dimanche, juin 25, 2017

Ce n était pas une course mais du coaching!

C est la cheville toujours sensible ( 2 séances de 30' en 2 semaines) que je me retrouve sur le site du départ de la 10eme et dernière édition de la trace des loups.
Tout d'abord la petiote qui fait son 2kms, puis seance détente en short et chemisette sur la pelouse en attendant le départ de Madame sur son premier Trail long (33kms).
On rigole, elle stresse un peu, et puis comme je suis en baskets je me dis que je vais l accompagner sur les premiers kms tout en douceur....
Elle part dans le sas de départ, je traine un peu puis vais me mettre dans les derniers....
Top départ je pars tranquillement et profite de l'ambiance, du paysage... petite pause pour le bouchon du franchissement des bottes de paille. Je vois madame et mon poto devant. Ca repart et je reviens tranquillement sur eux vers le 3eme km et on blague un peu...
Au final je reste avec madame sur les 30kms qui restent pour coacher l allure et les ravitos :-)
4h02 au final d'une course t'es bien gérée par madame, un bon ravito / repas et petite seance vélo de décrassage aujourd'hui.
Pas de bobos tout va bien donc je vais poursuivre en mode cool. 

lundi, juin 05, 2017

Villiers dans le gaz... (et les gazs) et depuis....

Hello fidèle lecteur
Pas de CR du triathlon de Villiers, un chrono étrange,... tu te demandes ce qui se passe...
C'est simple, tout avait bien commencé avec un repas à une petite quinzaine la veille, une superbe ambiance, météo impeccable, natation correcte, début vélo en VTC Tri dans le rythme visé puis... aux alentours du 28eme une méga boite avec un autre concurrent.
Après 10' d'arrêt pour me sortir du fossé, mettre malheureusement en application les apprentissages du PSC1 (ça ne coûte pas grand chose de le faire mais cela peut aider énormément...), je suis reparti avec comme but de rejoindre le parc vélo pour soigner les bobos... mais j'ai poursuivi jusqu'à la fin du vélo puis entamé la cap...
Les sensations étaient étranges, impossible d'avancer, un peu à côté de moi-même, un peu dans les vapes,... mal ni aux quadris ni aux ischios ni aux mollets mais partout ailleurs.
Bref... ligne d'arrivée franchie au final.

Bilan : lundi groggy, mardi pas glop, courbatures un peu partout et surtout au cou / dos mais rien aux endroits classiques après un tri), écorchures diverses et variées à soigner, hématomes qui changent de couleur... rien de bien grave heureusement pour moi, moins bien pour mon alter ego de chute qui a tapé plus fort.

J'ai repris l'entrainement ce week end avec 1H de cap poussivement dont 20' à 8Kmh avec ma grande et 10' à 7kmh avec mon petit... puis 40' avec madame le lendemain.

Bref... je n'ai plus de plan pour Mont Tremblant... je sais juste que je vais courir 33kms avec Madame dans 3 semaines, et que le 9 Août je prends l'avion... D'ici là il va falloir faire quelquechose certes...

lundi, mai 15, 2017

A fond....

Fin de prépa à peine commencée :-)
Après un énorme week end de 5H d'entrainement (2X2H de vélo cool, 2x10' à trottiner cool pour aller/revenir de la piscine et un 2000m PB pour voir), j'affronte la dernière ligne droite avec des mollets toujours en délicatesse...

Je prends donc le parti de ne pas courir encore jusqu'à dimanche histoire que sur un malentendu.....

Pour les prévisions...
On va tenter un 42' natation hors sortie à l'australienne et transition
30kmh de moyenne en VTC Triathlon soit 3H04 pour 92kms
Et à pied.... bah.... 1H59'59 serait énooorrmmmmeee (si les mollets tiennent), mais on va tenter.

Avec les transitions on va donc viser un 5H52' emballer c'est peser!

Bon SUB 6h ce serait nickel.

jeudi, mai 11, 2017

C'est ça une prépa Half IronMan!

Alors...
Premièrement il faut éviter de nager.
Puis chercher à faire des 26 à 42kms à l'entrainement en cap histoire de se blesser les mollets et éviter qu'ils ne se réparent.
Et enfin ne pas rouler en extérieur et se donner illusion en faisant un peu de Home Trainer.
Ah oui, choisir un vélo improbable... à l'image de son niveau

Et surtout... se dire qu'on va passer une journée entre potes à vouloir franchir la FINISH LINE!!!!

lundi, avril 24, 2017

VTC Tri

Prenez un Giant Escape 3 femme de 2014
Mettez une tige de selle inversée
Une roue avant easton assez légère et aéro
Une cosmic carbone SL de 2007 avec une cassette 7V 12-21 (pédalier triple 28-38-48)
Montez des prolongateurs amovibles
Rajouter des pédales auto look keo carbone

Chiche... (je ne parle pas des poubelles derrière)


samedi, avril 15, 2017

Marathon de cheverny et bientot le half de villiers

Remarque n°1 :
Un marathon en second sortie longue de l année ca se gère tout en finesse

Remarque n°2 :
Comme l'intensité est faible on peut manger beaucoup plus aux ravitos

Remarque n°3 :
Par contre comme prévu les mollets n'ont pas du tout apprécié les 12 derniers kms. Une bonne semaine pour se remettre de ce super pétage de fibre... mais pas de blessure

Remarque n°4 :
J ai enfin trouvé mon ravito idéal d après course : une giga fougasse patate-lardon-chèvre. Le bonheur absolu.

Et donc au final un modeste 3h57 pour préparer en souplesse la suite.

Bon, malgré cela il ne faut pas voir là la fougère qui cache le désert... j ai nagé 2x20' en 6 semaines, je trottine en recup depuis le marathon, les ischios étaient courbaturés d une simple sortie Trail+flexions, et je n osé toujours pas aller rouler dehors hormis en vélo électrique...(c est génial ce truc cela dit).

Alors pour villiers, je me dis qu'un sub 6h serait génial et..... le challenge me plait. Pour IM tremblant je retrouve le goût de vouloir juste finir :-)

dimanche, mars 26, 2017

Le TOP pour la préparation du marathon de cheverny!

Villiers approche.... à grands pas... et Mont Tremblant bien qu'encore loin commence à me titiller...
Je poursuis donc la seule stratégie compatible avec mon emploi du temps, programmer une séance "choc" toutes les 3 semaines.

La première séance était donc le trail de Cloyes le 12 Mars, bien géré avec les moyens du bord en 2H18 pour 26kms de promenade printanière. C'était d'ailleurs la première séance de plus d'une heure...

La seconde sera le marathon de cheverny à 6' au km.

Entre les 2 : 1H45 de HT la semaine dernière et 1H de HT enchainé avec 1H cap trail cette semaine.

On y croiittttttttttttt!