lundi, mai 15, 2017

A fond....

Fin de prépa à peine commencée :-)
Après un énorme week end de 5H d'entrainement (2X2H de vélo cool, 2x10' à trottiner cool pour aller/revenir de la piscine et un 2000m PB pour voir), j'affronte la dernière ligne droite avec des mollets toujours en délicatesse...

Je prends donc le parti de ne pas courir encore jusqu'à dimanche histoire que sur un malentendu.....

Pour les prévisions...
On va tenter un 42' natation hors sortie à l'australienne et transition
30kmh de moyenne en VTC Triathlon soit 3H04 pour 92kms
Et à pied.... bah.... 1H59'59 serait énooorrmmmmeee (si les mollets tiennent), mais on va tenter.

Avec les transitions on va donc viser un 5H52' emballer c'est peser!

Bon SUB 6h ce serait nickel.

jeudi, mai 11, 2017

C'est ça une prépa Half IronMan!

Alors...
Premièrement il faut éviter de nager.
Puis chercher à faire des 26 à 42kms à l'entrainement en cap histoire de se blesser les mollets et éviter qu'ils ne se réparent.
Et enfin ne pas rouler en extérieur et se donner illusion en faisant un peu de Home Trainer.
Ah oui, choisir un vélo improbable... à l'image de son niveau

Et surtout... se dire qu'on va passer une journée entre potes à vouloir franchir la FINISH LINE!!!!

lundi, avril 24, 2017

VTC Tri

Prenez un Giant Escape 3 femme de 2014
Mettez une tige de selle inversée
Une roue avant easton assez légère et aéro
Une cosmic carbone SL de 2007 avec une cassette 7V 12-21 (pédalier triple 28-38-48)
Montez des prolongateurs amovibles
Rajouter des pédales auto look keo carbone

Chiche... (je ne parle pas des poubelles derrière)


samedi, avril 15, 2017

Marathon de cheverny et bientot le half de villiers

Remarque n°1 :
Un marathon en second sortie longue de l année ca se gère tout en finesse

Remarque n°2 :
Comme l'intensité est faible on peut manger beaucoup plus aux ravitos

Remarque n°3 :
Par contre comme prévu les mollets n'ont pas du tout apprécié les 12 derniers kms. Une bonne semaine pour se remettre de ce super pétage de fibre... mais pas de blessure

Remarque n°4 :
J ai enfin trouvé mon ravito idéal d après course : une giga fougasse patate-lardon-chèvre. Le bonheur absolu.

Et donc au final un modeste 3h57 pour préparer en souplesse la suite.

Bon, malgré cela il ne faut pas voir là la fougère qui cache le désert... j ai nagé 2x20' en 6 semaines, je trottine en recup depuis le marathon, les ischios étaient courbaturés d une simple sortie Trail+flexions, et je n osé toujours pas aller rouler dehors hormis en vélo électrique...(c est génial ce truc cela dit).

Alors pour villiers, je me dis qu'un sub 6h serait génial et..... le challenge me plait. Pour IM tremblant je retrouve le goût de vouloir juste finir :-)

dimanche, mars 26, 2017

Le TOP pour la préparation du marathon de cheverny!

Villiers approche.... à grands pas... et Mont Tremblant bien qu'encore loin commence à me titiller...
Je poursuis donc la seule stratégie compatible avec mon emploi du temps, programmer une séance "choc" toutes les 3 semaines.

La première séance était donc le trail de Cloyes le 12 Mars, bien géré avec les moyens du bord en 2H18 pour 26kms de promenade printanière. C'était d'ailleurs la première séance de plus d'une heure...

La seconde sera le marathon de cheverny à 6' au km.

Entre les 2 : 1H45 de HT la semaine dernière et 1H de HT enchainé avec 1H cap trail cette semaine.

On y croiittttttttttttt!

dimanche, février 26, 2017

Une cheville et une sortie vélo plus tard...

La motivation et la régularité des l'entrainement (hors natation) revenait... et la météo printanière en bord de rance propice à une longue promenade footinesque préparatoire au Trail de cloyes.
Une première partie avec Madame, puis une seconde avec mademoiselle, à regarder les paysages, monter et descendre les escaliers en bois du chemin aménagé... puis un dernier run seul face aux méandres de la rivière... une allée couverte de feuilles mortes, plate comme la main, je suis détendu, je cours souplement et PAF la cheville gauche pour changer.
Retour claudiquant, voiture pour le retour, cheville bien gonflée, puis qui bleuit tel le schtroumpf maladroit jour après jour.... bah... c est ma faiblesse...
Une croix sur cloyes, un peu de récupération... sortie vélo samedi sous le soleil pour me confronter à la réalité du parcours du triathlon de Villiers et..... un malheureux 28kmh de moyenne pour 40kms... allure cool mais pas trop...
Dur....

lundi, février 13, 2017

21'29 et 7'08

Ce sont mes (pathétiques :-) nouveaux personnal bests 2017 sur....
1500M Nage Libre et 2000m cap

En fait non...
5k cap et 400m NL....
:-)