Nous avons donc un mois "correct" avec quasiment 29H d'entraînement répartis en :
- 4H45 de natation en 8 séances + 30' de strechcordz
- 17H14 de vélo en 13 séances (dont 2 séances "longues" et 1 MD)
- quasiment 7H de cap en 9 séances (dont le MD).
Sinon une petite "frayeur" lors de la séance de 4H + 40' de cap l'après midi le 16 Juin... douleurs aux quadri (interne) pendant 3 jours...ça laisse rêveur sur le fait d'attaquer un IM...
Et relativement rassuré le 23 Juin lors du MD avec une récup sans problème derrière (juste un peu les hanches mais ça c'est la vieillesse et la cap un peu inhabituelle).
Sinon pour commencer Juillet, un petit CLM par équipe "pour le fun" (avec un gros km allure sprint à vélo sur les 25kms et le reste allure "Half-IM", hein seb ;-) et 2H de vélo allure quasi "half" pour enchaîner histoire de faire un peu de "long" et rentrer à la maison...
Un clin d'oeil à Djowl qui a fait sa première vraie séance longue de HT aujourd'hui (4H+1H cap).
Et ce n'est qu'un début :-)
3 commentaires:
tu as voulu dire CLM tranquil...
Car j'ai pas vu où il était le fun là!!!
Euuuuuuuuuuuuuh... yavait 4h de HT et non 3h30...
1h all IM+ = 1h
2*(30 MD'/15' souple) = +1h30
1h 70tpm/col = +1h
30' accel prog = +0h30
-------------------------
total = 4h
ttes manières va falloir que je m'y fasses : hier pareil, 2h15 et non 2. Fallait me dire que tu comptais pas la récup en fait. ;-)
ah c'est mieux. ;-)
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