1500M Nage Libre et 2000m cap

En fait non...
5k cap et 400m NL....
:-)

samedi, janvier 07, 2017

La maturité...

Ou comment trouver une bonne excuse...
Généralement cela commence par des explications sur la simple quête d'un équilibre physique, sans recherche exacerbé et excessive de la "performance", de la comparaison avec son voisin de baskettes, de l équilibre sportif - familial - professionnel....
Généralement cela se fait une bonne bière à la main, l autre étant occupée à plonger dans le bol de cacahuètes...
On appelle cela la maturité... ou la flemme.... ca dépend...
Toujours est il qu après 6 mois d hibernation sportive entrecoupée de qqs moments de "mobilité accélérée" le verdict est tombé...
L aiguille déréglée de la balance ne m émeuvait pas...
Les jeans un peu serré j ai déjà connu
Avoir la sensation que mon corps souffre et renâcle au bout de 15' de footing ca par contre c est nouveau...
Il est donc temps de sortir de la naphtaline.... pour finir le Trail de cloyes autrement que dans le dur, courir lors du L de Villiers, et réussir à marcher le lendemain de l'ironman mont tremblant.
Des objectifs à ma mesure :-)

Ah oui... j ai racheté un vélo de route.... pas pu m en empêcher... il était tout seul, le dernier modèle 2016, pas cher en plus.....

dimanche, décembre 04, 2016

Pic Parkinson 2017

ok elle est facile.... je viens donc de signer (enfin payer beaucoup de sesterces) pour l'IM Mont Tremblant 2017 et une inscription au half de Vendome forcément.
L esprit sera bucolique, car pour Vendome je compte bien effectuer une prépa sur 3 semaines après un pic professionnel en avril/mai, et pour Mont tremblant ce sera une promenade avec les potes au pays du sirop d érable!
Afin de profiter pleinement des vacances le voyage sera sans combi, sans vélo,... donc il faudra trouver un truc à 2 roues sur place, si possible avec un prolongateur, et des sangles pour les cales pieds, un casque équivalent dkt a 5 euros.... le seul truc que je pense emmener est mon kit réparation :-)
Pour la prépa, je reprends ma montre Ironman qui fait uniquement chrono, les strechcordz dans le garage, le HT toujours à 5 positions de résistance, et rien de plus sophistiqué que la musique dans les oreilles pour passer les séries difficiles et apprendre toujours à se connaître un peu plus...