Technique Crawl, quelques réflexions…

Un constat clair depuis ma reprise en Novembre 2004 de la natation avec un faible bagage en crawl (1’17 au 100m à 17 ans… à comparer au même temps en brasse…) : j’ai bien progressé entre Novembre 2004 et Juin 2005 en m’entraînant seul, avec beaucoup d’éducatifs (32’30 au 2000m PB en bassin de 50m allure IM, 1h03’ à l’IM de Nice 2005) en restant à 2 séances d’1H par semaine.
Depuis je stagne, voir je régresse. En cause pour 2005/2006 : une baisse du nombre d’entraînement hebdo (pour privilégier le vélo) jusqu’en avril mais surtout une baisse de la qualité des entraînements (entraînement club beaucoup plus light que mes perso, et une part réservée à la technique presque nulle). Ce qui fait que lorsque j’ai réaugmenté la charge en mai/juin, les temps ne sont pas réellement revenus et mon niveau à Vendôme et Nice était inférieur à celui de l’année précédente.
Je m’étais pourtant atteler à corriger quelques défauts : position de la tête lors de la respiration, position des jambes, et essayé diverses voies dans le trajet sous-marin des bras : mouvement rectiligne profond, mouvement dans l’axe du corps (le plus efficace quand j’avais peu d’entraînement), mouvement sur le côté coude cassé,…
Bref peu d’influence dans les chronos (voir négatifs) avec des trajets sous-marin très différents et une dépense énergétique et une fatigue musculaire qui ne colle pas avec la vitesse atteinte…
Puis, suite à un post sur onlinetri sur la portance en fonction de la position de la main m’a fait reprendre une petite analyse :
Le mouvement plus ou moins rectiligne que je réalise se fait à une vitesse bien supérieure à ma vitesse de déplacement et avec une position de main perpendiculaire à mon sens de déplacement. La conséquence en est une grosse masse d’eau déplacée mais au final fuyante (pression importante sur la paume de la main mais zone de turbulences sur le dessus de la main qui rend inefficace le mouvement). Cette technique me semble plus cohérente avec une vitesse de nage élevée où l’essentiel est de maintenir la vitesse atteinte et où le déplacement du bras se fait au final à une vitesse proche de celle du déplacement du nageur.
Donc petit test et retour aux sources : faire un S exagéré en variant l’angulation de la main pour ne pas être à la perpendiculaire (ou verticale si vous préférez) : au final : distance parcourue par la main plus importante, vitesse de déplacement de la main par rapport à l’axe de déplacement du nageur plus voisine, position de la main par rapport à la verticale à moduler en fonction de la vitesse de déplacement (plus on va vite, plus celle-ci peut être verticale) et sensations de moins forcer musculairement pour…. une meilleure vitesse à toutes les allures essayées.
Ce que je retiens au final de ce petit test est :
- la technique valable pour quelqu’un qui nage 50s au 100m n’est pas la même que celle à appliquer pour quelqu’un nageant en 1’20 ou 1’40, et cela on ne nous l’apprend pas !

De même lorsqu’on vous demande de respirer « dans la vague » en crawl, cela n’est pas tout à fait cohérent pour quelqu’un qui nage en 2’ au 100m en endurance car la vague n’existe presque pas…Il vaut mieux lui dire : essaie de respirer au plus près de l’eau en gardant une partie de la tête dans celle-ci et sans tourner le bassin.

Idem pour la position des jambes : en nageant 2’ au 100m il est très difficile d’avoir les jambes à l’horizontal (elles ne sont pas portées par la vitesse). Par contre, en travaillant les appuis des bras et en augmentant un peu la vitesse, il deviendra possible de travailler ce point.