Je suis en pleine phase "0" de la préparation Nice 2011.
J'ai un peu clarifié le contenu de cette phase comprenant en contenu hebdo 3H répartis comme suit :
- 1 séance natation à dominante plaquettes/points fermées/sprints
- 1 séance de renforcement musculaire de 20' à la maison (pompes/triceps/planches remplacés par élastiques et remplacés maintenant par des Stretch Cordz).
- 2 séances cap
- 2 séances HT
Je vais effectuer des cycles 3 semaines/2 semaines avec :
Pour le cycle 3 semaines :
- 1 séances sprint en HT et 1 en cap
- 1 séance de 30/30 en cap et 1 séance de 1/1 en HT
Pour le cycle 2 semaines :
- 1 séance 30/30 en cap et 1 séance 1/1 en HT (plus longues)
- 1 séance "PMA longue" en HT et 1 séance de 1000m en cap la première semaine et un test 5000m la seconde.
Pour le moment, le problème est pondéral... mais ça...
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