Et une première semaine à 14H d'entraînement! Une grande nouveauté depuis bien longtemps...
Pour la semaine à venir sans doute la même chose avec au milieu une grosse sortie vélo en mode "touriste" d'environ 5/6H... histoire de voir ce que ça donne.
Au niveau des allures, je ne mets pas beaucoup d'intensité sur ces sorties longues pour plusieurs raisons :
- je pense que je n'en suis pas capable, ou du moins que je mettrai trop de temps à récupérer vu mon niveau d'entraînement cette année (et mon dos n'aime pas)
- je cherche à développer autant que possible la lipolyse à une allure légèrement plus soutenue que sur embrun
- j'effectue du travail forte vélocité/faible vélocité à cette allure car je pense que cette spécificité est utile à travailler pour embrun (montée/descente de col). Même en 34*29 je vais me retrouver vers 60tpm durant de longs moments et 70tpm le reste du temps... et en 50*12 je risque de mouliner dans les descentes et les faux plats... alors autant être à l'aise!
Pour la natation, bonnes sensations lors de la dernière séance
Pour la cap, un peu lourd mais ça va... un peu de travail d'allure (à 14/15kmh) mais je réaxe sur le travail de côtes et d'allures "footing" du dimanche avant de faire quelques séances à des allures "basses" pour travailler le geste spécifique à un bon petit 10kmh qui devrait être la vitesse de pointe atteinte sur le marathon dans les faux plats descendants...
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